Îmbunătățește-ți sănătatea: Importanța somnului pentru a evita anxietatea și bolile
Lipsa de somn poate cauza anxietate, depresie și probleme cardiace. Experții sugerează prioritizarea calității și cantității odihnei pentru o sănătate mai bună....Autor: Patricia Alegsa
01-08-2024 13:20
- Importanța Somnului în Sănătatea Mentală și Fizică
- Ciclul Vicios al Privării de Somn
- Consecințele pe Termen Lung ale Privării de Somn
- Îmbunătățirea Calității Somnului
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Importanța Somnului în Sănătatea Mentală și Fizică
Dormitul mai puțin de șase ore pe noapte poate avea consecințe grave asupra sănătății fizice și mentale.
Lipsa somnului afectează mai multe aspecte ale bunăstării, de la starea de spirit până la capacitatea de a lua decizii și sănătatea pe termen lung.
Specialiștii au demonstrat că privarea de somn este strâns legată de problemele de sănătate mintală.
Conform lui Sophie Bostock, om de știință în domeniul somnului și psiholog comportamental, persoanele care dorm prost au de două ori mai multe șanse să dezvolte anxietate și depresie decât cele care dorm bine.
Această spirală vicioasă devine o provocare semnificativă pentru cei care se confruntă cu probleme de somn.
La lipsa de somn nu doar că duce la probleme de sănătate mintală, ci poate agrava și situația. Maryanne Taylor, consultantă în somn, menționează că efectele negative asupra stării de spirit, cum ar fi iritabilitatea și frustrarea, sunt doar începutul.
Ciclul Vicios al Privării de Somn
La lipsa de somn nu doar că duce la probleme de sănătate mintală, ci poate agrava și situația. Maryanne Taylor, consultantă în somn, menționează că efectele negative asupra stării de spirit, cum ar fi iritabilitatea și frustrarea, sunt doar începutul.
Lipsa unui odihnă adecvată crește riscul de stres și anxietate, ceea ce, la rândul său, complică și mai mult capacitatea de a dormi bine.
Acest ciclu este dăunător, deoarece de fiecare dată când o persoană se confruntă cu probleme de sănătate mintală, calitatea somnului său tinde să scadă, creând un efect de domino care afectează bunăstarea generală.
Îți povestesc cum am rezolvat problemele mele de somn în doar 3 luni în acest alt articol pe care îți sugerez să-l programezi pentru a-l citi:
Mi-am rezolvat problema de somn în 3 luni: îți povestesc cum
A lung timp, lipsa de somn are implicații semnificative asupra sănătății cognitive și emoționale. Bostock avertizează că privarea de somn afectează concentrarea, memoria, empatia și procesul decizional.
Îți povestesc cum am rezolvat problemele mele de somn în doar 3 luni în acest alt articol pe care îți sugerez să-l programezi pentru a-l citi:
Mi-am rezolvat problema de somn în 3 luni: îți povestesc cum
Consecințele pe Termen Lung ale Privării de Somn
A lung timp, lipsa de somn are implicații semnificative asupra sănătății cognitive și emoționale. Bostock avertizează că privarea de somn afectează concentrarea, memoria, empatia și procesul decizional.
Aceste dificultăți nu doar că impactează performanța la locul de muncă și în educație, dar pot compromite și siguranța personală și relațiile interumane.
În plus, cercetările au arătat că dormind mai puțin decât orele recomandate poate crește riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul, problemele cardiace și tulburările de sănătate mintală.
Recomandările actuale sugerează că adulții ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte pentru a menține o sănătate bună. Cu toate acestea, calitatea somnului este la fel de importantă.
Pentru a citi mai multe despre acest subiect, îți sugerez să citești:Schimbări simple pentru a-ți reseta sistemul nervos prea stimulat
Îmbunătățirea Calității Somnului
Recomandările actuale sugerează că adulții ar trebui să doarmă între șapte și nouă ore pe noapte pentru a menține o sănătate bună. Cu toate acestea, calitatea somnului este la fel de importantă.
Eric Zhou, de la Harvard Medical School, subliniază că este crucial să se considere cum se doarme, nu doar câte ore se doarme.
O calitate bună a somnului implică dormit continuu și trezirea simțindu-te reîmprospătat.
Cercetările au demonstrat că o calitate slabă a somnului este asociată cu un risc mai mare de boli cronice și probleme de sănătate mintală.
Luarea de măsuri pentru a îmbunătăți atât cantitatea, cât și calitatea somnului poate fi esențială pentru a promova un bun bine general.
Poți citi mai multe în acest alt articol:Mă trezesc la 3 dimineața și nu pot adormi la loc, ce să fac?
Poți citi mai multe în acest alt articol:Mă trezesc la 3 dimineața și nu pot adormi la loc, ce să fac?
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
De ce insecticidele în aerosol eșuează împotriva gândacilor?
Insecticidele aerosoli nu elimină toate gândacii, în special pe cei germani. Oamenii de știință de la Kentucky și Auburn subliniază necesitatea unor noi strategii de control. -
Cum crește tensiunea arterială sistolică riscul de accident vascular cerebral
Descoperă cum tensiunea arterială sistolică este legată de creșterea riscului de accident vascular cerebral într-o analiză a șase studii. Informează-te aici! -
Berea, diferitele sale tipuri și sănătatea
Descoperă cum o tradiție într-un mic bar din SUA a dat naștere unei sărbători globale a diversității, compoziției și istoriei băuturilor. -
6 alimente pe care nu trebuie să le încălzești în cuptorul cu microunde
Descoperă cele 6 alimente pe care nu ar trebui niciodată să le încălzești în cuptorul cu microunde și învață cum să-l cureți pentru a preveni accidentele. Sfaturi de la experți pentru o utilizare sigură. -
Secretul bărbatului de 70 de ani care și-a rejuvenat corpul la sală
Descoperă cum Wojciech, la 70 de ani, și-a sculptat un corp de 30 după ani de inactivitate. Întoarcerea sa la sală cu fiul său l-a transformat. Niciodată nu e prea târziu!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Proteinele și factorii genetici care afectează sănătatea cerebrală
Descoperă cum proteinele afectează comunicarea cerebrală, provocând moartea neuronală. Află despre factorii genetici și de stil de viață care cresc riscul. -
Descoperă copacul repelent de țânțari și multiplele sale beneficii
Descoperă copacul care respinge țânțarii și îmbunătățește sănătatea: un aliat natural pentru grădina ta, care beneficiază și căile respiratorii și cosmetica. -
Această femeie trăiește singură, sănătoasă și fericită la 106 ani. Care este secretul ei?
Descoperă secretele de bunăstare și alimentație ale lui Dorothy Staten, o femeie de 106 ani care încă se antrenează și trăiește singură. Inspiră-te din longevitatea ei! -
Minunile lămâii pentru sănătatea ta, pentru a observa fierul și a îmbunătăți greutatea ta
Descoperă cum fructul îmbunătățește absorbția de fier, previne pietrele la rinichi și este esențial pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Începe să te bucuri de ea! -
Tendința influencerilor de a mânca ouă cu coajă: ce beneficii aduce acest lucru?
Mai mulți influenceri de pe Instagram, Facebook și TikTok recomandă să mănânci ouă fierte cu coajă: este sănătos acest lucru? Are vreun beneficiu pentru sănătate? -
Insomnie și performanța școlară: Impactul asupra copiilor și adolescenților
Descoperă cum insomniile afectează performanța școlară la copii și adolescenți, influențând concentrarea, memoria și starea de spirit. Informează-te aici! -
O analiză de sânge permite prezicerea riscului cardiac cu până la 30 de ani înainte
Un test de sânge poate prezice riscul de boală cardiacă la femei cu până la 30 de ani înainte de apariția simptomelor, conform unui studiu publicat în New England Journal of Medicine. -
Ce înseamnă să visezi la broșe?
Descoperă semnificația ascunsă din spatele viselor tale cu broșe - află cum acest obiect poate fi legat de relațiile și emoțiile tale! -
Clasamentul semnelor zodiacale în funcție de cine iubește cel mai mult și pleacă cel mai ușor
Aflați puțin mai multe despre fiecare semn zodiacal și despre modul în care își iubesc (și își părăsesc!) partenerul. -
Trăiești peste 100 de ani? Alimentul delicios care te va ajuta, conform acestui expert
Miliardarul Bryan Johnson, cunoscut pentru căutarea sa neobosită a longevității și nemuririi, a dezvăluit pe canalul său de YouTube unul dintre secretele sale pentru a menține tineretul. -
Ce potențează fericirea în femei, potrivit științei
Descoperă obiceiul care sporește fericirea în rândul femeilor, conform unui om de știință de la Harvard. Îmbunătățește bunăstarea emoțională și promovează o viață mai sănătoasă. -
Ce înseamnă să visezi la cuțite?
Descoperă lumea misterioasă a viselor și simbolistica viselor cu cuțite, ce înseamnă și cum îți poate influența viața? Află aici! -
Strategii pentru a studia în mod eficient
Descoperă cum un articol japonez dezvăluie provocările cu care se confruntă studenții și strategii eficiente de studiu pentru a atinge succesul academic. Nu rata!