La ovăz: cum să o folosești pentru a câștiga masă musculară
Știi cum să folosești ovăzul pentru a câștiga masă musculară? Aici îți ofer câteva sfaturi și rețete care te vor ajuta să-ți îmbunătățești mușchii....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2024 20:56
Hei tu! Da, tu care vrei să devii mai puternic, am vești bune pentru tine: ovăzul este cel mai bun prieten al tău. Acest cereale nu doar este delicios și versatil, ci este, de asemenea, plin de proteine, carbohidrați lenti și grăsimi sănătoase.
Poți face orice cu el, de la biscuiți și batoane energetice până la supe, chiftele și shake-uri post-antrenament. Și dacă ești printre cei care nu pot suporta glutenul, există ovăz potrivit pentru tine. Totuși, asigură-te că este certificat pentru a evita orice surpriză neplăcută.
Ovăzul nu este doar un aliment; este aproape un supererou în lumea fitness-ului.
Pentru a începe ziua în forță, experții recomandă să-l consumi la micul dejun cu puțin lapte, iaurt și fructe.
Această combinație îți va oferi energia necesară pentru a înfrunta o zi plină de acțiune.
Știai că un articol de pe PubMed a descoperit că un mic dejun bogat în proteine poate crește masa musculară și forța? Deci nu este doar un basm, drag cititor.
Dar există mai mult. Unii gurii ai fitness-ului preferă ovăzul înainte de exerciții pentru o aprovizionare constantă de energie, în timp ce alții îl consumă după antrenament pentru a ajuta la refacere. Tu pe ce tabără ești? Spune-mi în comentarii!
Un alt studiu din PubMed a arătat că proteina din ovăz poate ajuta la reducerea durerii și inflamației musculare după un antrenament intens. Un adevărat salvator, nu-i așa?
Acum, înainte de a te arunca asupra cerealelor, înmuierea ovăzului este o idee bună. Acest lucru elimină acidul fitic, care poate împiedica absorbția de minerale importante precum calciul și zincul. În plus, îl face mai ușor de digerat. Ești dispus să încerci acest truc?
Vrei să mănânci ceva delicios pentru a trăi mai mult timp? Îți spun în acest articol:Cum să trăiești peste 100 de ani mâncând acest aliment delicios.
Și întrebarea de un milion: cu apă sau cu lapte?
Și dacă optezi pentru apă, vei obține mai multă fibră și mai puține calorii, perfect pentru dietele cu conținut scăzut de calorii. Dar dacă alegi laptele, vei obține calciu și proteine, cruciale pentru sănătatea osoasă și creșterea musculară.
Mazărea este, fără îndoială, un aliat de bază dacă vrei să câștigi mușchi. Carbohidrații săi complecși te mențin plin de energie, iar combinându-i cu proteinele, ajuți corpul tău să se recupereze după exerciții. În plus, fibrele pe care le conține îmbunătățesc digestia și absorbția nutrienților.
A include mazărea în dieta ta nu înseamnă doar când să o consumi, ci și cum să o integrezi strategic.
Dacă îți dorești să slăbești, mazărea este prietena ta de încredere. Se umflă în stomac, te menține sătul pentru ore și te ajută să eviți acele pofte care apar brusc. În plus, proteina sa te ajută să îți menții masa musculară și un metabolism activ. Și datorită indicelui său glicemic scăzut, este excelentă pentru sănătatea metabolică.
Ți-ai dat seama că mazărea este un must în dieta ta? Îndrăznește să experimentezi și spune-mi cum merge. Hai să dăm tot ce avem mai bun!
Îți recomand să continui să citești acest articol: Slăbire folosind dieta mediteraneană.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Nu se recomandă administrarea de aspirină pentru prevenirea bolilor coronariene la persoanele sănătoase
Descoperă în ce cazuri este recomandată utilizarea medicamentelor cardiace, conform Colegiului American de Cardiologie și Asociației Inimii. -
Mă trezesc la 3 dimineața și nu pot adormi din nou. Ce ar trebui să fac?
Nu poți adormi din nou după ce te-ai trezit la 2, 3 sau 4 dimineața? Iată cum poți rezolva această problemă îngrijorătoare a somnului. -
Sindromul accentului străin, ce îl cauzează și cum afectează vorbirea
Descoperă enigmaticul sindrom al accentului străin: o tulburare rară care dezvăluie conexiunea intrigantă dintre creier și limbaj. -
Dieta lui Leonardo Da Vinci, secretele geniului său?
Descoperă dieta sănătoasă a lui Leonardo Da Vinci: ce mânca geniul și cum obiceiurile lui alimentare i-au stimulat creativitatea și longevitatea. -
Cum beneficiază mierea ficatul tău și îți îmbunătățește sănătatea
Descoperă cum mierea beneficiază sănătatea ficatului și contribuie la bunăstarea ta generală. Explorează efectele sale pozitive asupra organismului tău!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Un nou studiu dezvăluie riscurile unui îndulcitor pentru sănătatea cardiacă
Un nou studiu de la Clinica Cleveland dezvăluie că consumul excesiv de eritritol poate crește riscul de cheaguri și poate afecta sănătatea inimii. -
A trăi până la 120 de ani: cum să reușești fără să cheltuiești milioane ca Bryan Johnson
Milionarul Bryan Johnson cheltuie 2 milioane de dolari pe an pentru sănătatea sa, pentru a trăi până la 120 de ani. Îți voi arăta ce face el și cum poți face și tu pentru mult mai puțini bani. -
Progres semnificativ științific în tehnicile de detectare a Alzheimerului
Rezultate mai precise decât testele cognitive și tomografiile în îngrijirea primară. Descoperiri care ar putea facilita detectarea accesibilă a bolii. -
De ce ne deprimă frigul? Efecte asupra sănătății, stării de spirit și cum să le îmbunătățim
„Știai că frigul poate altera hormonii tăi și sănătatea mentală? Intră și descoperă secretele pentru a combate depresia sezonieră, a rămâne activ și a te bucura de sezon. Nu lăsa frigul să-ți înghețe starea de spirit!” -
Cum crește tensiunea arterială sistolică riscul de accident vascular cerebral
Descoperă cum tensiunea arterială sistolică este legată de creșterea riscului de accident vascular cerebral într-o analiză a șase studii. Informează-te aici! -
Vaccinurile împotriva COVID-19 protejează inima, conform celor mai recente studii
Un studiu de la trei universități britanice relevă efectele vaccinurilor Pfizer/BioNTech și AstraZeneca asupra adulților. Descoperă rezultatele! -
Tipurile diferite de insomnie și cum să le combatem
Investigatori din Olanda și Australia descoperă noi implicații ale somnului prin intermediul rezonanțelor magnetice. Descoperă cum îți poate îmbunătăți odihna! -
Cum să dezactivezi Inteligența Artificială de la Google
Căutătorul Google a activat Inteligența Artificială, dar rezultatele pot deranja utilizatorii. Cum o puteți elimina? -
Ce înseamnă să visezi la bancnote?
Descoperă semnificația ascunsă din spatele bancnotelor pe care le visezi - este un semn de prosperitate sau un mesaj despre finanțele tale? Citește articolul nostru pentru a afla mai multe! -
Ce înseamnă să visezi la heroni?
Descoperă simbolistica din spatele viselor tale cu heron. Aflați semnificația lor și cum pot fi interpretate în diferite contexte - treziți-vă cu noi perspective! -
COVID-19: Creșterea cazurilor și simptomele persistente care îngrijorează OMS
COVID-19 rămâne o amenințare: OMS avertizează cu privire la creșterea cazurilor și simptomele persistente care afectează milioane. Informează-te aici! -
Ce înseamnă să visezi la ravene?
Descoperă semnificația ascunsă din spatele viselor tale cu râpe - reprezintă ele un obstacol sau o oportunitate? Găsiți răspunsuri în articolul nostru. -
Ce caracteristică a semnului tău zodiacal îți poate ruina viața fără să știi asta
Află ce îți perturbă viața fără să-ți dai seama, în funcție de zodia ta din horoscop. Găsiți răspunsuri pentru o viață mai împlinită.