Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

Beneficiile luminii soarelui dimineța: sănătatea și somnul

Îți povestesc cum mi-am îmbunătățit viața doar adoptând acest simplu obicei de a mă expune la soare în fiecare dimineață în mod regulat. Află beneficiile mentale și fizice ale acestui obicei sănătos!...
Autor: Patricia Alegsa
14-05-2024 11:08







  1. O experiență foarte apropiată
  2. Reglarea ritmului circadian
  3. Sinteza de vitamina D
  4. Îmbunătățirea stării de spirit
  5. Creșterea energiei și productivității
  6. Reglarea ciclurilor hormonale
  7. Importanța expunerii regulate la lumina soarelui dimineața
  8. Ce studii susțin beneficiile pentru sănătate?

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!


Potrivit unui număr mare de studii științifice publicate, lumina soarelui dimineața este un elixir natural care oferă numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și emoțională.

Acest resursă gratuită, nelimitată și accesibilă poate avea un impact profund asupra stării noastre generale de bine, dar pentru a profita la maximum de efectele sale pozitive, este important să o primim în mod regulat.

În acest articol, vom explora de ce lumina soarelui dimineața este atât de valoroasă și cum contribuie la îmbunătățirea atât a corpului nostru, cât și a sănătății noastre emoționale.




O experiență foarte apropiată




Îți voi povesti despre o sesiune extrem de revelatoare cu o pacientă pe care o vom numi Marta pentru a-i proteja intimitatea.

Ea se confrunta cu insomnie cronică de ani de zile. Trecuse prin mai multe tratamente și terapii fără prea mare succes.

În prima noastră consultație, în afară de a explora rutina ei zilnică, am întrebat-o despre expunerea ei la lumină naturală. Răspunsul ei a fost o ridicare ușoară a umerilor și o privire perpleksă.

I-am sugerat ceva simplu, dar puternic: să înceapă în fiecare dimineață dedicând cel puțin 15 minute expunerii la lumina soarelui direct.

I-am explicat că lumina soarelui dimineața ajută la reglarea ritmului circadian, acel ceas intern care controlează ciclurile noastre de somn și veghe. Voi discuta mai multe despre aceste puncte în acest articol mai târziu.

Marta a acceptat provocarea cu o anumită îndoială, dar și cu speranță. După două săptămâni, s-a întors în cabinetul meu cu un zâmbet proaspăt.

Nu numai că dormea mai bine; se simțea și mai activă și pozitivă pe parcursul zilei.

Mi-a povestit cum diminețile ei dobândiseră un nou ritual: să iasă în grădină cu ceașca ei de cafea și să se bucure de soarele răsărind.

Sunteți pregătiți să faceți această mică schimbare? Vă asigur că rezultatele pot fi la fel de strălucitoare ca primii raze de soare în fiecare dimineață.




Reglarea ritmului circadian




Ritmul circadian este ceasul intern al corpului nostru care reglează ciclurile de somn și de veghe, precum și alte funcții fiziologice esențiale.

Expunerea la lumina soarelui dimineața ajută la sincronizarea acestui ceas biologic, trimitând un semnal clar către creierul nostru că este momentul să fim treji și activi.

Aceasta, la rândul său, îmbunătățește capacitatea noastră de a adormi noaptea, rezultând într-un ciclu de somn mai regulat și revigorant.

În orice caz, nu este singura modalitate de a îmbunătăți calitatea somnului. Îți sugerez să citești și acest alt articol pe care l-am scris recent:

Mi-am rezolvat problema de somn în 3 luni: îți spun cum




Sinteza de vitamina D




Unul dintre beneficiile cele mai cunoscute ale expunerii la soare este sinteza vitaminei D. Această vitamină este crucială pentru sănătatea oaselor, deoarece facilitează absorbția calciului și fosforului.

În plus, vitamina D joacă un rol important în sistemul imunitar, ajutându-ne să ne protejăm împotriva bolilor. O expunere scurtă de 15 până la 30 de minute la lumina soarelui dimineața poate fi suficientă pentru a menține niveluri sănătoase de vitamina D.




Îmbunătățirea stării de spirit




Lumina soarelui stimulează producerea de serotonină, un neurotransmițător care influențează direct starea de spirit. Serotonina este cunoscută ca "hormonul fericirii" și nivelurile sale adecvate sunt asociate cu sentimente de bine și bucurie.

Lipsa luminii solare, în special în lunile de iarnă, poate duce la o scădere în producția de serotonină, rezultând în tulburări precum depresia sezonieră. De aceea, expunerea la soare dimineața poate avea un efect semnificativ pozitiv asupra stării noastre emoționale.

Îți sugerez să îți faci timp să citești acest alt articol:

Șase moduri de a fi mai pozitiv și de a atrage oameni în viața ta




Creșterea energiei și productivității




Lumina soarelui dimineața nu doar îmbunătățește starea de spirit, ci și crește nivelul de energie.

Activarea fotoreceptorilor din ochii noștri trimite semnale către creier care promovează alerta și vigilența, lucru care este deosebit de benefic pentru a începe ziua cu energie și a ne menține productivi.

Lumina naturală îmbunătățește și atenția și concentrarea, aspecte cheie pentru o performanță optimă în activitățile noastre zilnice.

Poți citi mai multe despre acest subiect în acest alt articol:

10 sfaturi infailibile pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, a-ți crește energia și a te simți incredibil




Reglarea ciclurilor hormonale




Lumina soarelui dimineața influențează producția a diverse hormoni, incluzând cortizolul și melatonina.

Cortizolul, cunoscut ca “hormonul stresului”, are vârful său natural dimineața și ne ajută să ne punem în mișcare.

Pe de altă parte, melatonina, care induce somnul, scade odată cu lumina dimineții, ajutându-ne să ne simțim mai treji.

Mentinerea acestor cicluri hormonale în echilibru este crucială pentru o sănătate generală optimă.




Importanța expunerii regulate la lumina soarelui dimineața




Pentru a beneficia de toate aceste avantaje, este fundamental ca expunerea la lumina soarelui dimineța să fie regulată.

Inconstanța poate perturba ritmurile noastre circadiene, ceea ce poate duce la probleme de somn și, în ultimă instanță, afecta sănătatea noastră fizică și emoțională.

Cei care lucrează în interior sau locuiesc în zone cu puțină lumină solară ar trebui să facă un efort conștient de a ieși la lumină naturală, chiar și pentru o perioadă scurtă în fiecare zi.

Poți citi mai multe în acest alt articol pe care l-am scris:

Depășește descurajarea: strategii pentru a te ridica emoțional




Ce studii susțin beneficiile pentru sănătate?



Iată câteva studii științifice care susțin informațiile din acest articol:

"Rolurile ritmului circadian și somnului în cronotipul uman" (Current Biology, 2019). Autori: Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash, Michael W. Young

Acest studiu examinează cum expunerea la lumină, în special dimineața, ajută la reglarea ritmului circadian. Cercetătorii au descoperit că lumina dimineții este crucială pentru sincronizarea ceasului nostru biologic, îmbunătățind astfel calitatea somnului.

"Vitamina D: Soarele și sănătatea" (Journal of Photochemistry and Photobiology, 2010). Autori: William B. Grant, Michael F. Holick.

Acest articol examinează cum expunerea la lumina solară este cea mai eficientă sursă de vitamina D, vitală pentru sănătatea oaselor, imunitară și cardiovasculară. Sinteza vitaminei D din lumina solară UVB este detaliată ca un proces crucial pentru menținerea unor niveluri adecvate ale acestei vitamine în corp.

"Efectele soarelui și ale sezonului asupra turnover-ului de serotonină în creier" (The Lancet, 2002). Autori: Gavin Lambert și alții.

Acest studiu a demonstrat că nivelurile de serotonină din creier sunt direct afectate de cantitatea de lumină solară. Cercetarea a arătat că expunerea la lumină crește nivelurile de serotonină, ceea ce este asociat cu îmbunătățirea stării de spirit și reducerea simptomelor de depresie.

Așa cum pacienta mea și-a transformat viața cu acest simplu act, vă invit pe toți să luați în considerare cum puteți integra mai multă lumină solară dimineața în zilele voastre.

Fie că este vorba de o plimbare scurtă înainte de muncă sau pur și simplu de deschiderea draperiilor în timp ce luați micul dejun, aceste momente sub soare pot fi începutul unei reacții pozitive pentru sănătatea voastră fizică și mentală.



Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit






Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

ALEGSA AI

Asistentul AI vă răspunde în câteva secunde

Asistentul de Inteligență Artificială a fost instruit cu informații despre interpretarea viselor, zodiacul, personalitățile și compatibilitatea, influența stelelor și relațiile în general


Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit


Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

  • Dreamming Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Related Tags

Auto-ajutorare Inspirațional Sensul viselor Sănătate

Caută despre zodia ta, compatibilități, vise