Menopauza și starea de spirit: schimbările hormonale îți perturbă echilibrul emoțional. Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit.

Cuprins

1. Ce se întâmplă cu adevărat în mintea ta în timpul menopauzei și perimenopauzei?
2. Responsabilități în creștere la vârsta mijlocie: de ce se acumulează atât de multă presiune
3. Simptome emoționale ale menopauzei pe care nu trebuie să le ignori
4. Factori de risc și mituri despre menopauză și sănătatea mentală
5. Tratamente și strategii pentru a-ți îngriji echilibrul psihic în menopauză
6. Cum să însoțești o femeie în menopauză: familie, partener și mediu

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Un proces natural care apare tocmai când viața îți cere mai mult poate destabiliza complet. Vorbesc despre menopauză, acea etapă pe care multe o văd doar ca „bufeuri și creștere în greutate”, dar care, de fapt, lovește din plin echilibrul psihic. Și da, afectează și agenda ta, relațiile, munca și până la sentimentul de identitate. 😅

Ca psihologă aud din nou și din nou același oftat în consultație:

“Nu știu ce mi se întâmplă. Am totul, dar mă simt la marginea colapsului”.

Majoritatea atribuie asta doar stresului, serviciului, copiilor, partenerului. Foarte puține spun din start: „cred că asta are legătură cu menopauza”. Și aici începe marele neînțeles.

Ce se întâmplă cu adevărat în mintea ta în timpul menopauzei și perimenopauzei?

La menopauză apar de obicei între 40 și 50 de ani. Înainte ca menstruația să se oprească complet, apare o etapă de tranziție numită perimenopauză, unde hormonii urcă și coboară ca un montagne russe. 🎢

În această fază, nivelurile tale de estrogen și progesteron încep să scadă și să fluctueze. Nu numai corpul tău se schimbă, ci și creierul. Și aici vine partea interesantă.

Acești hormoni influențează neurotransmițători cheie precum:

• Serotonină: legată de binele general și stabilitatea emoțională.


• Dopamină: asociată motivației, plăcerii, dorinței de a face lucruri.


• Noradrenalină: legată de energie și răspunsul la stres.

Când hormonii devin imprevizibili, toată această chimie internă se modifică. Dr. Ashwini Nadkarni, de la Brigham Psychiatric Specialties, explică că aceste schimbări modifică circuitele cerebrale legate de memorie, concentrare și stare de spirit. Pe românește: îți este greu să te concentrezi, uiți lucruri simple, te enervezi cu ușurință și starea ta de spirit devine mai fragilă.

La consultație, multe femei îmi spun lucruri precum:

• “Intră într-o cameră și uit ce aveam de făcut”.


• “Înainte mă organizam perfect, acum capul meu pare norișor”.


• “Plâng din lucruri care înainte mă făceau să râd”.

Toate acestea nu înseamnă nebunie sau slăbiciune. Înseamnă că un proces hormonal natural afectează direct echilibrul tău psihic.

Un fapt curios pe care obișnuiesc să-l menționez în prelegerile mele: multe femei trăiesc perimenopauza în paralel cu ceea ce în astrologie vedem ca o etapă de mari revizuiri ale vieții, în special în jurul vârstei de cincizeci.

Tranzițiile astrologice intense coincid cu schimbările biologice și cu responsabilitățile în creștere. E ca și cum viața ar spune: „revizuiește tot… și fă-o în timp ce dormi prost”. 🙃

Sugerez să citiți: Descoperă menopauza mentală la femei

Responsabilități în creștere la vârsta mijlocie: de ce se acumulează atât de multă presiune

În timp ce corpul tău intră în această revoluție hormonală, viața ta externă crește și ea în cerințe. Această combinație face să crească enorm vulnerabilitatea emoțională.

În această etapă multe femei tind să:

• Îngrijească copii care intră în adolescență sau tineret, o perioadă agitată pentru întreaga familie.


• Însoțească părinți în vârstă, cu mai multe probleme de sănătate sau dependență.


• Susțină o carieră profesională din ce în ce mai solicitantă.


• Conducă treburile casei, logistica familială și chestiunile economice.


• Înfrunte schimbări în cuplu sau chiar separări.

E vorba de celebra „generație sandwich”: te simți prinsă între nevoile celor care vin după tine și ale celor care sunt înainte. Totul în același timp.

Îmi amintesc o pacientă, o voi numi Laura, care îmi spunea:

“Vin la serviciu somnoroasă pentru că mama m-a sunat noaptea, ajung acasă cu vinovăție pentru că nu mi-am văzut copiii, ajung în pat fără energie și cu bufeuri. Și în plus mă simt tristă fără motiv”.

Motivul există. Organismul tău încearcă să se adapteze la o nouă etapă biologică, în timp ce mediul îți cere să performezi ca și cum nimic nu s-ar fi schimbat. Această nepotrivire între ce are nevoie corpul tău și ce îți cere viața deschide ușa anxietății și depresiei.

College-ul American de Obstetricieni și Ginecologi semnalează că anxietatea și depresia cresc la vârsta mijlocie. Totuși, multe femei nu le leagă pe acestea de menopauză și cred doar că „nu știu să gestioneze stresul”. Asta rănește, pentru că pe lângă faptul că se simt prost, se învinovățesc. 😔

Simptome emoționale ale menopauzei pe care nu trebuie să le ignori

Multe femei recunosc imediat bufeurile sau schimbările în greutate. Totuși, simptomele psihologice trec neobservate sau sunt minimizate. Să le numim ca să le identifici fără teamă.

Semne frecvente de alterare a echilibrului psihic în menopauză și perimenopauză:

• Schimbări bruște ale stării de spirit fără motiv clar.


• Iritabilitate constantă sau izbucniri de furie.


• Tristețe persistentă sau episoade de plâns facil.


• Senzație de gol, apatie sau pierderea interesului pentru activități care înainte îți făceau plăcere.


• Anxietate, îngrijorare excesivă, senzația de „nu reușesc să fac nimic”.


• Dificultăți de somn, treziri nocturne, insomnie.


• Oboseală extremă în ciuda faptului că nu ai depus eforturi mari.


• Dificultăți de concentrare, minte încețoșată sau „cu ceață”.

Multe dintre aceste manifestări sunt legate de:

• Tulburări ale somnului din cauza bufeurilor nocturne sau trezirilor frecvente.


• Oboseală acumulată din zile lungi și nopți scurte.


• Stres mental din cauza responsabilităților în creștere.

În consultația mea văd un tipar foarte clar: când o femeie își îmbunătățește somnul, cu acompaniere medicală și psihologică, și starea ei de spirit se îmbunătățește. Insomnia se comportă ca benzină pentru anxietate și depresie. Dacă dormi prost continuu, mintea ta pierde resurse pentru a-ți regla emoțiile.

Psihiatra Nadkarni explică că schimbările hormonale afectează și ariile cerebrale legate de memorie și atenție. De aici celebra frază a multor paciente: “Simt capul plin de vată”.

Important: chiar dacă nu ai avut niciodată probleme emoționale înainte, această etapă poate aduce primul episod depresiv sau de anxietate. Asta nu te face slabă. Te face umană în fața unei schimbări biologice reale.

Factori de risc și mituri despre menopauză și sănătatea mentală

Nu toate femeile trăiesc menopauza în același mod. Unele o traversează cu simptome ușoare, altele simt un tsunami emoțional. De ce depinde această diferență?

Unii factori de risc care cresc probabilitatea de a suferi alterări ale echilibrului psihic în această fază includ:

• Antecedente personale de anxietate sau depresie.


• Probleme tiroidiene nediagnosticate sau prost controlate.


• Alterări ale ritmului cardiac.


• Boli infecțioase cronice precum boala Lyme.


• Deficiență de vitamina B12 sau alte nutrienți importanți.


• Consumul ridicat de alcool, fumat sau cofeină.


• Stres cronic și lipsă de sprijin emoțional.

De multe ori descoperim în consultație că o femeie care se simte „nebună” de fapt are o deficiență de B12 sau o problemă tiroidiană netratată. Cu analize adecvate și tratament, starea ei de spirit se îmbunătățește considerabil. De aceea recomand întotdeauna combinarea evaluării psihologice și medicale.

Există și multe mituri care fac rău:

• Mitos: „Menopauza afectează doar corpul, mintea n-are legătură”.
  Realitate: schimbările hormonale influențează direct chimia cerebrală și starea de spirit.



• Mitos: „Dacă te deprimi la menopauză, e pentru că nu știi să te adaptezi”.
  Realitate: nu e vorba de lipsă de caracter. E un proces biologic plus un context de cerințe ridicate.



• Mitos: „Să vorbești despre menopauză e rușinos, mai bine înduri în tăcere”.
  Realitate: tăcerea amplifică disconfortul, izolarea și întârzie ajutorul profesionist.

Dr. Esther Eisenberg, din consiliul editorial al College-ului American de Obstetricieni și Ginecologi, observă că multe paciente atribuie aceste schimbări doar stresului zilnic și nu le leagă de această tranziție. Această necunoaștere complică diagnosticul timpuriu și tratamentul adecvat.

La aceasta se adaugă ceva ce văd foarte des: vârstism și stigmatizare. În multe culturi, societatea pune preț pe tinerețe și privește cu suspiciune îmbătrânirea, mai ales la femei. Rezultatul:

• Îți e greu să recunoști că intri în menopauză.


• Preferi să taci despre simptomele emoționale de teamă să nu pari „bătrână” sau „instabilă”.


• Nu întrebi și nu cauți informații de încredere, și ajungi să consumi remedii-minune care doar golesc portofelul.

Și aici un fapt curios: în comunitățile în care femeia matură este apreciată ca înțeleaptă și respectată, simptomele emoționale intense apar mai rar. Cultura nu influențează doar ceea ce simți; influențează și cum interpretezi ceea ce simți.

Tratamente și strategii pentru a-ți îngriji echilibrul psihic în menopauză

Vestea bună: există multe modalități de a ameliora simptomele emoționale ale menopauzei. Nu trebuie să te resemnezi sau să suporți totul în tăcere. Recomand întotdeauna o abordare integrală care combină medicina, psihologia și schimbările în stilul de viață.

1. Tratamente medicale și hormonale

Potrivit specialiștilor în sănătatea femeii, terapia hormonală poate ajuta considerabil la reducerea bufeurilor și la stabilizarea dispoziției în anumite cazuri.

• La femeile cu uter se recomandă de obicei o combinație de estrogen și progesteron.


• La femeile fără uter, de multe ori se prescrie doar estrogen.

Acest tip de terapie nu este potrivit pentru toate, pentru că fiecare corp și fiecare istoric medical sunt diferite. Ginecologul sau ginecologa ta trebuie să evalueze riscurile și beneficiile în cazul tău concret.

Când terapia hormonală nu este indicată, unele antidepresive și alte medicamente pot reduce depresia, anxietatea și chiar bufeurile în anumite situații. Aici intră munca comună a psihiatriei și ginecologiei.

2. Terapie psihologică

Terapia cognitiv-comportamentală se dovedește foarte utilă pentru:

• Contestarea gândurilor catastrofiste de tipul „nu mai servesc”, „viața mea s-a terminat”.


• Învățarea tehnicilor de gestionare a anxietății și reglare emoțională.


• Îmbunătățirea obiceiurilor de somn și organizare a timpului.

În practica mea combin instrumente cognitiv-comportamentale cu muncă asupra concepției despre sine și sensului vieții. Multe femei trăiesc un doliu pentru perioada fertilă care se încheie. Totuși, descoperă și o libertate nouă: nu se mai învârt atât de mult în jurul așteptărilor altora.

La o conferință motivațională despre menopauză, o participantă mi-a spus ceva ce nu voi uita niciodată:

“Am crezut că îmi pierd tinerețea, iar în realitate mi-am câștigat autenticitatea”.

Această frază rezumă bine ce putem obține când însoțim acest proces cu conștiență.

3. Stil de viață și îngrijire personală profundă

Unele schimbări cotidiene fac o mare diferență:

• Activitate fizică regulată: îmbunătățește starea de spirit, reglează somnul și reduce anxietatea. Nu ai nevoie de maratoane, ajunge să mergi pe jos, să dansezi sau să faci yoga constant. 🙂


• Alimentație echilibrată: prioritizează fructe, legume, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. Evită excesele de zahăr, alcool și alimente ultraprocesate.


• Igiena somnului: respectă orele fixe, redu ecranele înainte de culcare și creează un ritual nocturn relaxant.


• Reducerea tutunului și alcoolului: ambele cresc riscul de depresie și agravează bufeurile.


• Spații personale de plăcere: lectură, artă, muzică, meditație, orice te conectează cu tine însăți.

Dr. Eisenberg avertizează asupra creșterii produselor comerciale care promit soluții imediate pentru menopauză. Multe dintre aceste opțiuni nu au susținere științifică și profită de disperare. Consultă întotdeauna profesioniști și ferește-te de promisiuni de miracole fără efort.

Cum să însoțești o femeie în menopauză: familie, partener și mediu

Dacă tu nu treci prin menopauză, dar locuiești cu cineva care da, și tu joci un rol esențial. Mediul poate deveni rețea de sprijin sau un factor care agravează disconfortul.

Câteva moduri puternice de a însoți:

• Ascultă fără a diminua: evită fraze precum „sunt chestii ale vârstei” sau „exagerezi”. Mai bine întreabă: „de ce ai nevoie de la mine chiar acum?”.


• Informează-te: când cunoști schimbările hormonale și emoționale, înțelegi mai bine reacțiile pe care înainte le judecai.


• Împarte responsabilitățile: nu o lăsa să suporte singură treburile casei, îngrijirea copiilor sau a părinților în vârstă.


• Validează realizările ei și parcursul vital: stima de sine în această perioadă este foarte sensibilă. Recunoaște-i experiența și valoarea.


• Încurajează dialogul: vorbește despre menopauză ca despre ceva natural, nu ca despre un tabu.

Când țin ateliere pentru cupluri apare deseori un moment frumos: în momentul în care se înțelege că schimbările de dispoziție nu provin din „prost dispoziție fără motiv”, ci dintr-o tranziție biologică și vitală intensă, empatia crește. De aici, conviețuirea se îmbunătățește mult.

Deschiderea la dialog și normalizarea subiectului reduc stigma și ușurează povara psihologică. Faptul că persoane publice vorbesc despre experiența lor ajută mult femeile să spună: „mi se întâmplă și mie la fel, și nu sunt singură”.

Pe scurt: menopauza reprezintă un proces natural care coincide cu responsabilități în creștere. Această combinație poate genera alterări profunde ale echilibrului psihic, dar nu trebuie să-ți distrugă bunăstarea. Când înțelegi ce se întâmplă în corpul și mintea ta, ceri ajutor la timp și alegi informație de încredere, transformi o etapă temută într-o etapă de reconectare cu tine însăți. 💫

Dacă observi schimbări în dispoziție, somn sau energie și ai între patruzeci și cincizeci și ceva de ani, nu le lăsa să treacă neobservate. Întreabă-te:

• Ar putea fi asta legat de menopauză sau perimenopauză?


• Am vorbit deja despre asta cu un profesionist în sănătate?

Sănătatea ta mentală contează la fel de mult ca sănătatea fizică. Meriți să treci prin această tranziție cu informație, sprijin și demnitate, nu cu vină și tăcere.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător