Bun venit la horoscopul Patriciei Alegsa

Menopauza: efectele ascunse asupra corpului și cum să le eviți

Descoperă efectele puțin cunoscute ale menopauzei, cum îți transformă corpul și ce să faci pentru a evita riscurile și a-ți îngriji sănătatea integrală....
Autor: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Cuprins

  1. Un corp în tranziție: ce se întâmplă și de ce nu “exagerezi” 😉
  2. Oase, mușchi și inimă: triada ta de putere
  3. Minte, somn și dorință: sănătate integrală care contează
  4. Plan de acțiune în 30 de zile: începe azi și ajustează pe parcurs 💪

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!



Un corp în tranziție: ce se întâmplă și de ce nu “exagerezi” 😉


Corpul tău se schimbă în ritmul său propriu, nu în ritmul miturilor. În perimenopauză și menopauză, scad estrogenii și progesteronul, iar asta afectează mai multe sisteme: oase, mușchi, inimă, intestin, piele, creier, somn și sexualitate. Nu sunt “lucruri ale vârstei”. Sunt schimbări reale cu impact în viața ta de zi cu zi și în sănătatea ta viitoare.

Un fapt curios: majoritatea ajung la menopauză în jurul vârstei de 51 de ani, dar tranziția poate începe cu 4 până la 10 ani înainte. În această perioadă, simptomele cresc și scad ca într-un montagne russe. Îți sună cunoscut?

La conferințele pe care le susțin, obișnuiesc să întreb: ce te îngrijorează mai mult astăzi, bufeurile sau creierul încețoșat? Aproape întotdeauna câștigă “creierul încețoșat”. Liniștește-te: nu devii “distrasă”. Creierul ascultă hormonii.

Chei pe care le trecem adesea cu vederea

- Pierderea osoasă se accelerează de aproximativ 2 ani înainte de ultima menstruație și până la 5 ani după. Osul pe care nu îl folosești, osul care se pierde.

- Forța musculară scade dacă nu o antrenezi; o numim sarcopenie și aduce oboseală, căderi și mai multă grăsime abdominală.

- Se schimbă distribuția grăsimii și crește colesterolul; riscul cardiovascular nu mai este “problema altora”.

- Microbiomul intestinal se alterează, iar odată cu el inflamația și absorbția nutrienților.

- Somnul este perturbat. Și fără somn, totul devine mai dificil.

- Apare sindromul genitourinar al menopauzei: uscăciune, arsură, durere, urgență urinară. Nu este “normal să îl accepți și să suporți”.


Poți citi mai mult: Descoperă cum este menopauza mentală la femei


Oase, mușchi și inimă: triada ta de putere


Ca psiholog și divulgator, văd un tipar: când te ocupi de această triadă, restul se îmbunătățește.

Oase puternice, viață mai liberă

 - Fă exerciții de forță și cu greutăți cel puțin de 3 ori pe săptămână. Mersul pe jos ajută inima, dar nu este suficient pentru oase.
- Țintește 1.0–1.2 g de calciu pe zi și suficientă vitamina D. Soare, controale medicale și, dacă este nevoie, suplimente.
- Antrenează echilibrul: yoga, tai chi, “mers pe linie” acasă. Mai puține căderi, mai puține fracturi.
- În cazuri selectate, terapia hormonală poate ajuta cu oasele. Medicul tău trebuie să evalueze personalizat.

Mușchi: polița ta metabolică

 - Obiectiv simplu: 2–4 sesiuni de forță + 150–300 minute de cardio moderat pe săptămână.
- Proteine zilnice: 1.2–1.6 g/kg greutate corporală, împărțite în 3–4 mese. Adaugă leguminoase, ouă, pește, lactate sau alternative.
- Un fapt pe care îl ador: mușchiul răspunde la orice vârstă. Niciodată nu e prea târziu să câștigi forță.

Inima în prim-plan

 - Renunță la tutun. Redu alcoolul. Controlează tensiunea arterială, glucoza și lipidele anual.
- Nu folosi terapia hormonală pentru a “preveni” bolile cardiace în mod general. Poate fi luată în considerare în cazuri specifice și sub supraveghere medicală.
- Obiectiv talie: sub 88 cm ajută la reducerea riscului metabolic.


Minte, somn și dorință: sănătate integrală care contează


Am însoțit multe femei care spuneau “sunt iritabilă, nu mă recunosc”. Schimbările hormonale se amestecă cu viața reală: muncă, familie, pierderi, realizări. Totul împreună cântărește.

Stare de spirit și creier

 - Scăderea estrogenilor poate favoriza depresia și anxietatea sau poate agrava cele existente. Cere ajutor rapid; nu aștepta să “treacă”.
- Terapia cognitiv-comportamentală funcționează. Exercițiul regulat la fel. Uneori antidepresivele ajută și reduc bufeurile.
- “Ceața mentală”: este de obicei tranzitorie. Protejează-ți creierul cu provocări cognitive, relații sociale și o dietă mediteraneană. Dacă menopauza ta a venit înainte de 45 de ani sau ai antecedente familiale de demență, consultă un plan preventiv.

Sănătatea somnului nu este un lux

 - Rutina constantă, cameră răcoroasă, mai puține ecrane și cafeină după prânz.
- Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie este aur. Iar exercițiul fizic, chiar ușor, îmbunătățește odihna.
- Bufeurile nocturne intense: discută despre terapia hormonală sau alternative precum gabapentin sau alte medicamente, în funcție de cazul tău.

Sănătatea sexuală și podeaua pelviană

 - Uscăciune și durere: estrogenii locali intravaginali și DHEA îmbunătățesc țesutul și reduc infecțiile urinare. Adaugă lubrifianți și hidratante.
- Fizioterapia podelei pelviene schimbă vieți. Literal.
- Dorință scăzută: lucrează comunicarea în cuplu, mindfulness și exerciții de concentrare senzorială. În cazuri punctuale se poate lua în considerare testosteron sub control profesional.
- Evită iritanții: săpunuri parfumate, dușuri vaginale, exces de cafeină dacă îți declanșează urgența urinară.

O mică anecdotă clinică: o pacientă care alerga maratoane s-a mirat când a văzut că, cu estrogen vaginal și exerciții pentru podeaua pelviană, urgențele urinare au scăzut mai mult decât cu orice “ceai magic”. Știință 1 – Mit 0.

Cele mai bune exerciții după 60 de ani


Plan de acțiune în 30 de zile: începe azi și ajustează pe parcurs 💪


- Săptămâna 1

- Programează controale: consultație clinică, tensiune arterială, glucoză, profil lipidic și plan de exerciții. Dacă ai factori de risc, întreabă despre densitometrie osoasă.
- Gătit simplu: legume pe jumătate din farfurie, leguminoase de 3 ori pe săptămână, fibre 25–30 g pe zi, un aliment fermentat zilnic (iaurt, kefir, kimchi).
- Igiena somnului de bază și monitorizarea bufeurilor. Ce le declanșează?

- Săptămâna 2

- Adaugă 2 zile de forță. Începe cu greutatea corpului și benzi elastice.
- Verifică proteinele: adaugă o porție la fiecare masă.
- Limitează alcoolul la minim. Renunță la tutun dacă fumezi. Cere ajutor dacă ai nevoie.

- Săptămâna 3

- Antrenează echilibrul 10 minute pe zi.
- Programează viața socială și plăcerea. Da, o pun ca temă terapeutică.
- Dacă există durere sexuală sau uscăciune, consultă pentru terapie locală. Niciun “suport” forțat.

- Săptămâna 4

- Ajustează planul: ce a funcționat? Ce a fost dificil? Schimbă, nu abandona.
- Verifică stresul: 5–10 minute de respirație lentă sau meditație. Sistemul tău nervos îți va mulțumi.
- Definește obiective trimestriale: forța pe care vrei să o atingi, orele de somn, pași rezonabili.

Semnale care necesită consult rapid

 - Sângerări anormale, dureri pelviene sau pierdere inexplicabilă în greutate.
- Depresie persistentă, anxietate care nu cedează, idei suicidare.
- Bufeurile sau transpirațiile nocturne care îți afectează viața zilnică.
- Infecții urinare repetate, durere sexuală care nu se ameliorează.

Extra care adaugă valoare și aproape nimeni nu le menționează

 - Piele și colagen: estrogenii scad și pielea simte asta. Fotoprotecție, retinoizi topici și proteine suficiente fac diferența.

- Articulații: durerile articulare se ameliorează cu mișcare regulată și forță. Uneori mici schimbări în încălțăminte și tehnica mersului aliniază mai mult decât o pastilă.

- Dinți și gingii: sănătatea orală este legată de inimă. Programează-ți controlul.

Îți las o întrebare pentru final: dacă ai alege o singură acțiune săptămâna aceasta, care te-ar apropia cel mai mult de viața pe care o dorești în această etapă?

Eu aleg să te însoțesc cu dovezi, umor și realism. Nu ești singură în această călătorie. Corpul tău se schimbă, da. Tu decizi cum îl îngrijești și cum trăiești această versiune a ta. Și asta este partea puternică a poveștii ✨



Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

ALEGSA AI

Asistentul AI vă răspunde în câteva secunde

Asistentul de Inteligență Artificială a fost instruit cu informații despre interpretarea viselor, zodiacul, personalitățile și compatibilitatea, influența stelelor și relațiile în general


Eu sunt Patricia Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit


Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

  • Dreamming Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Related Tags

Sănătate

Caută despre zodia ta, compatibilități, vise