Scrisul terapeutic: o tehnică simplă care calmează anxietatea și aduce fericire
Descoperă cum să-ți calmezi anxietatea, să-ți clarifici obiectivele din viață și să fii mai fericit, folosind această tehnică milenară....Autor: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Ai vreodată eliberat tot ce ai înăuntru într-un jurnal, caiet sau chiar pe o șervetă în timp ce aștepți chelnerul?
Felicitări, ai încercat puțină scriere terapeutică, o formă ieftină și surprinzător de eficientă de terapie care nu implică purtarea pantalonilor sau ieșirea din casă (bine, cu excepția în care decizi să scrii pe șervetă la restaurant, desigur).
Scrierea terapeutică este în principiu arta de a transforma hârtie și cerneală într-un psiholog de buzunar.
Acest abordare folosește scrisul ca un instrument pentru a explora emoțiile, a procesa experiențele și a rezolva conflictele interioare.
Și nu, nu trebuie să fii Gabriel García Márquez; este suficient să fii sincer cu tine însuți și, de ce nu, cu hârtia ta!
Tehnici sau abordări ale scrierii terapeutice
1. Jurnal Personal:
Îți amintești de acele jurnale de adolescenți cu lacăt? Ei bine, ghicește ce, și adulții pot avea unul! A scrie un jurnal este o modalitate minunată de a te descărca și de a lăsa pur și simplu sentimentele să curgă.
Ce-ar fi dacă ai încerca asta? Ia-ți 10 minute în fiecare seară și scrie despre ziua ta. Care a fost cea mai bună parte? Care a fost cea mai rea? Ai strigat la câine din greșeală? Scrie tot!
2. Scrisori Neptrimise:
Aceasta este o altă tehnică care poate fi destul de eliberatoare. Scrie o scrisoare către cineva cu care ai chestiuni nerezolvate. Exprimă-te fără filtre, dar nu o trimite.
Acest exercițiu îți poate aduce claritate și liniște interioară. Un sfat: asigură-te că ai un loc sigur unde să păstrezi aceste scrisori, nu vrei să ajungă în cutia poștală din greșeală.
3. Scriere Liberă:
Ți s-a întâmplat vreodată să-ți lași mintea să zburde fără un scop specific? Ei bine, aceasta este scrierea liberă.
Pornește un cronometru pentru 5, 10 sau 15 minute și scrie fără oprire tot ce-ți trece prin cap. Poate părea haotic și fără sens, dar acest flux de conștiință te poate surprinde cu revelații neașteptate.
4. Poeme și Metafore:
Te consideri o persoană creativă? Încearcă să scrii câteva poeme sau să folosești metafore pentru a-ți descrie emoțiile. Uneori, sentimentele sunt atât de complexe încât au nevoie de puțină poezie pentru a fi înțelese.
Gândește-ți tristețea ca pe o furtună într-o ceașcă de cafea. Ce gust are azi?
5. Tabele cu Pro și Contra:
Când ești indecis/ă, a face o listă cu avantaje și dezavantaje poate fi foarte util.
Te gândești să-ți schimbi locul de muncă, să te muți în alt oraș sau poate să adoptezi un pisoi? Împarte o foaie în două coloane și analizează beneficiile și dezavantajele. Uneori, a vedea totul alb și negru (literal) poate face totul să capete sens.
Între timp, îți sugerez să-ți faci timp să citești acest articol:
Între timp, îți sugerez să-ți faci timp să citești acest articol:
Reflecții finale
Te-ai încumetat să încerci una dintre aceste tehnici?
Scrisul terapeutic ne poate oferi impulsul de care avem nevoie pentru a ne înțelege mai bine și a lua decizii mai informate.
În plus, spre deosebire de multe alte forme de terapie, ai nevoie doar de o foaie și un pix (sau o șervețelă și un creion de buze, dacă ești într-o situație urgentă).
Care dintre aceste tehnici ți-a atras atenția cel mai mult? Este ceva ce vrei să încerci chiar astăzi?
Împărtășirea gândurilor tale poate fi, de asemenea, terapeutică, deci nu ezita să comentezi sau să povestești cuiva despre ceea ce experimentezi.
Și amintește-ți, cu scrisul terapeutic, nu există reguli stricte! Doar mintea ta și hârtia, pregătite să se conecteze la un alt nivel.
Poți continua să citești acest articol:
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Sfaturi proaste care îți pot distruge relația
Descoperă sfaturile clasice care s-ar putea să te surprindă și îți voi explica de ce ar putea fi total greșite - nu le rata! -
Evită aceste greșeli în dragoste în funcție de fiecare semn zodiacal
Descoperă cele mai frecvente greșeli pe care semnul tău zodiacal le face în dragoste - nu le lăsa să îți afecteze relația, învață acum cum să le eviți! -
Acesta este tipul de persoană toxică de care ești mereu atrasă în funcție de semnul tău zodiacal
De ce simți că ești atrasă mereu de același tip de persoană toxică? Îți pot da câteva răspunsuri în funcție de semnul tău zodiacal. -
Îmbunătățește-ți Memoria și Concentrarea: Secretul unui fitness multicomponent
Îmbunătățește-ți memoria, concentrarea și abilitățile fizice. Descoperă cum activitatea multicomponentă poate prelungi viața și autonomia ta, conform expertului Marzo Grigoletto. -
Strategii eficiente pentru a îmbunătăți depresia
„Descoperă strategiile exclusive pentru a înțelege și a sprijini eficient pe cei care trăiesc cu această boală. Informează-te acum!”
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Pești: studiu, carieră, profesie și finanțe
Cei născuți în Pești au multă creativitate și, dacă o folosesc cum trebuie, pot face lucruri uimitoare. -
Cum să îți lași destinul să curgă fără să-l forțezi
În fiecare zi luăm decizii, fără să știm dacă sunt corecte sau greșite. Aceste alegeri ne modelează drumul! -
5 semne că ai nevoie de un nou început
Avem nevoie de aceste 5 semne pentru a învăța cum să trăim cu adevărat. S-ar putea să fie timpul să faceți un pas înapoi și să vă reevaluați situația actuală. S-ar putea să fie timpul să o luați de la capăt. -
12 schimbări simple pentru a-ți reseta sistemul nervos suprasolicitat
Rețelele sociale, alimentele pe care le consumăm, muzica pe care o ascultăm, gândurile pe care le avem: toate aceste stimuli își pun amprenta asupra sistemului nostru nervos. Aici îți ofer modalități inovatoare pentru a nu fi atât de supraestimulat. -
Relația dintre somnul de proastă calitate și intoleranța la lapte
Da! Există o legătură între somnul prost și problemele de digestie a lactozei, care este zahărul din lapte. Descoperă cum să rezolvi această problemă aici. -
30 de sfaturi înșelătoare despre dragoste, fericire și succes
Sfaturi pe care ți se dau adesea și care pot fi de fapt înșelătoare pentru viața ta. -
Transformă-ți viața: Află cum își poate îmbunătăți fiecare semn zodiacal viața
Descoperă cele mai notabile defecte ale fiecărui semn horoscopic și cum se pot îmbunătăți pentru a deveni oameni extraordinari. -
Hobby-urile îmbunătățesc sănătatea mintală și fericirea
Descoperă cum hobby-urile creative îmbunătățesc sănătatea mentală: un studiu britanic relevă că artele și meșteșugurile promovează fericirea și bunăstarea emoțională. -
Ficțiunea s-a transformat în realitate! Stalkerul real din serialul de pe Netflix a amenințat jurnalistul cu 30 de mesaje
Uimitor: după conversația pe care a avut-o cu femeia hărțuitoare, jurnalistul ziarului britanic a raportat că a fost hărțuit cu numeroase apeluri și mesaje de voce amenințătoare. -
Flirtul zodiacal: evită să faci aceste greșeli
Descoperă greșelile pe care trebuie să le eviți atunci când flirtezi cu semnele zodiacale și cucerești cu succes. -
Ce înseamnă să visezi la vaci?
V-ați întrebat vreodată ce înseamnă să visezi vaci? Descoperă în articolul nostru simbolistica din spatele acestor vise și cum îți pot afecta viața. -
Prezentul este mai important decât viitorul: aflați de ce.
Nu vă fie frică de viitor! Nu uitați că nimeni nu poate prezice ce va aduce ziua de mâine. -
Ce înseamnă să visezi la oase rupte?
Descoperă semnificația din spatele viselor cu oase rupte și cum pot reflecta emoțiile și situațiile tale actuale - nu rata ocazia de a-ți înțelege mai bine visele!