Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

Ghid de exerciții pe vârstă: Rămâi sănătos în fiecare etapă!

Descoperă exercițiul ideal pentru fiecare vârstă și beneficiile sale. OMS subliniază importanța adaptării acestuia la fiecare etapă pentru o viață mai sănătoasă....

Autor: Patricia Alegsa

20-12-2024 12:55

Importanța Activității Fizice pe Parcursul Vieții
Copilărie și Adolescență: Crearea Obiceiurilor Sănătoase
Vârsta Adultă: Menținând Bunăstarea
Bătrânețe: Concentrându-se pe Echilibru și Prevenție

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Importanța Activității Fizice pe Parcursul Vieții

La activitatea fizică este un pilon fundamental pentru menținerea sănătății în toate etapele vieții. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) subliniază necesitatea de a adapta rutinele de exerciții în funcție de vârstă, de la copilărie până la bătrânețe, pentru a preveni bolile și a îmbunătăți calitatea vieții.

Acest demers nu caută doar beneficii fizice, ci și emoționale și sociale, promovând astfel un bunăstare integrală.

Copilărie și Adolescență: Crearea Obiceiurilor Sănătoase

Pentru cei mai tineri, OMS sugerează un minim de 60 de minute de activitate fizică zilnică, care poate include jocuri în aer liber, sporturi și activități precum înotul sau plimbările.

Activitatea trebuie să fie distractivă și recreativă, permițând copiilor să dezvolte obiceiuri sănătoase pe care le vor menține pe parcursul întregii lor vieți. Pe lângă beneficiile fizice, exercițiul regulat îmbunătățește sănătatea mentală, reducând stresul și anxietatea și promovând o stimă de sine pozitivă.

Activitățile de întărire a mușchilor și oaselor (dieta adecvată pentru a proteja sănătatea oaselor tale), cum ar fi săritul, alergatul sau urcarea scărilor, sunt esențiale de cel puțin trei ori pe săptămână.

O curiozitate interesantă este că adolescenții care practică sporturi sau se mențin activi fizic tind să aibă abilități sociale mai bune și mai puține probleme emoționale. Lupta împotriva obezității infantile, o provocare în creștere la nivel mondial, găsește de asemenea în exercițiu un instrument eficient.

Vârsta Adultă: Menținând Bunăstarea

În perioada adultă, recomandările OMS variază în funcție de intensitatea exercițiului. Se recomandă un minim de 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos sau dansul, sau 75 de minute de activitate intensă, cum ar fi alergarea sau practicarea sporturilor competitive.

Combinația ambelor tipuri de exercițiu este ideală pentru un echilibru fizic și mental optim. De asemenea, se sugerează includerea exercițiilor de întărire musculară de două ori pe săptămână, esențiale pentru menținerea masei musculare și a sănătății osoase.

Este interesant de observat că activitățile cotidiene, cum ar fi efectuarea treburilor casnice sau plimbarea câinelui, pot contribui semnificativ la respectarea acestor recomandări, demonstrând că nu este întotdeauna nevoie de o sală de sport pentru a te menține activ.

Sporturile care te protejează de Alzheimer

Bătrânețe: Concentrându-se pe Echilibru și Prevenție

În vârstnicie, activitatea fizică capătă o importanță specială, nu doar pentru a menține sănătatea fizică, ci și pentru a preveni căderile și a păstra independența.

OMS recomandă respectarea liniilor directoare generale pentru adulți, dar adăugând exerciții care îmbunătățesc forța și echilibrul, cum ar fi tai chi sau yoga (yoga protejează împotriva efectelor îmbătrânirii), de cel puțin două sau trei ori pe săptămână.

Aceste practici nu doar că întăresc corpul, ci îmbunătățesc și coordonarea, reducând semnificativ riscul de căderi.

Conform Mayo Clinic, persoanele în vârstă care mențin o rutină de exerciții regulate experimentează îmbunătățiri în memorie și cogniție și se bucură de un bunstare emoțională mai mare.

În plus, activitatea fizică regulată poate întârzia apariția bolilor neurodegenerative precum Alzheimer și demența, subliniind importanța de a rămâne activ în fiecare etapă a vieții.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

Creșterea cancerului de pancreas la tineri: simptome și prevenție
Cazurile de cancer pancreatic sunt în creștere în rândul celor sub 50 de ani. Află despre simptome și cum să previi prin schimbări de obiceiuri, cum ar fi pierderea în greutate și reducerea consumului de alcool.
Incluzi prea multe nuci în alimentația ta?
„Descoperă cum includerea acestor alimente în dieta ta zilnică poate îmbunătăți bunăstarea ta și ajuta la prevenirea bolilor comune. Transformă-ți sănătatea astăzi!”
Descoperă planta medicinală care detoxifiază ficatul și îmbunătățește somnul
Descoperă planta medicinală care detoxifică ficatul și combate insomniile. Un remediu natural ideal pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea. Cunoaște-o!
Îngrijește-ți creierul: ghid pentru prevenirea Alzheimerului prin dietă și obiceiuri
Descoperă cum să îți îngrijeşti creierul şi să reduci riscul de Alzheimer cu ghidul nostru complet despre schimbările în dietă şi obiceiurile sănătoase. Începe astăzi!
Alimente care accelerează îmbătrânirea celulară la femei
Descoperă ce ingrediente accelerează îmbătrânirea celulară în dieta a 340 de femei și preparatele recomandate pentru a menține tinerețea. Informează-te aici!

ALEGSA AI

Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

Descoperiți -vă viitorul, trăsăturile de personalitate secrete și cum să îmbunătățiți în dragoste, afaceri și viață în general

Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Cele mai bune exerciții pentru a câștiga masă musculară la 60 de ani
Descoperă cel mai bun exercițiu pentru a câștiga masă musculară după 60 de ani. Antrenamentul de rezistență îmbunătățește forța și calitatea vieții la femeile cu sarcopenie. Previi deteriorarea!
Adicție sexuală: cât este prea mult? Când să ceri ajutor?
Adicție sexuală: descoperă cum să gestionezi comportamentul compulsiv care îți afectează relațiile și viața profesională. Învață când să ceri ajutor profesional.
Descoperă Ziua Internațională a Yoga: beneficii și cum să începi
Sărbătorește Ziua Internațională a Yoga pe 21 iunie. Află despre beneficiile uimitoare ale yoga-ului pentru sănătatea ta fizică și mentală și descoperă cum să participi la evenimente globale. Începe-ți călătoria către bunăstare!
Cele mai bune ore pentru a consuma alimente care îți protejează inima și digestia
Descoperă cum includerea acestora în dieta ta îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Află care este cel mai bun moment pentru a le consuma și pentru a preveni constipația. Informează-te acum!
Este adevărat că trebuie să așteptăm să înotăm după ce mâncăm?
Trebuie să așteptăm 2 ore după ce mâncăm înainte de a înota? Descoperă ce spune știința despre faimosul mit al 'cortului de digestie' care ne intrigă în fiecare vară. ?‍♀️?
Cum să controlezi colesterolul cu ajutorul leguminoaselor: beneficiile unei alimentații sănătoase.
Descoperiți numeroasele beneficii pentru sănătate ale năutului, lintei, mazărei, fasolei și boabelor de soia! Alimente super nutritive pe care nu le puteți rata!
O analiză de sânge permite prezicerea riscului cardiac cu până la 30 de ani înainte
Un test de sânge poate prezice riscul de boală cardiacă la femei cu până la 30 de ani înainte de apariția simptomelor, conform unui studiu publicat în New England Journal of Medicine.

Descoperă cum să te eliberezi singur prin autoajutor
Simți că te oprești fără să vrei? Aștepți ceva care nu vine niciodată? Descoperă gânduri care îți vor transforma perspectiva.
Microplastice în creier, o descoperire care alarmează oamenii de știință
Microplastice găsite în creier: un studiu în SUA dezvăluie prezența lor în acest organ vital, generând îngrijorare în comunitatea științifică.
Ce înseamnă să visezi la o alee?
Descoperă semnificația visului de a visa o alee în acest articol. Analizăm contextele posibile și vă oferim sfaturi despre cum să luați decizii în viață.
De ce se sărbătorește Ziua Internațională a Albinismului?
În fiecare 13 iunie nu este doar o altă zi în calendar. Din 2015, această zi a devenit un far de speranță, incluziune și conștientizare pentru mii de oameni din întreaga lume.
Ce înseamnă să visezi la unghii?
Descoperă semnificația din spatele viselor cu unghii - sunt lungi și frumoase sau rupte și urâte? Află ce îți spune subconștientul tău.
Femeia Gemeni în căsătorie: Ce fel de soție este ea?
Femeia Gemeni va mai avea nevoie de ceva convingere pentru a se așeza cum trebuie, dar odată ce se va obișnui să fie soție, va începe să se bucure de acest nou rol.