6 tehnici eficiente pentru a depăși anxietatea și lipsa de concentrare

Te lupti cu concentrarea și anxietatea? Descoperă în articolul nostru cum să-ți transformi viața cu motivație și tehnici eficiente....

1. Interviu cu un expert
2. Concret: ce să faci pentru a depăși anxietatea

Într-o lume agitată și plină de stimuli, nu este neobișnuit ca mulți dintre noi să experimentăm anxietate și o notabilă lipsă de concentrare.

Pentru a înțelege mai bine cum putem să ne confruntăm cu aceste provocări, am discutat cu Dr. Alejandro Fernández, psiholog clinic cu peste 20 de ani de experiență.

Interviu cu un expert

1. Practicarea mindfulness-ului

"Mindfulness-ul", explică Dr. Fernández, "este o tehnică puternică pentru ancorarea minții noastre în prezent, ajutându-ne să reducem anxietatea." Conform expertului, dedicarea câtorva minute pe zi acestei practici poate îmbunătăți semnificativ calitatea vieții noastre. "Este ca și cum ai exersa un mușchi; cu cât practici mai mult, cu atât devii mai bun în menținerea concentrării tale."

2. Exerciții regulate

Exercițiul nu beneficiază doar corpul nostru, ci și mintea noastră. "Activitatea fizică regulată eliberează endorfine, care acționează ca analgezice naturale ale creierului, reducând nivelurile de stres," menționează Fernández.

3. Stabilirea rutinelor

Pentru cei care luptă împotriva lipsei de concentrare și a anxietății, stabilirea rutinelor poate fi un ajutor de nădejde. "Rutinele ne oferă o senzație de structură și previzibilitate," afirmă doctorul. "Știind la ce să te aștepți poate calma mintea noastră anxioasă".

4. Tehnici de respirație

Un instrument simplu dar eficient pe care toți îl avem la îndemână este respirația conștientă. "Concentrându-te profund asupra respirației tale, poți atinge o stare mentală mai liniștită," spune Fernández.

5. Limitarea consumului de stimulente

"Reducerea sau eliminarea stimulenților precum cafeina poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra nivelurilor tale de anxietate," avertizează Fernández. Deși poate părea dificil la început, beneficiile sunt clare și tangibile.

6. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

În final, când vine vorba de tratamente profesionale, TCC-ul se evidențiază prin eficacitatea sa împotriva anxietății și problemelor legate de concentrare. "TCC-ul lucrează schimbând tiparele negative de gândire... Ajută oamenii să facă față fricilor lor," explică profesionistul.

Consensul dintre experți este clar: deși ne confruntăm cu provocări complexe ca societate și indivizi, există tehnici dovedite pentru a le depăși eficient. "Nu există o soluție unică pentru toți," indică Fernández înainte de a-și încheia interviul nostru; "dar combinând aceste strategii conform nevoilor tale personale, poți găsi un ușurare semnificativă."

Concret: ce să faci pentru a depăși anxietatea

1. A face o pauză poate părea că pierdem timp, dar de fapt este o strategie înțeleaptă pentru a ne realinia pe drumul nostru.

Uneori, chiar dacă facem eforturi constante fără a vedea rezultate concrete, oprirea pentru 10 minute până la o oră ar putea fi exact ceea ce avem nevoie pentru a ne revitaliza. Această pauză ne permite să ne relaxăm mintea și să ne reîmprospătăm înainte de a continua cu activitățile noastre.

Deși ar putea părea un pas înapoi, această pauză poate crește productivitatea noastră la sfârșitul zilei.

2. Să te îngrijorezi pentru totul în timpul orelor de lucru nu are sens; amintește-ți că va exista un moment potrivit pentru acest lucru mai târziu.

De asemenea, atunci când ceva te entuziasmează foarte mult, cum ar fi un nou serial sau un album muzical, amintește-ți că te va aștepta după ce îți vei termina responsabilitățile actuale.

Menține-ți concentrarea fermă asupra obiectivului prezent.

Te invit să explorezi mai multe despre acest subiect aici:�10 sugestii pentru a depăși problemele de anxietate, nervozitate și anxietate



3. Împărțirea sarcinilor în părți mai mici poate fi extrem de eficientă în fața cerințelor zilnice.

Dacă te simți copleșit de toate sarcinile zilei, încearcă să le descompui în pași mai mici și mai ușor de gestionat.

Focalizarea pe un singur aspect la un moment dat este crucială pentru a reuși fără a ceda sub povara stresului. Începe cu cel mai urgent; după ce îl completezi, treci la următorul element din agenda ta.

Nu poți să te ocupi de tot simultan; împarte și vei învinge fiind realist în legătură cu capacitățile tale zilnice.



4. Pentru a atinge succesul este nevoie de talent și noroc, dar munca asiduă este încă mai crucială.

Stabilește clar obiectivele tale crezând ferm în capacitatea ta de a le atinge; dacă faci asta corect, vei lua decizii înțelepte spre succes.

Realizarea acestor obiective te va umple de mândrie personală.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător