O dietă adecvată pentru a-ți îmbunătăți oasele, a preveni osteoporoza și fracturile
Descoperă cum o dietă adecvată poate încetini pierderea osoasă și reduce riscul de osteoporoză și fracturi pe măsură ce îmbătrânești. Ai grijă de sănătatea ta!...Autor: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Îmbătrânirea și Sănătatea Oaselor: Ce Se Întâmplă?
- Nutriție: Cheia pentru Oase Puternice
- Importanța Vitaminei D
- Proteine și Mai Mult: Hrănind Oasele Noastre
- Concluzie: Să Ne Îngrijim Oasele!
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Îmbătrânirea și Sănătatea Oaselor: Ce Se Întâmplă?
¡Bună, prieteni! Vom vorbi despre un subiect care nu este la fel de distractiv ca petrecerea de ziua de naștere a unei pisici, dar este la fel de important: sănătatea oaselor noastre pe măsură ce îmbătrânim.
Știați că pe măsură ce împlinim ani, corpurile noastre descompun mai mult os decât formează?
Așa este, oasele noastre își iau vacanțe permanente! Aceasta poate duce la osteoporoză, o problemă care transformă oasele noastre în ceva la fel de fragil ca o fursec de sticlă.
Imaginați-vă că un os rupt poate însemna o ședere prelungită în spital, dizabilitate sau, în cel mai rău caz, moarte.
Imaginați-vă că un os rupt poate însemna o ședere prelungită în spital, dizabilitate sau, în cel mai rău caz, moarte.
Ce mod de a strica o petrecere! Dar nu totul este pierdut. Ce e bine este că există modalități de a încetini acest proces și de a ne menține sănătoși. Sunteți gata să învățați cum?
Descoperirile recente permit tratamente mai bune pentru osteoporoză.
La etapa ideal pentru a construi oase puternice este în timpul adolescenței. Dar, ce să facem dacă am trecut deja de această etapă? Nu vă faceți griji! Există nutrienți pe care îi putem încorpora în dieta noastră pentru a ne menține oasele în formă. Potrivit experților, calciul este esențial.
Descoperirile recente permit tratamente mai bune pentru osteoporoză.
Nutriție: Cheia pentru Oase Puternice
La etapa ideal pentru a construi oase puternice este în timpul adolescenței. Dar, ce să facem dacă am trecut deja de această etapă? Nu vă faceți griji! Există nutrienți pe care îi putem încorpora în dieta noastră pentru a ne menține oasele în formă. Potrivit experților, calciul este esențial.
Profesoara Sue Shapses ne avertizează că dacă nu obținem suficient calciu din alimente (cum să obținem calciu din alimentație), corpul nostru îl fură din propriile noastre oase.
Acesta chiar este un jaf în stil mare!
Femeile au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi între 19 și 50 de ani, și 1200 mg după 51. Pentru bărbați, cifra este similară, deși un pic mai mică până la 70 de ani.
Femeile au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi între 19 și 50 de ani, și 1200 mg după 51. Pentru bărbați, cifra este similară, deși un pic mai mică până la 70 de ani.
Dar aici vine întrebarea de un milion: este mai bine să obținem calciu din dietă sau din suplimente?
Răspunsul este clar: din dietă! Produse precum iaurtul și laptele sunt surse excelente. Așa că să ne bucurăm de aceste smoothie-uri de iaurt!
Acum să vorbim despre un jucător de top: vitamina D. Această vitamină ajută corpul nostru să absoarbă calciul.
Importanța Vitaminei D
Acum să vorbim despre un jucător de top: vitamina D. Această vitamină ajută corpul nostru să absoarbă calciul.
Dar, atenție, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră devine mai leneșă și nu produce suficientă vitamina D când ne expunem la soare. Hai, piele, un pic de energie!
Și cum putem obține mai multă vitamina D?
Și cum putem obține mai multă vitamina D?
Alimente precum somonul, ciupercile și ouăle sunt aliați. Deși, să fim sinceri, de multe ori este complicat să atingem cantitatea necesară doar cu mâncarea. Pentru cei între 1 și 70 de ani, se recomandă 600 UI pe zi, și 800 UI după 70 de ani.
Și iată recomandarea: vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a vă arunca să cumpărați suplimente!
Cum să obțineți vitamina D
Proteinele sunt de asemenea esențiale. Așa este! Proteina face parte din oasele noastre, iar menținerea unui nivel bun de consum ajută la păstrarea lor puternice. Un studiu din Australia a arătat că cei care au consumat mai multe produse lactate timp de doi ani au avut cu 33% mai puține fracturi.
Cum să obțineți vitamina D
Proteine și Mai Mult: Hrănind Oasele Noastre
Proteinele sunt de asemenea esențiale. Așa este! Proteina face parte din oasele noastre, iar menținerea unui nivel bun de consum ajută la păstrarea lor puternice. Un studiu din Australia a arătat că cei care au consumat mai multe produse lactate timp de doi ani au avut cu 33% mai puține fracturi.
Acesta este un motiv bun pentru a arunca înghețata pe fereastră și a o înlocui cu iaurt!
În plus, o dietă bogată în fructe și legume, cum ar fi cea mediteraneană, poate fi un mare aliat pentru sănătatea oaselor. Creșterea varietății alimentelor este cheia.
În plus, o dietă bogată în fructe și legume, cum ar fi cea mediteraneană, poate fi un mare aliat pentru sănătatea oaselor. Creșterea varietății alimentelor este cheia.
