12 schimbări simple pentru a reseta sistemul tău nervos suprastimulat
Rețelele sociale, alimentele pe care le consumăm, muzica pe care o ascultăm, gândurile pe care le avem: toate aceste stimuli ne lasă sistemul nervos perturbat. Iată câteva metode noi pentru a nu fi atât de suprastimulați....Autor: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Cuprins
- Încearcă să schimbi cafeaua cu cacao 🎉
- Schimbă-ți muzica, schimbă-ți energia 🎶
- Mai puțini stimuli în momente cheie! 🚶♂️
- Rețele sociale: timpul tău sau bunăstarea ta? 📱
- Atenție mare la aparatele electronice 👀
- Îți este greu să meditezi? Respiră adânc 🧘♀️
- Încălțăminte închisă vs. mers desculț 🦶
- Haine din poliester? Mai bine in (sau bumbac) 👚
- Post extrem? Cu moderație, te rog 🍳
- Nu lucra intens ore întregi 🧑💻
- Pune-ți telefonul pe modul întunecat 🌙
- Lumina soarelui, aliatul tău secret ☀️
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Sistemul tău nervos primește stimuli tot timpul. Acest lucru poate provoca stres cronic și epuizare 😩. Nu este o coincidență că tot mai mulți oameni se simt la limită în ultima vreme!
Cele mai recente studii confirmă ceea ce vedem în consultații: consumul excesiv de videoclipuri scurte, precum cele de pe TikTok, generează probleme serioase pentru somn, concentrare și chiar pentru menținerea atenției la sarcini lungi.
De ce se întâmplă asta? Pentru că sistemul tău nervos este suprastimulat și are nevoie urgentă de o resetare.
Îți imaginezi cum ar fi să poți restabili sistemul nervos doar făcând câteva schimbări simple?
Cheia este să faci schimbări conștiente în obiceiurile tale zilnice.
Mai jos îți împărtășesc ajustări simple, dar puternice pentru a obține mai multă liniște și echilibru în viața ta. Vin cu exemple și sfaturi practice pe care le recomand mereu în terapie!
Încearcă să schimbi cafeaua cu cacao 🎉
Cafeaua îți oferă un impuls rapid, dar dacă o consumi des, crește cortizolul (hormonul stresului) și poți ajunge epuizat.
Ce-ar fi să încerci cacao ceremonială? (cea care nu a fost prăjită sau ultraprocesată). Este numită „nectarul zeilor” cu un motiv: îți oferă energie într-un mod mai blând, îți îmbunătățește starea de spirit și te ajută să gândești mai bine.
Sfat practic: Dacă ai nevoie de un „impuls”, încearcă o ceașcă de cacao ceremonială dimineața și observă cum te simți pe parcursul zilei.
Schimbă-ți muzica, schimbă-ți energia 🎶
Muzica agresivă (mult rap, reggaeton puternic etc.) te poate umple de adrenalină și te poate lăsa epuizat la finalul zilei.
Îți recomand să alternezi cu muzică relaxantă: sunete ambientale, muzică liniștită sau chiar un podcast cu voci blânde.
Mie mi-a fost foarte de ajutor să ascult playlisturi relaxante sau meditații ghidate înainte de culcare.
Poți afla mai multe despre experiența mea în cum mi-am rezolvat problema somnului în 3 luni.
Dacă mergi pe jos spre sală sau la serviciu, nu cădea în capcana de a vrea să fii productiv cu orice preț. În loc să asculți podcasturi „mentale”, profită pentru a practica atenția conștientă.
Sfat: Încearcă să acorzi atenție simțului pe care îl folosești cel mai puțin. De exemplu, mirosul. Am uitat să-l folosesc până într-o zi când am decis să mă opresc să simt mirosul străzilor, florilor, ierbii proaspete… Am descoperit o lume nouă de senzații!
Data viitoare când ieși, încearcă să detectezi toate mirosurile posibile. Te va surprinde! 🙌
Vrei mai multe idei pentru a reduce anxietatea? Te invit să citești articolul meu: Tehnici eficiente pentru a depăși anxietatea și lipsa de concentrare.
TikTok, Instagram, Facebook… sunt gândite să-ți răpească atenția (și reușesc foarte bine!). Problema? Acea avalanșă de stimuli îți alterează sistemul nervos și face dificilă procesarea realității.
Nu este ciudat că acum multora le este greu să urmărească un film complet. Încearcă să limitezi timpul petrecut pe rețele. Pune o alarmă: nu mai mult de 40 de minute pe zi. Idee extra: oferă-ți zile libere de rețele în fiecare săptămână! Mintea ta îți va mulțumi.
Studiile arată că undele electromagnetice ale dispozitivelor tale pot afecta somnul și concentrarea. Știai că căștile wireless emit radiații? Optează pentru cele cu fir ori de câte ori poți.
Sfaturi extra:
Mai puțini stimuli în momente cheie! 🚶♂️
Dacă mergi pe jos spre sală sau la serviciu, nu cădea în capcana de a vrea să fii productiv cu orice preț. În loc să asculți podcasturi „mentale”, profită pentru a practica atenția conștientă.
Sfat: Încearcă să acorzi atenție simțului pe care îl folosești cel mai puțin. De exemplu, mirosul. Am uitat să-l folosesc până într-o zi când am decis să mă opresc să simt mirosul străzilor, florilor, ierbii proaspete… Am descoperit o lume nouă de senzații!
Data viitoare când ieși, încearcă să detectezi toate mirosurile posibile. Te va surprinde! 🙌
Vrei mai multe idei pentru a reduce anxietatea? Te invit să citești articolul meu: Tehnici eficiente pentru a depăși anxietatea și lipsa de concentrare.
Rețele sociale: timpul tău sau bunăstarea ta? 📱
TikTok, Instagram, Facebook… sunt gândite să-ți răpească atenția (și reușesc foarte bine!). Problema? Acea avalanșă de stimuli îți alterează sistemul nervos și face dificilă procesarea realității.
Nu este ciudat că acum multora le este greu să urmărească un film complet. Încearcă să limitezi timpul petrecut pe rețele. Pune o alarmă: nu mai mult de 40 de minute pe zi. Idee extra: oferă-ți zile libere de rețele în fiecare săptămână! Mintea ta îți va mulțumi.
Atenție mare la aparatele electronice 👀
Studiile arată că undele electromagnetice ale dispozitivelor tale pot afecta somnul și concentrarea. Știai că căștile wireless emit radiații? Optează pentru cele cu fir ori de câte ori poți.
Sfaturi extra:
- Ține WiFi-ul departe de dormitor.
- Pune telefonul pe modul avion când dormi.
- Redu expunerea la ecrane înainte de culcare.
Îți este greu să meditezi? Respiră adânc 🧘♀️
Uneori, a te așeza să meditezi pare mai complicat decât este în realitate. Eu am experimentat asta pe pielea mea. Dar respirația conștientă îți poate schimba ziua în câteva minute!
Încearcă această tehnică: Inspiră adânc, apoi încă o inspirație scurtă suplimentară și expiră lent timp de 12 secunde. Repetă de mai multe ori… și simte diferența imediat!
Îți sugerez să citești: Beneficiile yoga
Încălțăminte închisă vs. mers desculț 🦶
Pantofii ne izolează de „câmpul” natural al Pământului. Îți propun să mergi desculț (sau să porți încălțăminte deschisă) cât poți — acasă, în curte, pe iarbă. Vei observa cum scade stresul și se îmbunătățește somnul.
Haine din poliester? Mai bine in (sau bumbac) 👚
Poliesterul și chimicalele lui nu sunt prietenii tăi dacă vrei să-ți protejezi sistemul nervos. Optează pentru in sau bumbac. Pe lângă faptul că sunt mai răcoroase, permit corpului tău să „respire” mai bine.
Post extrem? Cu moderație, te rog 🍳
Postul este la modă, dar prelungirea lui prea mult poate stresa corpul și crește cortizolul. În loc să sari peste micul dejun, alege ceva ușor, cu puțini carbohidrați și grăsimi sănătoase.
Vrei mai multe idei? Citește: Slăbește cu dieta mediteraneană?
Nu lucra intens ore întregi 🧑💻
Lucratul fără pauze multiplică stresul. Fă sesiuni de 40 sau 50 de minute și apoi 5-10 minute pauză. Chiar dacă jobul îți permite puțin, caută aceste micro-pauze zilnic.
Recent am împărtășit mai multe tehnici în 10 metode anti-stres ale vieții moderne.
Pune-ți telefonul pe modul întunecat 🌙
Trecerea la modul întunecat reduce luminozitatea și te face să vrei să te uiți mai puțin la ecran. Ideal pentru a combate dependența digitală și a-ți proteja ochii!
Lumina soarelui, aliatul tău secret ☀️
Pare incredibil, dar mulți evită lumina soarelui din teamă. Totuși, corpul nostru are nevoie de vitamina D: îmbunătățește starea de spirit și somnul.
Te încumeți să stai la soare câteva minute în fiecare dimineață? Dacă vrei să știi de ce, îți explic în detaliu în articolul meu: Beneficiile luminii solare matinale: sănătate și somn.
