7 reguli simple pentru a-ți transforma viața, a trăi mai bine și mai fericit

Cuprins

1. Ce înseamnă să-ți îmbunătățești cu adevărat felul de a trăi
2. Șapte reguli simple pentru a-ți schimba felul de a trăi
3. Cum să aplici aceste reguli în rutina ta zilnică fără să te sufoci
4. Greșeli frecvente când încerci să-ți schimbi felul de a trăi
5. Beneficii psihologice și neurologice ale vieții cu mai multă conștiență
6. Întrebări frecvente despre cum să-ți schimbi felul de a trăi

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Te-ai întrebat vreodată cum ar fi viața ta dacă ai înceta să trăiești pe pilot automat și ai începe cu adevărat să alegi în fiecare zi? 😊

Ca psihologă, astrologă și admiratoare declarată a creierului uman, am văzut iar și iar același lucru în cabinet: persoane pline de potențial care se simt goale, prinse în rutină, conectate la telefon dar deconectate de ele însele.

Un neurochirurg, Andrew Brunswick, care lucrează cu oameni în situații limită, a observat același tipar chiar din sala de operații. Pacienții lui, când se confruntă cu fragilitatea vieții, vorbesc despre regrete, frici, legături neîngrijite

Pe baza asta, a sintetizat șapte reguli simple pentru a-ți schimba felul de a trăi și a da mai mult sens zilelor tale.

Azi vreau să-ți povestesc aceste idei cu nota mea personală, din psihologie, neuroștiință și puțin din astrologie, pentru că harta natală îți poate arăta tendințele, dar tu alegi cum vrei să trăiești 😉.

Ce înseamnă să-ți îmbunătățești cu adevărat felul de a trăi

Când cineva îmi spune în terapie: „Vreau să-mi schimb viața”, aproape niciodată nu se referă doar la un schimb de job sau de oraș. Se referă la ceva mai profund.

Îmbunătățirea felului tău de a trăi înseamnă de obicei:

• Să nu mai simți că zilele se repetă ca o fotocopie.


• Să găsești un scop care să meargă dincolo de plata facturilor.


• Să reduci zgomotul mental și anxietatea constantă.


• Să trăiești cu mai multă prezență, mai puțină vină și mai multă coerență internă.


• Să îți îngrijești mai bine corpul, emoțiile și relațiile.

Vestea bună: creierul se schimbă pe tot parcursul vieții. Neuroștiința numește asta neuroplasticitate. De fiecare dată când alegi un comportament nou, chiar și mic, îi arăți creierului o cale nouă. Nu ai nevoie de o revoluție totală, ci de reguli simple pe care să le poți aplica zilnic.

Șapte reguli simple pentru a-ți schimba felul de a trăi

Să trecem la cele șapte reguli inspirate din munca lui Brunswick și pe care le-am verificat și eu cu pacienți și în ateliere. Nu sunt teorii abstracte, funcționează dacă le aplici constant.

• 1 Observă-ți viața în timp ce se întâmplă 👀
  

  Multe persoane se mișcă ca și cum cineva ar fi pus modul pilot automat. Se trezesc, se plâng, muncesc, se distrag cu telefonul, adorm, repetă.

  
  

  Prima regulă constă în a privi viața cu atenție. Întreabă-te de mai multe ori pe zi:

  
  
  
  
  • Ce simt chiar acum?
  
  
  • La ce mă gândesc în timp ce fac asta?
  
  
  • Aleg eu sau doar reacționez?
  
  
  
  

  În psihologie asta se numește atenție conștientă. Studii cu rezonanță cerebrală arată că atunci când practici prezența, se întărește cortexul prefrontal, zona care reglează impulsurile și deciziile. Tradus: reacționezi mai puțin din inerție și alegi mai mult cu conștiență.

  
  

  Un exercițiu simplu pe care îl recomand multor pacienți: când mănânci, fă-o fără telefon și fără televizor. Doar tu, farfuria, gustul și respirația ta. Pare o nimica toată, dar antrenezi mintea să fie aici și acum.

  
  



• 2 Elimină în loc să acumulezi 🧹
  

  Trăim într-o cultură care îți vinde ideea că ai nevoie de mai mult din toate ca să fii fericit: mai multe haine, mai multe obiective, mai multe cursuri, mai multe seriale, mai multe notificări.

  
  

  Brunswick insistă asupra unui lucru foarte simplu: scoate, în loc să adaugi. Și aici sunt complet de acord. Când lucrez cu o persoană anxioasă, de multe ori nu are nevoie de mai multe tehnici, ci de mai puțin zgomot.

  
  

  Întreabă-te:

  
  
  • Ce angajamente poți lăsa?
  
  
  • Ce obiecte doar ocupă spațiu și energie?
  
  
  • Ce aplicații poți șterge de pe telefon?
  
  
  
  

  Mintea respiră când cureți. Minimalismul nu e doar o modă frumoasă pe Instagram, e un cadou psihologic. Reducând ceea ce e inutil, recunoști mai clar ce contează cu adevărat.

  
  



• 3 Provocă-ți limitele 💪
  

  Zona ta de confort se simte sigură, dar se poate transforma și într-o cușcă tăcută. Creierul iubește rutina pentru că consumă mai puțină energie, dar dacă nu-l provoci niciodată, devine leneș și stima ta de sine stagnează.

  
  

  Îți propun ceva: alege o provocare care să-ți dea puțină teamă și emoție în același timp. De exemplu:

  
  
  
  
  • Să vorbești în public la o întâlnire.
  
  
  • Să începi o terapie pe care o amâni.
  
  
  • Să iei un curs despre ceva ce crezi că „nu ți se potrivește”.
  
  
  • Să spui nu când mereu spui da.
  
  
  
  

  De fiecare dată când treci un prag personal, creierul tău eliberează dopamină, neurotransmițătorul realizării. Și se înregistrează un mesaj puternic: „sunt capabil de mai mult decât credeam”.

  
  

  La o întâlnire motivațională, un bărbat mi-a spus: „Am crezut că o să leșin când mi-am spus povestea în public, dar după aceea am dormit mai bine decât în ani”. Realizarea nu a fost să vorbesc perfect, ci să îndrăznesc.

  
  



• 4 Investește în relații reale 🤝
  

  Evidența științifică o repetă fără oboseală: relațiile de calitate îți prezic mai mult bunăstarea și sănătatea decât banii sau succesul profesional. Celebrul studiu de la Harvard despre fericire, care urmărește oameni zeci de ani, a ajuns chiar la această concluzie.

  Brunswick o vede clar la spital: în momente critice, oamenii nu cer să le vadă CV-ul, cer să-și vadă persoanele dragi.

  Reflectează:

  
  
  
  
  • Câte dintre conversațiile tale rămân la suprafață?
  
  
  • Pe cine poți suna azi ca să vorbești cu adevărat, fără multitasking?
  
  
  • Ce legătură importantă lași să se ofilească?
  
  
  
  

  Te invit la o mică „investiție emoțională” zilnică:

  
  
  
  
  • Mesaje sincere care nu se limitează la „ce mai faci”.
  
  
  • Îmbrățișări mai lungi decât două secunde.
  
  
  • Timp fără ecrane când ești cu cineva pe care îl iubești.
  
  
  
  

  Sistemul tău nervos se calmează când te simți conectat. Nu ești mașină, ești o ființă profund relațională.

  
  



• 5 Planifică amintindu-ți că timpul tău nu e infinit ⏰
  

  Știu, sună dur, dar e eliberator: nu vei avea timp pentru toate. Și e în regulă, pentru că tocmai de aceea timpul tău valorează aur.

  Multe persoane își organizează agenda ca și cum ar fi nemuritoare. Umplu zilele cu sarcini automate și amână pentru „odată” ceea ce contează: acel proiect al tău, acea conversație restantă, acea călătorie, acel odihnă.

  Îți propun o schimbare de focus care funcționează foarte bine cu pacienții mei:

  
  
  
  
  • În fiecare dimineață alege doar trei priorități reale pentru ziua respectivă.
  
  
  • Fă un lucru pe rând, cu mai multă prezență și mai puțină grabă.
  
  
  • Programează și odihnă, timp liber conștient și momente cu oamenii pe care îi iubești.
  
  
  
  

  Când îți amintești că timpul are limită, încetezi să amâni esențialul. Curios, multe persoane devin mai liniștite când acceptă că nu pot face totul.

  
  



• 6 Trăiește-ți propria viață, nu pe cea pe care o așteaptă alții 🎭
  

  În terapie aud frecvent fraze precum: „Am studiat asta pentru că familia mă aștepta” sau „M-am căsătorit pentru că era timpul” sau „Lucrez într-un domeniu pe care îl urăsc, dar dă statut”.

  Brunswick observă ceva similar: mulți se trezesc la jumătatea vieții cu senzația incomodă că au trăit scenariul altcuiva.

  A trăi propria viață înseamnă să aliniezi aceste trei lucruri:

  
  
  
  
  • Ceea ce faci.
  
  
  • Ceea ce simți.
  
  
  • Și ceea ce valorizezi cu adevărat.
  
  
  
  

  Din astrologie, harta natală îți arată tendințele, talentele și provocările principale. Dar nu e o condamnare, e o hartă. Tu decizi dacă urmezi ruta esenței tale sau pe cea a presiunii sociale.

  
  

  Pune-ți întrebări incomode dar necesare:

  
  
  
  
  • Dacă nimeni nu m-ar judeca, ce aș schimba în viața mea anul acesta?
  
  
  • Ce alegere fac doar din frica de „ce vor spune”?
  
  
  • Ce dorință îmi reprim de ani de zile?
  
  
  
  

  Pacea ta interioară crește când deciziile tale seamănă mai mult cu tine și mai puțin cu ce spun alții.

  
  



• 7 Dă din viața ta: timp, atenție, talent, iubire 💗
  

  Ultima regulă poate suna spiritual, dar are și susținere științifică. Diverse studii în psihologia pozitivă arată că persoanele care oferă altora, în mod autentic, au un bine-stare mai mare, sănătate mai bună și simt mai mult sens în viață.

  
  

  A oferi din viața ta nu înseamnă a te sacrifica până la epuizare. Înseamnă să împărtășești:

  
  
  
  
  • Timpul tău cu cineva care se simte singur.
  
  
  • Atenția ta cu cineva care are nevoie să fie ascultat.
  
  
  • Cunoștințele tale cu cineva care abia începe.
  
  
  • Afectiunea ta cu cei care formează rețeaua ta emoțională.
  
  
  
  

  Brunswick rezumă foarte uman când spune că, în momente limită, aproape nimeni nu spune „mi-aș fi dorit să fi muncit mai mult”, dar mulți spun „mi-aș fi dorit să fiu mai mult cu cei pe care îi iubesc”.

  
  

  Când dăruiești ceva din tine, ego-ul își dă puțin jos volumul și apare ceva mai mare: sensul.

Cum să aplici aceste reguli în rutina ta zilnică fără să te sufoci

Poate te gândești: „Toate astea sună foarte bine, dar viața mea e haos, de unde să încep” 😅.

Stai liniștit, nu trebuie să schimbi totul într-o săptămână. Îți las o modalitate practică de a începe:

• Alege doar una dintre reguli pentru săptămâna aceasta, pe cea care rezonează cel mai mult cu tine.


• Notează pe o foaie ce vei face, când și cum. Fără perfecționism.


• Pune o alarmă pe telefon cu o scurtă frază-mementо, de exemplu: „Observă-ți viața” sau „Elimină angajamente”.


• La sfârșitul zilei, notează în două rânduri ce ai observat diferit.

Cheia nu e intensitatea, ci constanța. Creierul învață mai bine cu mici repetiții continue decât cu eforturi mari izolate.

La un atelier pe care l-am susținut recent, o femeie a spus: „Doar am dezactivat notificările noaptea și am cinat fără telefon. În două săptămâni m-am simțit mai liniștită și chiar dorm mai bine”. Acesta e genul de schimbare tăcută care transformă o viață din interior.

