Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

De ce somnul devine o provocare odată cu îmbătrânirea

Descoperă de ce somnul devine mai dificil odată cu vârsta: factorii biologici și schimbările de rutină afectează calitatea somnului la adulții în vârstă....

Autor: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:53

Somnul și Îmbătrânirea: O Romantă Complicată
Factori Biologici: Natura nu Ajută Întotdeauna
Stil de Viață și Somn: Un Duo Dificil
Sfaturi pentru un Somn Reparant: La Somn S-a Spus!

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Somnul și Îmbătrânirea: O Romantă Complicată

¿Te-ai întrebat vreodată de ce somnul devine mai complicat pe măsură ce adunăm ani?

Da, tuturor ne place acea senzație de a cădea într-un nor pufos la sfârșitul zilei, dar pe măsură ce îmbătrânim, norul pare să aibă o gaură.

Înțelegerea motivelor din spatele acestor dificultăți este esențială pentru a îmbunătăți calitatea vieții vârstnicilor. Importanța somnului în sănătatea noastră generală nu este un subiect pe care să-l putem trata cu ușurință.

Îți poți imagina să încerci să funcționezi ca un supererou fără să fi dormit bine!

Diverse studii și experți în sănătate afirmă că trebuie să promovăm obiceiuri și medii care să favorizeze un somn reparativ. O noapte bună de somn nu doar că revitalizează corpul, ci și mintea. Așadar, ce putem face în acest sens?

Cum ajută în sănătatea ta diagnosticul precoce al pierderii memoriei

Factori Biologici: Natura nu Ajută Întotdeauna

Pe măsură ce îmbătrânim, schimbările din corpul nostru ne afectează capacitatea de a dormi. Potrivit cercetărilor, pierdem între 10 și 20 de minute de somn total pentru fiecare decadă, începând de la 20 de ani.

Așadar, dacă te-ai întrebat de ce te trezești mai devreme decât un cocos, ai aici un indiciu.

Dr. Bijoy John, expert în somn, menționează că arhitectura somnului unui tânăr de 20 de ani diferă semnificativ de cea a unei persoane de 60 de ani.

Ce surpriză! Și cine nu a observat că somnul profund devine mai rar în timp?

Asta duce la faptul că petrecem mai mult timp în acel somn ușor care ne lasă să ne întoarcem în pat.

Și dacă credeai că asta e tot, surpriză! Ritmul nostru circadian se schimbă de asemenea.

Ne simțim somnoroși mai devreme și, pe deasupra, ne trezim mai repede. Viața poate părea un joc de "cine adoarme primul", dar de fapt este doar îmbătrânirea care își face de cap.

Mă trezesc la 3 a.m. și nu pot să mai adorm: ce pot face?

Stil de Viață și Somn: Un Duo Dificil

Además de los cambios biológicos, nuestro estilo de vida juega un papel crucial en la calidad del sueño. ¡Sí, lo has adivinado! Aquellos que están jubilados suelen tener más tiempo para esas siestas placenteras durante el día. Pero, atención, esto puede afectar el sueño nocturno.

Como spune Abhay Sharma, co-director al Sleep ENT and Snoring Center, “mai puțină activitate poate influența calitatea somnului”.

Și nu doar atât, schimbările în sănătatea fizică și mentală pot influența de asemenea.

De la diabet la probleme de prostată, totul poate afecta modul în care dormim. Este important să facem distincția între schimbările normale ale somnului și cele care sunt simptome ale tulburărilor medicale.

Îți sună cunoscut sindromul picioarelor neliniștite? Sau poate apneea în somn. Aceste probleme pot face ca somnul să fie o misiune aproape imposibilă. Merită să fim atenți la aceste simptome și să consultăm un profesionist.

Somnul insuficient produce demență și alte probleme de sănătate

Sfaturi pentru un Somn Reparant: La Somn S-a Spus!

Așadar, ce putem face pentru a îmbunătăți calitatea somnului nostru? Higiena somnului este esențială. Iată câteva sfaturi de la Dr. Sharma pentru a maximiza calitatea somnului:

1. Menține un program regulat:

Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Corpul tău va aprecia rutina.

2. Creează un mediu propice:

Întunecă încăperea și menține o temperatură plăcută. Amintește-ți că un somn bun începe cu un mediu bun.

3. Evită somnurile lungi:

Dacă simți că somnul te cheamă în timpul zilei, încearcă să te limitezi la 20-30 de minute. Astfel, vei evita afectarea somnului de noapte.

4. Fă exerciții regulat:

Nu este doar bun pentru corp, ci și pentru a dormi mai bine. Dar evită să faci exerciții chiar înainte de a dormi.

Descoperă exerciții cu impact redus

Deși este probabil că nu vom mai dormi niciodată la fel ca atunci când eram tineri, mici ajustări pot face o mare diferență.

Dr. John afirmă că declinul timpului total de somn se stabilizează în jurul vârstei de 60 de ani. O altă rațiune de a sărbători!

Adaptarea la schimbările din somn poate fi complicată, dar face parte din îmbătrânire. Cu obiceiuri bune și atenție la problemele de sănătate, putem îmbunătăți odihna noastră.

Așadar, ești pregătit să transformi nopțile tale de insomnie în vise dulci? Să ne apucăm de treabă!

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

Ce înseamnă să visezi la cârlige?
Descoperă semnificația visului cu cârlige de pește și cum acest vis poate reflecta relațiile și emoțiile tale - citește acum articolul nostru!
6 alimente pe care nu trebuie să le încălzești în cuptorul cu microunde
Descoperă cele 6 alimente pe care nu ar trebui niciodată să le încălzești în cuptorul cu microunde și învață cum să-l cureți pentru a preveni accidentele. Sfaturi de la experți pentru o utilizare sigură.
Cele mai bune obiceiuri nocturne: cina și somnul pentru a-ți îmbunătăți sănătatea
Descoperă obiceiuri nocturne care îmbunătățesc somnul tău, elimină toxinele și pregătesc corpul tău pentru o odihnă regeneratoare. Transformă-ți nopțile!
Ce înseamnă să visezi melci?
Descoperă semnificația viselor cu melci și cum aceste mici animale îți pot dezvălui secrete despre viața ta. Citește articolul nostru acum!
Microplastice în creier, o descoperire care alarmează oamenii de știință
Microplastice găsite în creier: un studiu în SUA dezvăluie prezența lor în acest organ vital, generând îngrijorare în comunitatea științifică.

ALEGSA AI

Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

Descoperiți -vă viitorul, trăsăturile de personalitate secrete și cum să îmbunătățiți în dragoste, afaceri și viață în general

Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Remediul natural puternic pentru slăbire: mai sănătos decât Ozempicul
Este posibil ca berberina să fie un substitut natural pentru Ozempic? Poate fi posibil să slăbești într-un mod mai natural folosind berberina decât folosind medicamentul Ozempic.
Ce înseamnă să visezi la ceva fierbinte?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu ceva fierbinte. Este un semn de pasiune, furie sau un avertisment de pericol iminent? Află răspunsurile în acest articol.
Ce înseamnă să visezi arici?
Descoperă mesajul din spatele viselor tale cu veverițe. Articolul nostru îți dezvăluie semnificațiile și simbolurile pe care acest animal le poate avea în viața ta.
Ce înseamnă să visezi la lei?
Descoperă lumea fascinantă a viselor și interpretarea lor în acest articol despre Ce înseamnă să visezi lei? Descoperă simbolistica lor și ce mesaj au pentru tine.
Ce înseamnă să visezi să scrii?
Descoperă lumea fascinantă a viselor cu articolul nostru Ce înseamnă să visezi să scrii? Explorați modul în care gândurile și emoțiile dumneavoastră se manifestă în visele dumneavoastră.
Obiceiuri pe care trebuie să le lași la 50 de ani pentru a-ți prelungi viața
Descoperă cum reducerea anumitor obiceiuri la 50 de ani poate prelungi viața ta. Alimentația sănătoasă este esențială, niciodată nu e prea târziu să începi!
10 beneficii incredibile ale renunțării la alcool
„Descoperă cele 10 beneficii incredibile ale renunțării la alcool: îmbunătățește-ți sănătatea fizică, mentală și socială. Îndrăznește să-ți transformi viața astăzi!”

„La 30 de ani de la căderea 'El Chacal': Operațiunea incredibilă care l-a capturat pe terorist”
La 30 de ani de la captura lui 'El Chacal', Illich Ramírez Sánchez, cel mai căutat terorist, a fost arestat în Sudan și condamnat la închisoare pe viață în Franța. Descoperă cum s-a desfășurat operațiunea.
Ce înseamnă să visezi la aparate auditive?
Descoperiți adevăratul sens al visului despre aparatele auditive - vă simțiți deconectați de lume, căutând o nouă modalitate de a comunica, citiți articolul nostru acum!
Ce înseamnă să visezi la gene?
Descoperă semnificația ascunsă din spatele viselor tale cu gene - este un semn de noroc sau de probleme emoționale? Află răspunsurile în articolul nostru.
Cum să găsești dragostea de care ai nevoie în 2021, în funcție de semnul tău zodiacal
Greșeli pe care le-ai făcut în 2020 și pe care va trebui să le îndrepți în 2021 pentru a găsi dragostea, în funcție de semnul tău zodiacal.
Ce înseamnă să visezi la nașterea plantelor?
Descoperă în acest articol semnificația visului despre nașterea plantelor în acest articol. Este un semn prevestitor de creștere personală sau de noi oportunități în viața ta? Află acum.
Ce înseamnă să visezi la un prieten?
Te-ai întrebat vreodată de ce îți visezi iubitul? Descoperă semnificația din spatele viselor tale despre iubit și cum îți pot afecta viața amoroasă.