Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

9 Chei de Experți pentru un Somn Profund și Reparativ

Descoperă 9 chei de experți pentru a dormi fără întreruperi. Schimbări mici în obiceiurile tale pot transforma odihna ta într-o experiență restauratoare....

Autor: Patricia Alegsa

30-10-2024 13:47

Importanța Schimbărilor Mici
Ritmurile Zilei și ale Nopții
Obiceiuri Sănătoase pentru un Somn Profund
Reducerea Stresului Nocturn

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Importanța Schimbărilor Mici

La calitatea somnului nostru poate îmbunătăți semnificativ prin adăugarea unor mici ajustări în obiceiurile noastre zilnice și nocturne. Deși multe persoane se concentrează doar pe a dormi opt ore, știința somnului ne indică faptul că este mai importantă calitatea odihnei decât cantitatea exactă de ore.

Conform lui Russell Foster, expert în ritmuri circadiene de la Universitatea Oxford, somnul sănătos poate varia de la 6.5 la 10 ore, în funcție de persoană și de etapa sa de viață. Această abordare flexibilă asupra somnului subliniază necesitatea de a adapta rutinele noastre pentru a obține un odihnă cu adevărat regeneratoare.

Ritmurile Zilei și ale Nopții

Corpurile noastre sunt intrinsec legate de ciclul natural de lumină și întuneric. Expunerea la lumina solară, chiar și în zilele înnorate, este crucială pentru a menține ceasul nostru biologic în armonie cu lumea exterioară.

Acest proces, reglementat de ritmul nostru circadian, nu doar că afectează când dormim și ne trezim, ci influențează și diverse funcții corporale. Foster menționează că menținerea unei rutine regulate de somn, chiar și în timpul weekendurilor, este vitală pentru a evita "jet lag-ul social" care poate dezajusta ciclul nostru de somn-veghe.

Mi-am rezolvat problema somnului în 3 luni: îți spun cum am făcut.

Obiceiuri Sănătoase pentru un Somn Profund

La activitatea fizică este un alt pilon important pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, este important să evitați exercițiile intense chiar înainte de culcare.

În plus, pauzele scurte cum ar fi siestele de 20 de minute pot fi benefice dacă sunt programate corespunzător.

În ceea ce privește dieta, este recomandat să evitați cafeina după amiază și să optați pentru cine ușoare, deoarece acest lucru ajută la evitarea problemelor digestive care pot întrerupe somnul.

Reducerea Stresului Nocturn

Utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a dormi este o practică comună, dar poate fi dăunătoare pentru un somn de calitate. Nu este doar lumina albastră a ecranelor care afectează somnul, ci și conținutul pe care îl consumăm, care poate genera anxietate.

Foster sugerează evitarea știrilor nocturne și a rețelelor sociale înainte de a dormi. În caz de insomnie, este esențial să nu te stresezi și să optezi pentru activități relaxante, cum ar fi cititul sub o lumină difuză. Tehnicile de meditație și mindfulness pot facilita, de asemenea, un stadiu de relaxare care promovează un somn profund și reparatoare.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

Ce înseamnă să visezi la mâncare?
Descoperă semnificația viselor tale legate de mâncare. Acest articol vă va ghida prin diferite interpretări și posibilele lor implicații în viața dumneavoastră.
Avans revoluționar: Diagnosticare timpurie a pierderii de memorie la persoanele în vârstă
cercetătorii de la Mayo Clinic descoperă un avans în ceea ce privește pierderea memoriei la persoanele în vârstă, afectând sistemul limbic. Detalii exclusive în Infobae.
Ce înseamnă să visezi la sicrie?
Descoperă semnificația întunecată și misterioasă din spatele viselor cu sicriu. Găsește răspunsuri la cele mai profunde întrebări ale tale în acest articol fascinant.
Colostrul de vacă: supliment miraculos sau doar un mit în cercetare?
Descoperă ce este 'aurul lichid' și îndoielile pe care le ridică. Deși promite beneficii mari, cercetarea este la începuturi. Informează-te aici!
Ce înseamnă să visezi la dezastre nucleare?
Descoperă semnificația din spatele celor mai înfricoșătoare vise ale tale. Ce înseamnă să visezi dezastre nucleare? Găsiți răspunsuri în articolul nostru dedicat.

ALEGSA AI

Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

Descoperiți -vă viitorul, trăsăturile de personalitate secrete și cum să îmbunătățiți în dragoste, afaceri și viață în general

Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

„Aliatul nutrițional care îți va transforma bucătăria”
Descoperă un produs cu beneficii nutriționale și arome unice, aliatul perfect pentru a evidenția gastronomia mondială. Fă-l parte din bucătăria ta!
Ce înseamnă să visezi să folosești un cuptor?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu cuptoare. Ce reprezintă utilizarea unui cuptor în visele tale? Află cum să-ți interpretezi visele și să iei decizii mai conștiente.
Alimente care accelerează îmbătrânirea celulară la femei
Descoperă ce ingrediente accelerează îmbătrânirea celulară în dieta a 340 de femei și preparatele recomandate pentru a menține tinerețea. Informează-te aici!
Ce înseamnă să visezi să mergi pe o bicicletă?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu bicicleta. Găsește răspunsuri despre trecutul și viitorul tău în acest articol cuprinzător și detaliat.
Ce înseamnă să visezi la spitale?
Descoperă în acest articol semnificația din spatele viselor tale cu spitale. Află cum să le interpretezi și ce pot dezvălui despre sănătatea ta emoțională și fizică.
Ce înseamnă să visezi la căzi de baie?
Descoperă semnificația misterioasă din spatele viselor tale cu cada de baie. Analizăm posibilele contexte și emoții pentru a înțelege ce încearcă să vă spună mintea dumneavoastră.
Ce înseamnă să visezi la mașini?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu mașini. De la accidente la călătorii, articolul nostru vă ghidează prin nuanțele acestui vis popular.

Ce înseamnă să visezi la restaurante?
Descoperă semnificația visului cu restaurante și cum îți poate influența acest vis viața. Cunoașteți multiplele sale interpretări și luați decizii mai conștiente.
Ce înseamnă să visezi ursuleți?
Descoperă semnificația fascinantă din spatele viselor cu urși. Reprezintă pericol sau protecție? Găsește răspunsuri în articolul nostru.
Clasamentul semnelor zodiacale în funcție de cine iubește cel mai mult și pleacă cel mai ușor
Aflați puțin mai multe despre fiecare semn zodiacal și despre modul în care își iubesc (și își părăsesc!) partenerul.
Ce înseamnă să visezi cu nostalgia unui loc?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale de dor de un loc. Citește articolul nostru și află ce mesaje îți transmite subconștientul tău.
Astenia primăvăratică? Descoperă cum să gestionezi impactul său asupra stării tale de spirit
Astenia primăvăratică: descoperă cum schimbarea sezonului îți afectează energia și starea de spirit. Învață să recunoști și să gestionezi efectele sale.
Ouă la micul dejun: beneficiile nutriționale și riscurile
Ouă la micul dejun: bogate în proteine, vitamine și minerale. Descoperă beneficiile lor nutriționale și cum să le adaptezi la nevoile tale personale.