Exercițiu vs. Alzheimer: Descoperă sporturile care îți protejează mintea!

Se pare că nu suntem departe de adevăr. Știința ne spune că ceea ce este bun pentru inimă este, de asemenea, bun pentru creier. Așa că, hai să ne mișcăm!

Puterea exercițiului pentru creier

La activitate fizică nu este doar pentru a arăta bine vara. De fapt, exercițiul regulat poate reduce riscul de a dezvolta demență cu până la 20%, conform Societății Alzheimer din Regatul Unit. Aceasta nu este magie, ci știință pură.

Și de ce? Pentru că exercițiul ajută la reducerea bolilor de inimă, diabetului și depresiei. Dar asta nu e tot, ne oferă și ocazia de a face prieteni. Nu e rău, nu-i așa?

Un fapt interesant: un studiu a analizat nu mai puțin de 58 de cercetări și a ajuns la concluzia că a ne mișca în mod regulat ne oferă un avantaj considerabil față de cei care preferă să rămână pe canapea.

Așa că, știi tu, să ne ridicăm de pe scaun!

Cum să prevenim Alzheimer: ce schimbări în viața ta trebuie să faci

Războinici de weekend? Sigur că da

Dacă ești dintre cei care cred că te poți exersa doar dacă o faci în fiecare zi, gândește-te din nou! Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a dezvăluit că chiar și "războinicii de weekend" – cei care își concentrează activitatea fizică într-una sau două zile – pot reduce riscul de demență ușoară cu 15%. Da, ai citit bine!

Acești războinici moderni obțin beneficii neuroprotectoare dedicând doar două zile pe săptămână pentru a transpira. Așadar, dacă săptămâna ta de lucru nu îți lasă mult timp liber, nu te îngrijora, weekendul este aliatul tău!

Diagnosticul precoce în pierderea memoriei este esențial pentru adulți

Sporturile pentru care creierul tău va fi recunoscător

Și acum vine întrebarea cea mare: ce sporturi sunt cele mai recomandate? Activitățile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul sau mersul pe bicicletă, sunt fantastice pentru a-ți menține inima (și creierul) în formă maximă. Încearcă să dedici 20 până la 30 de minute de câteva ori pe săptămână și vei vedea rezultatele.

Dar să nu uităm de întărirea musculară: exerciții cu greutatea corpului, yoga (yoga combate efectele vârstei, conform științei), tai chi sau pilates ajută la menținerea mușchilor tăi – și a minții – în formă. În plus, aceste exerciții ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, ceea ce este, de asemenea, un avantaj în lupta împotriva demenței.

Exemple de exerciții fizice cu impact redus

Nu este doar sport, este și mișcare zilnică

No totul trebuie să fie maratoane sau triatloane. Activități cotidiene precum mersul pe jos la muncă, curățenia în casă sau chiar grădinăritul pot contribui semnificativ.

Conform unui studiu, chiar și activități precum gătitul sau spălatul vaselor pot reduce riscul de a suferi de Alzheimer. Așadar, cine a spus că treburile casnice nu au partea lor pozitivă?

În rezumat, cheia este să ne mișcăm. Fie că optezi pentru un sport specific sau pentru a profita de mișcările zilnice, important este să ne menținem activi. La urma urmei, dacă exercițiul ne poate proteja de ceva atât de serios precum demența, nu merită să încercăm?

Deci, să ne mișcăm, fără scuze!