Cum să prevenim Alzheimer: aflați despre schimbările care pot adăuga ani la calitatea vieții

Potrivit neurologului Conrado Estol, o treime dintre pacienții cu boala Alzheimer prezintă factori de risc modificabili legați de fumat, inactivitate fizică, obezitate, colesterol ridicat, diabet și tensiune arterială ridicată.

Din acest motiv, este important să luăm măsuri preventive, cum ar fi o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, pentru a ne menține corpul sănătos.

Alte modalități de a ne îmbunătăți calitatea vieții 

În afară de autoîngrijire, există și alte modalități prin care ne putem prelungi speranța de viață cu o capacitate fizică și cognitivă optimă.

De exemplu, se recomandă să vă odihniți suficient de mult noaptea pentru a permite creierului să se refacă în mod corespunzător; să evitați consumul excesiv de alcool; să vă implicați în activități care să vă stimuleze mintal, cum ar fi jocul de șah sau învățarea unei limbi noi; și să cultivați relații sociale pozitive cu familia și prietenii.

 Într-un moment de cotitură fără precedent în ceea ce privește speranța de viață a oamenilor, Dr. Estol subliniază importanța de-naturalizării obiceiurilor noastre pentru a identifica acțiunile pe care le putem modifica pentru a ne îmbunătăți sănătatea.

El invită cititorul să se întrebe dacă face suficient pentru sănătatea sa și să adopte schimbări în stilul de viață pentru a-și prelungi sănătatea.

Aceste schimbări includ un somn adecvat, o dietă sănătoasă și echilibrată, o greutate ideală, exerciții fizice frecvente, gestionarea stresului, lipsa fumatului și a consumului de alcool, precum și un nivel corect al tensiunii arteriale, al glicemiei și al colesterolului.

În acest fel, se pot face progrese semnificative în ceea ce privește speranța de viață a oamenilor, cu o capacitate fizică și mentală optimă care să adauge calitate anilor trăiți.

Boala Alzheimer

Alzheimer este o boală cronică care afectează capacitatea oamenilor de a desfășura activitățile zilnice.

Aceasta se datorează pierderii progresive a mai multor funcții cognitive, cum ar fi memoria, limbajul, orientarea vizual-spațială și funcția executivă.

Potrivit unor date recente, în prezent există aproximativ 50 de milioane de persoane cu această boală în întreaga lume și se estimează că acest număr va crește la 132 de milioane până în 2050.

Ateroscleroza - o afecțiune caracterizată prin întărirea și îngustarea treptată a vaselor de sânge - contribuie, de asemenea, în mod semnificativ la dezvoltarea bolii Alzheimer.

Un studiu efectuat pe 200.000 de adulți în vârstă fără probleme cognitive a arătat că adoptarea unui stil de viață sănătos reduce riscul, indiferent de factorul genetic implicat.

Prin urmare, menținerea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și controlul consumului de alcool, poate contribui la prevenirea sau întârzierea simptomelor legate de Alzheimer.

Dieta de protecție a creierului ca MIND

Rezultatele unui studiu recent realizat de experți în domeniu au arătat că, deși genetica nu poate fi schimbată, un stil de viață sănătos și adoptarea unui regim alimentar care protejează creierul, cum ar fi MIND (o combinație între dieta mediteraneană și DASH), reduc riscul de a dezvolta demență sau tulburări cognitive la persoanele tinere și sănătoase.

Această dietă pune în evidență anumite alimente, cum ar fi legumele, legumele cu frunze verzi, nucile și afinele, toate având proprietăți protectoare.

   Pe lângă consumul adecvat de alimente nutritive, alți factori importanți în prevenirea acestui tip de boală sunt un nivel ridicat de educație, interacțiuni sociale intense pe tot parcursul vieții și o varietate de activități în afara sferei profesionale (muzică, jocuri de societate sau alte hobby-uri).

Acest lucru ajută la îmbunătățirea așa-numitei "rezerve cognitive", care întârzie cu câțiva ani apariția simptomelor asociate cu demența.

Pe de altă parte, exercițiile fizice zilnice de cel puțin 30 de minute reduc considerabil riscul de deteriorare cognitivă, după cum au dovedit cercetătorii universitari care au constatat că cei care mergeau mai mulți kilometri pe săptămână aveau un volum cerebral mai mare.

Controlul factorilor de risc în toate etapele vieții

Este important să se controleze factorii de risc în toate etapele vieții.

Acest lucru este valabil mai ales după ce este diagnosticată o deficiență cognitivă ușoară, deoarece diagnosticarea precoce și controlul acestor factori pot reduce semnificativ riscul de a dezvolta demența Alzheimer mai târziu în viață.

Prevenția primară și primordială oferă cea mai bună oportunitate de a învăța și de a adopta un stil de viață sănătos. Mai mult, conform dovezilor științifice, chiar și cei cu antecedente sau cu vârsta de peste 60 de ani pot beneficia de reducerea probabilității de a repeta evenimente vasculare sau de a dezvolta tulburări cognitive dacă își controlează factorii de risc.

Prin urmare, este vital să se mențină obiceiuri sănătoase pe tot parcursul ciclului de viață pentru a preveni problemele viitoare legate de sănătatea mentală și fizică.