Baie de gheață: recuperare miraculoasă pentru antrenamentele tale fizice?
Băi de gheață: miracol pentru mușchii tăi? Sportivii și celebritățile le adoră, dar atenție; experții avertizează asupra riscurilor dacă nu sunt folosite corect!...Autor: Patricia Alegsa
03-04-2025 17:46
- Baile de gheață: acea modă care îngheață chiar și mușchii
- Beneficii care îngheață
- Riscuri care te vor lăsa rece
- Sfaturi pentru un baie de gheață fără dramă
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Baile de gheață: acea modă care îngheață chiar și mușchii
Cine nu a auzit vorbind despre celebrele băi de gheață? Celebrități și sportivi le promovează ca fiind cel mai bine păstrat secret pentru recuperarea musculară. Scufundarea în apă înghețată după un exercițiu intens promite să alină durerea musculară și să restabilească vitalitatea pierdută. Dar, așteaptă un moment! Nu tot ce strălucește este aur, sau în acest caz, gheață. Experții au ceva de spus în legătură cu aceasta și nu este întotdeauna atât de cool pe cât pare.
Beneficii care îngheață
Începem cu partea pozitivă. Băile cu gheață, cunoscute în lumea științifică sub numele de crioterapie, au devenit aliați pentru mulți sportivi. De ce? Simplu, procesul de vasoconstricție și dilatarea ulterioară a vaselor de sânge ajută la eliminarea acidului lactic din mușchi. Acest lucru nu doar că favorizează recuperarea, dar reduce și acea durere care apare după un antrenament intens. Știința susține această tehnică, și deși nu învie morții, poate face să te simți ca nou a doua zi.
În plus, crioterapia acționează ca un analgezic natural. Când te scufunzi în apă între 8 și 16 grade Celsius, nu doar că calmezi durerea, dar eliberezi și endorfine care îmbunătățesc starea de spirit. Alan Watterson, cardiolog expert în terapia cu apă rece, subliniază că acest tip de băi poate îmbunătăți și calitatea somnului. Răcind corpul, facilitează eliberarea melatoninei, hormon care reglează ciclul somnului. Cine nu vrea să doarmă ca un bebeluș după o zi obositoare?
Riscuri care te vor lăsa rece
Dar înainte de a te lansa în această aventură înghețată, ține cont că băile de gheață nu sunt pentru toată lumea. Doctorul Watterson avertizează că o expunere prelungită la frig poate provoca hipotermie, ceea ce este la fel de rău pe cât sună. Este esențial să nu depășești 15 minute în apa înghețată. Persoanele cu hipertensiune sau probleme circulatorii ar trebui să se gândească de două ori, deoarece frigul poate crește temporar tensiunea arterială.
Și să nu-i uităm pe prietenii noștri diabetici. Circulația slabă a sângelui se poate agrava cu crioterapia, limitând fluxul sanguin și crescând riscul de leziuni. Așadar, dacă ai oricare dintre aceste condiții, consultă-ți medicul înainte de a risca o baie polară.
Sfaturi pentru un baie de gheață fără dramă
Pentru a te bucura de o baie de gheață fără a termina ca un pingvin, urmează câteva sfaturi de bază. Limitează imersia la 10-15 minute și asigură-te că cineva este aproape, în caz că decizi să te transformi într-un cub de gheață permanent. În plus, începe încet: câteva imersii pe săptămână sunt mai mult decât suficiente pentru a observa beneficii fără a-ți asuma riscuri.
Îți iei inima în dinți să încerci? Data viitoare când te gândești la o baie de gheață, amintește-ți că, ca în toate aspectele vieții, moderarea este cheia. Până la urmă, nimeni nu vrea să termine cu inima la fel de înghețată ca apa.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Îmbunătățește-ți mintea! 13 trucuri științifice pentru a-ți îmbunătăți concentrarea
„Descoperă 13 modalități științifice de a-ți îmbunătăți mintea! O concentrare și agilitate mai bune: dormi bine, hidratează-te și creează un spațiu fără zgomot.” -
Ce profesii te protejează de a suferi de Alzheimer?
Un studiu de la Harvard dezvăluie că locurile de muncă care folosesc memoria spațială reduc riscul de Alzheimer. Descoperă ce profesii îți protejează cel mai bine mintea. -
„Câte ouă să mănânci pe zi? Descoperă puterea lor pentru a slăbi”
„Știai că ouăle sunt aliații tăi pentru a slăbi? Descoperă câte poți mânca pe zi și beneficiile lor nutriționale. Rupe miturile și bucură-te!” -
Este adevărat că trebuie să așteptăm să înotăm după ce mâncăm?
Trebuie să așteptăm 2 ore după ce mâncăm înainte de a înota? Descoperă ce spune știința despre faimosul mit al 'cortului de digestie' care ne intrigă în fiecare vară. ?♀️? -
9 Chei de Experți pentru un Somn Profund și Reparativ
Descoperă 9 chei de experți pentru a dormi fără întreruperi. Schimbări mici în obiceiurile tale pot transforma odihna ta într-o experiență restauratoare.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Cele 5 secrete ale lui Lindsay Lohan pentru ca pielea ei să strălucească așa!
Lindsay Lohan, la vârsta de 38 de ani, strălucește cu o piele reînnoită datorită tratamentelor cu laser, hidratare și îngrijire a părului. Inspiră-te din renașterea ei cu sfaturi de frumusețe de bază. -
Olivele la salvare! Verzi vs negre, care sunt mai bune?
Olive: superalimentul mediteranean. Verzi sau negre? Ambele au grijă de inima ta, întăresc sistemul tău imunitar și combat inflamația. -
Cât de mult cafea poți bea pe zi?
Cafelea: aliat sau dușman? Descoperă limitele sănătoase ale consumului său și surprizele pe care știința le dezvăluie despre această băutură energizantă. -
La revedere colesterol! 3 schimbări alimentare ușoare pentru a-l reduce rapid
Scade colesterolul rapid cu 3 schimbări simple în dieta ta. Îmbunătățește-ți sănătatea cardiovasculară într-un mod ușor și eficient. -
Marijuana crește de șase ori riscul de infarct și AVC la tineri
„Fumatul de marijuana crește de șase ori riscul de infarct și AVC la cei sub 50 de ani. Fii atent! Chiar și fără antecedente cardiace, te poate afecta.” -
Incluzi prea multe nuci în alimentația ta?
„Descoperă cum includerea acestor alimente în dieta ta zilnică poate îmbunătăți bunăstarea ta și ajuta la prevenirea bolilor comune. Transformă-ți sănătatea astăzi!” -
Ultraprocesate: Alimente care scurtează viața și cum să obții longevitate
Descoperă cum alimentele ultraprocesate amenință sănătatea ta și scurtează viața. Află ce alimente să alegi pentru a trăi mai mult, conform Dr. Jorge Dotto. -
Ce înseamnă să visezi la fani?
Descoperă semnificația fascinantă din spatele viselor cu fani - reprezintă ele schimbări în viața ta sau este ceva ce trebuie să ascunzi? Aflați aici. -
Ce înseamnă să visezi la oameni bătrâni?
Descoperă semnificația visului cu bătrâni și cum acest vis poate dezvălui mesaje importante despre trecutul, prezentul și viitorul vieții tale. Citește acum articolul nostru! -
Ce înseamnă să visezi la boală?
Descoperă în articolul nostru adevărata semnificație a visului despre boli. Analizăm posibilele mesaje pe care subconștientul tău încearcă să ți le transmită. -
Consumarea fructelor de mur pentru a potența colagenul și a reduce ridurile
Descoperă fructul care stimulează colagenul și reduce ridurile. Îmbunătățește-ți pielea și păstrează-ți tinerețea cu acest superaliment esențial. Nu-l rata! -
Descoperă ce te ține blocată în funcție de semnul tău zodiacal
Află de ce te simți blocat și cum să mergi mai departe în viață, în funcție de semnul tău zodiacal. Găsește răspunsuri și soluții pentru a-ți atinge obiectivele. -
Ce înseamnă să visezi să folosești un cuptor?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu cuptoare. Ce reprezintă utilizarea unui cuptor în visele tale? Află cum să-ți interpretezi visele și să iei decizii mai conștiente.