Cele mai bune modalități de a mânca ouă pentru a spori proteinele acestora

Și nu vorbim despre orice fel de proteine! Acest aliment conține cei nouă aminoacizi esențiali, ceea ce îl face o proteină completă.

Îți poți imagina că oul devine referința pentru a măsura alte surse proteice? Asta este o realizare mare!

Mult timp, oul a fost considerat vinovat în poveștile despre colesterol. Dar, surpriză! Astăzi, experții îl văd ca pe un aliat într-o dietă echilibrată.

Nu este grozav să știi că poți savura această delicatesă fără vinovăție? Din ce în ce mai multe voci din lumea nutriției sugerează că includerea lui în dieta ta zilnică este o decizie excelentă.

Alimente care te vor ajuta să câștigi colagen pentru corpul tău

Mic dejun și mai mult: Ouăle pe masa ta

Micul dejun este mai mult decât doar a umple stomacul. Este primul pas pentru a înfrunta ziua. În acest context, oul devine protagonistul indiscutabil. Te-ai întrebat vreodată de ce?

După o noapte lungă de post, corpul tău are nevoie de energie. Experții de la American Heart Association subliniază că oul este un aliat excepțional pentru a restaura această energie.

Capacitatea sa de a oferi o senzație durabilă de sațietate ajută la controlul acelor pofte trădătoare între mese.

Acum, o atenționare: dacă decizi să mănânci oul crud, ai putea risipi o cantitate bună de proteine. Gătirea lor este cheia.

Prin aplicarea căldurii, denaturăm proteinele, făcându-le mai digerabile. Așadar, data viitoare când te gândești la un smoothie de ou crud, amintește-ți că omleta sau oul bătut sunt opțiuni mult mai eficiente pentru a profita de toate aceste nutrienți.

Cum să reîncepi să mănânci carne dacă ai fost vegetarian

Versatilitate în Bucătărie

Ouăle nu sunt doar un ingredient; sunt o stea versatilă. De la salate până la tortilla, capacitatea lor de a se adapta la orice fel de mâncare este surprinzătoare. Ai încercat vreodată să adaugi bucăți de ou fiert în salata ta?

Este ca și cum ai oferi o îmbrățișare de savoare! Și în felurile principale, oul poate fi regele. Gândește-te la o tortilla de cartofi sau la un amestec pentru acea gustare de weekend.

Dar, atenție, nu este necesar să umpli fiecare farfurie cu ou. Academia Spaniolă de Nutriție și Dietetică sugerează să nu îți încarci farfuriile cu el în mod inutil. Dacă felul tău principal este pește, chiar ai nevoie de un ou fiert în salată? Uneori, mai puțin este mai mult, iar echilibrul este cheia.

Și coaja de ou se poate mânca? Este posibil să o valorifici?

Cât de mult ou este suficient?

Să vorbim despre cantități. Un ou mediu, care cântărește între 53 și 63 de grame, oferă aproximativ 6,4 grame de proteină.

Dacă te bucuri de două ouă pe zi, consumi în jur de 12,8 grame de proteină doar din ele! Nu e deloc rău.

Dar să nu uităm de varietate. În ou există diferite tipuri de proteine care beneficiază organismul nostru în moduri unice.

Așadar, bun venit oul în bucătăria ta! Această mică hrană merită un loc la masa ta, fie ca protagonist, fie ca un mare acompaniator.

Ești gata să experimentezi cu rețete noi? Oul te așteaptă!

Includerea ouălor în mic dejun: beneficii nutriționale