Nu este nevoie să faci toate schimbările dintr-o dată!
Încearcă câteva în această săptămână, observă cum te simți și continuă să adaugi ajustări. Eu le aplic în propria viață și diferența în calm, concentrare și bunăstare este uriașă.
Te încumeți să încerci? 😉 Spune-mi apoi cum a fost experiența ta.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Trebuie să renunți la gătitul cu folie de aluminiu: este toxic!
Trebuie să renunți să gătești cu folie de aluminiu și îți voi explica de ce în acest articol. De asemenea, sfaturi pentru a-l înlocui. -
Află cum să-ți depășești stagnarea în funcție de semnul tău zodiacal
Aveți nevoie de ajutor? Află cum te poate ajuta fiecare semn zodiacal să te deblochezi. -
Strategii pentru a studia în mod eficient
Descoperă cum un articol japonez dezvăluie provocările cu care se confruntă studenții și strategii eficiente de studiu pentru a atinge succesul academic. Nu rata! -
Ceea ce este important să înveți despre dragoste, în funcție de semnul tău zodiacal
Descoperă lecțiile valoroase despre dragoste adaptate semnului tău zodiacal și îndrăznește să înveți, indiferent de provocările care pot apărea. -
Tendința influencerilor de a mânca ouă cu coajă: ce beneficii aduce acest lucru?
Mai mulți influenceri de pe Instagram, Facebook și TikTok recomandă să mănânci ouă fierte cu coajă: este sănătos acest lucru? Are vreun beneficiu pentru sănătate?
Eu sunt Patricia Alegsa
Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Atenție! Tot mai mulți copii au nevoie de ochelari: ce se întâmplă?
Atenție! Miopia la copii crește alarmant: o treime dintre ei poartă deja ochelari. Carantina și ecranele sunt de vină. Ce să facem în această privință? -
Există oameni care evită să se uite în ochi când vorbesc. Ce înseamnă asta?
Descoperă semnificația de a nu privi pe cineva în ochi în timpul vorbirii și motivele din spatele acestui comportament. Contactul vizual este esențial în comunicare. Informează-te aici! -
La revedere stres! Reduce cortizolul în mod natural
Scade cortizolul, hormonul stresului! Când este ridicat o perioadă lungă de timp, poate provoca hipertensiune, probleme cardiace, greutate în plus, insomnie și memorie slabă. -
25 schimbări de făcut înainte de 30 de ani pentru a nu-ți părea rău
"Sub 30 de ani și îngrijorat pentru viitorul tău? Descoperă 25 de sfaturi cheie pentru a-ți orienta drumul. Nu le rata!" -
Descoperă planta medicinală care detoxifiază ficatul și îmbunătățește somnul
Descoperă planta medicinală care detoxifică ficatul și combate insomniile. Un remediu natural ideal pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea. Cunoaște-o! -
Secretul pentru a te elibera de anxietăți în funcție de semnul tău zodiacal
Descoperă cum să te deconectezi de la rutină în funcție de semnul tău zodiacal și bucură-te de o evadare unică din realitate. -
Descoperă beneficiile somnului profund: orele și factorii esențiali
Descoperă beneficiile somnului profund: orele necesare și factorii cheie pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Optimizează-ți perioadele de odihnă nocturnă! -
Cum să compensăm lipsa de somn? Experții răspund
Descoperă cum lipsa de odihnă îți afectează sănătatea și funcțiile cognitive. Învață să compensezi un somn slab cu sfaturi de la specialiști. Informează-te acum! -
Ce înseamnă să visezi la o scară?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu ajutorul cântarelor. Cauți un echilibru în viața ta? Sau poate te confrunți cu un conflict interior? Găsește răspunsuri în articolul nostru. -
Scrisul terapeutic: o tehnică simplă care calmează anxietatea și aduce fericire
Descoperă cum să-ți calmezi anxietatea, să-ți clarifici obiectivele din viață și să fii mai fericit, folosind această tehnică milenară. -
Transmisia radio care a declanșat panica unui atac extraterestru
Descoperă cum Orson Welles a provocat panică cu adaptația sa radiofonică a 'Războiului lumilor' pe 30 octombrie 1938, revoluționând mass-media. -
Ce înseamnă să visezi la semafoare?
Descoperiți semnificația viselor despre semafoare și cum să le interpretați culorile. Obțineți sfaturi despre cum să luați decizii importante în viață pe baza viselor voastre. -
Ce înseamnă să visezi la dentiști?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale despre dentiști. Învață cum să-ți interpretezi visele și descoperă ce încearcă să-ți spună subconștientul tău. Citește articolul nostru acum!