Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

O dietă adecvată pentru a-ți îmbunătăți oasele, a preveni osteoporoza și fracturile

Descoperă cum o dietă adecvată poate încetini pierderea osoasă și reduce riscul de osteoporoză și fracturi pe măsură ce îmbătrânești. Ai grijă de sănătatea ta!...

Autor: Patricia Alegsa

31-07-2024 21:08

Îmbătrânirea și Sănătatea Oaselor: Ce Se Întâmplă?
Nutriție: Cheia pentru Oase Puternice
Importanța Vitaminei D
Proteine și Mai Mult: Hrănind Oasele Noastre
Concluzie: Să Ne Îngrijim Oasele!

Îmbătrânirea și Sănătatea Oaselor: Ce Se Întâmplă?

¡Bună, prieteni! Vom vorbi despre un subiect care nu este la fel de distractiv ca petrecerea de ziua de naștere a unei pisici, dar este la fel de important: sănătatea oaselor noastre pe măsură ce îmbătrânim.

Știați că pe măsură ce împlinim ani, corpurile noastre descompun mai mult os decât formează?

Așa este, oasele noastre își iau vacanțe permanente! Aceasta poate duce la osteoporoză, o problemă care transformă oasele noastre în ceva la fel de fragil ca o fursec de sticlă.

Imaginați-vă că un os rupt poate însemna o ședere prelungită în spital, dizabilitate sau, în cel mai rău caz, moarte.

Ce mod de a strica o petrecere! Dar nu totul este pierdut. Ce e bine este că există modalități de a încetini acest proces și de a ne menține sănătoși. Sunteți gata să învățați cum?

Descoperirile recente permit tratamente mai bune pentru osteoporoză.

Nutriție: Cheia pentru Oase Puternice

La etapa ideal pentru a construi oase puternice este în timpul adolescenței. Dar, ce să facem dacă am trecut deja de această etapă? Nu vă faceți griji! Există nutrienți pe care îi putem încorpora în dieta noastră pentru a ne menține oasele în formă. Potrivit experților, calciul este esențial.

Profesoara Sue Shapses ne avertizează că dacă nu obținem suficient calciu din alimente (cum să obținem calciu din alimentație), corpul nostru îl fură din propriile noastre oase.

Acesta chiar este un jaf în stil mare!

Femeile au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi între 19 și 50 de ani, și 1200 mg după 51. Pentru bărbați, cifra este similară, deși un pic mai mică până la 70 de ani.

Dar aici vine întrebarea de un milion: este mai bine să obținem calciu din dietă sau din suplimente?

Răspunsul este clar: din dietă! Produse precum iaurtul și laptele sunt surse excelente. Așa că să ne bucurăm de aceste smoothie-uri de iaurt!

Importanța Vitaminei D

Acum să vorbim despre un jucător de top: vitamina D. Această vitamină ajută corpul nostru să absoarbă calciul.

Dar, atenție, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră devine mai leneșă și nu produce suficientă vitamina D când ne expunem la soare. Hai, piele, un pic de energie!

Și cum putem obține mai multă vitamina D?

Alimente precum somonul, ciupercile și ouăle sunt aliați. Deși, să fim sinceri, de multe ori este complicat să atingem cantitatea necesară doar cu mâncarea. Pentru cei între 1 și 70 de ani, se recomandă 600 UI pe zi, și 800 UI după 70 de ani.

Și iată recomandarea: vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a vă arunca să cumpărați suplimente!

Cum să obțineți vitamina D

Proteine și Mai Mult: Hrănind Oasele Noastre

Proteinele sunt de asemenea esențiale. Așa este! Proteina face parte din oasele noastre, iar menținerea unui nivel bun de consum ajută la păstrarea lor puternice. Un studiu din Australia a arătat că cei care au consumat mai multe produse lactate timp de doi ani au avut cu 33% mai puține fracturi.

Acesta este un motiv bun pentru a arunca înghețata pe fereastră și a o înlocui cu iaurt!

În plus, o dietă bogată în fructe și legume, cum ar fi cea mediteraneană, poate fi un mare aliat pentru sănătatea oaselor. Creșterea varietății alimentelor este cheia.

Cine ar fi crezut că niște prune uscate sau mure albastre ar putea fi cele mai bune prietene în această luptă împotriva osteoporozei?

Concluzie: Să Ne Îngrijim Oasele!

En definitiv, îmbătrânirea poate fi un proces complicat, dar nu trebuie să fie o tragedie greacă. Cu o alimentație adecvată și puțin exercițiu, putem încetini pierderea osoasă și ne putem menține în formă.

Îți sugerez să citești: alimente care accelerează îmbătrânirea celulară la femei.

Așa că, ce zici dacă începem să facem schimbări în dieta noastră chiar astăzi?

Oasele noastre ne vor fi recunoscătoare! Și cine știe, poate într-o zi vom putea să sărbătorim ziua de naștere a pisicii noastre cu oase puternice și sănătoase.

