Timp de mulți ani am avut probleme în a menține somnul, dar nu atât de mult în a adormi. Ceea ce mi se întâmpla era că adormeam, în general, fără prea multe probleme, dar, când mă trezeam, aveam senzația că noaptea fusese prea lungă.

Mi se întâmpla și că uneori mă trezeam de mai multe ori pe parcursul nopții, fără niciun motiv aparent.

Desigur, pe parcursul zilei mă simțeam somnoros dacă voiam să citesc o carte, eram foarte obosit, aveam probleme de concentrare și o anumită ceață mentală care îmi împiedica să gândesc limpede.

Ceea ce era ciudat era că erau nopți în care dormeam între 7 și 8 ore, ceea ce, la un adult sănătos, este considerat normal. Dar, totuși, ziua mea era un adevărat chin: ajungeam la 7 seara cu o mare dorință de somn.

Apoi am încetat să mai am chef să ies să mănânc cu prietenii sau să particip la alte activități nocturne, pur și simplu pentru că voiam să dorm sau, cel puțin, să mă odihnesc.

Nu am identificat imediat că era vorba de o problemă de somn, până când mi s-a făcut un studiu de somn (medical, polisomnografie).

Studiul de somn a identificat diagnosticul: aveam somn fragmentat. Ceea ce, în esență, însemna că mă trezeam pe parcursul nopții, chiar dacă nu-mi dădeam seama.


Ce este intoleranța la lactoză a laptelui



De la vârsta de 28 de ani, am început să observ că laptele îmi provoacă crampe abdominale și chiar exces de gaze. Gastroenterologul mi-a spus că am intoleranță la lactoză, care este destul de comună să apară la această vârstă, dar se poate manifesta și în alte momente ale vieții.

Intoleranța a devenit din ce în ce mai gravă, nu mai puteam gusta niciun sandviș care să aibă ceva de lapte, pentru că îmi făcea foarte rău.

Desigur, am început să consum produse fără lactoză sau direct deslactozate. De asemenea, am cumpărat capsule cu enzimă de lactază, care se iau puțin înainte de a consuma lapte și care ajută intestinul să proceseze mai bine laptele.

Enzima de lactază este ceea ce îi lipsește corpului și, din acest motiv, cei care suntem intoleranți la lactoză nu putem consuma lapte: nu putem descompune lactoza sau zahărul din lapte.

Timp îndelungat viața mea a fost destul de normală, puteam consuma lapte întotdeauna dacă luam enzima de lactază... deși am început să manifest probleme de somn la vârsta de 34 de ani.



Dușmanul cel mai puțin așteptat: laptele



Cum am spus, problemele mele de somn au început la vârsta de 34 de ani. Devenea din ce în ce mai rău. Erau zile în care corpul meu chiar mă durea, articulațiile.

Desigur!, după o rutină grea de sală, corpul are nevoie de odihnă și recuperare... deoarece corpul meu nu se repara corespunzător, apăreau aceste dureri misterioase.

Toți medicii la care am mers îmi spuneau că sănătatea mea era impecabilă. Și, în ceea ce privește problema mea de somn, care era anxietate, era o problemă de rezolvat cu terapie psihologică sau medicamente pentru somn.

Dar am descoperit un tipar foarte particular legat de somn: erau nopți în care dormeam mult mai bine decât altele. Condițiile erau aceleași. Ce s-ar fi putut întâmpla?

M-am apucat să caut pe internet și, spre surprinderea mea, cei intoleranți la lactoză tind să aibă probleme de somn.

De exemplu, acest studiu (în engleză) "Tulburări nutriționale și boli digestive" publicat în Biblioteca Națională de Medicină (NLM) este foarte clar în acest sens.

Poți citi mai multe studii științifice care arată această problemă chiar și la sugari, de exemplu: Particularități ale somnului la sugarii intoleranți la lactoză(de asemenea, în engleză).

Orice problemă digestivă îți poate complica somnul



Există o mulțime de articole științifice care arată o legătură între somnul prost și problemele digestive, nu doar intoleranța la lactoză, ci și refluxul gastric, bolile inflamatorii intestinale, bolile din ficat și pancreas, modificările în microbiota intestinală și multe altele.

Aici este un alt articol de la o sursă respectată care susține această teorie: De ce intoleranțele alimentare ar putea să-ți distrugă somnul

De fapt, dacă intri pe forumuri de nutriție, vei găsi oameni care își povestesc problemele, de exemplu, acesta apare pe un forum de Reddit:

"De ceva timp am ținut o dietă specială, care constă în a bea jumătate de galon de lapte pe zi pentru a mă ajuta să iau în greutate. De atunci, de fiecare dată când beau lapte sau produse lactate, sunt sigur că voi avea un somn întrerupt, trezindu-mă la 3 sau 4 dimineața și neputând să adorm din nou."

De ce se întâmplă asta? Ce putem face?



Bun, nimeni nu a dat încă un răspuns la subiect. Ar putea fi că unele proteine, peptide și alte molecule din lactate sunt tratate de corp ca molecule străine. Astfel, pentru unele persoane, acest lucru ar putea declanșa un răspuns imunitar; ceea ce, desigur, va fi teribil pentru somn.

Stresul pe care îl produce lactoza în corp (sau orice alt aliment care îți provoacă disconfort) va genera cortizol, care este hormonul responsabil de răspunsul la acest stres.

