Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

Simțiți furie? Folosiți această tehnică japoneză pentru a vă calma

Cum să scapi de furie: o abordare bazată pe psihologie și practici japoneze....
Autor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Studiul de la Universitatea din Nagoya
  2. De ce funcționează această tehnică?
  3. Aplicare practică în viața de zi cu zi
  4. Țineți o viață mai echilibrată


Furie este o emoție universală care, atunci când nu este gestionată corespunzător, poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre fizice, mentale și a relațiilor noastre personale și profesionale.

Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că există metode simple și eficiente pentru a gestiona și disipa această emoție.

Una dintre aceste metode provine dintr-o practică japoneză care arată cum actul de a-ți scrie sentimentele și apoi de a te elibera de ele fizic poate fi extrem de eficient pentru a reduce furia.




Studiul de la Universitatea din Nagoya




Un studiu publicat în Scientific Reports și realizat de cercetătorii de la Universitatea din Nagoya din Japonia a investigat această metodă.

Au participat 50 de studenți care au fost invitați să-și exprime opinia despre subiecte sociale importante.

Scrisorile lor au fost evaluate intenționat cu comentarii degradante și scoruri scăzute în inteligență, interes, bunăvoință, logică și raționalitate.

Comentarii precum „Nu pot să cred că o persoană educată gândește așa” și „Sper că această persoană va învăța ceva în timp ce este la universitate” au fost folosite pentru a provoca furie printre participanți.

După ce au primit acest feedback ofensiv, studenții și-au înregistrat sentimentele pe hârtie.


Rezultatele au arătat că cei care s-au eliberat fizic de hârtie au experimentat o reducere semnificativă a nivelului de furie, revenind la nivelurile inițiale.

În schimb, cei care au păstrat hârtia au arătat doar o scădere ușoară a furiei.

Poți să te programezi să citești acest alt articol care te va interesa:

10 sfaturi infailibile pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, a-ți crește energia și a te simți incredibil




De ce funcționează această tehnică?




Tehnica de a scrie și apoi de a arunca se bazează pe mai multe principii psihologice:

1. Catarsis Emoțional

Procesul de a scrie permite o eliberare catartică a emoțiilor. Exprimarea lor în cuvinte ajută la clarificarea lor și la eliberarea tensiunii asociate cu acestea.

2. Depersonalizarea Furiei

A scăpa fizic de hârtie acționează ca un simbol al scăpării de sentimentul în sine. Distrugând hârtia, se creează o separare psihologică de conținutul emoțional negativ.

3. Reconectarea cu Prezentul

A arunca sau a distruge hârtia poate ajuta oamenii să se reconecteze cu momentul prezent, în loc să rămână blocați în gânduri de furie despre trecut.





Aplicare practică în viața de zi cu zi




Simplitatea și eficacitatea acestui metodă o fac foarte aplicabilă în mediul domestic și profesional.

Aici îți oferim un ghid pas cu pas pentru implementarea ei:

1. Recunoaște și acceptă sentimentul: Când te simți furios, recunoaște mai întâi și acceptă-ți emoția. Nu încerca să o reprimi.

2. Scrie-ți sentimentele: Găsește un spațiu liniștit și scrie ce simți. Nu-ți face griji pentru gramatică sau ortografie; important este să-ți exprimi gândurile și emoțiile fără cenzură.

3. Scapă de hârtie: Odată ce ai terminat de scris, aruncă hârtia. Poți să o arunci la gunoi, să o rupi, să o arzi sau chiar să o distrugi. Acest act fizic simbolizează eliberarea furiei și te poate ajuta să scapi de povara emoțională.

4. Reflectează și respiră: După ce te-ai descărcat de hârtie, ia câteva momente să respiri adânc și să reflectezi asupra cum te simți. Vei simți o senzație de ușurare și liniște.

Sugerez să citești și:Modalități de a fi mai pozitiv și de a atrage persoane în viața ta




Țineți o viață mai echilibrată




Controlul furiei nu numai că îmbunătățește sănătatea noastră emoțională și relațiile, ci poate, de asemenea, să crească productivitatea noastră și bunăstarea generală. Tehnica de a scrie și de a renunța este o unealtă puternică și accesibilă pe care o poți integra în viața ta de zi cu zi.

Prin implementarea acestei metode, faci un pas activ către o viață mai echilibrată și armonioasă.

Puterea de a gestiona și transforma emoțiile tale se află în tine. Data viitoare când simți furie, ia un pix, scrie-ți sentimentele și permite ca simplul act de a scăpa de hârtie să te elibereze.

Citește mai mult în acest articol pe care l-am scris:

Depășește descurajarea: strategii pentru a te ridica emoțional



Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit






Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

ALEGSA AI

Asistentul AI vă răspunde în câteva secunde

Asistentul de Inteligență Artificială a fost instruit cu informații despre interpretarea viselor, zodiacul, personalitățile și compatibilitatea, influența stelelor și relațiile în general


Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit


Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

  • Dreamming Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Related Tags

Auto-ajutorare Sănătate

Caută despre zodia ta, compatibilități, vise