Repetiții rapide vs. lente: cheia pentru a-ți crește masa musculară
Repetiții rapide sau lente? Descoperă cum ritmul exercițiilor tale influențează dezvoltarea musculară și atinge-ți obiectivele de fitness mai repede....Autor: Patricia Alegsa
01-10-2024 11:22
- Impactul Ritmului asupra Dezvoltării Musculare
- Repetiții Lente: Accent pe Tehnică și Timpul sub Tensiune
- Repetiții rapide: putere și forță
- Varierea Ritmurilor: Cheia pentru un Antrenament Eficient
- Concluzii: O Abordare Personalizată pentru Succes
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Impactul Ritmului asupra Dezvoltării Musculare
În lumea fitness-ului, viteza cu care se efectuează repetările (fie ele lente sau rapide) poate face o mare diferență în rezultate.
Alegerea ritmului potrivit este legată de ceea ce se dorește să se obțină: creșterea masei musculare, îmbunătățirea forței sau lucrul la rezistență. Înțelegerea modului în care ritmul influențează dezvoltarea musculară este crucială pentru atingerea obiectivelor dorite.
Cele mai bune exerciții fizice pentru a câștiga masă musculară după 60 de ani
Cele mai bune exerciții fizice pentru a câștiga masă musculară după 60 de ani
Repetiții Lente: Accent pe Tehnică și Timpul sub Tensiune
Repetițiile lente sunt ideale pentru a perfecționa tehnica și a crește timpul sub tensiune. Acestea constau în realizarea mișcărilor într-un mod pausat, numărând până la trei, ceea ce permite o mai bună concentrare asupra formei și tehnicii.
Potrivit publicației specializate Built With Science, un ritm mai lent asigură că mușchii rămân „mai mult timp sub tensiune”, astfel sporind dezvoltarea forței, rezistenței și volumului.
Cu toate acestea, un studiu din 2012 a arătat că, deși grupul care a folosit repetări lente a fost sub tensiune de cinci ori mai mult timp, nu a obținut o creștere musculară la fel de semnificativă ca grupul care a folosit repetări rapide. Acest lucru sugerează că, deși timpul sub tensiune este important, nu se traduce întotdeauna în o creștere musculară mai mare.
Exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale
Pe de altă parte, repetările rapide permit mișcarea unei greutăți mai mari într-un timp mai scurt. Potrivit Livestrong, acestea pot ajuta la dezvoltarea unei puteri mai mari, atâta timp cât se menține o tehnică bună pentru a evita accidentările.
Exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale
Repetiții rapide: putere și forță
Pe de altă parte, repetările rapide permit mișcarea unei greutăți mai mari într-un timp mai scurt. Potrivit Livestrong, acestea pot ajuta la dezvoltarea unei puteri mai mari, atâta timp cât se menține o tehnică bună pentru a evita accidentările.
Repetările rapide implică un lucru continuu de contracții rapide, ideal pentru a câștiga rezistență și a crește forța într-o perioadă mai scurtă. Cu toate acestea, această tehnică intensifică activarea mușchiului, concentrându-se pe fibrele musculare de tip 2, care sunt esențiale pentru dezvoltarea forței explozive.
Exerciții cu impact redus pentru genunchii tăi
Experții sugerează varierea acestora în funcție de obiectivele antrenamentului. Dacă obiectivul este hipertrofia, este recomandat să se efectueze repetări mai lente. Pe de altă parte, pentru a câștiga forță, este necesară o combinație între ambele ritmuri.
Exerciții cu impact redus pentru genunchii tăi
Varierea Ritmurilor: Cheia pentru un Antrenament Eficient
Experții sugerează varierea acestora în funcție de obiectivele antrenamentului. Dacă obiectivul este hipertrofia, este recomandat să se efectueze repetări mai lente. Pe de altă parte, pentru a câștiga forță, este necesară o combinație între ambele ritmuri.
Bobby Gallant, CPT și instructor, subliniază că „varierea vitezei repetărilor și timpul sub tensiune joacă un rol foarte important într-un program perfect de ridicare a greutăților”.
Aceasta implică faptul că un amestec de repetări rapide și lente poate ajuta la crearea unui program de antrenament de forță echilibrat, combinând explozivitatea și creșterea musculară.
Concluzii: O Abordare Personalizată pentru Succes
Strategia cea mai bună pentru a câștiga masă musculară pare a fi o combinație de repetări rapide și lente, adaptată la obiectivele specifice ale fiecărui individ. Varierea și controlul tehnicii sunt esențiale pentru a profita la maximum de fiecare tip de repetare și pentru a obține un antrenament de forță bine echilibrat.
În plus, un meta-analiză din 2016 a concluzionat că un timp de ridicare între două și șase secunde pe repetare este printre cele mai eficiente pentru creșterea musculară, subliniind importanța vitezei în performanța globală.
