Cum să ne odihnim creierul de rețelele sociale

Hai să dezvăluim acest mister și să vedem de ce o deconectare temporară ar putea fi o strategie câștigătoare pentru bunăstarea ta mentală.

Ne face internetul gâdilări în creier?

Trăim într-o lume în care clicurile și „like-urile” guvernează o bună parte din existența noastră. Rețelele sociale sunt acel colț virtual unde căutăm divertisment, informații și câte o râsă cu meme-uri cu pisici (cine poate rezista!). Cu toate acestea, aceste platforme pot fi o sabie cu două tăișuri pentru sănătatea noastră mentală.

În 2024, termenul „deteriorare cerebrală” a câștigat coroana ca cuvânt al anului, conform Oxford University Press, subliniind îngrijorarea tot mai mare cu privire la efectele consumului excesiv de conținut digital.

Iată un fapt curios: de fiecare dată când primim un „like” sau un comentariu pozitiv, creierul nostru ne recompensează cu o doză de dopamină, hormonul plăcerii. E ca și cum ne-am da un impuls de bucurie! Dar, la fel ca în cazul dulciurilor, excesul nu este niciodată bun.

Creierul în modul “deficit de dopamină”

Știai că creierul are o modalitate de a echilibra acele vârfuri de dopamină? Când petrecem mult timp căutând acele mici recompense digitale, creierul își reduce producția de dopamină pentru a nu se supraîncărca. E ca și cum creierul tău ar fi un contabil foarte strict! Acest lucru poate duce la un ciclu în care avem nevoie de mai mult timp pe rețele sociale pentru a ne simți normali. Și, bineînțeles, aici vin apatia și anxietatea, ca niște oaspeți nedoriți la petrecere.

Dar, nu totul este pierdut! Experții sugerează că o pauză în utilizarea rețelelor sociale poate face o mare diferență în sănătatea noastră cerebrală. Anna Lembke, o expertă în medicina dependențelor, afirmă că aceste pauze permit creierului nostru să „repornească” circuitele de recompensă. Îți poți imagina să ai un creier ca nou? Ei bine, aproape.

Cum să faci față „detoxului” digital fără să mori în încercare?

A renunța la rețelele sociale poate părea la fel de înfricoșător ca a te confrunta cu o luni fără cafea, dar este mai simplu decât pare. Studiile arată că chiar și pauzele mici au beneficii notabile. Un exemplu este un studiu cu 65 de fete care au demonstrat îmbunătățiri semnificative în stima de sine după doar trei zile de pauză. Trei zile! Asta este mai puțin decât durează un weekend prelungit.

La început, un detox digital poate părea o provocare gigantică. Anxietatea și iritabilitatea ar putea face apariția, dar nu te îngrijora. Sarah Woodruff, coautoare a unui studiu despre aceste efecte, asigură că această perioadă inițială este temporară. Vestea bună este că, după o săptămână, detoxul tinde să devină mai gestionabil, și chiar, s-ar putea să începi să te bucuri de el!

Trăind din nou viața reală