Îngrijește-ți creierul: ghid pentru prevenirea Alzheimerului prin dietă și obiceiuri
Descoperă cum să îți îngrijeşti creierul şi să reduci riscul de Alzheimer cu ghidul nostru complet despre schimbările în dietă şi obiceiurile sănătoase. Începe astăzi!...Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:01
- Îngrijim acel creier!
- Alimentația: combustibilul creierului tău
- Exercițiu: pune-te în mișcare!
- Conexiune socială: nu te izola
- Un somn bun: cheia pentru un creier sănătos
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Îngrijim acel creier!
¿Știai că creierul tău este ca un mușchi? Da! Așa cum îți antrenezi bicepșii, trebuie să îți exerciți și mintea.
Pe măsură ce timpul trece, este normal să observi că a face mai multe sarcini simultan devine mai complicat sau că îți ia puțin mai mult timp să-ți amintești anumite detalii.
Nu te îngrijora! Cu câteva schimbări simple în stilul tău de viață, poți ajuta creierul tău să rămână în formă și să reduci riscul de Alzheimer și alte boli cognitive.
Vestea bună este că o treime din cazurile de demență sunt atribuite factorilor pe care îi putem controla.
Vestea bună este că o treime din cazurile de demență sunt atribuite factorilor pe care îi putem controla.
Așadar, de ce să aștepți să vină schimbările pentru a acționa? Prevenția începe acum.
De la o dietă echilibrată până la puțin exercițiu, fiecare pas mic contează. Ești pregătit să descoperi cum să-ți îmbunătățești sănătatea cerebrală?
Comencem cu dieta. ¿Ai auzit vreodată de dieta mediteraneană? Această dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase poate fi cea mai bună aliată a ta. Studiile sugerează că respectarea acesteia ar putea reduce riscul de Alzheimer.
Alimentația: combustibilul creierului tău
Comencem cu dieta. ¿Ai auzit vreodată de dieta mediteraneană? Această dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase poate fi cea mai bună aliată a ta. Studiile sugerează că respectarea acesteia ar putea reduce riscul de Alzheimer.
Sună bine, nu-i așa?
În plus, peștele este un supererou în acest meniu. Deși unele tipuri conțin mercur, consumul acestuia în cantități moderate rămâne benefic.
În plus, peștele este un supererou în acest meniu. Deși unele tipuri conțin mercur, consumul acestuia în cantități moderate rămâne benefic.
Așa că nu ezita să-l incluzi în mesele tale! Dar, te rog, ce-ar fi să lăsăm prăjelile și alimentele procesate pentru ocazii speciale? Creierul tău îți va mulțumi.
Amintește-ți, de asemenea, să menții un bun echilibru. Limitează consumul de alcool (¿Bei prea mult alcool?) și optează pentru o gustare ușoară dacă ți-e foame înainte de culcare.
Amintește-ți, de asemenea, să menții un bun echilibru. Limitează consumul de alcool (¿Bei prea mult alcool?) și optează pentru o gustare ușoară dacă ți-e foame înainte de culcare.
Și nu uita să bei suficientă apă!
Acum să vorbim despre a te mișca puțin. Știai că exercițiile aerobice pot crește dimensiunea hipocampului tău?
Exercițiu: pune-te în mișcare!
Acum să vorbim despre a te mișca puțin. Știai că exercițiile aerobice pot crește dimensiunea hipocampului tău?
Da, acesta este zona creierului responsabilă pentru memorie. Studiile indică faptul că persoanele care rămân active au un risc mai mic de a dezvolta probleme cognitive.
Așa că, dacă credeai că a face yoga sau a ieși la plimbare este doar pentru a menține silueta, gândește-te din nou!
Experții recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.
Experții recomandă cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.
Nu sună atât de greu, nu-i așa? Poți să-l împarți în sesiuni scurte. Cheia este să fii constant și să te bucuri de el.
Ai încercat vreodată să dansezi? Asta contează ca exercițiu și este foarte distractiv!
La interacțiunea socială este o altă piesă a puzzle-ului. Menținerea legăturii cu prietenii și cei dragi nu doar că te face să te simți bine, dar ajută și creierul tău. Câte ori pe lună te întâlnești cu prietenii?
Conexiune socială: nu te izola
La interacțiunea socială este o altă piesă a puzzle-ului. Menținerea legăturii cu prietenii și cei dragi nu doar că te face să te simți bine, dar ajută și creierul tău. Câte ori pe lună te întâlnești cu prietenii?
Cercetările arată că persoanele cu rețele sociale extinse au mai puține probleme de memorie pe măsură ce îmbătrânesc.
Deci, nu rămâne acasă! Organizează o cină, o ieșire la film sau o după-amiază de jocuri.
Izolarea socială poate fi un factor de risc semnificativ pentru demență. Așa că, ieși să socializezi! Creierul și inima ta îți vor mulțumi.
Îți sugerez să citești:Cum să faci noi prietenii și să întărești pe cele vechi
Finalmente, să vorbim despre somn. A dormi bine este esențial pentru sănătatea creierului. În timpul somnului, creierul tău se curăță de toxine și proteine dăunătoare. Dacă nu te odihnești suficient, riști să crești probabilitățile de a dezvolta demență.
Stabilește o rutină de somn. Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Creează un mediu confortabil și evită dispozitivele electronice înainte de a dormi.
Izolarea socială poate fi un factor de risc semnificativ pentru demență. Așa că, ieși să socializezi! Creierul și inima ta îți vor mulțumi.
Îți sugerez să citești:Cum să faci noi prietenii și să întărești pe cele vechi
Un somn bun: cheia pentru un creier sănătos
Finalmente, să vorbim despre somn. A dormi bine este esențial pentru sănătatea creierului. În timpul somnului, creierul tău se curăță de toxine și proteine dăunătoare. Dacă nu te odihnești suficient, riști să crești probabilitățile de a dezvolta demență.
Stabilește o rutină de somn. Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Creează un mediu confortabil și evită dispozitivele electronice înainte de a dormi.
Creierul tău are nevoie de timpul său de odihnă!
Îți sugerez să citești unele dintre aceste articole pe care le-am scris despre somn:
- Mă trezesc la 3 dimineața și nu pot să dorm la loc, ce să fac?
- Mă trezesc la 3 dimineața și nu pot să dorm la loc, ce să fac?
Deci, ce părere ai?
Cu aceste schimbări simple în dieta ta, activitatea fizică, viața socială și obiceiurile de somn, poți face o mare diferență în sănătatea creierului tău. Cheia este să începi astăzi.
Așadar, să avem grijă de acea minte strălucitoare!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Mi-am rezolvat problema cu somnul în 3 luni: îți povestesc cum
Aceasta este experiența mea despre cum am reușit să-mi rezolv problemele legate de somn. Am suferit de ele timp de 4 ani, dar le-am rezolvat în 3 luni și o să-ți explic cum am făcut. -
Doppelgängers: Poți avea un gemene care nu este fratele tău
Descoperă ce sunt doppelgängers: știința dezvăluie similitudini genetice surprinzătoare între persoane fără legături de rudenie, arătând conexiuni neașteptate. -
Ouă la micul dejun: beneficiile nutriționale și riscurile
Ouă la micul dejun: bogate în proteine, vitamine și minerale. Descoperă beneficiile lor nutriționale și cum să le adaptezi la nevoile tale personale. -
Cele mai recente progrese științifice: cum afectează anxietatea bunăstarea ta
Gestionarea fricii și a neliniștii zilnice îți îmbunătățește bunăstarea emoțională și îți crește eficiența cognitivă. Transformă-ți viața astăzi! -
Consumarea fructelor de mur pentru a potența colagenul și a reduce ridurile
Descoperă fructul care stimulează colagenul și reduce ridurile. Îmbunătățește-ți pielea și păstrează-ți tinerețea cu acest superaliment esențial. Nu-l rata!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Un bărbat dispărut s-a întors 30 de ani mai târziu, purtând aceeași haină!
Descoperă cazul intrigant al lui Vasile, un fermier român care a dispărut timp de 30 de ani și s-a întors în aceleași haine, fără să-și amintească călătoria sa ciudată. -
Sexul la bătrânețe: ce ar trebui să știți
Cum abordezi sexul la vârsta a doua? Descoperă 8 lucruri care te vor ajuta să înțelegi schimbările și provocările legate de sex pe măsură ce îmbătrânești - află ce mi-aș fi dorit să știu când eram mai tânără! -
Care este cel mai bun moment al zilei pentru a te băga în baie și beneficiile sale
Descoperă cel mai bun moment al zilei pentru a te băi și beneficiile sale pentru sănătatea ta. Sfaturi de la experți pentru a alege programul perfect în funcție de stilul tău de viață. -
Obiceiuri pe care trebuie să le lași la 50 de ani pentru a-ți prelungi viața
Descoperă cum reducerea anumitor obiceiuri la 50 de ani poate prelungi viața ta. Alimentația sănătoasă este esențială, niciodată nu e prea târziu să începi! -
Fibra: Nutrient cheie pentru a te menține sănătos
Descoperă nutrientul cheie care îmbunătățește digestia, întărește sistemul imunitar și protejează sănătatea mentală, esențial pentru prevenirea bolilor cronice și pentru a trăi sănătos. -
Bill Gates ne-a dezvăluit mici obiceiuri pentru succes
Te-ai întrebat vreodată ce face Bill Gates, cofondatorul Microsoft și unul dintre cei mai bogați oameni de pe planetă, pentru a-și menține succesul? -
Beneficii surprinzătoare ale migdalelor pentru sănătatea ta
Descoperă de ce migdalele sunt un superaliment: îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară, ajută la digestie și înfrumusețează pielea. Încorporează acest fruct uscat nutritiv! -
Ce înseamnă să visezi la papagali?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu papagali și modul în care acestea îți pot reflecta viața de zi cu zi - găsește răspunsuri în articolul nostru! -
Ce înseamnă să visezi la trăsuri?
Descoperă lumea fascinantă a viselor cu articolul nostru Ce înseamnă să visezi la trăsuri? Descoperă simbolistica acestora și cum îți influențează viața. -
Ce înseamnă să visezi la un vânător?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu acest articol despre Ce înseamnă să visezi un vânător? Află cum să-ți interpretezi visele și cum te pot ajuta să iei decizii mai bune în viață. -
Video: aproape își rupe un deget testând noul autoturism Tesla
Elon Musk, îți sugerez să vezi și acest video: un utilizator al noului autoturism Tesla aproape că și-a smuls degetul încercând închiderea automată a portbagajului acestui nou automobil electric. -
10 lucruri pe care trebuie să le știi înainte de a lua o decizie riscantă
Există momente în care trebuie să luăm o decizie riscantă. Nu știm care va fi rezultatul. Ar putea merge în ambele sensuri. Există vreo modalitate de a ști care dintre ele? -
„Cum să reîncepi să mănânci carne dacă ai fost vegetarian”
„O actriță argentiniană, Agustina Cherri, a revenit la consumul de carne după 16 ani de vegetarianism. Descoperă sfaturile experților despre cum să o faci sănătos.”