Foamea reală emoțională: cum să încetăm să mâncăm din cauza anxietății?
„Învățați să distingeți foamea reală de dorința emoțională și adoptați obiceiuri mai sănătoase și mai puțin impulsive cu aceste sfaturi practice.”...Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:58
- Foame sau dorință emoțională?
- Detectivi ai foamei
- Momente de mindfulness
- Exercițiu: cel mai bun antidot
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Foame sau dorință emoțională?
La alimentația emoțională este ca un bufet liber de sentimente. Multe persoane, în loc să se umple cu salate, se aruncă asupra mâncării pentru a allevia tensiunea.
Potrivit lui Christine Celio, expert în psihologie, a mânca din stres se întâmplă atunci când corpul nostru este în modul anxios.
Imaginează-ți că ești într-o montagne russe emoțională, cu musculatura tensionată și respirația întreruptă. Nu sună foarte apetisant! Dar, cum putem distinge între foamea reală și acel poftă emoțională care se strecoară în viața noastră de zi cu zi?
Între timp, îți sugerez să îți programezi să citești următorul articol:
Sfaturi eficiente pentru a învinge anxietatea și nervozitatea
Pentru început, experții sugerează să devenim adevărați detectivi ai poftei. Să bei un pahar cu apă poate fi un bun prim pas. Este sete sau stres?
Între timp, îți sugerez să îți programezi să citești următorul articol:
Sfaturi eficiente pentru a învinge anxietatea și nervozitatea
Detectivi ai foamei
Pentru început, experții sugerează să devenim adevărați detectivi ai poftei. Să bei un pahar cu apă poate fi un bun prim pas. Este sete sau stres?
Dacă după o înghițitură încă ai poftă de mâncare, ar putea fi momentul să faci un mic inventar emoțional. Scrierea cauzelor stresului poate fi un mare aliat. Punând pe hârtie ceea ce ne apasă, uneori descoperim că mâncarea nu este răspunsul.
Și dacă mintea continuă să insiste că are nevoie de o gustare, Susan Albers, psiholog și autor, are un sfat gustos: ia-ți o cană de ceai! Este ca o pauză în viață, un moment pentru a te bucura și a reflecta. Ce zici să-l însoțești cu o plimbare în aer liber? Uneori, aerul proaspăt este cea mai bună medicină.
Și dacă mintea continuă să insiste că are nevoie de o gustare, Susan Albers, psiholog și autor, are un sfat gustos: ia-ți o cană de ceai! Este ca o pauză în viață, un moment pentru a te bucura și a reflecta. Ce zici să-l însoțești cu o plimbare în aer liber? Uneori, aerul proaspăt este cea mai bună medicină.
Cum să eviți stresul vieții moderne
A curăța o mandarină poate părea trivial, dar este o tehnică de relaxare conștientă. Imaginează-ți asta: cureți încet fructul, inhalând aroma sa proaspătă și simțind cum tensiunea se disipează. Este un mini exercițiu de meditație. În plus, mirosul citricelor are un efect calmant.
Dar nu te limita la fructe; gustările sănătoase sunt aliații tăi. Toasturi cu avocado, de exemplu, sunt rapide de preparat și foarte satisfăcătoare. Știai că ajută la creșterea nivelurilor de serotonină? Este ca și cum mâncarea ta ar lucra în echipă cu starea ta de spirit.
El exercițiul este o altă strategie puternică. Nu trebuie să devii un atlet olimpic, ci pur și simplu să ieși la o plimbare sau să dansezi acasă poate elibera endorfine.
Momente de mindfulness
A curăța o mandarină poate părea trivial, dar este o tehnică de relaxare conștientă. Imaginează-ți asta: cureți încet fructul, inhalând aroma sa proaspătă și simțind cum tensiunea se disipează. Este un mini exercițiu de meditație. În plus, mirosul citricelor are un efect calmant.
Dar nu te limita la fructe; gustările sănătoase sunt aliații tăi. Toasturi cu avocado, de exemplu, sunt rapide de preparat și foarte satisfăcătoare. Știai că ajută la creșterea nivelurilor de serotonină? Este ca și cum mâncarea ta ar lucra în echipă cu starea ta de spirit.
Exercițiu: cel mai bun antidot
El exercițiul este o altă strategie puternică. Nu trebuie să devii un atlet olimpic, ci pur și simplu să ieși la o plimbare sau să dansezi acasă poate elibera endorfine.
Este ca o petrecere pentru hormonii tăi! Jennifer Nasser sugerează, de asemenea, să ții mâinile ocupate cu activități creative. Tricotatul, coloratul sau chiar trimiterea de mesaje prietenilor sunt modalități de a distrage mintea de la dorința de a mânca.
Și să nu uităm cât de reconfortant poate fi un duș bun.
Și să nu uităm cât de reconfortant poate fi un duș bun.
Apă caldă te îmbrățișează și te relaxează, ajutând la calmarea anxietății. Pentru a încheia, este întotdeauna bine să ai gustări sănătoase la îndemână. Morcovi, felii de măr sau țelină sunt opțiuni care nu sunt doar nutritive, ci și satisfăcătoare.
Așadar, data viitoare când simți impulsul de a mânca, întreabă-te: chiar mi-e foame?
Așadar, data viitoare când simți impulsul de a mânca, întreabă-te: chiar mi-e foame?
Cu aceste instrumente, vei putea naviga prin ape alimentare emoționale și să faci alegeri mai sănătoase. Să mâncăm cu conștiință!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Descoperă vârsta reală a creierului tău: Este mai tânăr sau mai bătrân?
Descoperă dacă creierul tău este mai tânăr sau mai în vârstă decât vârsta ta reală. Învață tehnici pentru a-ți evalua sănătatea mentală și a-ți îmbunătăți bunăstarea. Informează-te aici! -
Incredibila poveste a jurnalistului care ucidea femei pentru a-și relata propriile crime
Descoperă povestea înfricoșătoare a monstrului din Kicevo: un jurnalist care a devenit criminal pentru a-și povesti propriile crime. Șocant! -
Cum ar arăta personajele din Friends dacă ar fi păpuși Barbie
Dacă ești fan al serialului Friends, uită-te cum inteligența artificială îi reface ca niște păpuși de tipul Barbie. -
Cum ar putea semnul tău zodiacal să-ți distrugă relațiile în moduri toxice
Află ce comportamente toxice comiți în relațiile tale de dragoste în funcție de semnul tău zodiacal. Evită să îți distrugi legăturile cu aceste sfaturi! -
Ficat gras? Descoperă cum să-l previi și să-l inversezi la timp
Descoperă cum să previi boala ficatului gras non-alcoolic, o afecțiune care afectează aproape 4 din 10 persoane. Detectarea acesteia la timp îți poate salva ficatul!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Colostrul de vacă: supliment miraculos sau doar un mit în cercetare?
Descoperă ce este 'aurul lichid' și îndoielile pe care le ridică. Deși promite beneficii mari, cercetarea este la începuturi. Informează-te aici! -
Protejeți-vă copiii de mâncarea nesănătoasă: ghid simplu
Publicitatea omniprezentă îndreptată către copiii noștri este alarmantă, mai ales din cauza impactului său asupra sănătății copiilor. Este timpul să fim atenți. -
Cele mai bune obiceiuri nocturne: cina și somnul pentru a-ți îmbunătăți sănătatea
Descoperă obiceiuri nocturne care îmbunătățesc somnul tău, elimină toxinele și pregătesc corpul tău pentru o odihnă regeneratoare. Transformă-ți nopțile! -
Câte cești de cafea pe zi îți protejează inima? Descoperă aici
Descoperă câte cești de cafea pe zi îți protejează inima. Experții dezvăluie cantitatea ideală pentru a preveni bolile de inimă și diabetul de tip 2. -
De ce este atât de dificil să scapi de grăsimea abdominală?
Îți ofer câteva sfaturi care te vor ajuta să scapi de grăsimea abdominală și să arăți mai bine. -
Se Stagnează Speranța de Viață? Studii Noi Dezvăluie Adevărul
Așteptarea de viață se desfășoară mai lent: studii dezvăluie că progresele medicale nu mai stimulează longevitatea ca înainte. Am atins limita umană? -
7 semne că fostul tău iubit se va întoarce în cele din urmă
Este inevitabil ca, după ce te desparți de cineva pe care îl iubești, să vină un moment în care te întrebi dacă relația s-a terminat cu adevărat sau dacă există o șansă ca fostul tău iubit să se prefacă că te-a uitat. Și dacă da, să vă împăcați într-o zi. -
„Băutul excesiv de alcool? Ce spune știința”
Investigații recente despre cât alcool ar trebui să consumăm pentru a reduce riscurile. Studii noi subliniază implicațiile grave pentru sănătatea publică. Informează-te! -
Ce înseamnă să visezi la scufundări?
Descoperiți lumea fascinantă a viselor subacvatice. Ce înseamnă să visezi că te scufunzi? Găsiți răspunsurile și descoperiți semnificația acestuia în acest articol. -
Ce înseamnă să visezi la fructe portocalii?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu fructe portocalii. Reprezintă ele dulceața vieții sau nevoia de a-ți îmbunătăți sănătatea? Găsiți răspunsuri în articolul nostru. -
Ce înseamnă să visezi la sfârșitul lumii?
Descoperă semnificația din spatele viselor apocaliptice cu articolul nostru despre Ce înseamnă să visezi sfârșitul lumii? Trezește-te cu o nouă perspectivă asupra viselor tale! -
Ce înseamnă să visezi la apocalipsă?
Descoperă semnificația din spatele celor mai apocaliptice vise ale tale - nu rata acest articol care îți va dezvălui ce încearcă să-ți spună mintea ta! -
Cele mai manipulatoare lucruri pe care le face fiecare semn zodiacal
Toată lumea are capacitatea de a-i manipula pe ceilalți pentru a obține ceea ce își dorește. S-ar putea să nu fiți conștient că manipulați pe cineva sau să știți exact ce faceți.