Ah, iarna! Acea perioadă în care îți vine să savurezi o ceașcă de ciocolată caldă, să te refugiezi sub o pătură și să rămâi acasă. Dar ne poate transforma și, fără niciun avertisment, în cel mai morocănos urs din pădure.



De ce ni se schimbă atât de mult starea de spirit atunci când temperaturile scad?



Răspunsul nu se află doar în frig. Reducerea orelor de lumină, schimbările din rutină, odihna neregulată și activitatea socială mai redusă au și ele un rol. Toate acestea îți pot afecta energia, motivația și bunăstarea emoțională.



Cum influențează frigul și lipsa luminii hormonii



Imaginează-ți pentru o clipă că ești un urs. Când vine iarna, corpul îți cere să încetinești ritmul și să economisești energie. Oamenii nu hibernăm, desigur, însă organismul nostru răspunde și el la schimbările de temperatură și luminozitate.



Cortizolul, stresul și odihna. Cortizolul participă la răspunsul corpului în fața stresului. Iarna, statul în casă, lipsa mișcării și tulburările de somn pot favoriza senzația de tensiune constantă.



Ai simțit vreodată că erai obosit în timpul zilei, dar nu reușeai să te deconectezi noaptea? Frigul poate influența indirect, mai ales dacă petreci puțin timp în aer liber sau îți schimbi prea mult programul.



Lumina naturală ajută la reglarea ceasului intern al corpului. Când primești mai puțină lumină dimineața, se pot modifica orele la care apare somnul, precum și nivelul de energie resimțit în timpul zilei.



Tiroida, metabolismul și energia. Organismul trebuie să se adapteze la frig pentru a-și menține temperatura. Hormonii tiroidieni participă la acest proces, deși nu toate persoanele reacționează la fel. Faptul că te simți fără putere nu înseamnă neapărat că ai o problemă hormonală, însă este bine să consulți un specialist dacă oboseala este intensă sau persistentă.



Și odihna merită atenție. Somnul prost, în mod obișnuit, afectează starea de spirit, memoria și sănătatea generală. Pentru a aprofunda subiectul, poți citi Dormitul prea puțin provoacă demență și probleme grave de sănătate.



Depresia sezonieră: simptome pe care este bine să le recunoști



Nu trebuie să locuiești aproape de Cercul Polar pentru a observa o schimbare emoțională în timpul iernii. Deși regiunile cu ierni lungi și întunecate au condiții mai extreme, reducerea luminii solare poate afecta persoane din locuri diferite.



Tulburarea afectivă sezonieră este o formă de depresie care apare urmând un tipar legat de anotimpuri, mai frecvent toamna și iarna. Se poate manifesta prin tristețe, iritabilitate, oboseală, dificultăți de concentrare, nevoia mai mare de a dormi sau schimbări ale apetitului.



Nu orice perioadă de tristețe din iarnă este depresie. Poți avea câteva zile de lene sau descurajare fără să existe o tulburare. Semnalul de alarmă apare atunci când simptomele persistă, îți interferează cu activitățile sau te fac să îți pierzi interesul pentru ceea ce îți făcea plăcere înainte.



Dacă ți se întâmplă asta, nu ești singur și nu îți lipsește voința. A cere ajutor nu înseamnă că exagerezi. Este un mod responsabil de a avea grijă de tine.



Izolarea, sedentarismul și schimbările de dispoziție iarna



Iarna tindem să petrecem mai mult timp acasă. Anulăm o plimbare, amânăm o întâlnire și transformăm canapeaua în principalul nostru refugiu. Problema apare atunci când această odihnă ocazională se transformă în izolare și lipsă de mișcare.



Mai puțin contact social. A vedea mai rar alte persoane poate amplifica senzația de singurătate și poate alimenta gândurile negative. Uneori anulăm un plan pentru că este frig și, câteva ore mai târziu, simțim că nimeni nu își amintește de noi. Această contradicție este mai frecventă decât pare.



Prea multe ore petrecute pe scaun. A rămâne nemișcat perioade lungi poate dăuna sănătății metabolice și cardiovasculare. De asemenea, reduce ocaziile de a elibera tensiunea și de a-ți limpezi mintea. Nu trebuie să te antrenezi o oră: să te ridici, să te întinzi sau să mergi câteva minute întrerupe deja ciclul de sedentarism.



Expunerea mai redusă la soare îți poate afecta și somnul, precum și nivelul de vigilență. Acest articol te poate orienta: Cum afectează lipsa luminii solare somnul și sănătatea.



Cum să îți îmbunătățești starea de spirit în timpul iernii



Nu este nevoie să te muți la tropice și nici să te obligi să adori frigul. Câteva schimbări simple te pot ajuta să treci prin acest anotimp cu mai mult echilibru.




  1. Caută lumină naturală dimineața. Deschide perdelele când te trezești și, dacă poți, ieși câteva minute afară. Să bei o cafea pe balcon sau să te plimbi în jurul blocului te poate ajuta să îți pui în ordine ritmul zilnic.

  2. Mișcă-ți corpul. Încearcă yoga, dans, exerciții ușoare sau o rutină scurtă acasă. Scopul nu este să te forțezi la maximum, ci să eviți ca trupul să rămână nemișcat toată ziua.

  3. Păstrează contactul social. Organizează o masă, o după-amiază de filme sau un apel video. O conversație apropiată poate schimba tonul emoțional al unei zile mohorâte.

  4. Ai grijă de programul tău de somn. Încearcă să te culci și să te trezești la ore asemănătoare. Redu timpul petrecut în fața ecranelor înainte de culcare și evită să compensezi oboseala cu somnuri de după-amiază prea lungi.

  5. Mănâncă variat. Corpul poate cere mai multe dulciuri și carbohidrați atunci când este frig. Nu trebuie să îi interzici, dar încearcă să incluzi legume, fructe, proteine și alimente care îți susțin mai bine energia.

  6. Consumă alcool cu moderație. Deși la început produce o senzație de căldură, favorizează pierderea temperaturii corporale și poate înrăutăți calitatea somnului.



Ajută și să creezi mici motive pentru a aștepta iarna cu plăcere: să pregătești o rețetă, să începi un hobby, să citești lângă o fereastră sau să îți stabilești o plimbare săptămânală. Nu este vorba despre a te preface că ești entuziasmat, ci despre a-i oferi minții tale experiențe reconfortante și realizabile. ☕



Când să cauți ajutor profesionist



Vorbește cu un profesionist din domeniul sănătății dacă tristețea durează câteva săptămâni, îți este greu să îți îndeplinești responsabilitățile, te izolezi tot mai mult sau îți pierzi interesul pentru aproape orice. De asemenea, trebuie să ceri ajutor imediat dacă apar gânduri de a-ți face rău sau de a nu mai vrea să trăiești.



Un profesionist va putea evalua dacă este vorba despre o schimbare sezonieră, o problemă de somn, o afecțiune fizică sau o dificultate emoțională care necesită atenție specifică. Nu toate zilele întunecate se rezolvă cu o lampă sau cu o plimbare, iar recunoașterea acestui lucru face și ea parte din grija față de tine.



Frigul te poate lua prin surprindere, dar nu trebuie să îți înghețe starea de spirit. Ascultă semnalele corpului tău, caută lumina, menține-te în mișcare și nu te închide emoțional. Uneori, o plimbare scurtă, o discuție sinceră și o rutină mai blândă sunt prima rază de soare de care ai nevoie.