Ai grijă de creierul tău! 10 chei pentru a încetini declinul cognitiv

Astăzi îți aduc sfaturi proaspete și eficiente pentru a avea grijă de acel organ vedetă care uneori îți uită cheile... dar niciodată o poveste bună pentru cina în familie 😉

Știai că până la 45% din cazurile de demență pot fi prevenite sau întârziate doar schimbând câteva obiceiuri? Incredibil, dar adevărat! Hai să vedem cum putem reuși împreună.

Descoperă adevărata vârstă a creierului tău

Protejează-ți capul: Pune-ți casca!

Încep de aici pentru că da, sunt insistentă, dar și pentru că am văzut în consultații de mai multe ori cum o „lovitură mică” poate schimba o viață.

Loviturile la cap, oricât de greu de crezut, pot accelera problemele neurodegenerative. Nu mă refer doar la motocicletă: dacă mergi cu bicicleta, skateboard-ul, faci schi sau chiar ajuți la mutări... casca mereu!

Eva Feldman, o referință în neurologie, repetă la fiecare conferință: creierul tău iubește să-l protejezi.

Sfat de aur: Uiți casca acasă? Pune un bilet pe ușă sau setează o alarmă să-ți amintească. Viitorul tău „eu” îți va mulțumi! 🚴‍♂️

Cum să-ți odihnești creierul de rețelele sociale?

Ai grijă de urechile tale (și de conversație)

Nu e doar o chestiune de bârfe 😆. Pierderea auzului face ca creierul să muncească mai puțin, iar asta poate crește riscul de demență. Ți se întâmplă să eviți întâlnirile pentru că nu auzi bine și te stresezi încercând să ții pasul?

Fă-ți controale auditive regulat. Dacă ai nevoie de aparate auditive, folosește-le! Am văzut la pacienții mei: schimbarea este uimitoare, revin la socializare și chiar par mai fericiți.

• Evită volumul ridicat cu căștile.


• Folosește dopuri la concerte sau în locuri zgomotoase.


• Fă examene auditive anuale.

Ai grijă de auzul tău, creierul tău va fi primul care sărbătorește. 🎧

Mișcă-te! Nu trebuie să fii atlet

Îți promit, nu trebuie să dobori recorduri olimpice ca să-ți răsfeți creierul. E suficient o plimbare scurtă în fiecare zi, urcatul scărilor, dansatul pe melodia ta preferată... orice îți face plăcere!

Știai că mersul pe jos doar 800 de metri pe zi ajută mult? Exercițiul activează circulația și menține creierul bine oxigenat.
Kevin Bickart recomandă să ne ridicăm la fiecare 20 de minute dacă stăm mult pe scaun. Eu însămi am obiceiul să mă plimb în jurul biroului în timpul consultațiilor lungi. Încearcă să pui o alarmă amuzantă care să-ți amintească. 🕺

Sfat rapid: Fă o listă cu activități fizice care te distrează (pot fi foarte simple, cum ar fi întinsul brațelor în timp ce te uiți la un serial).

Somnul bun transformă creierul și îl vindecă

Gură curată, minte strălucitoare: Zâmbește fără teamă!

Sănătatea orală nu este doar o chestiune de estetică sau respirație urât mirositoare. Infecțiile orale pot ajunge la creier și pot crește riscul bolilor. 😬

Periază-te cel puțin de două ori pe zi, folosește ața dentară (chiar dacă uneori e lene) și fă-ți curățări la dentist. În consultații am văzut pacienți vârstnici care și-au îmbunătățit atenția și memoria doar printr-o igienă dentară mai bună.

Exemplu real: O pacientă de 68 de ani a reușit să-și îmbunătățească concentrarea doar după ce a tratat o infecție cronică a gingiilor. Era atât de fericită încât nu se oprea din zâmbit!

Somnul, ancora ta mentală

Somnul bun nu are substitut. Dacă ai insomnie sau griji care îți fură somnul, încearcă rutine relaxante: meditație, citit câteva minute, muzică liniștitoare... Creierul nostru are nevoie să „se deconecteze” pentru a se repara.

• Lasă telefonul în afara dormitorului.


• Fă o rutină pentru a merge la culcare mereu la aceeași oră.


• Nu consuma stimulente precum cafeaua după-amiaza.

Somnul bun nu doar repară: previne, întinerește și te pregătește să fii mai ingenios a doua zi.

Ești pregătit să-i oferi creierului tău dragoste și protecție?

Schimbările mici fac marea diferență. Cu ce vei începe azi? Casca, plimbarea scurtă, vizita la dentist, un somn puțin mai bun? Spune-mi care este provocarea ta și vom sărbători împreună fiecare progres.
Hai să avem grijă de acel creier sclipitor și, mai ales, să ne bucurăm de proces! 😄💡