Îmbunătățește-ți luarea deciziilor: 5 Minute de Atenție Plenă zilnic
Îmbunătățește-ți luarea deciziilor și inteligența emoțională la locul de muncă cu doar câteva minute de atenție conștientă în fiecare zi. Descoperă beneficiile sale!...Autor: Patricia Alegsa
05-08-2024 16:52
- Mindfulness ca Strategie de Leadership
- Beneficiile Atenției Plene la Locul de Muncă
- Tehnici pentru a fi prezent
- Integrând micropresența în rutina dvs.
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Mindfulness ca Strategie de Leadership
Liderii pe care îi învăț și îi sfătuiesc sunt diverși în multe aspecte, dar au ceva în comun: presiunea.
Fiecare dintre ei se confruntă cu schimbări economice, tehnologice, politice și organizaționale fără precedent și se luptă să își mențină pe ei înșiși, echipele și organizațiile energizate și concentrate.
Practicile de atenție conștientă sunt antidoturi puternice împotriva acestor sentimente. Experții recomandă integrarea unor minute zilnice de atenție conștientă pentru a îmbunătăți luarea deciziilor și inteligența emoțională în medii de lucru solicitante.
Cum poți depăși nerăbdarea
Cercetările au demonstrat că meditația regulată îmbunătățește calitatea luării deciziilor, crește percepția celorlalți că cineva este „prezent”, sporește inteligența emoțională și îmbunătățește capacitatea de a gestiona stresul, toate acestea ajutându-vă să fiți un lider mai bun.
He aquí câteva tehnici simple, dar eficiente de micromindfulness care pot fi integrate cu ușurință în rutina dumneavoastră aglomerată:
1. Trei respirații profunde:
Cum poți depăși nerăbdarea
Beneficiile Atenției Plene la Locul de Muncă
Cercetările au demonstrat că meditația regulată îmbunătățește calitatea luării deciziilor, crește percepția celorlalți că cineva este „prezent”, sporește inteligența emoțională și îmbunătățește capacitatea de a gestiona stresul, toate acestea ajutându-vă să fiți un lider mai bun.
Cu toate acestea, atunci când agendele sunt pline și imprevizibile, rezervarea unui timp dedicat meditației în fiecare zi poate părea nerealistă.
De aceea, am început să sfătuiesc câțiva lideri suprasolicitați să recurgă la „microprezentă”, adică să încorporeze momente de atenție conștientă în timpul zilei de lucru pentru a recalibra, a restabili și a spori autocunoașterea.
Tehnici pentru a fi prezent
He aquí câteva tehnici simple, dar eficiente de micromindfulness care pot fi integrate cu ușurință în rutina dumneavoastră aglomerată:
1. Trei respirații profunde:
Când vă simțiți stresat, opriți-vă și respirați lent și conștient de trei ori.
2. Control senzorial:
Luați o pauză de 30 de secunde pentru a vă conecta cu momentul prezent, concentrându-vă pe cele cinci simțuri.
3. Scanare corporală:
Realizați o scanare rapidă a corpului pentru a identifica zonele de tensiune.
4. Minutul de mindfulness:
Faceți o pauză și centrați-vă atenția asupra respirației dumneavoastră.
5. Meditație în mers:
Concentrați-vă pe senzațiile corpului dumneavoastră în timp ce vă deplasați dintr-un loc în altul.
6. Pauză de recunoștință:
Concentrați-vă mintea asupra a ceva pentru care sunteți recunoscător timp de 30 de secunde.
7. Alimentație conștientă:
Dedicați timp pentru a savura mâncarea dumneavoastră, evitând distragerile.
Strategii pentru a-ți gestiona emoțiile în mod corespunzător
Integrând micropresența în rutina dvs.
Pentru a integra microprezența în agenda dumneavoastră, trebuie să fiți intenționat și să creați obiceiuri noi. Există trei tipuri de activatori care pot servi ca memento-uri pentru a face o pauză:
- Timp: Configurați notificări pe telefonul sau calendarul dumneavoastră.
- Tranziții: Profitați de momentele de schimbare între sarcini ca oportunități de a practica.
- Tehnologie: Utilizați aplicații de mindfulness precum Calm sau Insight Timer pentru a le ghida.
Un ultim sfat: începeți încet și avansați în ritmul dumneavoastră. Alegeți un activator și câteva practici și lucrați pentru a le transforma în obiceiuri. Dacă încercați să faceți prea mult, riscați să cădeți în capcana „sunt prea ocupat”. Amintiți-vă că dacă nu reușiți, nu este nimic; important este să încercați din nou.
Implementarea acestor tehnici poate fi o schimbare pozitivă care nu doar că va beneficia bunăstarea dumneavoastră personală, ci va îmbunătăți și atmosfera de lucru și eficiența liderului dumneavoastră.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Frustrarea că nimeni nu ne spune adevărul în mod sincer
Simți că nimeni nu îți spune adevărul? Crezi că doar îți spun ceea ce vrei să auzi? Cum poți să faci ca oamenii să îți vorbească cu adevăr și sinceritate. -
Strategii pentru a studia în mod eficient
Descoperă cum un articol japonez dezvăluie provocările cu care se confruntă studenții și strategii eficiente de studiu pentru a atinge succesul academic. Nu rata! -
Cum să-ți găsești fericirea atunci când ai inima frântă, în funcție de semnul tău zodiacal
Iată câteva sfaturi simple care te vor ajuta să găsești fericirea și împlinirea în viață, în funcție de semnele tale zodiacale. -
Traiește în întregime: Ai profitat cu adevărat de viața ta?
Explorează viața și regretele pentru ceea ce nu a fost trăit. O călătorie către ceea ce contează cu adevărat, înainte să fie prea târziu. -
Îmbrățișând schimbarea în viața ta: de ce nu este niciodată prea târziu
Explorând cum să îmbrățișezi schimbarea forțată în viață, chiar și atunci când este dificil. Un ghid pentru a accepta inevitabilul cu eleganță.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
„Uită-te la ceea ce înveți? Descoperă strategii pentru a reține cunoștințe”
Analizele arată că uităm o mare parte din cunoștințe în mai puțin de 24 de ore. Descoperă strategii eficiente pentru a îmbunătăți retenția informațiilor. -
Simțiți singurătate? Acesta este pentru tine: cum să găsești sprijin
Descoperă puterea ascunsă de a merge singur prin viață, unde chiar și oamenii obișnuiți se minunează și se plictisesc de abilitatea ta de neegalat de a merge înainte fără însoțitori. -
Aceasta este cea mai mare nesiguranță a ta, în funcție de semnul tău zodiacal
Iată un rezumat al celor mai mari nesiguranțe ale tale în funcție de semnul tău zodiacal, astfel încât să poți lucra asupra lor și să le depășești. -
Cele mai recente progrese științifice: cum afectează anxietatea bunăstarea ta
Gestionarea fricii și a neliniștii zilnice îți îmbunătățește bunăstarea emoțională și îți crește eficiența cognitivă. Transformă-ți viața astăzi! -
Învață mult fără să te miști: lecții despre liniște
Descoperă puterea transformatoare a tăcerii, liniștii și meditației în viața ta. Învață cum aceste elemente îți pot oferi lecții vitale. -
Cum să-ți atragi sufletul pereche în funcție de semnul zodiacal
Află cum te poate ajuta semnul tău zodiacal să îți găsești sufletul pereche perfect. -
Cum să îți lași destinul să curgă fără să-l forțezi
În fiecare zi luăm decizii, fără să știm dacă sunt corecte sau greșite. Aceste alegeri ne modelează drumul! -
Clasamentul semnelor zodiacale în funcție de cine îți va frânge inima cel mai tare
Acesta este un clasament care arată care sunt semnele zodiacale care frâng cele mai multe inimi. -
Viața ta nu este rea, poate fi uimitoare: în funcție de zodia ta
Simți că viața ta se duce la vale? Află ce s-ar putea întâmpla în funcție de zodia ta și găsește motive pentru a nu-ți pierde speranța. -
Muzica vindecă: cântatul repara creierul după un accident vascular cerebral
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Helsinki, Finlanda, cântatul reabilitează producția vorbirii în afazia post-ictus: efectul reabilitator al cântului în creier. -
Trucuri simple pentru a-ți transforma relația în funcție de semnul tău zodiacal
Află cum să-ți îmbunătățești relația de iubire în funcție de semnul tău zodiacal cu aceste trucuri incredibile, în funcție de fiecare zodie. Nu ai cum să le ratezi! -
Ce înseamnă să visezi la leagăne?
Descoperă semnificația ascunsă din spatele viselor tale cu leagăne. Te afli într-un balans emoțional? Află mai multe în articolul nostru. -
Descoperă care sunt cele 6 semne care au cele mai mari șanse să se împace cu foștii lor iubiți
Află ce semne zodiacale au cele mai mari șanse să se împace cu foștii parteneri - află aici!