Fenomenele virale ne pot schimba rutinele cu o rapiditate surprinzătoare. Unul dintre ele este mouth taping, o practică ce constă în închiderea gurii cu bandă adezivă înainte de culcare, pentru a încerca să respiri doar pe nas.

Pe rețelele sociale, este prezentată drept o soluție simplă pentru a te odihni mai bine, a reduce sforăitul și a te trezi cu mai multă energie. Totuși, faptul că o tehnică este populară nu înseamnă că este sigură sau potrivită pentru toate persoanele.

Ce beneficii promite mouth taping

Cei care promovează această practică susțin că respirația nazală ar putea îmbunătăți starea de spirit, digestia, somnul și sănătatea orală. Respirația pe nas îndeplinește funcții importante, însă nu există suficiente dovezi pentru a atribui toate aceste beneficii folosirii unei benzi adezive pe gură.

Specialiștii avertizează, de asemenea, că respirația pe gură în timpul nopții poate fi consecința unei alte probleme. Congestia nazală, alergiile, o modificare anatomică sau apneea obstructivă în somn sunt câteva exemple. Acoperirea gurii nu identifică și nici nu rezolvă aceste posibile cauze.

Riscurile acoperirii gurii pentru a dormi

Mouth taping poate provoca iritații ale pielii, anxietate, senzația de claustrare sau dificultăți de respirație dacă nasul se înfundă în timpul nopții. Riscul merită o atenție deosebită atunci când există probleme respiratorii, congestie puternică, consum de alcool sau de medicamente sedative.

De asemenea, nu ar fi o practică prudentă pentru persoanele cu reflux gastroesofagian, greață sau alte afecțiuni care pot complica respirația ori pot provoca vărsături în timpul somnului. Nu ar trebui să o încerci pe cont propriu dacă bănuiești că ai apnee în somn.

Dacă problema principală este o minte agitată atunci când te întinzi în pat, lipirea gurii nu îi va rezolva cauza. În acest caz, îți poate fi de ajutor acest articol despre cum să calmezi anxietatea de noapte și să dormi mai bine.

Mouth taping și apneea în somn: ce a descoperit știința

Un studiu din 2022 a analizat efectul acestei tehnici într-un grup mic de pacienți cu apnee obstructivă ușoară, care respirau pe gură. Rezultatele au arătat o reducere a sforăitului și a unor episoade de apnee.

Cu toate acestea, studiul a avut limitări importante. Au participat puține persoane și nu a fost realizată o evaluare detaliată a calității somnului. Prin urmare, aceste rezultate preliminare nu permit recomandarea mouth taping ca tratament general.

Unii profesioniști consideră că ar putea fi studiată ca opțiune complementară în cazuri foarte specifice de apnee ușoară. Acest lucru ar necesita întotdeauna o evaluare medicală prealabilă și o monitorizare adecvată. La anumite persoane, restricționarea respirației orale ar putea îngreuna trecerea aerului și ar putea favoriza o scădere periculoasă a oxigenului.

Ce să faci dacă sforăi sau respiri pe gură

Sforăitul frecvent, pauzele respiratorii observate de o altă persoană, trezirile cu senzația de sufocare, gura uscată și somnolența din timpul zilei justifică un consult de specialitate. Apneea în somn este frecventă și de multe ori rămâne nediagnosticată, însă poate provoca complicații dacă nu este tratată.

În funcție de fiecare caz, recomandările pot include dormitul pe o parte, evitarea alcoolului aproape de ora de culcare, tratarea unei obstrucții nazale sau utilizarea unui dispozitiv CPAP. De asemenea, este bine să ai grijă de programul de somn și de mediul din dormitor. Pentru a aprofunda subiectul, poți consulta aceste chei pentru a obține un somn profund și odihnitor.

Respirația nazală poate fi benefică, însă forțarea ei cu bandă adezivă nu este o soluție universală. Dacă ai nevoie să deschizi gura în fiecare noapte pentru a respira, este mai bine să investighezi cauza decât să ascunzi semnalul. O evaluare medicală te poate ajuta să găsești o alternativă sigură și cu adevărat adaptată situației tale. 🌙