Foamea reală emoțională: cum să încetăm să mâncăm din cauza anxietății?

Imaginează-ți că ești într-o montagne russe emoțională, cu musculatura tensionată și respirația întreruptă. Nu sună foarte apetisant! Dar, cum putem distinge între foamea reală și acel poftă emoțională care se strecoară în viața noastră de zi cu zi?

Între timp, îți sugerez să îți programezi să citești următorul articol:

Sfaturi eficiente pentru a învinge anxietatea și nervozitatea

Detectivi ai foamei

Pentru început, experții sugerează să devenim adevărați detectivi ai poftei. Să bei un pahar cu apă poate fi un bun prim pas. Este sete sau stres?

Dacă după o înghițitură încă ai poftă de mâncare, ar putea fi momentul să faci un mic inventar emoțional. Scrierea cauzelor stresului poate fi un mare aliat. Punând pe hârtie ceea ce ne apasă, uneori descoperim că mâncarea nu este răspunsul.

Și dacă mintea continuă să insiste că are nevoie de o gustare, Susan Albers, psiholog și autor, are un sfat gustos: ia-ți o cană de ceai! Este ca o pauză în viață, un moment pentru a te bucura și a reflecta. Ce zici să-l însoțești cu o plimbare în aer liber? Uneori, aerul proaspăt este cea mai bună medicină.

Cum să eviți stresul vieții moderne

Momente de mindfulness

A curăța o mandarină poate părea trivial, dar este o tehnică de relaxare conștientă. Imaginează-ți asta: cureți încet fructul, inhalând aroma sa proaspătă și simțind cum tensiunea se disipează. Este un mini exercițiu de meditație. În plus, mirosul citricelor are un efect calmant.

Dar nu te limita la fructe; gustările sănătoase sunt aliații tăi. Toasturi cu avocado, de exemplu, sunt rapide de preparat și foarte satisfăcătoare. Știai că ajută la creșterea nivelurilor de serotonină? Este ca și cum mâncarea ta ar lucra în echipă cu starea ta de spirit.

Exercițiu: cel mai bun antidot

El exercițiul este o altă strategie puternică. Nu trebuie să devii un atlet olimpic, ci pur și simplu să ieși la o plimbare sau să dansezi acasă poate elibera endorfine.

Este ca o petrecere pentru hormonii tăi! Jennifer Nasser sugerează, de asemenea, să ții mâinile ocupate cu activități creative. Tricotatul, coloratul sau chiar trimiterea de mesaje prietenilor sunt modalități de a distrage mintea de la dorința de a mânca.

Și să nu uităm cât de reconfortant poate fi un duș bun.

Apă caldă te îmbrățișează și te relaxează, ajutând la calmarea anxietății. Pentru a încheia, este întotdeauna bine să ai gustări sănătoase la îndemână. Morcovi, felii de măr sau țelină sunt opțiuni care nu sunt doar nutritive, ci și satisfăcătoare.

Așadar, data viitoare când simți impulsul de a mânca, întreabă-te: chiar mi-e foame?

Cu aceste instrumente, vei putea naviga prin ape alimentare emoționale și să faci alegeri mai sănătoase. Să mâncăm cu conștiință!