Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

Mă trezesc la 3 dimineața și nu pot adormi din nou. Ce ar trebui să fac?

Nu poți adormi din nou după ce te-ai trezit la 2, 3 sau 4 dimineața? Iată cum poți rezolva această problemă îngrijorătoare a somnului....
Autor: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43







  1. Stres și anxietate
  2. Dezechilibre hormonale sau nutriționale
  3. Probleme de sănătate fizică
  4. Un mediu de somn inadecvat
  5. Strategii pentru a reuși să dormi din nou bine
  6. Teqnici de relaxare
  7. Rutine constante
  8. Controlarea mediului de somn
  9. Evitați stimuli electronici
  10. Practicarea igienei somnului
  11. Strategii cognițive
  12. Sculați-vă din pat
  13. Când să cauți ajutor profesional

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!


Ceasul arată 3 dimineața și ochii tăi se deschid brusc.

Privirea în întunericul camerei îți provoacă o ciudată senzație de neliniște.

Te întrebi, încă o dată, de ce te trezești mereu la această oră și, mai ales, de ce îți este atât de greu să adormi din nou.

Dacă această experiență îți sună cunoscută, nu ești singur.

Acest fenomen este mai comun decât crezi și are mai multe posibile cauze și soluții.

Somnul este alcătuit din mai multe cicluri de 90 de minute, în timpul cărora trecem prin diferite etape, de la somnul ușor la somnul profund și somnul REM (mișcarea rapidă a ochilor).

Trezirea la 3 dimineața poate coincide cu sfârșitul unui ciclu de somn, făcându-ne mai susceptibili să ne trezim și dificultând revenirea la somnul profund.

Mai jos, voi expune motivele cele mai obișnuite pentru trezirea neașteptată la ora 2, 3 sau 4 dimineața și soluțiile tale.





Stres și anxietate




Una dintre pacientele mele, Laura, o profesionistă de nivel înalt, obișnuia să se trezească la 3 dimineața în fiecare zi.

Vinovatul s-a dovedit a fi anxietatea acumulată de la locul de muncă.

Când suntem constant îngrijorați, creierul nostru poate fi activat în timpul nopții, declanșând o stare de alertă și dificultate în a adormi din nou.

Stresul și anxietatea sunt vinovații obișnuiți pentru insomnie. În timpul momentelor de tensiune emoțională ridicată, corpul poate elibera hormoni de stres precum cortizolul, care pot perturba somnul.

Îți sugerez să citești acest articol:

Cum să învingi anxietatea: 10 sfaturi practice





Dezechilibre hormonale sau nutriționale




În timpul unei consultații cu Martin, un bărbat de vârstă mijlocie, am descoperit că trezirea sa pe timp de noapte se datora unor schimbări hormonale, în special la nivelul cortizolului.

În cazul lui Martin, am făcut ajustări în dieta și stilul de viață, și astfel a găsit alinare, reușind să doarmă întreaga noapte.

Abordez acest subiect în articolul pe care l-am scris:Relația dintre insomnie și intoleranța la lactoză





Probleme de sănătate fizică




Un alt pacient, Elena, se confrunta cu o problemă de apnee în somn, care o trezea de mai multe ori pe timpul nopții.

O evaluare medicală și utilizarea unui dispozitiv de presiune continuă în căile respiratorii (CPAP) i-au permis să-și îmbunătățească semnificativ calitatea somnului.

Tulburări precum apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite sau probleme hormonale pot întrerupe somnul tău.

În aceste cazuri, singura soluție posibilă este să consulți un profesionist în domeniul sănătății pentru a exclude orice condiție subiacentă.





Un mediu de somn inadecvat




Ana, o mamă tânără, nu mai putea adormi din cauza zgomotului și a luminii care pătrundeau în cameră.


Consumul de cafeină, alcool și alte substanțe poate interfera cu somnul.

În plus, utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare și lipsa unei rutine de somn consecvente pot afecta calitatea somnului.

O strategie puțin aplicată pentru îmbunătățirea somnului, dar extrem de eficientă, este expunerea la lumina soarelui. Este foarte simplu și foarte eficient!

Vă voi povesti mai multe despre această tehnică în acest articol:

Beneficiile luminii solare de dimineață: sănătatea și somnul




Strategii pentru a reuși să dormi din nou bine



Este posibil ca motivul care îți împiedică somnul să nu fie unic, ceea ce complică și mai mult diagnosticul problemei de somn.

