Timpul ideal de activitate fizică pentru copii: cât de mult este mult?
Descoperă importanța activității fizice la copii și cât timp ar trebui să se exercite în funcție de vârstă pentru un dezvoltare sănătoasă....Autor: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Importanța Jocului Activ
- Cât timp ar trebui să se antreneze în funcție de vârstă?
- Promovarea Obiceiurilor Sănătoase
- Beneficii dincolo de sănătatea fizică
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Importanța Jocului Activ
Într-o după-amiază însorită în parc, copiii aleargă, sar și se joacă cu bucurie debordantă. Această scenă, pe lângă faptul că este un moment de distracție, este esențială pentru dezvoltarea lor integrală. Activitatea fizică a copiilor nu este doar crucială pentru sănătatea fizică, ci și pentru bunăstarea emoțională și socială a acestora.
Cui nu i-ar plăcea să-și vadă micuții crescând sănătoși și fericiți în timp ce se distrează?
Experții recomandă ca copiii să efectueze cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la vigorantă în fiecare zi. Dar, așteptați! Această recomandare variază în funcție de vârstă. Așadar, dacă ai un copil acasă, continuă să citești.
Pentru copiii sub 5 ani, se sugerează să efectueze cel puțin 180 de minute de activitate fizică pe parcursul zilei.
Experții recomandă ca copiii să efectueze cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la vigorantă în fiecare zi. Dar, așteptați! Această recomandare variază în funcție de vârstă. Așadar, dacă ai un copil acasă, continuă să citești.
Cât timp ar trebui să se antreneze în funcție de vârstă?
Pentru copiii sub 5 ani, se sugerează să efectueze cel puțin 180 de minute de activitate fizică pe parcursul zilei.
Da, ai citit bine! Trei ore de joacă, distribuite astfel încât să nu se simtă ca o sarcină, ci ca o aventură.
Începând de la 3 ani, se recomandă ca cel puțin 60 de minute să fie de intensitate moderată sau viguroasă. Nu sună distractiv?
Cele mai comune forme de exercițiu pentru copii includ activități recreative precum joaca în aer liber, ciclismul, înotul și sporturile de echipă. Imaginează-ți copilul jucând fotbal sau înotând ca un pește. Acestea sunt momente de aur!
Este esențial ca părinții și îngrijitorii să încurajeze un mediu în care exercițiul fizic să fie văzut ca o parte integrantă și distractivă a rutinei zilnice. Și aici vine partea cea mai interesantă: combinația de activități structurate cu joc liber. Aceasta asigură o abordare echilibrată a exercițiului fizic.
Russ Jago, de la Universitatea din Bristol, menționează că atingerea acelei ore zilnice poate părea complicată, dar adunând perioadele de joacă în curtea școlii sau activitățile extracurriculare, devine mult mai ușor!
Cele mai comune forme de exercițiu pentru copii includ activități recreative precum joaca în aer liber, ciclismul, înotul și sporturile de echipă. Imaginează-ți copilul jucând fotbal sau înotând ca un pește. Acestea sunt momente de aur!
Promovarea Obiceiurilor Sănătoase
Este esențial ca părinții și îngrijitorii să încurajeze un mediu în care exercițiul fizic să fie văzut ca o parte integrantă și distractivă a rutinei zilnice. Și aici vine partea cea mai interesantă: combinația de activități structurate cu joc liber. Aceasta asigură o abordare echilibrată a exercițiului fizic.
Russ Jago, de la Universitatea din Bristol, menționează că atingerea acelei ore zilnice poate părea complicată, dar adunând perioadele de joacă în curtea școlii sau activitățile extracurriculare, devine mult mai ușor!
În Statele Unite, doar 21% dintre copii cu vârste între 6 și 17 ani respectă recomandările. Ce alarmant! Și în Regatul Unit, nivelurile de exercițiu scad odată cu vârsta.
Îți sugerez să citești și: Cum să eviți mâncarea nesănătoasă la copii
În plus față de timpul dedicat exercițiului, diversitatea este esențială. Includerea activităților care dezvoltă forța osoasă, abilitățile motorii și tonusul muscular este fundamentală. Potrivit lui Jago, activități precum aruncatul, prinderea și săritul sunt esențiale.
Îți sugerez să citești și: Cum să eviți mâncarea nesănătoasă la copii
Beneficii dincolo de sănătatea fizică
În plus față de timpul dedicat exercițiului, diversitatea este esențială. Includerea activităților care dezvoltă forța osoasă, abilitățile motorii și tonusul muscular este fundamentală. Potrivit lui Jago, activități precum aruncatul, prinderea și săritul sunt esențiale.
Dar nu se termină aici. Simon Cooper, de la Universitatea Nottingham Trent, afirmă că chiar și perioade scurte de exercițiu pot îmbunătăți funcția executivă la copii. Acest lucru este vital pentru luarea deciziilor complexe și capacitatea de concentrare.
Cui nu i-ar plăcea ca copilul său să se concentreze mai bine la sarcinile sale?
Pentru părinții îngrijorați de activitatea redusă a copiilor lor, Jago recomandă identificarea activităților care le plac și care să devină un obicei natural. Cea mai bună activitate fizică este cea pe care o fac cu adevărat, spune Cooper. Așadar, ce părere ai despre organizarea unei vânători de comori în curtea din spate? Singura limită este imaginația!
Activitatea fizică regulată la copii aduce cu sine multiple beneficii care acoperă diferite aspecte ale dezvoltării lor. Așadar, ești gata să pui în mișcare acele picioare neliniștite?
Pentru părinții îngrijorați de activitatea redusă a copiilor lor, Jago recomandă identificarea activităților care le plac și care să devină un obicei natural. Cea mai bună activitate fizică este cea pe care o fac cu adevărat, spune Cooper. Așadar, ce părere ai despre organizarea unei vânători de comori în curtea din spate? Singura limită este imaginația!
Activitatea fizică regulată la copii aduce cu sine multiple beneficii care acoperă diferite aspecte ale dezvoltării lor. Așadar, ești gata să pui în mișcare acele picioare neliniștite?
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Descoperă menopauza mentală la femei
Confuzia mentală, insomniile și schimbările de dispoziție pe care le experimentează femeile în perioada menopauzei sunt reale, conform celor mai recente cercetări științifice. Îți voi povesti despre asta în acest articol. -
6 modalități de a-ți menține unghiile sănătoase și de a recunoaște când sunt fragile
Descoperă cum să îți menții unghiile sănătoase și când acestea sunt un semn al problemelor. Învață tratamente eficiente pentru a întări unghiile fragile și casante. -
Să respectăm persoanele în vârstă: într-o zi vei fi și tu un bătrân
În fiecare an, pe 15 iunie, este sărbătorită Ziua Mondială de Conștientizare a Abuzului și Maltratării Persoanelor Vârstnice. Ce putem face pentru a ajuta persoanele în vârstă? -
10 Alimente Înșelătoare: Sănătoase la Prima Vedere, Ultraprocesate în Realitate
Descoperă cele 10 alimente ultraprocesate care par sănătoase și impactul lor asupra sănătății tale, conform unui studiu recent. Ai grijă de bunăstarea ta și alege mai bine! -
30 nutrienți esențiali pentru sănătatea ta: Ghid practic
Descoperă nutrienții esențiali pentru sănătatea ta, de la bătăile inimii până la formarea celulară, și învață cum să-i încorporezi în dieta ta zilnică.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Descoperă beneficiile somnului profund: orele și factorii esențiali
Descoperă beneficiile somnului profund: orele necesare și factorii cheie pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Optimizează-ți perioadele de odihnă nocturnă! -
„Câte ouă să mănânci pe zi? Descoperă puterea lor pentru a slăbi”
„Știai că ouăle sunt aliații tăi pentru a slăbi? Descoperă câte poți mânca pe zi și beneficiile lor nutriționale. Rupe miturile și bucură-te!” -
Critica lui Joker 2, un film audacios, dar plictisitor
Critica lui 'Joker: Folie à Deux': o continuare îndrăzneață, dar eșuată. Joaquin Phoenix obosește, iar Lady Gaga provoacă indiferență. Descoperă de ce! -
Cele mai bune ore pentru a consuma alimente care îți protejează inima și digestia
Descoperă cum includerea acestora în dieta ta îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Află care este cel mai bun moment pentru a le consuma și pentru a preveni constipația. Informează-te acum! -
Inovație: propun stocarea probelor biologice pe Lună
Experți internaționali propun utilizarea condițiilor reci de pe Lună pentru a stoca probe biologice. Descoperă motivele și provocările acestei inițiative inovatoare. -
Vaccinurile împotriva COVID-19 protejează inima, conform celor mai recente studii
Un studiu de la trei universități britanice relevă efectele vaccinurilor Pfizer/BioNTech și AstraZeneca asupra adulților. Descoperă rezultatele! -
Uimitor! NASA ne permite să vedem incendiile din întreaga lume în timp real
Priveste planeta Pamant de sus: vei vedea focarele de incendii care sunt in timp real sau cele trecute! Fii surprins! -
Micul dejun energizant al lui Jennifer Aniston, Descoperă-i Secretul Sănătos!
Descoperă micul dejun secret al lui Jennifer Aniston: exerciții, mâncare sănătoasă și îngrijire de sine. Energie și bunăstare pentru o zi echilibrată! -
Site-uri web curioase care sunt ca bijuterii neprețuite: descoperă-le
Această listă de site-uri web, pe care probabil nu le știați, o să vă încânte. Sunt site-uri web puțin cunoscute, dar extrem de utile sau distractive. -
Funcția ascunsă a mașinii tale de spălat care economisește energie și are grijă de hainele tale
Descoperă funcția ascunsă a mașinii de spălat care economisește până la 50% din energie și garantează haine curate. Optimizează-ți consumul și ai grijă de buzunarul tău! -
Simțiți singurătate? Acesta este pentru tine: cum să găsești sprijin
Descoperă puterea ascunsă de a merge singur prin viață, unde chiar și oamenii obișnuiți se minunează și se plictisesc de abilitatea ta de neegalat de a merge înainte fără însoțitori. -
Ce înseamnă să visezi la gândaci?
Descoperă în articolul nostru semnificația viselor cu insecte și cum să interpretezi aceste vise în diferite contexte - nu rata această lectură fascinantă! -
Ce înseamnă să visezi la creioane?
Descoperă semnificația ascunsă din spatele viselor tale cu creionul - reprezintă creativitatea sau scrisul? Află cum să-ți interpretezi visele cu ajutorul acestui articol!