Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

Repetiții rapide vs. lente: cheia pentru a-ți crește masa musculară

Repetiții rapide sau lente? Descoperă cum ritmul exercițiilor tale influențează dezvoltarea musculară și atinge-ți obiectivele de fitness mai repede....

Autor: Patricia Alegsa

01-10-2024 11:22

Impactul Ritmului asupra Dezvoltării Musculare
Repetiții Lente: Accent pe Tehnică și Timpul sub Tensiune
Repetiții rapide: putere și forță
Varierea Ritmurilor: Cheia pentru un Antrenament Eficient
Concluzii: O Abordare Personalizată pentru Succes

Impactul Ritmului asupra Dezvoltării Musculare

În lumea fitness-ului, viteza cu care se efectuează repetările (fie ele lente sau rapide) poate face o mare diferență în rezultate.

Alegerea ritmului potrivit este legată de ceea ce se dorește să se obțină: creșterea masei musculare, îmbunătățirea forței sau lucrul la rezistență. Înțelegerea modului în care ritmul influențează dezvoltarea musculară este crucială pentru atingerea obiectivelor dorite.

Cele mai bune exerciții fizice pentru a câștiga masă musculară după 60 de ani

Repetiții Lente: Accent pe Tehnică și Timpul sub Tensiune

Repetițiile lente sunt ideale pentru a perfecționa tehnica și a crește timpul sub tensiune. Acestea constau în realizarea mișcărilor într-un mod pausat, numărând până la trei, ceea ce permite o mai bună concentrare asupra formei și tehnicii.

Potrivit publicației specializate Built With Science, un ritm mai lent asigură că mușchii rămân „mai mult timp sub tensiune”, astfel sporind dezvoltarea forței, rezistenței și volumului.

Cu toate acestea, un studiu din 2012 a arătat că, deși grupul care a folosit repetări lente a fost sub tensiune de cinci ori mai mult timp, nu a obținut o creștere musculară la fel de semnificativă ca grupul care a folosit repetări rapide. Acest lucru sugerează că, deși timpul sub tensiune este important, nu se traduce întotdeauna în o creștere musculară mai mare.

Exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale

Repetiții rapide: putere și forță

Pe de altă parte, repetările rapide permit mișcarea unei greutăți mai mari într-un timp mai scurt. Potrivit Livestrong, acestea pot ajuta la dezvoltarea unei puteri mai mari, atâta timp cât se menține o tehnică bună pentru a evita accidentările.

Repetările rapide implică un lucru continuu de contracții rapide, ideal pentru a câștiga rezistență și a crește forța într-o perioadă mai scurtă. Cu toate acestea, această tehnică intensifică activarea mușchiului, concentrându-se pe fibrele musculare de tip 2, care sunt esențiale pentru dezvoltarea forței explozive.

Exerciții cu impact redus pentru genunchii tăi

Varierea Ritmurilor: Cheia pentru un Antrenament Eficient

Experții sugerează varierea acestora în funcție de obiectivele antrenamentului. Dacă obiectivul este hipertrofia, este recomandat să se efectueze repetări mai lente. Pe de altă parte, pentru a câștiga forță, este necesară o combinație între ambele ritmuri.

Bobby Gallant, CPT și instructor, subliniază că „varierea vitezei repetărilor și timpul sub tensiune joacă un rol foarte important într-un program perfect de ridicare a greutăților”.

Aceasta implică faptul că un amestec de repetări rapide și lente poate ajuta la crearea unui program de antrenament de forță echilibrat, combinând explozivitatea și creșterea musculară.

Concluzii: O Abordare Personalizată pentru Succes

Strategia cea mai bună pentru a câștiga masă musculară pare a fi o combinație de repetări rapide și lente, adaptată la obiectivele specifice ale fiecărui individ. Varierea și controlul tehnicii sunt esențiale pentru a profita la maximum de fiecare tip de repetare și pentru a obține un antrenament de forță bine echilibrat.

În plus, un meta-analiză din 2016 a concluzionat că un timp de ridicare între două și șase secunde pe repetare este printre cele mai eficiente pentru creșterea musculară, subliniind importanța vitezei în performanța globală.

