Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

9 Chei de Experți pentru un Somn Profund și Reparativ

Descoperă 9 chei de experți pentru a dormi fără întreruperi. Schimbări mici în obiceiurile tale pot transforma odihna ta într-o experiență restauratoare....

Autor: Patricia Alegsa

30-10-2024 13:47

Importanța Schimbărilor Mici
Ritmurile Zilei și ale Nopții
Obiceiuri Sănătoase pentru un Somn Profund
Reducerea Stresului Nocturn

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Importanța Schimbărilor Mici

La calitatea somnului nostru poate îmbunătăți semnificativ prin adăugarea unor mici ajustări în obiceiurile noastre zilnice și nocturne. Deși multe persoane se concentrează doar pe a dormi opt ore, știința somnului ne indică faptul că este mai importantă calitatea odihnei decât cantitatea exactă de ore.

Conform lui Russell Foster, expert în ritmuri circadiene de la Universitatea Oxford, somnul sănătos poate varia de la 6.5 la 10 ore, în funcție de persoană și de etapa sa de viață. Această abordare flexibilă asupra somnului subliniază necesitatea de a adapta rutinele noastre pentru a obține un odihnă cu adevărat regeneratoare.

Ritmurile Zilei și ale Nopții

Corpurile noastre sunt intrinsec legate de ciclul natural de lumină și întuneric. Expunerea la lumina solară, chiar și în zilele înnorate, este crucială pentru a menține ceasul nostru biologic în armonie cu lumea exterioară.

Acest proces, reglementat de ritmul nostru circadian, nu doar că afectează când dormim și ne trezim, ci influențează și diverse funcții corporale. Foster menționează că menținerea unei rutine regulate de somn, chiar și în timpul weekendurilor, este vitală pentru a evita "jet lag-ul social" care poate dezajusta ciclul nostru de somn-veghe.

Mi-am rezolvat problema somnului în 3 luni: îți spun cum am făcut.

Obiceiuri Sănătoase pentru un Somn Profund

La activitatea fizică este un alt pilon important pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, este important să evitați exercițiile intense chiar înainte de culcare.

În plus, pauzele scurte cum ar fi siestele de 20 de minute pot fi benefice dacă sunt programate corespunzător.

În ceea ce privește dieta, este recomandat să evitați cafeina după amiază și să optați pentru cine ușoare, deoarece acest lucru ajută la evitarea problemelor digestive care pot întrerupe somnul.

Reducerea Stresului Nocturn

Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a dormi este o practică comună, dar poate fi dăunătoare pentru un somn de calitate. Nu este doar lumina albastră a ecranelor care afectează somnul, ci și conținutul pe care îl consumăm, care poate genera anxietate.

Foster sugerează evitarea știrilor nocturne și a rețelelor sociale înainte de a dormi. În caz de insomnie, este esențial să nu te stresezi și să optezi pentru activități relaxante, cum ar fi cititul sub o lumină difuză. Tehnicile de meditație și mindfulness pot facilita, de asemenea, un stadiu de relaxare care promovează un somn profund și reparatoare.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

Ce înseamnă să visezi la paradă?
Descoperă semnificația ascunsă din spatele visului tău de paradă. De la mândrie la frică, acest articol te va ghida prin mesajele ascunse ale viselor tale.
Ce înseamnă să visezi la demolare?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale de demolare în acest articol. Învață cum să le interpretezi și să iei decizii mai informate în viața ta.
Ce înseamnă să visezi să mergi pe o motocicletă?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale de a conduce o motocicletă. Explorați interpretările posibile și găsiți indicii pentru a vă îmbunătăți viața în acest articol informativ.
Ce înseamnă să visezi la evenimente sportive?
Descoperă în acest articol lumea fascinantă a viselor sportive și semnificația lor. Ce dezvăluie visele tale despre viața și personalitatea ta? Citește acum!
Ce înseamnă să visezi la oglinzi?
Descoperă lumea fascinantă a viselor cu articolul nostru despre Ce înseamnă să visezi oglinzi? Explorăm diferitele contexte și simbolistica din spatele acestui vis comun.

ALEGSA AI

Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

Descoperiți -vă viitorul, trăsăturile de personalitate secrete și cum să îmbunătățiți în dragoste, afaceri și viață în general

Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Ce înseamnă să visezi la parașute?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu parașuta - te simți prins în capcană sau entuziasmat? Află ce îți dezvăluie subconștientul în acest articol fascinant.
Ce înseamnă să visezi la unicorni?
Intră în lumea magică a viselor și descoperă ce înseamnă să visezi la unicorni. Acest articol vă va conduce într-o călătorie de interpretare și sfaturi pentru a vă atinge obiectivele.
De ce este mai greu să te recuperezi după 40 de ani?
Descoperă de ce la 40 de ani este mai greu să te recuperezi: corpul îmbătrânește, iar o noapte proastă sau o gripă te afectează mai mult. Știința explică!
Obiceiul zilnic simplu care îți va ameliora durerea de spate și îți va îmbunătăți sănătatea
„Descoperă obiceiul zilnic care alină durerea de spate și îmbunătățește-ți sănătatea mentală și cardiovasculară. Încorporează această activitate și transformă-ți bunăstarea!”
Drumul periculos al chirurgiei plastice: a îmbătrâni cu demnitate
De ce obsesia pentru tinerețe poate transforma fețe celebre precum cea a lui Zac Efron în exemple de chirurgie plastică proastă. Învață să îmbătrânești cu demnitate. Nu rata asta!
Ce înseamnă să visezi la munți?
Descoperă semnificația viselor tale cu munți în acest articol. Reprezintă obstacole sau obiective de atins? Află aici cum să le interpretezi!
Ce înseamnă să visezi la aur?
Descoperă semnificația visului la aur, cel mai prețios și râvnit metal din istorie. Află cum îți influențează viața și viitorul. citește acum!

Ce înseamnă să visezi la pâini de pâine?
Descoperă semnificația misterioasă din spatele viselor cu pâini - simbolizează abundența sau nevoia de hrană emoțională? Află răspunsurile în articolul nostru!
Descoperă fructul miraculos care alină constipația
„Această fructă magică îmbunătățește intestinul tău! Perfectă pentru a alina constipația și a avea grijă de microbiota ta.”
Ce înseamnă să visezi la eșarfe?
Descoperă lumea fascinantă a viselor cu articolul nostru: Ce înseamnă să visezi eșarfe? Aflați ce înseamnă ele în diferite contexte și cum vă influențează viața.
Ce înseamnă să visezi la demolare?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale de demolare în acest articol. Învață cum să le interpretezi și să iei decizii mai informate în viața ta.
Cum să te accepți atunci când nu te simți tu însuți
Niciodată în istoria noastră recentă nu ne-am confruntat cu atâta incertitudine în a transmite știrile. Anxietatea, tristețea și frustrarea ne copleșesc, într-un vârtej de emoții fără precedent.
„Ce înseamnă să visezi la stridii și perle?”
Descoperă semnificația fascinantă din spatele viselor cu stridii și perle. Ce simbolizează aceste obiecte în subconștientul tău? Citește articolul nostru pentru a afla!