O dietă adecvată pentru a-ți îmbunătăți oasele, a preveni osteoporoza și fracturile
Descoperă cum o dietă adecvată poate încetini pierderea osoasă și reduce riscul de osteoporoză și fracturi pe măsură ce îmbătrânești. Ai grijă de sănătatea ta!...Autor: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08
- Îmbătrânirea și Sănătatea Oaselor: Ce Se Întâmplă?
- Nutriție: Cheia pentru Oase Puternice
- Importanța Vitaminei D
- Proteine și Mai Mult: Hrănind Oasele Noastre
- Concluzie: Să Ne Îngrijim Oasele!
Îmbătrânirea și Sănătatea Oaselor: Ce Se Întâmplă?
¡Bună, prieteni! Vom vorbi despre un subiect care nu este la fel de distractiv ca petrecerea de ziua de naștere a unei pisici, dar este la fel de important: sănătatea oaselor noastre pe măsură ce îmbătrânim.
Știați că pe măsură ce împlinim ani, corpurile noastre descompun mai mult os decât formează?
Așa este, oasele noastre își iau vacanțe permanente! Aceasta poate duce la osteoporoză, o problemă care transformă oasele noastre în ceva la fel de fragil ca o fursec de sticlă.
Imaginați-vă că un os rupt poate însemna o ședere prelungită în spital, dizabilitate sau, în cel mai rău caz, moarte.
Imaginați-vă că un os rupt poate însemna o ședere prelungită în spital, dizabilitate sau, în cel mai rău caz, moarte.
Ce mod de a strica o petrecere! Dar nu totul este pierdut. Ce e bine este că există modalități de a încetini acest proces și de a ne menține sănătoși. Sunteți gata să învățați cum?
Descoperirile recente permit tratamente mai bune pentru osteoporoză.
La etapa ideal pentru a construi oase puternice este în timpul adolescenței. Dar, ce să facem dacă am trecut deja de această etapă? Nu vă faceți griji! Există nutrienți pe care îi putem încorpora în dieta noastră pentru a ne menține oasele în formă. Potrivit experților, calciul este esențial.
Descoperirile recente permit tratamente mai bune pentru osteoporoză.
Nutriție: Cheia pentru Oase Puternice
La etapa ideal pentru a construi oase puternice este în timpul adolescenței. Dar, ce să facem dacă am trecut deja de această etapă? Nu vă faceți griji! Există nutrienți pe care îi putem încorpora în dieta noastră pentru a ne menține oasele în formă. Potrivit experților, calciul este esențial.
Profesoara Sue Shapses ne avertizează că dacă nu obținem suficient calciu din alimente (cum să obținem calciu din alimentație), corpul nostru îl fură din propriile noastre oase.
Acesta chiar este un jaf în stil mare!
Femeile au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi între 19 și 50 de ani, și 1200 mg după 51. Pentru bărbați, cifra este similară, deși un pic mai mică până la 70 de ani.
Femeile au nevoie de 1000 mg de calciu pe zi între 19 și 50 de ani, și 1200 mg după 51. Pentru bărbați, cifra este similară, deși un pic mai mică până la 70 de ani.
Dar aici vine întrebarea de un milion: este mai bine să obținem calciu din dietă sau din suplimente?
Răspunsul este clar: din dietă! Produse precum iaurtul și laptele sunt surse excelente. Așa că să ne bucurăm de aceste smoothie-uri de iaurt!
Acum să vorbim despre un jucător de top: vitamina D. Această vitamină ajută corpul nostru să absoarbă calciul.
Importanța Vitaminei D
Acum să vorbim despre un jucător de top: vitamina D. Această vitamină ajută corpul nostru să absoarbă calciul.
Dar, atenție, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră devine mai leneșă și nu produce suficientă vitamina D când ne expunem la soare. Hai, piele, un pic de energie!
Și cum putem obține mai multă vitamina D?
Și cum putem obține mai multă vitamina D?
Alimente precum somonul, ciupercile și ouăle sunt aliați. Deși, să fim sinceri, de multe ori este complicat să atingem cantitatea necesară doar cu mâncarea. Pentru cei între 1 și 70 de ani, se recomandă 600 UI pe zi, și 800 UI după 70 de ani.
Și iată recomandarea: vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a vă arunca să cumpărați suplimente!
Cum să obțineți vitamina D
Proteinele sunt de asemenea esențiale. Așa este! Proteina face parte din oasele noastre, iar menținerea unui nivel bun de consum ajută la păstrarea lor puternice. Un studiu din Australia a arătat că cei care au consumat mai multe produse lactate timp de doi ani au avut cu 33% mai puține fracturi.
Cum să obțineți vitamina D
Proteine și Mai Mult: Hrănind Oasele Noastre
Proteinele sunt de asemenea esențiale. Așa este! Proteina face parte din oasele noastre, iar menținerea unui nivel bun de consum ajută la păstrarea lor puternice. Un studiu din Australia a arătat că cei care au consumat mai multe produse lactate timp de doi ani au avut cu 33% mai puține fracturi.
Acesta este un motiv bun pentru a arunca înghețata pe fereastră și a o înlocui cu iaurt!
În plus, o dietă bogată în fructe și legume, cum ar fi cea mediteraneană, poate fi un mare aliat pentru sănătatea oaselor. Creșterea varietății alimentelor este cheia.
În plus, o dietă bogată în fructe și legume, cum ar fi cea mediteraneană, poate fi un mare aliat pentru sănătatea oaselor. Creșterea varietății alimentelor este cheia.
Cine ar fi crezut că niște prune uscate sau mure albastre ar putea fi cele mai bune prietene în această luptă împotriva osteoporozei?
