Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

„Îți lipsește proteina? Descoperă semnele și consecințele îngrijorătoare”

Descoperă cum lipsa de proteină îți afectează sănătatea: păr fragil, pierdere musculară și letargie. Învață cum să îți distribui aportul zilnic pentru a te simți mai bine....
02-10-2024 15:12







  1. Importanța Proteinelor în Sănătate
  2. Recomandări Zilnice de Consum
  3. Consecințele Deficienței de Proteine
  4. Surse de Proteină și Suplimentare



Importanța Proteinelor în Sănătate



Consumul adecvat de proteine este esențial pentru menținerea unei stări bune de sănătate, dar un număr îngrijorător de persoane nu atinge nivelurile necesare.

Conform unui articol de UCLA Health, majoritatea adulților nu obțin suficientă proteină. Acest lucru este îngrijorător deoarece deficiența de proteine poate să se manifeste în diverse moduri, inclusiv păr fragil, pierdere musculară și letargie.

În plus, poate afecta producția de neurotransmițători, ceea ce poate duce la modificări de dispoziție, cum ar fi depresia sau agresivitatea.

Consumați ouă pentru a îmbunătăți aportul de proteine


Recomandări Zilnice de Consum



WebMD subliniază că trebuie să consumăm cel puțin 10% din caloriile zilnice sub formă de proteine. Aceasta înseamnă să înmulțim greutatea în kilograme cu 0,8 pentru a obține cantitatea necesară de grame.

Pentru a evita deficiența, este crucial să distribuim consumul de proteine pe parcursul zilei. UCLA Health recomandă aproximativ 25 până la 30 de grame pe masă, deși această cantitate poate varia în funcție de individ.

Folosește ovăzul pentru a adăuga mușchi în corpul tău


Consecințele Deficienței de Proteine





Deficiența de proteine poate avea consecințe grave asupra sănătății pe termen lung. Pe lângă semnele fizice, cum ar fi părul și unghiile fragile, poate compromite sistemul imunitar și provoca fracturi prin stres.

Dacă lipsa de proteine persistă, pot apărea efecte severe, cum ar fi anemia, care poate duce la o stare constantă de oboseală. Prin urmare, este esențial să acordați atenție consumului zilnic de proteine.



Surse de Proteină și Suplimentare




Pentru a inversa o deficiență de proteine, soluția cea mai directă este creșterea consumului de alimente bogate în proteine. Opțiuni precum puiul, somonul, ouăle și produsele lactate sunt surse excelente.

Pentru cei care urmează o dietă vegetariană, tempeh, tofu, fasole și semințe de chia sunt alternative viabile. În plus, suplimentarea cu shake-uri sau pulbere de proteine poate fi utilă, dar este esențial să consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru a determina nevoile specifice.

Incorporarea unei varietăți de surse de proteine în fiecare masă nu doar că ajută la prevenirea deficienței, ci contribuie și la o sănătate și bunăstare optimă.



Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit






Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

ALEGSA AI

Asistentul AI vă răspunde în câteva secunde

Asistentul de Inteligență Artificială a fost instruit cu informații despre interpretarea viselor, zodiacul, personalitățile și compatibilitatea, influența stelelor și relațiile în general


Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.


Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit


Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.


Analiză astrală și numerologică

  • Dreamming Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.


Related Tags

Caută despre zodia ta, compatibilități, vise