Relații toxice: știința arată cum îți dăunează sănătății (te îmbătrânesc!), mai ales dacă vin din familie

Relațiile toxice, în special cele de natură permanentă, precum cele familiale, te pot face să îmbătrânești prematur și cresc riscul de boli cronice: astfel afectează legăturile conflictuale sănătatea ta....

Cuprins

1. Cum o relație conflictuală poate adăuga luni la vârsta ta biologică
2. Ce îi se întâmplă corpului tău când conviețuiești cu persoane conflictuale
3. De ce persoanele conflictuale apropiate îți dăunează mai mult sănătății
4. Semne că o relație te îmbolnăvește (literalmente)
5. Cum îți protejezi sănătatea când nu poți evita persoanele conflictuale
6. Întrebări frecvente despre persoane conflictuale, îmbătrânire și boli cronice

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Știai că o singură persoană conflictuală din viața ta îți poate adăuga până la nouă luni în plus la vârsta biologică? Da, ca și cum organismul tău ar zice: „Cu această persoană aproape, mai bine mă îmbătrânesc repede și scap de dramă” 😅.

Nu e doar o metaforă. Mai multe studii recente arată că relațiile problematice accelerează îmbătrânirea biologică și cresc riscul de boli cronice, de la probleme cardiace la deteriorare cognitivă.

În acest articol îți explic, din perspectivă psihologică și științifică, cum te îmbolnăvește conectarea cu persoane conflictuale, ce se întâmplă în celulele tale și ce poți face pentru a te proteja fără să fie nevoie să te muți pe o insulă pustie 🏝️.

Cum o relație conflictuală poate adăuga luni la vârsta ta biologică

Un studiu recent publicat în revista științifică Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) a analizat impactul relațiilor negative asupra sănătății. Rezultatele sunt la fel de clare precum îngrijorătoare:

• Adăugarea unei relații conflictuale poate adăuga până la nouă luni la vârsta ta biologică.

Ritmul de îmbătrânire poate crește în jur de 1,5%.

• În medie, fiecare legătură negativă ar echivala cu aproximativ 2,5 luni în plus de „îmbătrânire internă”.

Cardiologul și divulgatorul Eric Topol a subliniat aceste descoperiri pentru că nu rămân la nivelul „te simți rău emoțional”. Oamenii de știință au reușit să măsoare aceste efecte la nivel molecular.

Cum au făcut

• Au folosit ceasuri epigenetice, instrumente care calculează vârsta biologică conform anumitor marcaje chimice din ADN-ul tău.


• Au analizat tipare de metilare a ADN-ului, un fel de „întrerupătoare” care activează sau dezactivează gene legate de longevitate și boală.


• Au comparat persoane cu și fără legături conflictuale frecvente.

Rezultat

Cei care se raportau frecvent la persoane conflictuale prezentau modificări clare în acele marcaje epigenetice, coerente cu un îmbătrânire biologică mai rapidă.

Cu alte cuvinte, corpul tău înregistrează certurile, abuzul, critica constantă și tensiunea. Și nu o face în poezie, o face în ADN.

Sugerez lectura: Semnele unei prietenii toxice: cum să te distanțezi

Ce îi se întâmplă corpului tău când conviețuiești cu persoane conflictuale

Din psihologie vorbim mereu despre „stres relațional”. Dar acum știm cu destulă precizie ce pățeşte organismul tău când rămâi în mijlocul conflictelor cronice 😓.

Studiile recente și experiența mea clinică coincid în mai multe puncte cheie.

1. Crește inflamația cronică

Persoanele care trăiesc cu legături nocive prezintă mai frecvent:

• Markeri de inflamație crescuți în analizele de sânge.


• Un risc mai mare de multimorbiditate, adică mai multe boli cronice simultan.

În cabinet am văzut pacienți care, după ani de umilinți din partea unui șef sau membru al familiei, dezvoltau:

• Hipertensiune rezistentă.


• Tulburări digestive cronice.


• Dureri musculare care nu răspund bine la tratament.

Când începem să lucrăm la limite și, în unele cazuri, la distanță emoțională, nu exagerez dacă spun că corpul lor a început să se îmbunătățească înaintea stimei de sine.

2. Telomerii se scurtează

Telomerii sunt structuri care protejează capetele cromozomilor. Scurtarea lor este asociată cu:

• Îmbătrânire celulară mai rapidă.


• Risc crescut de boli cardiovasculare.


• Răspuns imunitar mai slab.

Stresul cronic produs de legăturile toxice contribuie la scurtarea prematură a acestor telomeri. E ca și cum celulele tale ar spune: „Cu acest nivel de dramă, nu ajung la pensie”.

3. Sistemul imunitar se dezechilibrează

Echipa sociologului Byungkyu Lee și alți cercetători au observat că persoanele expuse mai multor relații negative prezentau:

• Reglare mai slabă a sistemului imunitar.


• Mai multă vulnerabilitate la infecții.


• Probabilitate mai mare de a suferi mai multe patologii concomitent.

Aceasta se potrivește cu ce povestesc mulți pacienți

„De când conviețuiesc cu cumnatul meu agresiv, mă îmbolnăvesc de toate”. „De când sunt în această relație, trăiesc cu migrene”. Nimic din toate astea nu e întâmplător.

Sugerez lectura: Aceste trăsături sunt frecvente într-o relație de cuplu toxică

De ce persoanele conflictuale apropiate îți dăunează mai mult sănătății

Nu toate relațiile negative impactează la fel. Cercetarea și practica clinică arată că contează cine e persoana conflictuală și cum te relaționezi cu ea.

1. Familie problematică, uzură mai mare

Echipa lui Byungkyu Lee, de la Universitatea din New York, a detectat ceva foarte interesant

• Relațiile conflictuale cu membri apropiați ai familiei, în afară de partener, se dovedesc deosebit de dăunătoare.

Gândește-te la

• Un părinte care critică tot.


• Un frate care ridiculizează și concurează.


• Un fiu adult constant agresiv.

De ce afectează atât de mult

• Pentru că contactul e adesea obligatoriu, nu poți pur și simplu „să nu-i mai vezi” fără un cost emoțional sau social.


• Pentru că există un legământ de loialitate, ceea ce face dificilă stabilirea limitelor.


• Pentru că aceste persoane îți cunosc punctele slabe din totdeauna.

În terapie, deseori văd ceva de genul acesta

Persoana suportă lucruri pe care nu le-ar tolera niciodată de la un necunoscut. Dar prețul, în termeni de sănătate fizică și mentală, se acumulează ca o datorie cu dobândă.

2. „Prieteni dușmani” și relații ambivalente

Relațiile cele mai periculoase uneori nu sunt cele clar rele, ci cele ambivalente, faimoșii „prieteni-dușmani” 😬.

Cercetări asociate unor universități precum Utah arată că aceste relații, în care nu știi dacă persoana te susține sau te trădează, provoacă:

• Stres constant de intensitate joasă, dar susținut.


• Mai mult epuizare psihologică decât relațiile deschis negative, pe care cel puțin le poți evita.


• Impact mai mare asupra sănătății cardiovasculare.

După cum a explicat unul dintre cercetători, aceeași persoană care azi te îmbrățișează, mâine te poate ridiculiza. Acea imprevizibilitate epuizează sistemul nervos.

3. Cine are mai multe șanse să se înconjoare de persoane conflictuale

Studiul PNAS a observat că anumite grupuri sunt mai expuse la legături problematice

• Femei care preiau mai multă povară de îngrijire și mențin pacea în detrimentul propriu.


• Persoane care fumează zilnic.


• Cei care deja își percep sănătatea ca fiind proastă.


• Persoane cu experiențe adverse în copilărie, cum ar fi violența sau neglijența.

În cabinet observ frecvent un tipar

Cine a crescut în medii violente sau haotice învață să „normalizeze” conflictul. Ca adult, deseori alege, fără să-și dea seama, parteneri, șefi și prieteni care repetă acel nivel de disconfort. Corpul său, între timp, plătește factura.

Semne că o relație te îmbolnăvește (literalmente)

Poate te întrebi „Și cum știu dacă o relație îmi adaugă ani biologici sau e doar o diferență de caracter”

Aceste semne de obicei aprind alarma.

1. Corpul tău protestează de fiecare dată când o vezi

• Simți presiune în piept, nod în gât sau durere de stomac înainte sau după ce o întâlnești.


• Îți este greu să dormi noaptea dinaintea unei întâlniri programate.


• Observi tensiune musculară în gât, maxilar sau spate când interacționezi.

2. Ieși epuizat emoțional

• Simți vinovăție pentru lucruri mărunte sau fără sens.


• Rămâi întorcând conversația în minte ore în șir.


• Te îndoiești constant de valoarea sau judecata ta.

3. Sănătatea ta fizică se dezechilibrează în paralel

• Se agravează afecțiuni deja existente, precum migrene sau colon iritabil.


• Apar simptome noi fără o explicație medicală clară.


• Medicii îți spun că „stresul nu te ajută deloc în cazul tău”.

La conferințele mele invit adesea la acest exercițiu

Gândește-te la cele trei persoane cu care petreci cel mai mult timp sau interacționezi. Corpul tău se relaxează când le imaginezi sau se tensionează

Organismul tău răspunde înaintea minții raționale. Și rareori greșește.

Cum îți protejezi sănătatea când nu poți evita persoanele conflictuale

Aș vrea să fie suficient să apeși un buton ca să ștergi persoanele toxice ca și cum ai șterge contacte din telefon 😅. În viața reală e familie, muncă, vecini, factori economici. Nu poți întotdeauna tăia legătura, dar poți reduce impactul asupra sănătății tale.

1. Limitează expunerea, chiar și treptat

• Reduci timpul de interacțiune ori de câte ori poți.


• Evită să rămâi singur dacă persoana devine mai agresivă în privat.


• Alege spații neutre pentru întâlniri, cum ar fi locuri publice.

Un pacient cu un membru de familie foarte conflictual nu putea rupă legătura brusc. Am început cu ceva simplu

• Scurtarea apelurilor.


• Vizite mai structurate și mai puțin spontane.


• Mers la plimbare după fiecare întâlnire pentru a descărca tensiunea.

Tensiunea arterială a început să-i scadă împreună cu senzația de control.

2. Pune limite clare

Corpul suferă când tu nu pui limite. Câteva fraze care te pot ajuta

• Nu voi continua această conversație dacă mă vei țipa.


• Înțeleg că gândești diferit, dar nu voi accepta insulte.


• Dacă vorbești în acel ton, o încheiem aici pentru azi.

Se va supăra cealaltă persoană

Probabil că da. Dar sănătatea ta valorează mai mult decât confortul ei.

3. Întărește relațiile pozitive

Vestea bună

Legăturile sănătoase se simt și la nivel celular 💚.

Psihologul Alex Haslam, de la Universitatea din Queensland, explică că a te simți parte dintr-un grup te protejează

• Îmbunătățește răspunsul sistemului imunitar.


• Reduce riscul de deteriorare cognitivă.


• Amortizează impactul stresului interpersonal.

Știința arată că izolarea socială poate fi la fel de dăunătoare ca obezitatea sau inactivitatea fizică. De aceea nu e vorba doar de a îndepărta persoanele conflictuale, ci și de:

• Căuta grupuri în care te simți acceptat.


• Îngriji prietenii nutritive.


• Permite altora să te ajute, nu doar să oferi sprijin.

4. Lucrează la povestea ta personală

Dacă ai crescut înconjurat de violență, critică sau abandon, e posibil ca azi

• Să-ți fie greu să recunoști când o relație te rănește.


• Să tolerezi niveluri de conflict pe care altora le-ar părea inacceptabile.

Terapia psihologică te ajută să:

• Detectezi tipare de alegere a partenerilor sau prieteniilor dăunătoare.


• Schimbi modul în care îți vorbești ție însuți.


• Reînveți ce înseamnă să te simți în siguranță într-o relație.

Când cineva îmi spune în ședință „Cred că exagerez, partenerul meu doar mă critică când e într-o dispoziție proastă”, obișnuiesc să răspund ceva foarte simplu

„Corpul tău nu exagerează. Analizele tale, insomnia și anxietatea spun o altă poveste”.

Întrebări frecvente despre persoane conflictuale, îmbătrânire și boli cronice

Chiar și o singură persoană poate afecta atât de mult sănătatea mea

Da. Studiul PNAS estimează câteva luni în plus de vârstă biologică pentru fiecare relație conflictuală. Și când ai mai multe astfel de persoane aproape, efectul se cumulează. Unii experți compară această povară biologică cu cea a fumatului în termeni de impact asupra speranței de viață.

Ce tipuri de boli sunt legate de aceste legături negative

Datele științifice și clinice indică un risc mai mare de

• Boli cardiovasculare.


• Probleme metabolice.


• Tulburări autoimune.


• Deteriorare cognitivă.


• Tulburări de anxietate și depresie.

Folosește ceva dacă compensez cu relații pozitive

Da. Sprijinul social pozitiv protejează. Nu șterge complet daunele stresului cronic, dar le reduce. De aceea e atât de important

• Să echilibrezi rețeaua socială.


• Să petreci mai mult timp cu cei care îți fac bine.


• Să cauți spații de apartenență autentică.

E egoist să mă îndepărtez de persoane conflictuale dacă sunt familie

Egoist e să îi ceri corpului tău să plătească cu sănătatea pentru a susține dinamici care ți se fac rău. A pune distanță uneori e necesar, chiar dacă doare. Poți să ai grijă, fără să te distrugi. Poți să ajuți, fără să permiți abuzul.

---

Dacă ceva vreau să rămână cu tine din toate acestea este următorul lucru

Celulele tale ascultă relațiile tale. Telomerii tăi, sistemul tău imunitar și inima ta primesc impactul fiecărei conversații ostile și al fiecărei legături vindecătoare.

A avea grijă cu cine te relaționezi nu e un capriciu emoțional, e o strategie de sănătate și longevitate 🧬.

Iar dacă acum te gândești la cineva și simți că ți se tensionează corpul, nu ignora asta. Poate acolo nu e doar o problemă emoțională, ci și o parte din viitorul tău fizic în joc.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător