10 sfaturi eficiente pentru a depăși anxietatea și nervozitatea

1. Cum să-ți îmbunătățești starea de anxietate în funcție de astre
2. 1. Stabiliți un calendar pentru preocupările dumneavoastră.
3. 2. Învățarea de a gestiona momentele de anxietate extremă
4. 3. Reflectați asupra gândurilor dvs.
5. 4. Conectează-te cu energia respirației tale
6. 5. O strategie simplă pentru a fi pe deplin prezent: regula 3-3-3
7. 6. Acționați acum!
8. 7. Respirați și mențineți o postură adecvată
9. 8. Aveți grijă de dieta dumneavoastră pentru a reduce stresul
10. 9. Reflectați asupra preocupărilor dumneavoastră dintr-un punct de vedere extern.
11. 10. Bucurați-vă de efectele pozitive ale râsului
12. Descoperirea instrumentelor pentru a obține bunăstarea
13. Exerciții pentru a îmbunătăți respirația profundă
14. Descoperiți o tehnică eficientă pentru ameliorarea anxietății: relaxarea musculară progresivă.
15. Rămâneți conectați pentru a reduce anxietatea
16. Sfaturi pentru a încorpora activitatea fizică în rutina zilnică
17. Descoperiți puterea de a vizualiza
18. Calmează-ți anxietatea cu ajutorul uleiurilor esențiale
19. Descoperiți beneficiile terapiei prin muzică
20. Sfaturi pentru un somn bun
21. Îngrijirea sănătății printr-o alimentație echilibrată

Te-ai simțit anxios, nervos sau neliniștit în ultima vreme? Nu vă faceți griji, nu sunteți singur.

 În agitația și stresul vieții moderne, este obișnuit să ne confruntăm cu probleme de anxietate care ne pot afecta sănătatea mentală și emoțională.

 În calitate de psiholog cu ani de experiență, am ajutat nenumărate persoane să depășească aceste provocări și să găsească pacea interioară la care tânjesc.

 În acest articol, vă voi împărtăși 10 sugestii dovedite și eficiente pentru a depăși anxietatea, nervozitatea și anxietatea.

 Aceste strategii vă vor ajuta să vă recâștigați controlul asupra emoțiilor și să trăiți o viață mai calmă și mai împlinită.

 Indiferent cât de copleșitoare pare lumea ta în acest moment, amintește-ți că există întotdeauna o lumină la capătul tunelului.

 Sunt aici pentru a vă ghida în această călătorie spre pacea interioară.

 Anxietatea se manifestă adesea ca un sentiment de teamă sau de îngrijorare legat de evenimente importante. Cu toate acestea, pentru cei care suferă de tulburări de anxietate, aceasta este mult mai profundă decât atât.

Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) generează o mare îngrijorare și teamă, în timp ce tulburarea de panică provoacă atacuri bruște în care oamenii experimentează disperare, transpirație excesivă și chiar palpitații.

 Pentru a gestiona această afecțiune pe termen lung, unele persoane optează pentru medicamente sau pentru terapia cognitiv-comportamentală (CBT).

Cum să-ți îmbunătățești starea de anxietate în funcție de astre

 În plus, există abordări naturale care vă pot ajuta să reduceți anxietatea: să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată, să evitați excesul de alcool și cofeină, să vă odihniți suficient, să faceți exerciții fizice în mod regulat, să limitați utilizarea smartphone-ului pe timp de noapte, să căutați activități sănătoase, cum ar fi cititul sau vizionarea de seriale TV, și să practicați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația ghidată sau mindfulness.

 Deși cu toții putem beneficia de pe urma adoptării unui stil de viață sănătos pentru a reduce anxietatea zilnică, cei cu tulburări mai severe ar trebui să solicite ajutor profesional cât mai curând posibil pentru a evita complicații suplimentare.

1. Stabiliți un calendar pentru preocupările dumneavoastră.

 Atunci când vă simțiți anxios, este important să învățați să gestionați acele gânduri obsesive și îngrijorări constante.

O modalitate eficientă de a face acest lucru este să stabiliți un program în care să vă permiteți să vă faceți griji.

 În acest fel, puteți acorda spațiu anxietății dumneavoastră în anumite momente ale zilei, dar vă puteți reaminti, de asemenea, să vă concentrați asupra altor lucruri în restul timpului.

 Rezervați-vă 15-20 de minute pe zi pentru a vă trece în revistă toate grijile și încercați să faceți acest lucru la aceeași oră în fiecare zi.

 În acest timp, notați-vă toate preocupările și amintiți-vă ce acțiuni concrete puteți întreprinde dacă doriți (de exemplu, vorbiți cu un prieten).

 Când vine momentul să le treceți din nou în revistă, încercați să vă limitați analiza doar la prezent, fără să anticipați situații viitoare. Gândiți-vă doar la ceea ce trebuie să faceți acum pentru a găsi un calm reușit.

2. Învățarea de a gestiona momentele de anxietate extremă

 Atunci când aveți un atac de panică, vă puteți simți ca și cum ați fi în pragul morții sau ca și cum ați avea un atac de cord.

Dar știți ce? De fapt, este vorba de sistemul tău de răspuns automat la pericol care se activează.

 Potrivit învățăturilor astrologice despre relații, există câteva lucruri importante de reținut dacă te afli în mijlocul unuia dintre aceste episoade: "Recunoaște față de tine însuți că treci printr-o criză de moment și că nu ai niciun motiv de îngrijorare; și asta va trece, nu trebuie să faci nimic.

 Această cunoaștere vă poate ajuta să vă păstrați calmul în timpul episodului și să înțelegeți mai bine ce se întâmplă în interiorul dumneavoastră.

3. Reflectați asupra gândurilor dvs.

 Este foarte frecvent ca persoanele care se confruntă cu anxietatea să se concentreze pe cele mai rele scenarii, după cum explică Terry Chansky.

 Pentru a reduce aceste îngrijorări, este esențial să evaluați realitatea temerilor dumneavoastră.

 De exemplu, dacă vă simțiți anxios în legătură cu o prezentare importantă la serviciu, încercați să vă schimbați mentalitatea de la "Voi eșua" la "Sunt nervos, dar pregătit; unele lucruri vor merge bine, altele nu".

 Stabilirea unui model de gândire vă va ajuta să vă antrenați mintea să gestioneze anxietatea mai rațional.

4. Conectează-te cu energia respirației tale

Respirația este un instrument puternic pentru ameliorarea stresului și a anxietății.

 Printr-o practică consistentă, puteți învăța să vă relaxați rapid atunci când vă confruntați cu situații stresante.

 Potrivit lui Terri Chansky, autoarea cărții Free Yourself from Stress and Anxiety, nu trebuie să urmați o numărătoare specifică pentru a profita de beneficii: trebuie doar să fiți prezent la fiecare inspirație și expirație, permițându-le să fie lente și profunde.

 Acest lucru vă va ajuta să vă calmați mintea chiar și în momentele extrem de dificile.

5. O strategie simplă pentru a fi pe deplin prezent: regula 3-3-3

Ai simțit vreodată că mintea ta este prinsă într-un vârtej de emoții și gânduri?

 Renumita regulă 3-3-3-3 vă poate ajuta să vă concentrați. Aceasta presupune să vă uitați în jurul dumneavoastră și să menționați trei lucruri pe care le observați, apoi să ascultați trei sunete diferite și, în final, să vă mișcați o parte a corpului, cum ar fi glezna, degetele sau brațul.

 Potrivit lui Tamar Chansky, un expert terapeut clinic, această practică simplă vă permite să vă întoarceți la momentul prezent fără a fi copleșit de gânduri despre trecut sau viitor.

 Această tehnică este ușor de reținut și de realizat atunci când nu aveți mult timp liber pentru a vă relaxa, deoarece durează doar câteva minute.

6. Acționați acum!

Nimic nu este mai bun decât o schimbare de mediu pentru a-ți îmbunătăți perspectiva și motivația!

 Ridică-te, ieși afară să iei aer curat, fă o sarcină utilă, cum ar fi organizarea haosului de pe birou; chiar dacă este vorba doar de câteva minute, orice acțiune care îți sparge gândurile te va ajuta să recâștigi un sentiment de control și de direcție în viața ta, spune astrologul de relații Amy Chansky.

7. Respirați și mențineți o postură adecvată

 Atunci când vă simțiți anxios, este normal să vă aplecați pentru a vă proteja inima și plămânii.

 Pentru a contracara acest lucru, vă sugerez să respirați adânc, să vă trageți umerii înapoi și să vă îndreptați spatele. Acest lucru vă va face să vă simțiți imediat mai bine.

 Făcând acest lucru, îi veți spune corpului dumneavoastră că dețineți controlul asupra situației, fără a fi nevoie să o spuneți în cuvinte.

 Această tehnică de bază de respirație poate fi esențială pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă stabilizați nivelul de anxietate în doar câteva minute.

8. Aveți grijă de dieta dumneavoastră pentru a reduce stresul

 Atunci când te simți stresat, este obișnuit să apelezi la alimente dulci ca o formă de ușurare. Cu toate acestea, consumul unor cantități mari de zahăr vă poate agrava sentimentele de anxietate.

 În loc să cedați tentației de a mânca dulciuri, vă sugerez să beți un pahar de apă sau să alegeți alimente bogate în proteine care vă vor oferi energie de lungă durată și vă vor ajuta să gestionați mai bine stresul. În plus, menținerea unei diete echilibrate și sănătoase este importantă pentru a vă întări organismul și pentru a vă crește rezistența emoțională. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine în pielea dumneavoastră și să evitați problemele legate de greutate.

9. Reflectați asupra preocupărilor dumneavoastră dintr-un punct de vedere extern.

 Este obișnuit să permitem anxietății să ne controleze viața, dar nu este singura modalitate de a face față problemelor.

 În calitate de expert în sănătate mintală, vă recomand să căutați ajutor atunci când nu sunteți sigur de ceea ce experimentați.

 Dacă te confrunți cu temerile tale, caută pe cineva apropiat, fie că este vorba de un prieten sau de un membru al familiei, căruia să îi poți mărturisi despre îngrijorările tale și să primești perspectiva lor asupra lor.

 Ascultarea unei opinii neutre poate fi foarte benefică pentru a obține o perspectivă și o viziune mai clară asupra problemei.

 De asemenea, încercați să vă acordați câteva minute pentru a vă nota cu atenție gândurile și sentimentele; veți fi surprins cât de util este pentru a le organiza.

10. Bucurați-vă de efectele pozitive ale râsului

Știați că râsul vă poate ajuta să reduceți stresul?

 Râsul este un instrument puternic pentru gestionarea anxietății și poate fi la fel de benefic ca și exercițiile fizice.

 Potrivit lui Claire Chansky, expert în terapia cognitivă bazată pe anxietate, râsul ne face să ne simțim bine și stimulează eliberarea de endorfine naturale, ceea ce are un impact pozitiv asupra sănătății noastre mentale și a bunăstării.

 Pentru a profita din plin de beneficiile acestei terapii, acordați-vă puțin timp pentru distracție: găsiți-vă comediantul preferat sau o emisiune TV amuzantă pentru a vă bucura de momente plăcute.

 Chiar mai bine, organizați întâlniri virtuale cu prietenii și familia pentru a împărtăși râsul împreună.

Descoperirea instrumentelor pentru a obține bunăstarea

Anxietatea poate fi o experiență complicată și descurajantă. Vă simțiți copleșit, speriat și nesigur.

 Aceste sentimente vă împiedică capacitatea de a vă concentra asupra activităților zilnice și de a vă bucura pe deplin de viață.

 Pentru a reduce nivelul de anxietate, există o serie de acțiuni pe care le puteți întreprinde chiar acum pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în pielea dumneavoastră.

Unele practici comune de auto-ajutorare pentru gestionarea anxietății includ tehnici de respirație profundă, yoga, meditație ghidată și mindfulness.

 În plus, efectuarea de schimbări în stilul de viață în direcția unui stil de viață mai sănătos va ajuta, de asemenea, la reducerea nivelului de anxietate. Acest lucru implică o dietă echilibrată, cu multe fructe și legume, asigurându-vă că vă odihniți suficient noaptea și că faceți exerciții fizice în mod regulat.

 În cazul în care anxietatea persistă sau vă afectează în mod negativ calitatea vieții de zi cu zi, este important să solicitați ajutor profesional pentru a lucra asupra acestor probleme.

Exerciții pentru a îmbunătăți respirația profundă

 În lumea modernă, respirația superficială și rapidă a devenit un răspuns natural la stres. Această tensiune musculară suplimentară ne face să ne simțim obosiți și ne împiedică să gândim clar.

 Pentru a stăpâni nivelul de anxietate este important să învățăm tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă.

Aceste exerciții vă pot ajuta să vă reconectați cu corpul dumneavoastră și să vă recâștigați calmul interior:

• Găsiți un loc liniștit în care să vă simțiți confortabil.

• Respirați încet pe nas, umplându-vă complet plămânii.

• Țineți-vă respirația câteva secunde înainte de a o elibera prin gură.

• Pe măsură ce expirați, observați cum tensiunile din corpul dumneavoastră încep să dispară.

• Repetați acest exercițiu timp de 5 minute sau mai mult, până când observați că mintea și corpul dumneavoastră sunt mai calme.

O altă tehnică similară pe care o puteți încerca:

• Puneți-vă mâinile pe stomac, chiar sub cutia toracică.

• Respiră lung și lent, până la cinci. Concentrează-te să tragi aerul în abdomen, mai degrabă decât doar în piept.

• Apoi țineți-vă respirația câteva secunde și expirați încet.

• Continuați să inspirați și să expirați încet în burtă timp de aproximativ cinci până la 10 minute.

• Evaluați dacă acest lucru funcționează bine pentru dumneavoastră. Pentru unele persoane, concentrarea asupra respirației le face de fapt să hiperventileze și le crește anxietatea.

Descoperiți o tehnică eficientă pentru ameliorarea anxietății: relaxarea musculară progresivă.

 Dacă doriți să reduceți stresul și anxietatea, vă recomand să explorați relaxarea musculară progresivă.

 Această practică vă va ajuta să eliberați tensiunea din corp și să vă calmați mintea.

 Pentru a începe, găsiți un spațiu confortabil unde vă puteți odihni fără întreruperi. Închideți ochii și inspirați adânc, lăsând respirația să vă ghideze într-o stare de relaxare.

 Începeți cu degetele de la picioare, strângând mușchii și apoi eliberându-i încet. Continuați să vă deplasați pe tot corpul, încordând și eliberând fiecare mușchi până când ajungeți la frunte.

 Veți observa cum atât corpul, cât și mintea se relaxează treptat, ceea ce va duce la o reducere semnificativă a anxietății cu care vă confruntați înainte.

Rămâneți conectați pentru a reduce anxietatea

 Este esențial să rămâi conectat cu ceilalți atunci când te simți anxios.

 Fie că este vorba de o discuție la telefon sau de o întâlnire în persoană, împărtășirea sentimentelor tale poate fi de ajutor.

 A începe prin a suna un prieten este o modalitate excelentă de a discuta despre ceea ce se întâmplă și despre cum vă simțiți.

 O altă opțiune este să vă întâlniți față în față cu ei pentru a vă exprima emoțiile mai profund.

 Dacă acest lucru nu este posibil, chat-ul video este, de asemenea, o alternativă bună dacă nu vă puteți părăsi casa sau biroul.

 Aceste conversații sunt mult mai îmbucurătoare decât interacțiunile digitale, cum ar fi mesajele text sau postările pe rețelele de socializare. Ele vă permit să interacționați direct cu cei pe care îi prețuiți, fără distrageri externe sau neînțelegeri.

Sfaturi pentru a încorpora activitatea fizică în rutina zilnică

 Includerea unei activități fizice regulate în rutina zilnică poate avea un impact pozitiv asupra bunăstării tale emoționale și fizice.

În plus, practicarea unui sport sau pur și simplu exercițiile fizice vă vor ajuta să mențineți un echilibru sănătos atât din punct de vedere mental, cât și fizic.

 Iată câteva sugestii care vă pot ajuta să integrați activități fizice distractive în viața de zi cu zi:

Explorarea în aer liber: Ieșiți din casă și descoperiți locuri noi în apropiere. Explorarea parcurilor naturale din apropiere este o modalitate excelentă de a vă relaxa, de a vă destinde și chiar de a cunoaște oameni noi.

Mobilitate durabilă: Data viitoare când trebuie să mergeți la magazin sau să vizitați un prieten, de ce să nu alegeți să mergeți cu bicicleta? Folosirea unor mijloace de transport sănătoase poate avea efecte uimitoare asupra îmbunătățirii stării dumneavoastră de spirit.

Înotul: Înotul este un exercițiu cardiovascular și aerobic extraordinar, dar și foarte distractiv. Dacă aveți acces la o piscină în apropiere, tratați-vă cu regularitate la una.

Aventurați-vă în sport: Jocul de tenis cu prietenii sau chiar înscrierea în echipe competitive sunt modalități excelente de a elibera energie pozitivă și de a consolida relațiile sociale. Invitați-vă prietenii la voi pentru a juca împreună și încercați să vă ramificați în diferite sporturi pentru a le experimenta pe toate.

Alergarea: Preferata mea personală pentru că o poți face oricând vrei și singur.

Descoperiți puterea de a vizualiza

 Vizualizarea este un instrument incredibil de puternic care vă poate ajuta să atingeți o stare ideală de relaxare. Aceasta implică închiderea ochilor și folosirea imaginației pentru a crea un loc în care vă simțiți complet liber, în siguranță și calm.

 Acest lucru vă permite să vă îndepărtați de gândurile negative sau de situațiile stresante și să vă concentrați asupra sentimentelor pozitive.

 Unele persoane consideră că este mai ușor să practice exercițiile de vizualizare folosind videoclipuri sau muzică relaxantă disponibile online, cum ar fi YouTube.

 Aceste opțiuni oferă scenarii pașnice în care vă puteți imagina peisaje frumoase, sunete naturale care transmit sentimente calme și plăcute.

 Există, de asemenea, înregistrări audio ghidate care vă vor însoți în explorarea sentimentelor interioare pentru a atinge un nivel mai mare de calm mental și spiritual.

Calmează-ți anxietatea cu ajutorul uleiurilor esențiale

 Lavanda este excelentă pentru a vă relaxa atât corpul, cât și mintea. S-a demonstrat că parfumul său calmant reduce stresul și anxietatea, mai ales în momentele dificile, cum ar fi examenele sau întâlnirile importante.

 Poți purta cu tine o loțiune cu aromă de lavandă sau poți păstra o sticlă de ulei esențial în apropiere pentru a o inhala atunci când ai nevoie.

 Pe lângă levănțică, și alte uleiuri, precum mușețelul roman, salvia, lămâia și bergamota, vă pot ajuta să gestionați anxietatea, datorită aromelor lor benefice.

 Puteți folosi aceste uleiuri separat sau le puteți amesteca pentru a obține efectul dorit. Puteți chiar să le folosiți în timp ce practicați meditația sau respirația profundă pentru a le maximiza eficiența.

Descoperiți beneficiile terapiei prin muzică

 Muzica poate fi un aliat puternic în ameliorarea anxietății cu care vă confruntați.

 Dacă sunteți în căutarea unei alternative terapeutice, terapia prin muzică poate fi opțiunea dumneavoastră. Această practică este utilizată pe scară largă pentru a trata o varietate de probleme psihice, cum ar fi stresul, insomnia și anxietatea.

 Pe lângă capacitatea sa de a reduce stresul, muzica are, de asemenea, un impact pozitiv asupra stării noastre de spirit și ne ajută să atingem un nivel profund de relaxare.

 S-a demonstrat chiar că terapia prin muzică este benefică pentru pacienții care urmează să fie supuși unei intervenții chirurgicale, permițându-le să facă față acestui proces cu mai mult calm și bunăstare mentală.

 Dacă doriți să maximizați beneficiile terapiei prin muzică pentru stres sau anxietate, vă recomand să alegeți genuri muzicale blânde, cum ar fi muzica clasică, jazz sau new age. Sau pur și simplu ascultați orice vă face să vă simțiți bine.

 Permiteți-vă să vă cufundați în notele muzicale și lăsați-le să vă ducă într-un loc liniștit, unde vă puteți găsi liniștea sufletească.

Sfaturi pentru un somn bun

 Este esențial să vă odihniți suficient pentru a vă menține o atitudine bună și pentru a profita la maximum de fiecare zi. De aceea, vă recomand să încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare seară, cu scopul de a dormi între 7 și 8 ore pe noapte.

 Pentru a vă asigura un somn cu adevărat odihnitor, este important să țineți cont de câteva obiceiuri înainte de a merge la culcare: încercați să evitați lumina artificială folosind perdele opace, deconectați dispozitivele tehnologice cu o jumătate de oră înainte de a merge la culcare, reduceți expunerea la ecrane luminoase, cum ar fi televizoarele sau telefoanele mobile; puteți practica tehnici de relaxare mentală sau respiratorie, vorbiți cu prietenii sau familia despre subiecte pozitive, ascultați muzică relaxantă și chiar faceți o baie caldă sau desfășurați activități calmante, cum ar fi cititul cărților.

Îngrijirea sănătății printr-o alimentație echilibrată

 Ceea ce mănânci are un impact asupra sănătății tale mentale și emoționale, precum și asupra bunăstării tale fizice.

 Este esențial să aveți o dietă echilibrată pentru a vă ține sub control nivelul de anxietate.

 Încercați să includeți fructe, legume, proteine slabe și carbohidrați complecși la fiecare masă.

 Printre alimentele bogate în omega-3 se numără viermii marini, somonul, sardinele și uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul de canola.

 Aceste substanțe nutritive vă pot ajuta să vă calmați anxietatea și să mențineți niveluri stabile pe tot parcursul zilei.
 Pe lângă stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase, este de asemenea important să evitați alimentele procesate care conțin zahăr rafinat sau făină albă.

 Încercați să vă reduceți consumul de dulciuri sau de produse de patiserie făcute cu făină albă.

 În schimb, optați pentru alimente integrale mai hrănitoare pentru a vă satisface pofta de dulce; fructele naturale sunt alegeri excelente atunci când doriți să vă bucurați de ceva dulce fără să vă simțiți vinovat după aceea.

 Atunci când căutați carbohidrați complecși, încercați să alegeți, dacă este posibil, ovăz integral, quinoa sau pâine integrală făcută cu făină organică; aceste opțiuni vă pot ajuta să generați serotonină în mod natural pentru a vă menține calmul pe tot parcursul zilei.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător