Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

9 Chei de Experți pentru un Somn Profund și Reparativ

Descoperă 9 chei de experți pentru a dormi fără întreruperi. Schimbări mici în obiceiurile tale pot transforma odihna ta într-o experiență restauratoare....
30-10-2024 13:47







  1. Importanța Schimbărilor Mici
  2. Ritmurile Zilei și ale Nopții
  3. Obiceiuri Sănătoase pentru un Somn Profund
  4. Reducerea Stresului Nocturn



Importanța Schimbărilor Mici



La calitatea somnului nostru poate îmbunătăți semnificativ prin adăugarea unor mici ajustări în obiceiurile noastre zilnice și nocturne. Deși multe persoane se concentrează doar pe a dormi opt ore, știința somnului ne indică faptul că este mai importantă calitatea odihnei decât cantitatea exactă de ore.

Conform lui Russell Foster, expert în ritmuri circadiene de la Universitatea Oxford, somnul sănătos poate varia de la 6.5 la 10 ore, în funcție de persoană și de etapa sa de viață. Această abordare flexibilă asupra somnului subliniază necesitatea de a adapta rutinele noastre pentru a obține un odihnă cu adevărat regeneratoare.


Ritmurile Zilei și ale Nopții




Corpurile noastre sunt intrinsec legate de ciclul natural de lumină și întuneric. Expunerea la lumina solară, chiar și în zilele înnorate, este crucială pentru a menține ceasul nostru biologic în armonie cu lumea exterioară.

Acest proces, reglementat de ritmul nostru circadian, nu doar că afectează când dormim și ne trezim, ci influențează și diverse funcții corporale. Foster menționează că menținerea unei rutine regulate de somn, chiar și în timpul weekendurilor, este vitală pentru a evita "jet lag-ul social" care poate dezajusta ciclul nostru de somn-veghe.

Mi-am rezolvat problema somnului în 3 luni: îți spun cum am făcut.




Obiceiuri Sănătoase pentru un Somn Profund



La activitatea fizică este un alt pilon important pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, este important să evitați exercițiile intense chiar înainte de culcare.

În plus, pauzele scurte cum ar fi siestele de 20 de minute pot fi benefice dacă sunt programate corespunzător.

În ceea ce privește dieta, este recomandat să evitați cafeina după amiază și să optați pentru cine ușoare, deoarece acest lucru ajută la evitarea problemelor digestive care pot întrerupe somnul.


Reducerea Stresului Nocturn



Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a dormi este o practică comună, dar poate fi dăunătoare pentru un somn de calitate. Nu este doar lumina albastră a ecranelor care afectează somnul, ci și conținutul pe care îl consumăm, care poate genera anxietate.

Foster sugerează evitarea știrilor nocturne și a rețelelor sociale înainte de a dormi. În caz de insomnie, este esențial să nu te stresezi și să optezi pentru activități relaxante, cum ar fi cititul sub o lumină difuză. Tehnicile de meditație și mindfulness pot facilita, de asemenea, un stadiu de relaxare care promovează un somn profund și reparatoare.



Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit






Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

ALEGSA AI

Asistentul AI vă răspunde în câteva secunde

Asistentul de Inteligență Artificială a fost instruit cu informații despre interpretarea viselor, zodiacul, personalitățile și compatibilitatea, influența stelelor și relațiile în general


Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.


Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit


Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.


Analiză astrală și numerologică

  • Dreamming Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.


Related Tags

Caută despre zodia ta, compatibilități, vise