Spune adio greutății în plus în timpul menopauzei cu 6 obiceiuri sănătoase!

Schimbările hormonale joacă un rol important. Reducerea estrogenului și testosteronului, împreună cu o creștere a cortizolului, fac ca balanța să se încline. Dar nu totul este pierdut. Cu obiceiuri sănătoase, putem scrie un final diferit pentru această poveste.

Perimenopauza, acea fază care se strecoară înainte de menopauză, este o etapă crucială. Femeile observă adesea cum blugii lor se potrivesc puțin mai strâns în jurul taliei. Ah, celebra burtică! De ce? Amestecul de schimbări hormonale și pierdere a masei musculare, împreună cu un metabolism care ia vacanță, contribuie la acest fenomen.

Cum să faci față kilogramelor suplimentare?

Aquí este locul unde strategiile de viață sănătoasă intervin ca niște supereroi. Doctorița Jessica Shepherd ne spune că proteina este ca Robin al lui Batman în această aventură. Ajută la menținerea masei musculare și la păstrarea metabolismului. Un fapt curios: consumul între 1,2 și 1,5 grame de proteină pe kilogram de greutate corporală face minuni. Așa că, un pui aici, niște ouă acolo, nu strică.

Dar să nu uităm de fibră, verișorul mai puțin popular al proteinei. Ajută la digestie și la controlul zahărului din sânge. Mayo Clinic sugerează ca femeile să consume cel puțin 25 de grame de fibră pe zi. Și de unde luăm această minune? Fructe, legume, leguminoase și cereale integrale, desigur.

Exercițiu? Da, vă rog!

Mișcarea este esențială. Cel puțin 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de activitate intensă pe săptămână fac diferența. Și să nu uităm de ridicarea greutăților. Da, acei mușchi au nevoie de dragoste și ei. Exercițiile de încărcare nu doar că întăresc corpul, dar au grijă și de oasele noastre, care simt și ele efectele trecerii timpului.

În plus, trebuie să ne monitorizăm consumul de zaharuri adăugate. Acestea sunt ca acele calorii goale care ne invită la petrecere, dar nu aduc nimic. Limitarea băuturilor răcoritoare și a dulciurilor și optarea pentru alternative mai sănătoase poate fi cheia.

Dormitul: aliatul subestimat

A dormi bine este la fel de important ca o dietă echilibrată și exercițiul fizic. Doctorul Michael Snyder explică că a dormi cel puțin șapte ore ajută la reglarea nivelurilor de cortizol. Cu toate acestea, menopauza poate face ca a cădea în brațele lui Morfeu să fie mai complicat. Pentru a îmbunătăți somnul, menține o rutină de exerciții regulată și evită alcoolul.

Menopauza nu trebuie să fie o etapă de resemnare în ceea ce privește greutatea. Cheia stă într-o abordare integrată care combină dieta, exercițiul și obiceiurile sănătoase. Și, mai presus de toate, trebuie să acceptăm schimbările naturale ale corpului. La urma urmei, este vorba despre sănătate și bunăstare, nu doar despre cântar. Așadar, hai să ne încurajăm! Schimbările pozitive sunt la îndemână.