Greșeli frecvente când încerci să-ți schimbi felul de a trăi

Am observat trei greșeli foarte frecvente când oamenii încearcă să-și îmbunătățească viața.

• Să vrei să schimbi totul dintr-odată
  

  Dintr-odată apare entuziasmul și decizi să faci exercițiu zilnic, să meditezi, să mănânci sănătos, să citești, să ții un jurnal, să înveți o limbă și să vindeci istoria familiei, toate deodată. Rezultat: epuizare și abandon.

  Creierul tău se blochează când percepe prea multe schimbări simultan. Mai bine puțin și sustenabil.

  
  



• A te compara fără oprire
  

  Rețelele sociale te pot inspira, dar te pot și răni dacă le folosești pentru a-ți măsura valoarea. Nimeni nu postează îndoielile, zilele gri sau cele mai profunde temeri, deși toți le avem.

  
  

  Drumul tău e al tău. Unic. Și asta îl face valoros.

  
  



• A te aștepta să fii mereu motivat
  

  Motivația urcă și coboară. Nu te poți baza pe ea. Ceea ce susține schimbarea nu e entuziasmul, ci angajamentul față de mici acțiuni chiar și în zilele gri.

  
  

  În terapie obișnuiesc să spun: „Nu ai nevoie de chef ca să începi, trebuie să începi ca să apară cheful”.

Beneficii psihologice și neurologice ale vieții cu mai multă conștiență

Când aplici aceste reguli, nu doar „te simți mai bine”, se produc și schimbări reale în mintea și corpul tău.

• Scade activarea constantă a sistemului de stres, ceea ce reduce riscul de probleme cardiovasculare și digestive.


• Îți îmbunătățește capacitatea de a regla emoțiile intense, datorită întăririi unor zone cerebrale precum cortexul prefrontal.


• Crește senzația ta de scop, ceea ce se asociază cu o incidență mai mică a depresiei și o reziliență mai mare.


• Se adâncesc relațiile tale, iar asta îți protejează sănătatea mentală și fizică pe termen lung.


• Devine mai ușor să iei decizii coerente, pentru că te cunoști mai bine și încetezi să trăiești pe pilot automat.

Nu e vorba să devii o persoană perfectă. E vorba să trăiești cu mai multă prezență, mai multă autenticitate și mai multă iubire de sine.

Întrebări frecvente despre cum să-ți schimbi felul de a trăi

Răspund pe scurt unor întrebări pe care le aud des în consultații și la conferințe.

• Și dacă simt că e prea târziu să mă schimb?
  

  Niciodată nu e prea târziu atâta timp cât ești în viață. Creierul se adaptează chiar și la vârste înaintate. Am văzut persoane peste șaizeci de ani care și-au transformat modul de a se raporta, de a munci și de a se îngriji.

  
  



• Am nevoie de terapie pentru a-mi schimba viața?
  

  Nu întotdeauna, dar ajută mult. Poți începe singur cu aceste reguli. Dacă simți că repeți tipare dureroase, nu reușești să avansezi sau tristețea ori anxietatea sunt foarte intense, căutarea unui profesionist e o dovadă de curaj, nu de slăbiciune.




• Cât timp durează să se vadă o schimbare?
  

  Mulți oameni observă mici îmbunătățiri în câteva săptămâni dacă aplică aceste idei zilnic. Schimbările profunde cer luni. Important e să te vezi ca pe un proces, nu ca pe un proiect care trebuie ieșit perfect.

Vreau să te las cu o reflecție pe care mi-a spus-o un pacient oncologic și care m-a marcat pentru totdeauna. Mi-a spus: „Dacă aș fi știut că viața cotidiană e atât de valoroasă, aș fi trăit-o cu mai multă atenție, chiar și lunea”.

Poate azi poți începe cu asta: să trăiești această zi cu puțină mai multă prezență, cu puțin mai puțină grabă și cu puțin mai multă iubire față de tine și față de cei din jur 💫.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător