Creatina pentru creier și oase? Suplimentul care surprinde dincolo de sală

Creatina nu mai este doar pentru sportivi: acum strălucește prin posibilele sale beneficii pentru creier, oase și sănătatea generală, potrivit unor studii recente. Te încumeți să o încerci?...

1. Creatina: mult mai mult decât mușchi de oțel
2. De la mușchi la creier: marea săritură a creatinei
3. De ce au nevoie atât de mulți oameni de suplimente?
4. Poate oricine să ia creatină? Este soluția magică?

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Creatina: mult mai mult decât mușchi de oțel

Cine ar fi imaginat că acel pulbere albă pe care culturiștii o adoră se va transforma în suplimentul vedetă al bunicilor, adolescenților și chiar al executivilor care caută mai multă energie mentală? Creatina, acel clasic al sălilor de gimnastică, a sărit în mainstream și acum este protagonistul studiilor științifice care promit totul, mai puțin plictiseală.

Îți spun fără ocolișuri: creatina nu mai este doar pentru cei care vor să rupă tricouri cu bicepșii. Acum trezește interesul celor care doresc să aibă grijă de oase, creier și chiar de inimă. Ești dintre cei care credeau că servește doar pentru ridicarea greutăților? Bine ai venit în clubul celor surprinși.

De la mușchi la creier: marea săritură a creatinei

Să trecem la date interesante. Conform cifrelor recente, piața mondială a creatinei a explodat și se estimează că va depăși 4 miliarde de dolari până în 2030. Vitamin Shoppe, acel magazin unde shake-urile proteice sunt o religie, a inventat chiar Ziua Națională a Creatinei. Îți imaginezi să o sărbătorești suflând lumânări pe un tort... de proteine? Ok, poate nu chiar așa. Dar ideea e clară: creatina se discută acum la cine în familie, în forumuri de mame și chiar în grupuri de WhatsApp de la birou.

Și beneficiile? Aici începe partea interesantă. Da, ajută la creșterea forței și masei musculare, dar știința arată că poate menține și densitatea osoasă, mai ales la femeile după menopauză. Știai că ele produc între 20% și 30% mai puțină creatină decât bărbații? Nu e de mirare că tot mai multe doctorițe și experte o recomandă pentru a evita acele oase fragile pe care nimeni nu vrea să le aibă la bătrânețe.

Dar creatina nu se oprește aici și merge mai departe: studii recente o leagă de o memorie și o funcție cognitivă mai bune. Imaginează-ți să-ți amintești unde ți-ai lăsat cheile fără să descarci o altă aplicație de mementouri. Există chiar și păreri că ar putea ajuta cu starea de spirit și calitatea somnului, deși aici știința este mai prudentă.

De ce au nevoie atât de mulți oameni de suplimente?

Dacă te întrebi de ce toată lumea vrea creatină acum, răspunsul este simplu: mâncăm tot mai puțină carne și fructe de mare, principalele surse naturale. Corpul nostru produce ceva creatină (în ficat și creier, pentru cei curioși), dar de obicei nu ajunge la niveluri optime, mai ales dacă ești vegetarian sau vegan. Pentru a ajunge la doza recomandată, ar trebui să mănânci jumătate de kilogram de carne pe zi. Cu excepția cazului în care ești un leu, mi se pare complicat.

Și da, creatina monohidrat rămâne regina. Vine sub formă de pulbere, nu are gust și se amestecă cu ce vrei. Dar atenție, cumpără produse certificate. Nimeni nu vrea surprize chimice în shake-ul de dimineață.

Poate oricine să ia creatină? Este soluția magică?

Bine, aici trebuie să avem picioarele pe pământ. Efectele secundare sunt de obicei ușoare: puțină retenție de lichide, disconfort stomacal sau, cu ghinion, câteva crampe. Dar dacă ai probleme renale sau o afecțiune medicală importantă, consultă mai întâi medicul. Creativitatea nu înlocuiește bunul simț.

Acum, un mit de demontat: creatina nu îți va da superputeri în timp ce te uiți la seriale pe canapea. Trebuie să te miști, să faci exerciții și, da, să mănânci bine. Așa cum a spus un expert pe care îl admir, creatina este un mare aliat, dar nu înlocuiește un stil de viață sănătos. Și dacă ești fan al scurtăturilor, aici nu există.

Un fapt curios pentru final: unii oameni de știință cred că în viitor creatina ar putea fi recomandată chiar și în timpul sarcinii sau pentru sănătatea cardiovasculară, datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatorii. Dar calm, mai este mult de cercetat.

Te încumeți să încerci creatina? Sau o folosești deja și ai o poveste de împărtășit? Știința continuă să exploreze, iar eu, cu shake-ul meu în mână, voi urmări cu atenție fiecare progres. Până atunci, amintește-ți: mușchi puternici, minte trează... și, pentru orice eventualitate, cheile în același loc ca întotdeauna.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător