Simțiți furie? Folosiți această tehnică japoneză pentru a vă calma
Cum să scapi de furie: o abordare bazată pe psihologie și practici japoneze....Autor: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17
- Studiul de la Universitatea din Nagoya
- De ce funcționează această tehnică?
- Aplicare practică în viața de zi cu zi
- Țineți o viață mai echilibrată
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Furie este o emoție universală care, atunci când nu este gestionată corespunzător, poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre fizice, mentale și a relațiilor noastre personale și profesionale.
Cu toate acestea, cercetările recente sugerează că există metode simple și eficiente pentru a gestiona și disipa această emoție.
Una dintre aceste metode provine dintr-o practică japoneză care arată cum actul de a-ți scrie sentimentele și apoi de a te elibera de ele fizic poate fi extrem de eficient pentru a reduce furia.
Studiul de la Universitatea din Nagoya
Un studiu publicat în Scientific Reports și realizat de cercetătorii de la Universitatea din Nagoya din Japonia a investigat această metodă.
Au participat 50 de studenți care au fost invitați să-și exprime opinia despre subiecte sociale importante.
Scrisorile lor au fost evaluate intenționat cu comentarii degradante și scoruri scăzute în inteligență, interes, bunăvoință, logică și raționalitate.
Comentarii precum „Nu pot să cred că o persoană educată gândește așa” și „Sper că această persoană va învăța ceva în timp ce este la universitate” au fost folosite pentru a provoca furie printre participanți.
După ce au primit acest feedback ofensiv, studenții și-au înregistrat sentimentele pe hârtie.
Rezultatele au arătat că cei care s-au eliberat fizic de hârtie au experimentat o reducere semnificativă a nivelului de furie, revenind la nivelurile inițiale.
În schimb, cei care au păstrat hârtia au arătat doar o scădere ușoară a furiei.
Poți să te programezi să citești acest alt articol care te va interesa:
Poți să te programezi să citești acest alt articol care te va interesa:
10 sfaturi infailibile pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit, a-ți crește energia și a te simți incredibil
De ce funcționează această tehnică?
Tehnica de a scrie și apoi de a arunca se bazează pe mai multe principii psihologice:
1. Catarsis Emoțional
Procesul de a scrie permite o eliberare catartică a emoțiilor. Exprimarea lor în cuvinte ajută la clarificarea lor și la eliberarea tensiunii asociate cu acestea.
2. Depersonalizarea Furiei
A scăpa fizic de hârtie acționează ca un simbol al scăpării de sentimentul în sine. Distrugând hârtia, se creează o separare psihologică de conținutul emoțional negativ.
3. Reconectarea cu Prezentul
A arunca sau a distruge hârtia poate ajuta oamenii să se reconecteze cu momentul prezent, în loc să rămână blocați în gânduri de furie despre trecut.
Aplicare practică în viața de zi cu zi
Simplitatea și eficacitatea acestui metodă o fac foarte aplicabilă în mediul domestic și profesional.
Aici îți oferim un ghid pas cu pas pentru implementarea ei:
1. Recunoaște și acceptă sentimentul: Când te simți furios, recunoaște mai întâi și acceptă-ți emoția. Nu încerca să o reprimi.
2. Scrie-ți sentimentele: Găsește un spațiu liniștit și scrie ce simți. Nu-ți face griji pentru gramatică sau ortografie; important este să-ți exprimi gândurile și emoțiile fără cenzură.
3. Scapă de hârtie: Odată ce ai terminat de scris, aruncă hârtia. Poți să o arunci la gunoi, să o rupi, să o arzi sau chiar să o distrugi. Acest act fizic simbolizează eliberarea furiei și te poate ajuta să scapi de povara emoțională.
4. Reflectează și respiră: După ce te-ai descărcat de hârtie, ia câteva momente să respiri adânc și să reflectezi asupra cum te simți. Vei simți o senzație de ușurare și liniște.
Sugerez să citești și:Modalități de a fi mai pozitiv și de a atrage persoane în viața ta
Sugerez să citești și:Modalități de a fi mai pozitiv și de a atrage persoane în viața ta
Țineți o viață mai echilibrată
Controlul furiei nu numai că îmbunătățește sănătatea noastră emoțională și relațiile, ci poate, de asemenea, să crească productivitatea noastră și bunăstarea generală. Tehnica de a scrie și de a renunța este o unealtă puternică și accesibilă pe care o poți integra în viața ta de zi cu zi.
Prin implementarea acestei metode, faci un pas activ către o viață mai echilibrată și armonioasă.
Puterea de a gestiona și transforma emoțiile tale se află în tine. Data viitoare când simți furie, ia un pix, scrie-ți sentimentele și permite ca simplul act de a scăpa de hârtie să te elibereze.
Citește mai mult în acest articol pe care l-am scris:
Depășește descurajarea: strategii pentru a te ridica emoțional
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Bill Gates ne-a dezvăluit mici obiceiuri pentru succes
Te-ai întrebat vreodată ce face Bill Gates, cofondatorul Microsoft și unul dintre cei mai bogați oameni de pe planetă, pentru a-și menține succesul? -
O analiză de sânge permite prezicerea riscului cardiac cu până la 30 de ani înainte
Un test de sânge poate prezice riscul de boală cardiacă la femei cu până la 30 de ani înainte de apariția simptomelor, conform unui studiu publicat în New England Journal of Medicine. -
Transformă-ți viața: mici schimbări de obiceiuri zilnice
Descoperă cum să-ți transformi viața cu schimbări simple de obiceiuri. Acest articol este ghidul tău către o existență mai plină și sănătoasă. -
8 abilități de comunicare pe care le știe orice cuplu fericit în căsnicie
Viața de cuplu nu este ceea ce ai crezut că va fi. Dar nu știi cum să comunici eficient cu soțul tău despre lucrurile care vă fac să fiți un cuplu. -
Se Stagnează Speranța de Viață? Studii Noi Dezvăluie Adevărul
Așteptarea de viață se desfășoară mai lent: studii dezvăluie că progresele medicale nu mai stimulează longevitatea ca înainte. Am atins limita umană?
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Cele mai bune modalități de a mânca ouă pentru a spori proteinele acestora
Descoperă cea mai bună modalitate de a te bucura de ouă și de a maximiza absorbția proteinelor lor. Acest aliment nutritiv și versatil este perfect în orice rețetă. -
De ce este atât de dificil să scapi de grăsimea abdominală?
Îți ofer câteva sfaturi care te vor ajuta să scapi de grăsimea abdominală și să arăți mai bine. -
Cum să preveniți diabetul: Sfaturi pentru a controla zahărul din sânge
Descoperă cum să gestionezi diabetul, una dintre cele mai comune boli cronice. Învață să previi fluctuațiile de zahăr nocturne și trăiește pe deplin. -
Cele mai bune obiceiuri nocturne: cina și somnul pentru a-ți îmbunătăți sănătatea
Descoperă obiceiuri nocturne care îmbunătățesc somnul tău, elimină toxinele și pregătesc corpul tău pentru o odihnă regeneratoare. Transformă-ți nopțile! -
„Băutul excesiv de alcool? Ce spune știința”
Investigații recente despre cât alcool ar trebui să consumăm pentru a reduce riscurile. Studii noi subliniază implicațiile grave pentru sănătatea publică. Informează-te! -
Creșterea cancerului de pancreas la tineri: simptome și prevenție
Cazurile de cancer pancreatic sunt în creștere în rândul celor sub 50 de ani. Află despre simptome și cum să previi prin schimbări de obiceiuri, cum ar fi pierderea în greutate și reducerea consumului de alcool. -
Trebuie să renunți la gătitul cu folie de aluminiu: este toxic!
Trebuie să renunți să gătești cu folie de aluminiu și îți voi explica de ce în acest articol. De asemenea, sfaturi pentru a-l înlocui. -
Ce înseamnă să visezi la aterizări?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu aterizări în acest articol fascinant. Explorează modul în care aceste vise pot reflecta cele mai profunde emoții și gânduri ale tale. -
Ce înseamnă să visezi la monede?
Descoperă semnificația viselor tale cu monede: este un semn de prosperitate sau un avertisment de dificultăți financiare? Află acum! -
Ce înseamnă să visezi la pedeapsă?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu acest articol despre Ce înseamnă să visezi o pedeapsă? Primește sfaturi despre cum să iei decizii și să îți atingi obiectivele. -
Ce înseamnă să visezi la catedrale?
Descoperiți simbolistica din spatele viselor cu catedrale și interpretarea lor în diferite contexte. Cunoașteți mesajul pe care subconștientul dumneavoastră vrea să vi-l transmită. -
Acesta este tipul de persoană toxică de care ești mereu atrasă în funcție de semnul tău zodiacal
De ce simți că ești atrasă mereu de același tip de persoană toxică? Îți pot da câteva răspunsuri în funcție de semnul tău zodiacal. -
12 schimbări simple pentru a-ți reseta sistemul nervos suprasolicitat
Rețelele sociale, alimentele pe care le consumăm, muzica pe care o ascultăm, gândurile pe care le avem: toate aceste stimuli își pun amprenta asupra sistemului nostru nervos. Aici îți ofer modalități inovatoare pentru a nu fi atât de supraestimulat.