Scrisul terapeutic: o tehnică simplă care calmează anxietatea și aduce fericire
Descoperă cum să-ți calmezi anxietatea, să-ți clarifici obiectivele din viață și să fii mai fericit, folosind această tehnică milenară....Autor: Patricia Alegsa
02-07-2024 13:51
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Ai vreodată eliberat tot ce ai înăuntru într-un jurnal, caiet sau chiar pe o șervetă în timp ce aștepți chelnerul?
Felicitări, ai încercat puțină scriere terapeutică, o formă ieftină și surprinzător de eficientă de terapie care nu implică purtarea pantalonilor sau ieșirea din casă (bine, cu excepția în care decizi să scrii pe șervetă la restaurant, desigur).
Scrierea terapeutică este în principiu arta de a transforma hârtie și cerneală într-un psiholog de buzunar.
Acest abordare folosește scrisul ca un instrument pentru a explora emoțiile, a procesa experiențele și a rezolva conflictele interioare.
Și nu, nu trebuie să fii Gabriel García Márquez; este suficient să fii sincer cu tine însuți și, de ce nu, cu hârtia ta!
Tehnici sau abordări ale scrierii terapeutice
1. Jurnal Personal:
Îți amintești de acele jurnale de adolescenți cu lacăt? Ei bine, ghicește ce, și adulții pot avea unul! A scrie un jurnal este o modalitate minunată de a te descărca și de a lăsa pur și simplu sentimentele să curgă.
Ce-ar fi dacă ai încerca asta? Ia-ți 10 minute în fiecare seară și scrie despre ziua ta. Care a fost cea mai bună parte? Care a fost cea mai rea? Ai strigat la câine din greșeală? Scrie tot!
2. Scrisori Neptrimise:
Aceasta este o altă tehnică care poate fi destul de eliberatoare. Scrie o scrisoare către cineva cu care ai chestiuni nerezolvate. Exprimă-te fără filtre, dar nu o trimite.
Acest exercițiu îți poate aduce claritate și liniște interioară. Un sfat: asigură-te că ai un loc sigur unde să păstrezi aceste scrisori, nu vrei să ajungă în cutia poștală din greșeală.
3. Scriere Liberă:
Ți s-a întâmplat vreodată să-ți lași mintea să zburde fără un scop specific? Ei bine, aceasta este scrierea liberă.
Pornește un cronometru pentru 5, 10 sau 15 minute și scrie fără oprire tot ce-ți trece prin cap. Poate părea haotic și fără sens, dar acest flux de conștiință te poate surprinde cu revelații neașteptate.
4. Poeme și Metafore:
Te consideri o persoană creativă? Încearcă să scrii câteva poeme sau să folosești metafore pentru a-ți descrie emoțiile. Uneori, sentimentele sunt atât de complexe încât au nevoie de puțină poezie pentru a fi înțelese.
Gândește-ți tristețea ca pe o furtună într-o ceașcă de cafea. Ce gust are azi?
5. Tabele cu Pro și Contra:
Când ești indecis/ă, a face o listă cu avantaje și dezavantaje poate fi foarte util.
Te gândești să-ți schimbi locul de muncă, să te muți în alt oraș sau poate să adoptezi un pisoi? Împarte o foaie în două coloane și analizează beneficiile și dezavantajele. Uneori, a vedea totul alb și negru (literal) poate face totul să capete sens.
Între timp, îți sugerez să-ți faci timp să citești acest articol:
Între timp, îți sugerez să-ți faci timp să citești acest articol:
Reflecții finale
Te-ai încumetat să încerci una dintre aceste tehnici?
Scrisul terapeutic ne poate oferi impulsul de care avem nevoie pentru a ne înțelege mai bine și a lua decizii mai informate.
În plus, spre deosebire de multe alte forme de terapie, ai nevoie doar de o foaie și un pix (sau o șervețelă și un creion de buze, dacă ești într-o situație urgentă).
Care dintre aceste tehnici ți-a atras atenția cel mai mult? Este ceva ce vrei să încerci chiar astăzi?
Împărtășirea gândurilor tale poate fi, de asemenea, terapeutică, deci nu ezita să comentezi sau să povestești cuiva despre ceea ce experimentezi.
Și amintește-ți, cu scrisul terapeutic, nu există reguli stricte! Doar mintea ta și hârtia, pregătite să se conecteze la un alt nivel.