De fapt, personal, acum câțiva ani, am avut de-a face cu probleme în a menține somnul.

Îți povestesc cum am reușit să-mi rezolv problemele de somn în doar 3 luni în acest alt articol pe care îți sugerez să-l programezi pentru a-l citi:

Oricum, îți voi lăsa aici strategiile generale pe care ar trebui să le aplici în viața ta pentru a dormi mai bine, indiferent de ce este.




Teqnici de relaxare




Laura, pacienta pe care am mentionat-o anterior, a gasit utila meditatia si respiratia profunda.

Practicarea tehnicii "4-7-8" (inspiratie timp de 4 secunde, mentinerea respiratiei timp de 7 secunde si expirare incet timp de 8 secunde) i-a permis sa reduca anxietatea si sa isi recupereze somnul.

Iti sugerez sa citesti acest alt articol care te-ar putea interesa:Cat te ingrijorezi mai mult, cu atat traiesti mai putin




Rutine constante



A menține o rutină regulată de somn este crucial.

Martín, unul dintre pacienții mei, după ce și-a ajustat alimentația și exercițiile, a beneficiat de a se culca și a se trezi la aceeași oră în fiecare zi, ceea ce l-a ajutat să-și reevalueze ceasul intern.




Controlarea mediului de somn




Pentru Ana, a fost crucial să se asigure că camera ei este complet întunecoasă și liniștită. În plus, menținerea unei temperaturi răcoroase aduce o îmbunătățire semnificativă în capacitatea ei de odihnă.




Evitați stimuli electronici




Elena a redus utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Lumina albastră emisă de ecranele telefoanelor și computerele poate interfera cu secreția de melatonină, hormonul somnului.

Pentru a citi mai multe despre acest subiect, îți sugerez să citești:Schimbări simple pentru a-ți reinițializa sistemul nervos prea stimulat




Practicarea igienei somnului



Evitați mesele copioase și băuturile alcoolice înainte de culcare, practicați exerciții în mod regulat și creați o rutină de relaxare înainte de culcare vă vor oferi rezultate pozitive.



Strategii cognițive




Dacă mintea ta este activă și nu poți opri gândurile, încearcă tehnica "modelului de gândire".

Repetă mental un cuvânt calmant (cum ar fi "pace" sau "liniște") de fiecare dată când te simți prins într-un vârtej de gânduri.

Îți recomand să citești mai multe strategii aici:




Sculați-vă din pat




Dacă ai fost treaz mai mult de 20 de minute, ridică-te și desfă o activitate liniștită și relaxantă până când simți din nou somnul. Cititul unei cărți sau ascultatul unei muzici liniștite poate fi util.




Când să cauți ajutor profesional



Dacă te trezești în mod recurent la ora 3 dimineața și strategiile menționate nu par să funcționeze, ar putea fi util să cauți îndrumarea unui profesionist.

Un psiholog specializat în tulburări de somn poate lucra cu tine pentru a identifica cauzele subiacente ale insomniei tale și pentru a dezvolta un plan de tratament personalizat.

În unele cazuri, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie s-a dovedit a fi foarte eficientă.

Această formă de terapie se concentrează pe schimbarea gândurilor și comportamentelor care perpetuează insomniile, ajutându-te să stabilești modele de somn mai sănătoase.

De fapt, este tipul de terapie pe care l-am urmat și eu pentru a rezolva problemele mele de somn acum câțiva ani, dovedindu-se extrem de eficientă în îmbunătățirea calității somnului.

Chiar dacă nu există o formulă magică, cu răbdare și persistență, este posibil să îți îmbunătățești semnificativ calitatea somnului.

Pacienții mei, prin combinarea unor ajustări în stilul de viață și practici de somn sănătoase, au găsit pacea și odihna pe care o doreau atât de mult, și tu poți face la fel.






Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit






Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

ALEGSA AI

Asistentul AI vă răspunde în câteva secunde

Asistentul de Inteligență Artificială a fost instruit cu informații despre interpretarea viselor, zodiacul, personalitățile și compatibilitatea, influența stelelor și relațiile în general


Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit


Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

  • Dreamming Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Related Tags

Sensul viselor Sănătate

Caută despre zodia ta, compatibilități, vise