Nivelul cel mai ridicat de cortizol în sânge apare în prima oră după ce ne trezim și scade pe parcursul zilei, ajungând la cel mai scăzut nivel în timp ce dormim.

Acum, ce se întâmplă dacă corpul produce cortizol în timp ce dormim? Ne trezește sau ne întrerupe somnul și, uneori, nici măcar nu ne dăm seama.

Un alt mecanism posibil, deși mai puțin studiat, este că lactatele ar putea influența și microbiota intestinală, ceea ce ar putea fi dăunător pentru multe aspecte, inclusiv somnul.


Din păcate, produsele fără lactoză nu reprezintă răspunsul




Produsele fără lactoză (de obicei etichetate ca 100% fără lactoză sau 0% lactoză) pot părea soluția, la început... dar dacă intoleranța ta la lactoză este foarte puternică, trebuie să-ți spun că aproape toate produsele deslactozate, chiar dacă spun că sunt 100% fără lactoză, pot conține urme mici care îți pot afecta somnul.

Ceea ce îți sugerez să faci, și este ceea ce am făcut și eu, este să elimini laptele din viața ta. Chiar dacă laptele este un aliment foarte complet (îmi plăcea foarte mult, în special laptele cu ciocolată), din păcate a trebuit să-l elimin din dieta mea: un somn bun este mult mai important.

Citește cu atenție etichetele oricărui produs pe care îl consumi, există produse care conțin foarte puțin lapte sau derivate ale acestuia, dar care totuși ar putea afecta calitatea somnului tău.

De asemenea, îți recomand să cumperi suplimentul alimentar enzima lactază, pe care l-am menționat anterior. Va trebui să-l iei (cel puțin 3 pastile de 9000) atunci când crezi că un anumit produs ar putea conține ceva lapte și urmezi să-l consumi.

Oricum, cea mai bună regulă generală este să nu consumi deloc nimic care provine din lapte, chiar și în cantități mici: unt, brânză, iaurt, smântână.

Nu te baza niciodată pe produsele alimentare care pretind că sunt deslactozate: niciodată nu sunt complet fără lactoză.

În principiu, din ce am citit în studii și pe un forum specializat în nutriție, îmbunătățirea somnului apare la 4 sau 5 săptămâni după eliminarea completă a laptelui. Acesta ar fi timpul necesar pentru ca organismul să se recupereze de stresul cauzat de lactoză.

Deci, cum am îmbunătățit somnul meu?



Somnul meu s-a îmbunătățit foarte mult după ce am eliminat laptele. Desigur, am trebuit să rezolv și alte probleme cu ajutorul terapiei, precum anxietatea și menținerea unei igiene bune a somnului (nu folosirea ecranelor înainte de culcare, o cameră răcoroasă și complet întunecată, dormitul la aceeași oră în fiecare zi, etc.).

Problemele legate de somn sunt adesea cauzate de mai mulți factori, adică nu există doar un motiv care provoacă problema de somn.

Ofer mai multe detalii despre cum am reușit să îmi îmbunătățesc somnul într-un alt articol pe care îți recomand să-l citești: Am rezolvat problema mea de somn în 3 luni: îți spun cum



Cum pot să știu dacă am această problemă?




Bună, există intoleranțe la lactoză care sunt foarte subtile, asta depinde de fiecare persoană. Când bei lapte, poate să simțiți doar ușoare disconforturi, unele sunete în stomac, dar nu mult mai mult.

Există mai multe studii medicale pe care le poți cere medicului tău care te pot ajuta să afli dacă ai putea suferi de intoleranță la lactoză sau la alte alimente:

— Testul de intoleranță la lactoză:Trebuie să ceri testul de intoleranță la lactoză gastroenterologului tău și, de asemenea, poți să-i ceri să verifice dacă ești celiac; foarte probabil că celiachia poate provoca și probleme de somn.

— Testul de cortizol din sânge: Acesta necesită o analiză a sângelui tău, de preferat dimineața devreme. Dacă rezultatul este alterat, înseamnă că corpul tău este stresat și cauza ar putea fi o intoleranță alimentară.

— Ecografie abdominală: În cazul meu, de-a lungul anilor, mi s-au făcut cel puțin trei ecografii abdominale. În toate, gastroenterologul a observat în imagini gaze intense stocate în intestinele mele. Acest lucru înseamnă că un aliment pe care-l consum produce prea multe gaze în corpul meu: și asta se vede în imaginile ecografiei! Este un indicator foarte puternic că lactoza nu este descompusă cum ar trebui.

— Unul dintre valorile analizelor tale de sânge poate fi alterat: de exemplu, la mine, limfocitele sunt mai ridicate decât în mod obișnuit. Desigur, acest rezultat alterat poate fi comun și în alte boli precum leucemiile. Așadar, trebuie să consulți un hematolog dacă unul dintre valorile analizei tale de sânge este alterat.

Odihna este fundamentală pentru viața noastră. Dacă nu dormim bine, nu doar că vom fi obosiți a doua zi, este foarte probabil să ne îmbolnăvim mai des și să trăim o viață mai tristă și mai scurtă.

Îți sugerez să continui să citești acest alt articol care te-ar putea interesa:Cât de mult te îngrijorezi, mai puțin trăiești

Consultă-ți medicul despre tot ce ți-am menționat în acest articol! Eu mi-am îmbunătățit somnul considerabil după ce am descoperit că alimentele îmi pot provoca probleme la dormit.

Sper din inimă că acest articol te va ajuta să dormi mai bine.