De ce joaca activă este importantă pentru copii



Într-o după-amiază în parc, copiii aleargă, sar, inventează provocări și se joacă cu o energie care pare inepuizabilă. Deși pentru ei este doar distracție, aceste momente îndeplinesc un rol esențial în dezvoltarea lor.



Activitatea fizică la copii susține sănătatea inimii, a mușchilor și a oaselor. De asemenea, ajută la dezvoltarea coordonării, a echilibrului și a abilităților motorii. În plus, poate contribui la starea de bine emoțională, la socializare și la calitatea somnului.



Cui nu-i place să-și vadă micuții crescând sănătoși, relaționând și bucurându-se în timp ce se mișcă?



La copiii și adolescenții de vârstă școlară, recomandarea generală este de a face cel puțin 60 de minute pe zi de activitate fizică moderată sau viguroasă. Totuși, nevoile se schimbă în funcție de vârstă. Nu se așteaptă același lucru de la un copil mic și de la un adolescent.



De cât exercițiu au nevoie copiii în funcție de vârstă



În primul an de viață, mișcarea ar trebui să apară de mai multe ori pe parcursul zilei, prin joacă sigură pe podea. Atunci când bebelușul încă nu se deplasează, poate petrece perioade scurte stând pe burtică, cât timp este treaz și supravegheat de un adult.



Între 1 și 2 ani, se recomandă acumularea a aproximativ 180 de minute de activitate fizică repartizate pe parcursul zilei. Aceasta nu înseamnă o sesiune de exerciții de trei ore. Mersul pe jos, dansul, joaca cu mingea, urcatul treptelor cu ajutor sau explorarea unui spațiu sigur se pun și ele la socoteală.



Între 3 și 4 ani se păstrează reperul de 180 de minute pe zi. Este bine ca cel puțin 60 de minute să fie dedicate unor jocuri mai energice, adaptate capacității copilului. Alergatul, urmărirea baloanelor de săpun, săriturile sau mersul pe bicicletă pot transforma mișcarea într-o aventură.



Începând cu vârsta de 5 ani, reperul obișnuit este de 60 de minute pe zi de activitate moderată sau viguroasă. Timpul poate fi împărțit în mai multe momente: mersul pe jos până la școală, joaca din pauză, practicarea unui sport sau o plimbare cu bicicleta.



Nu este nevoie ca toate minutele să fie realizate dintr-o singură dată. Zece minute de dans, douăzeci de minute de joacă în parc și o jumătate de oră de înot pot alcătui o zi foarte activă.



Ce activități fizice sunt cele mai bune pentru copii



Varietatea este importantă. Copiii au nevoie de activități aerobice, dar și de jocuri care întăresc mușchii și oasele. Aruncatul, prinsul, cățăratul, săriturile și schimbarea direcției stimulează abilități diferite.




  • Mișcare aerobică: alergat, înot, dans, mers rapid sau mers pe bicicletă.

  • Forță adaptată: cățărat, joaca la bare, mersul de-a bușilea sau mișcarea propriului corp.

  • Întărirea oaselor: sărituri, alergare și jocuri care implică impacturi ușoare.

  • Coordonare: aruncarea unei mingi, menținerea echilibrului sau parcurgerea unor trasee.



Activitatea trebuie adaptată vârstei, stării de sănătate și dezvoltării fiecărui copil. De asemenea, este recomandat să se folosească echipamente de protecție atunci când sunt necesare, să i se ofere apă și să se evite exercițiile intense la temperaturi extreme.



Cum să creezi obiceiuri de activitate fizică fără presiune



Părinții și îngrijitorii pot crea un mediu în care mișcarea să fie o parte firească și plăcută a rutinei. Combinația dintre activitățile organizate și joaca liberă oferă, de obicei, un echilibru sănătos.



Cercetătorul Russ Jago a subliniat că atingerea unei ore zilnice poate părea dificilă, însă devine mai simplă atunci când se adună pauzele, deplasările active și activitățile extracurriculare. Fiecare perioadă de mișcare contează.



Exemplul familiei are și el influență. Dacă cel mic vede că adulții merg pe jos, dansează sau ies în aer liber, este mai probabil să perceapă activitatea ca pe ceva firesc. Poți organiza o vânătoare de comori, puteți merge împreună pe jos după masă sau îl poți lăsa să aleagă muzica pentru a dansa câteva minute.



Ajută și reducerea treptată și realistă a perioadelor lungi petrecute în fața ecranelor. Nu este vorba despre a le interzice complet, ci despre a oferi alternative atractive. Dacă vrei, în plus, să ai grijă și de alimentația sa, te poate orienta acest articol despre cum să eviți mâncarea nesănătoasă la copii.



Beneficiile exercițiului pentru concentrare și stare de bine



Beneficiile nu se limitează la condiția fizică. Mișcarea permite eliberarea tensiunii și exersarea unor abilități sociale, precum așteptarea rândului, cooperarea și gestionarea micilor frustrări.



Simon Cooper, de la Universitatea Nottingham Trent, a explicat că chiar și perioadele scurte de exercițiu pot susține temporar funcții legate de atenție și de luarea deciziilor. O pauză activă înainte de a-și face temele poate ajuta unii copii să se așeze din nou cu mai multă disponibilitate.



Dacă copilul tău se mișcă puțin, evită să transformi exercițiul într-o pedeapsă. Observă ce îi place. Poate că nu îi place fotbalul, dar îi plac dansul, patinajul, înotul, plimbatul câinelui sau jocurile de urmărire. Cea mai bună activitate este aceea pe care o poate face în siguranță, de care se bucură și pe care dorește să o repete.



De asemenea, este important să-i asculți corpul. Oboseala intensă, durerea, amețeala sau dificultatea neobișnuită de a respira impun oprirea activității și consultarea unui profesionist din domeniul sănătății. Pentru majoritatea copiilor, mișcarea ar trebui să fie percepută ca joacă, descoperire și bucurie, nu ca o cerință de performanță.