Bun venit la horoscopul Patriciei Alegsa

10 sfaturi eficiente pentru a învinge anxietatea și nervozitatea

Descoperă cum să faci față stresului și presiunii din lumea actuală, gestionând în același timp propriile tale provocări personale. Învață să depășești anxietatea și neliniștea în această lume în continuă schimbare și solicitantă....
Autor: Patricia Alegsa
27-08-2025 11:57


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Cuprins

  1. Tipuri de anxietate și de ce este important să le identifici
  2. 10 sugestii practice pentru a controla anxietatea
  3. Instrumente suplimentare pentru bunăstarea emoțională
  4. Rutina pentru un somn mai bun
  5. Ai grijă de alimentația ta mentală și fizică
  6. Exerciții rapide de respirație profundă
  7. Relaxare musculară progresivă
  8. Păstrează legătura cu cei dragi

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!


Te-ai simțit anxios, nervos sau neliniștit în ultima vreme? Liniștește-te! Nu ești singurul. 😊

În agitația și stresul vieții moderne, este absolut normal să ai uneori anxietate. Văd asta zilnic la cabinet: persoane care ajung simțind că au pierdut controlul și că anxietatea le domină starea emoțională. Dar te asigur că există soluții!

Mai jos am adunat 10 sugestii practice — super testate de pacienții mei — ca să poți întoarce anxietatea, nervozitatea și neliniștea în favoarea ta. Poți pune aceste idei în practică chiar de azi și să începi să-ți recapeți liniștea.


Tipuri de anxietate și de ce este important să le identifici



Uneori, anxietatea apare ca o îngrijorare legată de situații concrete. Dar când devine constantă, este posibil să te confrunți cu Tulburare de Anxietate Generalizată (TAG), unde îngrijorarea este greu de controlat, sau chiar atacuri de panică, cu simptome precum palpitații și senzație de leșin. 😵

Amintește-ți: atât medicația, cât și terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pot fi aliați în cazurile mai intense. Dar există și multe resurse naturale pe care le poți adăuga în rutina ta zilnică.

Știai că te poți calma folosind scrierea terapeutică? Descoperă mai multe în acest articol


10 sugestii practice pentru a controla anxietatea



1. Orar pentru grijile tale

  • Alocă 15-20 de minute pe zi doar pentru a te îngrijora. Notează tot ce te frământă.

  • În afara acestui timp, nu-ți permite să rumegi! Concentrează-te pe prezent — îți promit că, cu exercițiu, funcționează.


Sfat: Uneia dintre pacientele mele acest truc i-a salvat nopți întregi nedormite din cauza gândurilor despre serviciu.

2. Gestionarea atacurilor de anxietate extremă

  • De fiecare dată când simți că anxietatea „explodează”, repetă-ți că este doar o criză trecătoare.

  • Concentrează-te pe respirație și lasă momentul să treacă. Vei supraviețui, îți garantez!



3. Verifică-ți gândurile

  • Când te surprinzi imaginând ce e mai rău, pune-ți întrebări.

  • Schimbă „o să iasă groaznic” cu „voi face tot ce pot și asta e suficient”.


Întrebare pentru tine: Chiar e atât de grav sau mintea mea îmi joacă feste?

4. Respiră adânc și lent 🧘‍♀️

  • Concentrează-te pe fiecare inspirație și expirație. Nu trebuie să numeri, doar simte aerul cum intră și iese.



5. Regula 3-3-3, ancorează-te în prezent

  • Spune cu voce tare trei lucruri pe care le vezi, ascultă trei sunete și mișcă trei părți ale corpului tău.


Încearcă atunci când te simți copleșit, vei vedea ce ușurare!

6. Acționează

  • Ieși la plimbare, fă o mică sarcină sau pur și simplu schimbă-ți poziția. Mișcarea întrerupe gândurile obsesive.



7. Adoptă o postură de putere

  • Îndreaptă spatele, respiră adânc și lasă umerii jos. Corpul tău transmite minții mesajul corect: „Eu sunt la comandă aici!”



8. Hrănește-te corect, evită excesul de zahăr

  • Când te cuprinde stresul, alege proteine sau bea apă în loc de dulciuri.

  • O dietă echilibrată îți întărește stabilitatea emoțională și previne vârfurile de anxietate.



9. Vorbește și scrie despre grijile tale

  • Împărtășește ceea ce simți cu cineva de încredere. Uneori, doar să auzi o altă perspectivă ajută enorm.

  • Scrie-ți gândurile pentru a le organiza — ajută mai mult decât crezi.


Eu obișnuiesc să fac asta cu propriile mele temeri înainte de discursuri sau provocări mari. E magic!

10. Râzi ori de câte ori poți 😂

  • Râsul eliberează endorfine și relaxează. Caută videoclipuri amuzante, comediantul tău preferat sau fă apeluri video distractive cu prietenii.


Îți sugerez să citești: 10 trucuri practice pentru a învinge definitiv anxietatea


Instrumente suplimentare pentru bunăstarea emoțională




  • Încearcă meditație ghidată, mindfulness sau o clasă online de yoga.

  • Activitate fizică: Mergi pe jos, înoată, aleargă, mergi cu bicicleta sau joacă sportul tău preferat!

  • Vizualizează locuri liniștite: Închide ochii și imaginează-ți locul tău preferat din lume. Sau caută videoclipuri cu plaje, munți, păduri pe YouTube.

  • Uleiuri esențiale: Lavanda, bergamota și mușețelul ajută la relaxare. Le poți folosi în difuzor sau pur și simplu să inspiri aroma.

  • Muzicoterapie: Ascultă muzică ce te calmează sau te binedispune. Playlist-urile relaxante de pe YouTube și Spotify sunt minunate!



Exemplu de pacient: Odată, o femeie mi-a spus că muzica de pian o ajuta să doarmă mai bine decât orice pastilă. Încearcă și tu și găsește genul care te relaxează cel mai mult!


Rutina pentru un somn mai bun




  • Încearcă să mergi la culcare și să te trezești mereu la aceeași oră.

  • Stinge ecranele cu jumătate de oră înainte de somn. Încearcă să citești, să asculți muzică liniștită sau să faci o baie relaxantă.

  • Transformă dormitorul în refugiul tău: întunecat, confortabil și liniștit.




Ai grijă de alimentația ta mentală și fizică



  • Include fructe, legume și proteine în dieta zilnică.

  • Evită zahărul rafinat și făina albă. Mai bine optează pentru cereale integrale și alimente proaspete.

  • Omega-3 din somon, sardine și uleiuri vegetale pot ajuta la stabilizarea stării de spirit.



    • Exerciții rapide de respirație profundă




    • Așază-te într-un loc liniștit, inspiră pe nas numărând până la cinci, ține câteva secunde, expiră încet pe gură.

    • Pune mâinile pe abdomen și simte cum se ridică la fiecare respirație.

    • Fă acest exercițiu cinci minute ori de câte ori simți anxietate.




    Relaxare musculară progresivă



    Sfat rapid:Strânge degetele de la picioare, apoi relaxează-le. Apoi gambele, relaxează-le. Continuă cu picioarele, abdomenul, brațele, umerii, gâtul. La final, corpul și mintea ta vor pluti! 😴


    Păstrează legătura cu cei dragi



    Nu te izola. Să vorbești, să suni sau să vezi o persoană dragă poate fi cel mai bun anxiolitic natural. Și dacă nu poți ieși din casă, profită de apelurile video. E de o mie de ori mai bine decât doar să scrii mesaje sau să derulezi pe rețele.

    Te încumeți să încerci măcar una dintre aceste idei azi? Dacă vreuna funcționează foarte bine pentru tine, mi-ar plăcea să aflu — lasă-mi un comentariu sau împărtășește experiența ta. Amintește-ți: nu există anxietate pe care să nu o poți înfrunta dacă faci pași mici, unul câte unul! 💪

    Dacă anxietatea ta este severă sau nu se ameliorează, caută ajutor profesional cât mai curând posibil. Meriți să trăiești cu pace interioară și să te bucuri din plin de viață.



Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

ALEGSA AI

Asistentul AI vă răspunde în câteva secunde

Asistentul de Inteligență Artificială a fost instruit cu informații despre interpretarea viselor, zodiacul, personalitățile și compatibilitatea, influența stelelor și relațiile în general


Eu sunt Patricia Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit


Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

  • Dreamming Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Related Tags

Auto-ajutorare Succes

Caută despre zodia ta, compatibilități, vise