Mindfulness ca Strategie de Leadership



Liderii pe care îi învăț și îi sfătuiesc sunt diverși în multe aspecte, dar au ceva în comun: presiunea.

Fiecare dintre ei se confruntă cu schimbări economice, tehnologice, politice și organizaționale fără precedent și se luptă să își mențină pe ei înșiși, echipele și organizațiile energizate și concentrate.

Practicile de atenție conștientă sunt antidoturi puternice împotriva acestor sentimente. Experții recomandă integrarea unor minute zilnice de atenție conștientă pentru a îmbunătăți luarea deciziilor și inteligența emoțională în medii de lucru solicitante.

Cum poți depăși nerăbdarea


Beneficiile Atenției Plene la Locul de Muncă




Cercetările au demonstrat că meditația regulată îmbunătățește calitatea luării deciziilor, crește percepția celorlalți că cineva este „prezent”, sporește inteligența emoțională și îmbunătățește capacitatea de a gestiona stresul, toate acestea ajutându-vă să fiți un lider mai bun.

Cu toate acestea, atunci când agendele sunt pline și imprevizibile, rezervarea unui timp dedicat meditației în fiecare zi poate părea nerealistă.

De aceea, am început să sfătuiesc câțiva lideri suprasolicitați să recurgă la „microprezentă”, adică să încorporeze momente de atenție conștientă în timpul zilei de lucru pentru a recalibra, a restabili și a spori autocunoașterea.


Tehnici pentru a fi prezent



He aquí câteva tehnici simple, dar eficiente de micromindfulness care pot fi integrate cu ușurință în rutina dumneavoastră aglomerată:

1. Trei respirații profunde:

Când vă simțiți stresat, opriți-vă și respirați lent și conștient de trei ori.


2. Control senzorial:

Luați o pauză de 30 de secunde pentru a vă conecta cu momentul prezent, concentrându-vă pe cele cinci simțuri.


3. Scanare corporală:

Realizați o scanare rapidă a corpului pentru a identifica zonele de tensiune.


4. Minutul de mindfulness:

Faceți o pauză și centrați-vă atenția asupra respirației dumneavoastră.


5. Meditație în mers:

Concentrați-vă pe senzațiile corpului dumneavoastră în timp ce vă deplasați dintr-un loc în altul.


6. Pauză de recunoștință:

Concentrați-vă mintea asupra a ceva pentru care sunteți recunoscător timp de 30 de secunde.


7. Alimentație conștientă:

Dedicați timp pentru a savura mâncarea dumneavoastră, evitând distragerile.


Strategii pentru a-ți gestiona emoțiile în mod corespunzător


Integrând micropresența în rutina dvs.



Pentru a integra microprezența în agenda dumneavoastră, trebuie să fiți intenționat și să creați obiceiuri noi. Există trei tipuri de activatori care pot servi ca memento-uri pentru a face o pauză:

- Timp: Configurați notificări pe telefonul sau calendarul dumneavoastră.

- Tranziții: Profitați de momentele de schimbare între sarcini ca oportunități de a practica.

- Tehnologie: Utilizați aplicații de mindfulness precum Calm sau Insight Timer pentru a le ghida.


Un ultim sfat: începeți încet și avansați în ritmul dumneavoastră. Alegeți un activator și câteva practici și lucrați pentru a le transforma în obiceiuri. Dacă încercați să faceți prea mult, riscați să cădeți în capcana „sunt prea ocupat”. Amintiți-vă că dacă nu reușiți, nu este nimic; important este să încercați din nou.

Implementarea acestor tehnici poate fi o schimbare pozitivă care nu doar că va beneficia bunăstarea dumneavoastră personală, ci va îmbunătăți și atmosfera de lucru și eficiența liderului dumneavoastră.