Cine ar fi crezut că niște prune uscate sau mure albastre ar putea fi cele mai bune prietene în această luptă împotriva osteoporozei?
En definitiv, îmbătrânirea poate fi un proces complicat, dar nu trebuie să fie o tragedie greacă. Cu o alimentație adecvată și puțin exercițiu, putem încetini pierderea osoasă și ne putem menține în formă.
Îți sugerez să citești: alimente care accelerează îmbătrânirea celulară la femei.
Concluzie: Să Ne Îngrijim Oasele!
En definitiv, îmbătrânirea poate fi un proces complicat, dar nu trebuie să fie o tragedie greacă. Cu o alimentație adecvată și puțin exercițiu, putem încetini pierderea osoasă și ne putem menține în formă.
Îți sugerez să citești: alimente care accelerează îmbătrânirea celulară la femei.
Așa că, ce zici dacă începem să facem schimbări în dieta noastră chiar astăzi?
Oasele noastre ne vor fi recunoscătoare! Și cine știe, poate într-o zi vom putea să sărbătorim ziua de naștere a pisicii noastre cu oase puternice și sănătoase.
La mai multă sănătate și la bucuria vieții!
La mai multă sănătate și la bucuria vieții!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Repetiții rapide vs. lente: cheia pentru a-ți crește masa musculară
Repetiții rapide sau lente? Descoperă cum ritmul exercițiilor tale influențează dezvoltarea musculară și atinge-ți obiectivele de fitness mai repede. -
Câini 2.0! Evoluția Biologică Canină se Acelerează și Surprinde Știința
Cainii evoluează! Unele rase se adaptează la lumea modernă, marcând viitorul domesticirii cu abilități excepționale. ?✨ -
Funeraliile sângeroase ale lui Genghis Khan: mister și violență dezlănțuite
Descoperă funeralul sângeros al lui Genghis Khan: o înmormântare plină de excentricități și sute de crime pentru a-i păstra secretul. Un eveniment înfricoșător și misterios! -
Cele mai bune modalități de a mânca ouă pentru a spori proteinele acestora
Descoperă cea mai bună modalitate de a te bucura de ouă și de a maximiza absorbția proteinelor lor. Acest aliment nutritiv și versatil este perfect în orice rețetă. -
Incredibila poveste a jurnalistului care ucidea femei pentru a-și relata propriile crime
Descoperă povestea înfricoșătoare a monstrului din Kicevo: un jurnalist care a devenit criminal pentru a-și povesti propriile crime. Șocant!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
„Noua descoperire promite să revoluționeze tratamentul osteoporozei”
„Descoperirea promite să revoluționeze tratamentul osteoporozei, oferind o nouă speranță celor care suferă de aceasta. Informează-te mai multe aici!” -
3 schimbări simple pentru a crește speranța de viață masculină
3 schimbări ușoare pentru ca bărbații să trăiască mai mult: ajustează-ți rutina zilnică și transformă-ți radical viitorul. -
Incredibil! Tânăra al cărei memorie se resetează la fiecare 2 ore
Descoperă povestea fascinantă a lui Riley Horner, studenta la asistență medicală din Illinois, a cărei memorie se resetează la fiecare două ore și care trăiește într-un bucle temporal. -
Cum ar arăta personajele din serialul Friends la vârsta de 5 ani!
Inteligența artificială a fost folosită pentru a transforma personajele iconice din Friends în personaje de doar 5 ani. -
Cum afectează stresul tensiunea arterială: sfaturi
Descoperă cum stresul afectează tensiunea arterială și cum gestionarea tensiunii zilnice poate îmbunătăți sănătatea inimii. Sfaturi de experți incluse. -
Atenție la consumul zilnic de apă cu lămâie
Experții atrag atenția asupra noului trend de a bea apă cu lămâie. Cu toate beneficiile sale, ei avertizează cu privire la efectele negative ale consumului frecvent. -
Cât de mult cafea poți bea pe zi?
Cafelea: aliat sau dușman? Descoperă limitele sănătoase ale consumului său și surprizele pe care știința le dezvăluie despre această băutură energizantă. -
Lecția-cheie pe care trebuie să o înveți despre dragoste în funcție de semnul tău zodiacal
Descoperă lecții valoroase de dragoste adaptate semnului tău zodiacal și îndrăznește să înveți, indiferent de provocările care pot apărea. -
Descoperire a unei pietre de 2 miliarde de ani: Cheia evoluției
S-a descoperit o piatră de 2 miliarde de ani! Ar putea dezvălui secrete despre evoluția vieții și stabilește un record în descoperirile de viață microbiană. -
Cum să-ți păstrezi partenerul îndrăgostit în funcție de semnul său zodiacal
Vrei să păstrezi alături de tine acea persoană care îți place atât de mult? Află cum să cucerești și să păstrezi lângă tine acea persoană specială care îți place atât de mult, în funcție de zodia ei din horoscop. Urmează sfaturile noastre infailibile pentru a recâștiga dragostea pierdută. -
Ce înseamnă să visezi la trenuri?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale de tren și modul în care acestea îți pot influența viața - folosește acest ghid pentru a face alegeri mai înțelepte și a-ți atinge obiectivele! -
De ce este mai greu să te recuperezi după 40 de ani?
Descoperă de ce la 40 de ani este mai greu să te recuperezi: corpul îmbătrânește, iar o noapte proastă sau o gripă te afectează mai mult. Știința explică! -
Descoperă adevăratul sens al iubirii din suflet
Descoperă adevăratul înțeles al îndrăgostirii și învață să identifici dacă inima ta bate pentru cineva special.