Așadar, ajustarea ritmului repetărilor în funcție de context și de obiectivele specifice este esențială pentru a obține rezultate optime în dezvoltarea musculară.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

5 chei pentru Kurashi, noua metodă de fericire a lui Marie Kondo
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a trăi o viață mai fericită, mai echilibrată și mai minimalistă, atunci metoda Kurashi a lui Marie Kondo este ceva de luat în considerare.
Incluzi prea multe nuci în alimentația ta?
„Descoperă cum includerea acestor alimente în dieta ta zilnică poate îmbunătăți bunăstarea ta și ajuta la prevenirea bolilor comune. Transformă-ți sănătatea astăzi!”
Valeriana: aliatul tău natural pentru un somn mai bun și calmarea anxietății
Descoperă ce este valeriana și cum să o folosești ca un sedativ natural pentru un somn mai bun. Învață despre beneficiile, dozele și precauțiile acesteia. Vise plăcute!
Tuna: Beneficii pentru sănătate și cum să eviți riscurile de mercur
Descoperă beneficiile tonului pentru sănătate și învață cum să minimizezi riscurile de mercur. Află recomandările experților privind consumul său sigur.
Ce potențează fericirea în femei, potrivit științei
Descoperă obiceiul care sporește fericirea în rândul femeilor, conform unui om de știință de la Harvard. Îmbunătățește bunăstarea emoțională și promovează o viață mai sănătoasă.

ALEGSA AI

Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

Descoperiți -vă viitorul, trăsăturile de personalitate secrete și cum să îmbunătățiți în dragoste, afaceri și viață în general

Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Cele mai bune obiceiuri nocturne: cina și somnul pentru a-ți îmbunătăți sănătatea
Descoperă obiceiuri nocturne care îmbunătățesc somnul tău, elimină toxinele și pregătesc corpul tău pentru o odihnă regeneratoare. Transformă-ți nopțile!
„Băutul excesiv de alcool? Ce spune știința”
Investigații recente despre cât alcool ar trebui să consumăm pentru a reduce riscurile. Studii noi subliniază implicațiile grave pentru sănătatea publică. Informează-te!
Trebuie să eviți să-ți legi gura atunci când dormi
În engleză se numește mouth taping: o metodă virală care încurajează respirația pe nas acoperindu-ți gura cu bandă adezivă. De ce ar trebui să eviți să faci asta.
Când să schimbi buretele de bucătărie? Evită bacteriile acum!
„Știai că buretele de bucătărie poate fi un cuib de bacterii? Schimbă-l regulat pentru a menține igiena și a avea grijă de sănătatea ta!”
Beneficiile surprinzătoare ale consumului unei mere pe zi
Descoperă beneficiile surprinzătoare ale consumului unei mere pe zi: stabilizează nivelul de zahăr din sânge și reduce colesterolul datorită pectinei sale. Sănătate naturală!
Mi-am rezolvat problema cu somnul în 3 luni: îți povestesc cum
Aceasta este experiența mea despre cum am reușit să-mi rezolv problemele legate de somn. Am suferit de ele timp de 4 ani, dar le-am rezolvat în 3 luni și o să-ți explic cum am făcut.
Beneficiile luminii soarelui dimineța: sănătatea și somnul
Îți povestesc cum mi-am îmbunătățit viața doar adoptând acest simplu obicei de a mă expune la soare în fiecare dimineață în mod regulat. Află beneficiile mentale și fizice ale acestui obicei sănătos!

Semnele zodiacale: Ce uită mereu fiecare semn?
Ce anume uită mereu fiecare semn zodiacal? Află în acest articol.
Cele 5 tipuri de suflete pereche pe care le poți avea în viața ta
Ați întâlnit vreodată pe cineva și ați simțit imediat un fel de conexiune cu el? Sau poate că în timp ați început să simțiți o conexiune cu el?
Ce înseamnă să visezi la ritualuri religioase?
Descoperă lumea fascinantă a viselor și relația lor cu religia în articolul nostru Ce înseamnă să visezi ritualuri religioase? Clarifică-ți îndoielile și înțelege-ți mai bine subconștientul!
Cum știe fiecare semn zodiacal că și-a găsit sufletul pereche
Descoperă cum să-ți găsești partenerul ideal cu ajutorul semnului tău zodiacal. Obține siguranță și încredere în alegerea ta în dragoste - află mai multe aici!
Pentru ce ar trebui să lupți în relații? În funcție de semnul tău zodiacal
Află de ce te lupți în relații în funcție de semnul tău zodiacal - află mai multe aici!
Ce înseamnă să visezi la fotografii vechi?
Descoperă lumea fascinantă a viselor și semnificația lor în acest articol despre Ce înseamnă să visezi fotografii vechi? Află ce mesaj îți transmit visele tale!