Așadar, ajustarea ritmului repetărilor în funcție de context și de obiectivele specifice este esențială pentru a obține rezultate optime în dezvoltarea musculară.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Fibrilație Auriculară: Detectează la Timp și Redu Riscul de AVC
Descoperă cum să detectezi la timp fibrilația atrială, o aritmie periculoasă. Află despre tehnologia inovatoare pentru a-ți monitoriza inima de acasă. -
Cum să compensăm lipsa de somn? Experții răspund
Descoperă cum lipsa de odihnă îți afectează sănătatea și funcțiile cognitive. Învață să compensezi un somn slab cu sfaturi de la specialiști. Informează-te acum! -
Dependențele: dincolo de drogurile ilegale, poți fi dependent?
Descoperă cum dependența merge dincolo de drogurile ilegale și de ce este esențial să o înțelegem dintr-o perspectivă integrală care include factori psihologici, sociali și genetici. Rupe miturile, râzi și învață despre adevăratele rădăcini ale acestei boli într-o abordare preventivă și umană. Ești pregătit să-ți schimbi perspectiva asupra dependențelor? -
10 beneficii incredibile ale renunțării la alcool
„Descoperă cele 10 beneficii incredibile ale renunțării la alcool: îmbunătățește-ți sănătatea fizică, mentală și socială. Îndrăznește să-ți transformi viața astăzi!” -
Provocare extremă: Influencerul a mâncat 24 de ouă pe zi și și-a dezvăluit colesterolul
Nick Norwitz a mâncat 24 de ouă pe zi timp de o lună pentru a analiza impactul acestora asupra colesterolului, provocând recomandările OMS. Surpriză!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Dieta din Okinawa, cheia pentru o viață lungă și sănătoasă
Descoperă dieta Okinawa, cunoscută sub numele de „rețeta longevității”. Cu alimente sărace în calorii și antioxidanți, promovează o viață lungă și sănătoasă. -
Funcția ascunsă a mașinii tale de spălat care economisește energie și are grijă de hainele tale
Descoperă funcția ascunsă a mașinii de spălat care economisește până la 50% din energie și garantează haine curate. Optimizează-ți consumul și ai grijă de buzunarul tău! -
Trăiește Plenar: Patru Chei pentru Sănătatea Activă După 60 de Ani
Descoperă cele 4 chei pentru o viață activă și sănătoasă după 60 de ani. Atinge un echilibru fizic, mental și social cu sfaturi de la experți în longevitate. -
Proteinele și factorii genetici care afectează sănătatea cerebrală
Descoperă cum proteinele afectează comunicarea cerebrală, provocând moartea neuronală. Află despre factorii genetici și de stil de viață care cresc riscul. -
Beneficiile luminii soarelui dimineța: sănătatea și somnul
Îți povestesc cum mi-am îmbunătățit viața doar adoptând acest simplu obicei de a mă expune la soare în fiecare dimineață în mod regulat. Află beneficiile mentale și fizice ale acestui obicei sănătos! -
Trebuie să renunți la gătitul cu folie de aluminiu: este toxic!
Trebuie să renunți să gătești cu folie de aluminiu și îți voi explica de ce în acest articol. De asemenea, sfaturi pentru a-l înlocui. -
Secretul bărbatului de 70 de ani care și-a rejuvenat corpul la sală
Descoperă cum Wojciech, la 70 de ani, și-a sculptat un corp de 30 după ani de inactivitate. Întoarcerea sa la sală cu fiul său l-a transformat. Niciodată nu e prea târziu! -
Ce înseamnă să visezi la văi?
Descoperă semnificația viselor tale cu văi. Acest articol îți va dezvălui mesajele ascunse pe care ți le transmite subconștientul tău, așa că profită de această ocazie pentru a afla mai multe despre tine și pentru a lua decizii mai bune în viață! -
Află ce zodie este cea mai compatibilă cu tine, în funcție de stilul tău amoros
Descoperă diferitele stiluri de dragoste și găsește-ți cel mai bun semn pentru dragoste. Explorați diferitele moduri în care oamenii iubesc. -
Ce înseamnă să visezi la cravate?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu cravată - este un simbol al puterii sau o nevoie de a face o declarație de modă? Citiți articolul nostru pentru a afla. -
Ce înseamnă să visezi la apocalipsă?
Descoperă semnificația din spatele celor mai apocaliptice vise ale tale - nu rata acest articol care îți va dezvălui ce încearcă să-ți spună mintea ta! -
Unde merg pisicile când ies afară? Un studiu dezvăluie secretele lor
Te-ai întrebat vreodată unde merg pisicile când ies afară? Un studiu în Norvegia a urmărit 92 de feline cu GPS și a dezvăluit destinațiile lor. Descoperă descoperirile în Nature. -
Ce înseamnă să visezi la nuci de cocos?
Descoperă semnificația misterioasă din spatele viselor cu nuci de cocos. Află cum acest vis poate dezvălui detalii despre viața ta amoroasă, finanțele și bunăstarea emoțională - citește articolul nostru acum!