Bun venit la horoscopul Patriciei Alegsa

9 Chei de Experți pentru un Somn Profund și Reparativ

Descoperă 9 chei de experți pentru a dormi fără întreruperi. Schimbări mici în obiceiurile tale pot transforma odihna ta într-o experiență restauratoare....

Autor: Patricia Alegsa

30-10-2024 13:47

Cuprins

Importanța Schimbărilor Mici
Ritmurile Zilei și ale Nopții
Obiceiuri Sănătoase pentru un Somn Profund
Reducerea Stresului Nocturn

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Importanța Schimbărilor Mici

La calitatea somnului nostru poate îmbunătăți semnificativ prin adăugarea unor mici ajustări în obiceiurile noastre zilnice și nocturne. Deși multe persoane se concentrează doar pe a dormi opt ore, știința somnului ne indică faptul că este mai importantă calitatea odihnei decât cantitatea exactă de ore.

Conform lui Russell Foster, expert în ritmuri circadiene de la Universitatea Oxford, somnul sănătos poate varia de la 6.5 la 10 ore, în funcție de persoană și de etapa sa de viață. Această abordare flexibilă asupra somnului subliniază necesitatea de a adapta rutinele noastre pentru a obține un odihnă cu adevărat regeneratoare.

Ritmurile Zilei și ale Nopții

Corpurile noastre sunt intrinsec legate de ciclul natural de lumină și întuneric. Expunerea la lumina solară, chiar și în zilele înnorate, este crucială pentru a menține ceasul nostru biologic în armonie cu lumea exterioară.

Acest proces, reglementat de ritmul nostru circadian, nu doar că afectează când dormim și ne trezim, ci influențează și diverse funcții corporale. Foster menționează că menținerea unei rutine regulate de somn, chiar și în timpul weekendurilor, este vitală pentru a evita "jet lag-ul social" care poate dezajusta ciclul nostru de somn-veghe.

Mi-am rezolvat problema somnului în 3 luni: îți spun cum am făcut.

Obiceiuri Sănătoase pentru un Somn Profund

La activitatea fizică este un alt pilon important pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, este important să evitați exercițiile intense chiar înainte de culcare.

În plus, pauzele scurte cum ar fi siestele de 20 de minute pot fi benefice dacă sunt programate corespunzător.

În ceea ce privește dieta, este recomandat să evitați cafeina după amiază și să optați pentru cine ușoare, deoarece acest lucru ajută la evitarea problemelor digestive care pot întrerupe somnul.

Reducerea Stresului Nocturn

Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a dormi este o practică comună, dar poate fi dăunătoare pentru un somn de calitate. Nu este doar lumina albastră a ecranelor care afectează somnul, ci și conținutul pe care îl consumăm, care poate genera anxietate.

Foster sugerează evitarea știrilor nocturne și a rețelelor sociale înainte de a dormi. În caz de insomnie, este esențial să nu te stresezi și să optezi pentru activități relaxante, cum ar fi cititul sub o lumină difuză. Tehnicile de meditație și mindfulness pot facilita, de asemenea, un stadiu de relaxare care promovează un somn profund și reparatoare.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

Ce înseamnă să visezi la polițiști?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu polițiști și modul în care acestea pot dezvălui relația ta cu autoritatea și legea. Nu rata acest articol interesant!
Ce înseamnă să visezi că te pierzi?
Descoperă semnificația visului de a te pierde în acest articol. Te simți pierdut în viața ta? S-ar putea ca subconștientul tău să încerce să-ți spună ceva.
Ce înseamnă să visezi la tatuaje?
Descoperă semnificația tatuajelor din visele tale. Învață cum să interpretezi simbolistica lor și cum să o aplici în viața de zi cu zi. Citește acum articolul nostru!
Ce înseamnă să visezi la scorpioni?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale despre scorpioni. Te simți amenințat, te afectează ceva? Află în acest articol.
Ce înseamnă să visezi la familie?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale despre familie - te simți iubit sau cauți aprobarea celor dragi? Citește articolul nostru pentru a afla.

ALEGSA AI

Eu sunt Patricia Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

Descoperiți -vă viitorul, trăsăturile de personalitate secrete și cum să îmbunătățiți în dragoste, afaceri și viață în general

Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Ce înseamnă să visezi creveți?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu creveți în acest articol cuprinzător. Învață să-ți interpretezi visele și descoperă ce-ți rezervă viitorul!
Ce înseamnă să visezi la boală?
Descoperă în articolul nostru adevărata semnificație a visului despre boli. Analizăm posibilele mesaje pe care subconștientul tău încearcă să ți le transmită.
Ce înseamnă să visezi la sărutări?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu săruturi. Romantism, pasiune sau trădare? Explorați diferitele contexte și emoții din spatele acestui vis comun.
Ce înseamnă să visezi la rațe?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu rațe! În acest articol, îți spunem tot ce trebuie să știi despre acest animal și despre simbolistica viselor sale.
Ce înseamnă să visezi să evadezi?
Descoperă adevăratul sens din spatele viselor tale de evadare. Fugi de ceva sau cauți libertatea? Găsiți răspunsuri în articolul nostru.
Ce înseamnă să visezi de șoimi?
Te-ai întrebat vreodată ce înseamnă să visezi la șoimi? Descoperă în articolul nostru simbolistica acestor animale maiestuoase și interpretarea lor în visele tale.
„Îți lipsește proteina? Descoperă semnele și consecințele îngrijorătoare”
Descoperă cum lipsa de proteină îți afectează sănătatea: păr fragil, pierdere musculară și letargie. Învață cum să îți distribui aportul zilnic pentru a te simți mai bine.

Ce înseamnă să visezi la o înmormântare?
Descoperă semnificația din spatele viselor cu înmormântări - este un vestitor al morții sau altceva? Descoperă interpretarea și preia controlul asupra viselor tale.
Ce înseamnă să visezi la acvarii?
Descoperiți lumea fascinantă a interpretării viselor cu articolul nostru Ce înseamnă să visezi la acvarii? Află ce înseamnă și cum îți afectează viața.
Ce înseamnă să visezi la un hoț?
Descoperă semnificația ascunsă din spatele viselor cu hoți. Te simți vulnerabil sau amenințat? Există ceva ce trebuie să protejezi? Găsiți răspunsuri astăzi.
Dacă partenerul tău are aceste 8 trăsături de personalitate, este posibil să te afli într-o relație toxică
Cum poți cunoaște semnele de alarmă ale unei relații toxice? Uneori este dificil de știut. Cu toate acestea, există unele trăsături negative de personalitate care sunt semne de avertizare ale persoanelor toxice.
Ce înseamnă să visezi la angoasă?
Descoperă semnificația din spatele viselor de suferință în acest articol fascinant. Înțelege cum îți pot afecta emoțiile visele și învață cum să le interpretezi eficient.
„Cum să descoperi narcisistul și psihopatul”
Descoperă cum triada întunecată afectează bunăstarea. Narcisism, machiavelism și psihopatie: impactul lor asupra normelor și vieții de zi cu zi. Învață să le identifici.