Poți continua să citești acest articol:
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Aceasta este cea mai mare nesiguranță a ta, în funcție de semnul tău zodiacal
Iată un rezumat al celor mai mari nesiguranțe ale tale în funcție de semnul tău zodiacal, astfel încât să poți lucra asupra lor și să le depășești. -
6 acțiuni pentru a vă readuce pe drumul cel bun
Cum să te motivezi atunci când ai probleme de concentrare. Un scurt ghid care să vă ajute să vă orientați. -
Efectul dușului, cheia pentru idei strălucite și rezolvarea problemelor
Descoperă 'efectul dușului': cum activitățile pasive, cum ar fi plimbatul câinelui, trezesc idei strălucitoare și îți stimulează creativitatea. Folosește asta pentru a rezolva probleme! -
De ce acum este momentul perfect pentru a-ți îndeplini visele
Toți am trăit asta: acea senzație inevitabilă în adâncurile tale care îți spune că nu poți fugi. Este universală, de neconfundat și profund umană. -
Descoperă cum să-ți transformi viața în funcție de semnul tău zodiacal
Obține fericirea pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna făcând aceste schimbări în viața ta, în funcție de fiecare semn zodiacal. Nu mai aștepta să te schimbi!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
6 tehnici eficiente pentru a depăși anxietatea și lipsa de concentrare
Te lupti cu concentrarea și anxietatea? Descoperă în articolul nostru cum să-ți transformi viața cu motivație și tehnici eficiente. -
Emoția intensă pe care semnul tău zodiacal nu se poate abține să nu o simtă
Descoperă emoția care te înconjoară în funcție de semnul tău zodiacal - citește mai departe și lasă-te surprinsă! -
Descoperă care este cea mai mare provocare a vieții tale în funcție de semnul tău zodiacal
Descoperă care este cel mai mare obstacol din viața ta, în funcție de zodie. Depășește barierele și atinge succesul - citește mai departe acum! -
Așteptări realiste: Cum pesimismul optimist transformă vieți
Nu te aștepta prea mult. Nu mă refer la ceva anume, doar un sfat general: menține-ți așteptările la un nivel scăzut. -
Semnele zodiacale clasate de la cele mai norocoase la cele mai ghinioniste
Faptul de a fi născut sub un anumit semn nu numai că ne influențează personalitatea și relațiile, dar are și o mare influență asupra norocului nostru. Află care sunt cele mai norocoase și cele mai ghinioniste semne. -
Învață mult fără să te miști: lecții despre liniște
Descoperă puterea transformatoare a tăcerii, liniștii și meditației în viața ta. Învață cum aceste elemente îți pot oferi lecții vitale. -
Transformă-ți viața: mici schimbări de obiceiuri zilnice
Descoperă cum să-ți transformi viața cu schimbări simple de obiceiuri. Acest articol este ghidul tău către o existență mai plină și sănătoasă. -
Ce înseamnă să visezi la inimi?
Descoperă adevărata semnificație din spatele viselor cu inimioare în acest articol fascinant - este un semn de dragoste adevărată sau ceva mai profund? Află acum! -
Descoperă hormonul care activează dorința de a face exerciții: Motivează-te!
Cercetătorii de la CNIC din Spania au descoperit un compus care activează dorința de a face exerciții prin conectarea mușchilor și a creierului. Descoperă cum îți stimulează activitatea fizică! -
Ce înseamnă să visezi la pantofi?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu pantofi. Acest articol îți dezvăluie mesajele ascunse din spatele încălțămintei din visele tale și cum îți pot afecta viața! -
6 modalități de a-ți menține unghiile sănătoase și de a recunoaște când sunt fragile
Descoperă cum să îți menții unghiile sănătoase și când acestea sunt un semn al problemelor. Învață tratamente eficiente pentru a întări unghiile fragile și casante. -
Funcția ascunsă a mașinii tale de spălat care economisește energie și are grijă de hainele tale
Descoperă funcția ascunsă a mașinii de spălat care economisește până la 50% din energie și garantează haine curate. Optimizează-ți consumul și ai grijă de buzunarul tău! -
Ce înseamnă să visezi să mergi pe o motocicletă?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale de a conduce o motocicletă. Explorați interpretările posibile și găsiți indicii pentru a vă îmbunătăți viața în acest articol informativ.