En definitiv, îmbătrânirea poate fi un proces complicat, dar nu trebuie să fie o tragedie greacă. Cu o alimentație adecvată și puțin exercițiu, putem încetini pierderea osoasă și ne putem menține în formă.
Îți sugerez să citești: alimente care accelerează îmbătrânirea celulară la femei.
Concluzie: Să Ne Îngrijim Oasele!
En definitiv, îmbătrânirea poate fi un proces complicat, dar nu trebuie să fie o tragedie greacă. Cu o alimentație adecvată și puțin exercițiu, putem încetini pierderea osoasă și ne putem menține în formă.
Îți sugerez să citești: alimente care accelerează îmbătrânirea celulară la femei.
Așa că, ce zici dacă începem să facem schimbări în dieta noastră chiar astăzi?
Oasele noastre ne vor fi recunoscătoare! Și cine știe, poate într-o zi vom putea să sărbătorim ziua de naștere a pisicii noastre cu oase puternice și sănătoase.
La mai multă sănătate și la bucuria vieții!
La mai multă sănătate și la bucuria vieții!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Frecvența ideală pentru a curăța frigiderul de acasă
Descoperă cât de des să-ți cureți frigiderul și sfaturi pentru a-l menține impecabil. Garantază prospețimea alimentelor tale și prelungește viața electrocasnicului tău. -
Actorul Kevin Spacey povestește despre falimentul său total până la lacrimi
Ce spectacol au oferit Piers Morgan și Kevin Spacey, oameni buni! Din senin, te surprinzi cumpărându-ți cafeaua de dimineață și dintr-o dată, boom, un interviu care a zguduit rețelele sociale. -
Cum să încorporezi colagen cu gelatina
Descoperă cum această proteină poate îmbunătăți oasele, articulațiile și pielea ta. Învăță cele mai bune metode de a o încorpora în dieta ta zilnică. -
Incredibil! A fost descoperită sabia lui Ramses II în Egipt care strălucește după 3.000 de ani
A fost descoperită în Egipt o sabie a lui Ramses II care strălucește după 3.000 de ani. O descoperire impresionantă într-o fortăreață veche din delta Nilului! -
De ce timpul zboară pe măsură ce îmbătrânim? Descoperă știința din spatele acestuia
Descoperă de ce anii zboară pe măsură ce îmbătrânim: psihologia și neuroștiința dezvăluie cum metabolismul, rutina și experiențele influențează percepția noastră asupra timpului.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
5 Tehnici Infailibile pentru a recunoaște Uleiul de Măsline de calitate
Descoperă 5 tehnici infailibile pentru a identifica uleiul de măsline de înaltă calitate și află despre caracteristicile care îl fac superior. Îmbunătățește-ți alegerea! -
A dormi prea puțin duce la demență și grave probleme de sănătate
Ultimele studii științifice despre somn evidențiază o relație între problemele de somn și demență. Descoperă cum poți evita această problemă gravă. -
Keanu Reeves, 60 de ani de viață, iubire, pierderea fiicei sale și moștenirea sa
Keanu Reeves împlinește 60 de ani: a depășit pierderea fiicei sale și a celui mai bun prieten, și a găsit dragostea alături de Alexandra Grant. Un erou care prioritizează ceea ce iubește. -
Incredibil: Terapia de stimulare cerebrală la domiciliu permite ameliorarea depresiei
„Noua terapie de stimulare cerebrală la domiciliu, testată de King's College London, oferă speranță celor care nu se îmbunătățesc cu medicamente sau psihoterapie.” -
Pot șoarecii și pisicile să fie prieteni? Da!, uită-te la acest videoclip
Aceasta este povestea prieteniei ciudate dintre un pisic și un șoarece. Da, așa cum citești, un pisic și un șoarece care sunt foarte apropiați. Descoperă această prietenie în acest videoclip plin de afecțiune. -
Microplastice în creier, o descoperire care alarmează oamenii de știință
Microplastice găsite în creier: un studiu în SUA dezvăluie prezența lor în acest organ vital, generând îngrijorare în comunitatea științifică. -
De ce este mai greu să te recuperezi după 40 de ani?
Descoperă de ce la 40 de ani este mai greu să te recuperezi: corpul îmbătrânește, iar o noapte proastă sau o gripă te afectează mai mult. Știința explică! -
Ce înseamnă să visezi la cuțite?
Descoperă interpretarea viselor cu cuțite în acest articol - este un vestitor al pericolului sau un semn de curaj? Află acum! -
Ce înseamnă să visezi la candelabre?
Descoperă semnificația misterioasă din spatele viselor tale cu candelabre - simbolizează ele iluminarea spirituală sau pasiunea înflăcărată? Citește articolul nostru pentru a afla! -
Exerciții cu impact redus pentru genunchi
„Descoperă activități cu impact redus recomandate de experți și îmbunătățește-ți calitatea vieții la vârsta adultă. Transformă-ți bunăstarea astăzi!” -
Ce înseamnă să visezi la viespi?
Descoperă semnificația misterioasă din spatele viselor cu viespi - sunt ele un vestitor de pericol sau un mesaj ascuns despre viața ta? Citește articolul nostru și află! -
Ce înseamnă să visezi să mergi?
Descoperă semnificația ascunsă din spatele viselor în care rătăcești. Te simți pierdut sau liber? Află ce îți spune mintea ta - citește mai multe aici! -
Ce înseamnă să visezi la gheișele?
Dezlegați misterul viselor dumneavoastră de gheișă. Descoperă semnificația lor și cum îți influențează viața - citește acum articolul nostru!