La mai multă sănătate și la bucuria vieții!

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

Tatuajele pot provoca cancer: un tip de limfom
Descoperirea că tatuajele pot crește riscul de limfom subliniază nevoia de mai multă cercetare în această domeniu și ridică întrebări importante legate de siguranța pe termen lung a tatuajelor.
Funcția ascunsă a mașinii tale de spălat care economisește energie și are grijă de hainele tale
Descoperă funcția ascunsă a mașinii de spălat care economisește până la 50% din energie și garantează haine curate. Optimizează-ți consumul și ai grijă de buzunarul tău!
Cine este Nassim Si Ahmed: protagonistul noului film de pe Netflix
Actorul francez Nassim Si Ahmed a captivat publicul în recentul film lansat pe Netflix. Află cine este el.
Consumarea fructelor de mur pentru a potența colagenul și a reduce ridurile
Descoperă fructul care stimulează colagenul și reduce ridurile. Îmbunătățește-ți pielea și păstrează-ți tinerețea cu acest superaliment esențial. Nu-l rata!
Hărțuitoarea reală din seria de succes de la Netflix a acordat un interviu
Hărțuitoarea din viața reală, numită Martha în serialul de succes de pe Netflix, a acordat un interviu lui Piers Morgan care generează o așteptare mondială mare.

ALEGSA AI

Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

Descoperiți -vă viitorul, trăsăturile de personalitate secrete și cum să îmbunătățiți în dragoste, afaceri și viață în general

Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

„Dureri de cap? Produsele din gospodărie care le pot provoca”
Descoperă cum produsele comune pot provoca dureri de cap intense, de la aminoacizi până la deshidratare. Informează-te și alină-ți disconfortul!
Elon Musk: Neuralink și Optimus vor crea un superom pentru toți
„Elon Musk afirmă că cipul Neuralink și robotul Optimus vor crea un superom, îmbunătățind viața persoanelor cu dizabilități și avansând în inteligența artificială.”
Cum să pregătești deliciosul cafea rece vietnameză: pas cu pas
Prepararea cafelei la rece permite obținerea unei băuturi care evidențiază cele mai delicate și dulci arome ale cafelei, minimizând componentele mai puternice și amare.
„Cum să reîncepi să mănânci carne dacă ai fost vegetarian”
„O actriță argentiniană, Agustina Cherri, a revenit la consumul de carne după 16 ani de vegetarianism. Descoperă sfaturile experților despre cum să o faci sănătos.”
Descoperă dieta DASH: Cheia pentru controlul hipertensiunii arteriale
Descoperă cum dieta DASH poate controla hipertensiunea arterială. Un studiu în SUA dezvăluie cele 3 principale beneficii și recomandări cheie.
Ceaiul de salvie îmbunătățește memoria și controlează zahărul din sânge
Descoperă ceaiul care îmbunătățește memoria și reduce zahărul din sânge. Această infuzie aromatică poate să îți îmbunătățească sănătatea cognitivă și să controleze colesterolul.
Descoperă rutina de somn care reduce cu 20% riscul cardiac
Descoperă cum o rutină de somn echilibrată poate reduce cu 20% riscul de boli cardiovasculare, conform unui studiu de 14 ani cu 90.000 de participanți.

„Evită aceste greșeli: Unde NU trebuie să păstrezi uleiul de măsline acasă”
Evita să strici uleiul de măsline: descoperă locul ideal pentru a-l păstra și conservă-i aroma și beneficiile nutriționale. Nu-l risipi!
Ce înseamnă să visezi la unicorni?
Intră în lumea magică a viselor și descoperă ce înseamnă să visezi la unicorni. Acest articol vă va conduce într-o călătorie de interpretare și sfaturi pentru a vă atinge obiectivele.
Dependențele: dincolo de drogurile ilegale, poți fi dependent?
Descoperă cum dependența merge dincolo de drogurile ilegale și de ce este esențial să o înțelegem dintr-o perspectivă integrală care include factori psihologici, sociali și genetici. Rupe miturile, râzi și învață despre adevăratele rădăcini ale acestei boli într-o abordare preventivă și umană. Ești pregătit să-ți schimbi perspectiva asupra dependențelor?
Ce înseamnă să visezi la gesturi?
Descoperă adevărata semnificație din spatele gesturilor din visele tale. Ce mesaje ascunse îți transmit visele tale? Găsiți răspunsuri în articolul nostru.
Ce înseamnă să visezi la lucruri strălucitoare?
Descoperă semnificația ascunsă a viselor tale cu ghidul nostru Ce înseamnă să visezi lucruri strălucitoare? Luminează-ți mintea și descoperă viitorul!
Descoperă cea mai întunecată parte din tine în funcție de semnul tău zodiacal
Descoperă-ți cele mai misterioase caracteristici în funcție de semnul tău zodiacal - fii surprins de ceea ce îți dezvăluim!