La ovăz: cum să o folosești pentru a câștiga masă musculară
Știi cum să folosești ovăzul pentru a câștiga masă musculară? Aici îți ofer câteva sfaturi și rețete care te vor ajuta să-ți îmbunătățești mușchii....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hei tu! Da, tu care vrei să devii mai puternic, am vești bune pentru tine: ovăzul este cel mai bun prieten al tău. Acest cereale nu doar este delicios și versatil, ci este, de asemenea, plin de proteine, carbohidrați lenti și grăsimi sănătoase.
Poți face orice cu el, de la biscuiți și batoane energetice până la supe, chiftele și shake-uri post-antrenament. Și dacă ești printre cei care nu pot suporta glutenul, există ovăz potrivit pentru tine. Totuși, asigură-te că este certificat pentru a evita orice surpriză neplăcută.
Ovăzul nu este doar un aliment; este aproape un supererou în lumea fitness-ului.
Pentru a începe ziua în forță, experții recomandă să-l consumi la micul dejun cu puțin lapte, iaurt și fructe.
Această combinație îți va oferi energia necesară pentru a înfrunta o zi plină de acțiune.
Știai că un articol de pe PubMed a descoperit că un mic dejun bogat în proteine poate crește masa musculară și forța? Deci nu este doar un basm, drag cititor.
Dar există mai mult. Unii gurii ai fitness-ului preferă ovăzul înainte de exerciții pentru o aprovizionare constantă de energie, în timp ce alții îl consumă după antrenament pentru a ajuta la refacere. Tu pe ce tabără ești? Spune-mi în comentarii!
Un alt studiu din PubMed a arătat că proteina din ovăz poate ajuta la reducerea durerii și inflamației musculare după un antrenament intens. Un adevărat salvator, nu-i așa?
Acum, înainte de a te arunca asupra cerealelor, înmuierea ovăzului este o idee bună. Acest lucru elimină acidul fitic, care poate împiedica absorbția de minerale importante precum calciul și zincul. În plus, îl face mai ușor de digerat. Ești dispus să încerci acest truc?
Vrei să mănânci ceva delicios pentru a trăi mai mult timp? Îți spun în acest articol:Cum să trăiești peste 100 de ani mâncând acest aliment delicios.
Și întrebarea de un milion: cu apă sau cu lapte?
Și dacă optezi pentru apă, vei obține mai multă fibră și mai puține calorii, perfect pentru dietele cu conținut scăzut de calorii. Dar dacă alegi laptele, vei obține calciu și proteine, cruciale pentru sănătatea osoasă și creșterea musculară.
Mazărea este, fără îndoială, un aliat de bază dacă vrei să câștigi mușchi. Carbohidrații săi complecși te mențin plin de energie, iar combinându-i cu proteinele, ajuți corpul tău să se recupereze după exerciții. În plus, fibrele pe care le conține îmbunătățesc digestia și absorbția nutrienților.
A include mazărea în dieta ta nu înseamnă doar când să o consumi, ci și cum să o integrezi strategic.
Dacă îți dorești să slăbești, mazărea este prietena ta de încredere. Se umflă în stomac, te menține sătul pentru ore și te ajută să eviți acele pofte care apar brusc. În plus, proteina sa te ajută să îți menții masa musculară și un metabolism activ. Și datorită indicelui său glicemic scăzut, este excelentă pentru sănătatea metabolică.
Ți-ai dat seama că mazărea este un must în dieta ta? Îndrăznește să experimentezi și spune-mi cum merge. Hai să dăm tot ce avem mai bun!
Îți recomand să continui să citești acest articol: Slăbire folosind dieta mediteraneană.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Cele mai bune obiceiuri nocturne: cina și somnul pentru a-ți îmbunătăți sănătatea
Descoperă obiceiuri nocturne care îmbunătățesc somnul tău, elimină toxinele și pregătesc corpul tău pentru o odihnă regeneratoare. Transformă-ți nopțile! -
Dieta din Okinawa, cheia pentru o viață lungă și sănătoasă
Descoperă dieta Okinawa, cunoscută sub numele de „rețeta longevității”. Cu alimente sărace în calorii și antioxidanți, promovează o viață lungă și sănătoasă. -
La sănătatea inimii tale: de ce ai nevoie ca un medic să-ți verifice ritmul cardiac
Dacă vreodată ai simțit că inima îți bate mai repede ca și cum ai alerga un maraton în timp ce stai doar pe scaun, este posibil ca ritmul cardiac încerce să-ți transmită ceva important. -
Ficat gras? Descoperă cum să-l previi și să-l inversezi la timp
Descoperă cum să previi boala ficatului gras non-alcoolic, o afecțiune care afectează aproape 4 din 10 persoane. Detectarea acesteia la timp îți poate salva ficatul! -
Atenție la consumul zilnic de apă cu lămâie
Experții atrag atenția asupra noului trend de a bea apă cu lămâie. Cu toate beneficiile sale, ei avertizează cu privire la efectele negative ale consumului frecvent.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Vaccinurile împotriva COVID-19 protejează inima, conform celor mai recente studii
Un studiu de la trei universități britanice relevă efectele vaccinurilor Pfizer/BioNTech și AstraZeneca asupra adulților. Descoperă rezultatele! -
12 schimbări simple pentru a-ți reseta sistemul nervos suprasolicitat
Rețelele sociale, alimentele pe care le consumăm, muzica pe care o ascultăm, gândurile pe care le avem: toate aceste stimuli își pun amprenta asupra sistemului nostru nervos. Aici îți ofer modalități inovatoare pentru a nu fi atât de supraestimulat. -
Repetiții rapide vs. lente: cheia pentru a-ți crește masa musculară
Repetiții rapide sau lente? Descoperă cum ritmul exercițiilor tale influențează dezvoltarea musculară și atinge-ți obiectivele de fitness mai repede. -
Descoperă efectele renunțării la zahăr: oboseală, anxietate și beneficii
Descoperă schimbările din corpul tău atunci când renunți la zahăr: oboseală, anxietate și pofte la început, dar în curând vei beneficia de avantaje pentru sănătatea ta fizică și mentală. -
Descoperă planta medicinală care detoxifiază ficatul și îmbunătățește somnul
Descoperă planta medicinală care detoxifică ficatul și combate insomniile. Un remediu natural ideal pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea. Cunoaște-o! -
De ce somnul devine o provocare odată cu îmbătrânirea
Descoperă de ce somnul devine mai dificil odată cu vârsta: factorii biologici și schimbările de rutină afectează calitatea somnului la adulții în vârstă. -
Valurile de căldură și sarcina: îngrijirile pe care trebuie să le ai
Femeile gravide trebuie să aibă grijă deosebită în fața valurilor de căldură care au loc în diferite părți ale lumii. Am discutat cu un expert. -
Ce înseamnă să visezi la un exorcism?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale de exorcizare. Ce mesaj îți transmit? Ai nevoie să te eliberezi de ceva sau de cineva? Găsește răspunsurile în acest articol. -
Pentru ce ar trebui să lupți în relații? În funcție de semnul tău zodiacal
Află de ce te lupți în relații în funcție de semnul tău zodiacal - află mai multe aici! -
8 modalități eficiente de a rezolva conflictele și tensiunile la locul de muncă
Descoperă strategii puternice de rezolvare a conflictelor interpersonale la locul de muncă și cu persoanele apropiate - învață cum să gestionezi eficient situațiile dificile și să îți îmbunătățești relațiile! -
Cum să păstrezi avocado: Tehnici pentru a-i menține prospețimea
Descoperă tehnici simple și eficiente pentru a conserva prospețimea fructelor bogate în grăsimi sănătoase și vitamine, și bucură-te de beneficiile lor mai mult timp. -
Trebuie să renunți la gătitul cu folie de aluminiu: este toxic!
Trebuie să renunți să gătești cu folie de aluminiu și îți voi explica de ce în acest articol. De asemenea, sfaturi pentru a-l înlocui. -
„Descoperă fructul bogat în vitamina C care te ajută să slăbești”
Fruct bogat în vitamina C și apă, ideal pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii o recomandă pentru a îmbunătăți alimentația și a întări sistemul imunitar.