Odată cu încălzirea globală, valurile de căldură sunt tot mai frecvente, intense și prelungite. Pentru oricine pot fi epuizante, însă în timpul sarcinii necesită o atenție specială.


Corpul tău lucrează deja mai intens pentru a se adapta schimbărilor specifice acestei etape. De aceea, temperaturile ridicate te pot face să te simți obosită, amețită sau sufocată mai repede. Nu este vorba despre a trăi cu teamă, ci despre a anticipa, a recunoaște semnele de alarmă și a reduce expunerea la căldură.


De ce afectează căldura mai mult în timpul sarcinii?


În timpul sarcinii, volumul de sânge crește, iar inima depune un efort suplimentar. De asemenea, metabolismul se schimbă și senzația de căldură poate fi mai intensă. Cu alte cuvinte, este ca și cum ai purta cu tine o mică sursă de căldură pe tot parcursul zilei.


Doctorița Priyanka Suhag, din cadrul Departamentului de Obstetrică și Ginecologie al CK Birla Hospital, explică faptul că temperatura ambientală intensă poate crește temperatura centrală a corpului. Dacă organismul nu reușește să se răcorească, poate apărea hipertermia.


În plus, corpul pierde apă și săruri minerale prin transpirație. Dacă nu reînlocuiești aceste lichide, te poți deshidrata. Acest lucru reduce volumul de sânge circulant și ar putea compromite temporar fluxul sanguin către placentă.


Riscul nu depinde doar de temperatură. Contează și umiditatea, durata expunerii, activitatea fizică, ventilația, îmbrăcămintea și starea ta de sănătate. O zi foarte umedă poate fi deosebit de apăsătoare, deoarece transpirația se evaporă mai greu.


Pentru a avea grijă de starea ta de bine zi de zi, merită să acorzi atenție și odihnei, precum și igienei din dormitor. Te poate ajuta să citești de ce spălarea săptămânală a lenjeriei de pat este esențială pentru sănătatea și odihna ta.


Riscurile căldurii extreme pentru mamă și bebeluș


Expunerea prelungită la temperaturi extreme a fost asociată cu un risc mai mare de deshidratare, epuizare termică și insolație. De asemenea, poate favoriza scăderea tensiunii arteriale, amețelile și leșinurile, cu riscul suplimentar de a suferi o căzătură.


Unele studii corelează expunerea intensă și susținută la căldură cu o creștere a riscului de naștere prematură și greutate mică la naștere. Hipertermia maternă din primele săptămâni, mai ales atunci când este semnificativă și prelungită, a fost asociată și cu defecte de tub neural.


Asta nu înseamnă că dacă îți este cald timp de câteva ore vei avea neapărat o problemă. Asocierile medicale vorbesc despre probabilități și factori de risc, nu despre consecințe inevitabile. Totuși, este bine să acționezi rapid dacă simți că organismul tău nu reușește să se răcorească.


Simptomele deshidratării și insolației în timpul sarcinii


Fii atentă la semne precum sete intensă, gură uscată, durere de cap, slăbiciune, crampe, greață, amețeală, palpitații sau urină puțină și foarte închisă la culoare. Dacă apar, oprește activitatea, caută un loc răcoros, dă jos hainele care nu sunt necesare și bea apă în înghițituri mici.


Confuzia, leșinul, dificultatea de a respira, pielea foarte fierbinte, temperatura corporală ridicată sau imposibilitatea de a păstra lichidele necesită îngrijire medicală urgentă.


De asemenea, trebuie să ceri sfatul medicului dacă apar contracții regulate, sângerare, pierdere de lichid sau o scădere evidentă a mișcărilor bebelușului, atunci când deja obișnuiești să le simți. Dacă ai dubii, sună echipa ta obstetricală sau serviciul de urgență din zona ta.


Cum să ai grijă de tine în timpul unui val de căldură, dacă ești însărcinată



  • Bea lichide frecvent: nu aștepta să îți fie foarte sete. Ia cu tine o sticlă și bea înghițituri mici pe parcursul zilei. Dacă medicul ți-a recomandat să limitezi lichidele din cauza unei afecțiuni, urmează indicațiile sale.

  • Caută spații răcoroase: folosește ventilația, aerul condiționat sau spațiile publice climatizate. Un duș răcoros ori compresele umede pe gât și încheieturi te pot ajuta să reduci senzația de căldură.

  • Evită orele cu cea mai mare căldură: ori de câte ori poți, organizează ieșirile dimineața devreme sau spre seară. Verifică prognoza și fii atentă la alertele meteorologice.

  • Redu efortul fizic: nu face exerciții intense sub soare. Dacă trebuie să mergi pe jos, odihnește-te frecvent și oprește-te la primul semn de amețeală, durere de cap sau slăbiciune.

  • Alege haine potrivite: poartă articole largi, ușoare și în culori deschise. O pălărie cu boruri largi și statul la umbră fac, de asemenea, diferența.

  • Ai grijă ce bei: evită alcoolul și limitează cofeina conform recomandărilor obișnuite pentru sarcină. Băuturile foarte îndulcite nu ar trebui să înlocuiască apa.


Ce să faci dacă trebuie să ieși pe o căldură mare


Înainte de a pleca, pregătește un mic „kit de răcorire”: apă, pălărie, cremă de protecție solară, un evantai și un prosop umed într-o pungă. Alege trasee cu umbră și locuri unde te poți așeza. De asemenea, este o idee bună să anunți o persoană de încredere dacă vei fi plecată mai multe ore.


Dacă călătorești cu mașina, aerisește-o înainte de a urca și nu rămâne niciodată în interiorul unui vehicul închis și parcat. Temperatura din interior poate crește foarte repede, chiar și atunci când afară nu pare extremă.


Și odihna contează. Nopțile călduroase pot întrerupe somnul și pot accentua oboseala din ziua următoare. Dacă ți se întâmplă des, poți consulta acest articol despre ce să faci dacă te trezești la ora 3 dimineața și nu mai poți adormi.


Să ai grijă de tine în timpul unui val de căldură nu înseamnă că trebuie să faci totul perfect. Uneori este suficient să schimbi ora unei ieșiri, să accepți ajutorul sau să te oprești înainte de a ajunge la epuizare. Ascultă-ți corpul și nu minimiza o stare de rău doar pentru că „este cald”. Starea ta de bine îl protejează și pe bebeluș. 💧