„Îți lipsește proteina? Descoperă semnele și consecințele îngrijorătoare”
Descoperă cum lipsa de proteină îți afectează sănătatea: păr fragil, pierdere musculară și letargie. Învață cum să îți distribui aportul zilnic pentru a te simți mai bine....Autor: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Importanța Proteinelor în Sănătate
- Recomandări Zilnice de Consum
- Consecințele Deficienței de Proteine
- Surse de Proteină și Suplimentare
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Importanța Proteinelor în Sănătate
Consumul adecvat de proteine este esențial pentru menținerea unei stări bune de sănătate, dar un număr îngrijorător de persoane nu atinge nivelurile necesare.
Conform unui articol de UCLA Health, majoritatea adulților nu obțin suficientă proteină. Acest lucru este îngrijorător deoarece deficiența de proteine poate să se manifeste în diverse moduri, inclusiv păr fragil, pierdere musculară și letargie.
În plus, poate afecta producția de neurotransmițători, ceea ce poate duce la modificări de dispoziție, cum ar fi depresia sau agresivitatea.
Consumați ouă pentru a îmbunătăți aportul de proteine
WebMD subliniază că trebuie să consumăm cel puțin 10% din caloriile zilnice sub formă de proteine. Aceasta înseamnă să înmulțim greutatea în kilograme cu 0,8 pentru a obține cantitatea necesară de grame.
Consumați ouă pentru a îmbunătăți aportul de proteine
Recomandări Zilnice de Consum
WebMD subliniază că trebuie să consumăm cel puțin 10% din caloriile zilnice sub formă de proteine. Aceasta înseamnă să înmulțim greutatea în kilograme cu 0,8 pentru a obține cantitatea necesară de grame.
Pentru a evita deficiența, este crucial să distribuim consumul de proteine pe parcursul zilei. UCLA Health recomandă aproximativ 25 până la 30 de grame pe masă, deși această cantitate poate varia în funcție de individ.
Folosește ovăzul pentru a adăuga mușchi în corpul tău
Deficiența de proteine poate avea consecințe grave asupra sănătății pe termen lung. Pe lângă semnele fizice, cum ar fi părul și unghiile fragile, poate compromite sistemul imunitar și provoca fracturi prin stres.
Folosește ovăzul pentru a adăuga mușchi în corpul tău
Consecințele Deficienței de Proteine
Deficiența de proteine poate avea consecințe grave asupra sănătății pe termen lung. Pe lângă semnele fizice, cum ar fi părul și unghiile fragile, poate compromite sistemul imunitar și provoca fracturi prin stres.
Dacă lipsa de proteine persistă, pot apărea efecte severe, cum ar fi anemia, care poate duce la o stare constantă de oboseală. Prin urmare, este esențial să acordați atenție consumului zilnic de proteine.
Pentru a inversa o deficiență de proteine, soluția cea mai directă este creșterea consumului de alimente bogate în proteine. Opțiuni precum puiul, somonul, ouăle și produsele lactate sunt surse excelente.
Surse de Proteină și Suplimentare
Pentru a inversa o deficiență de proteine, soluția cea mai directă este creșterea consumului de alimente bogate în proteine. Opțiuni precum puiul, somonul, ouăle și produsele lactate sunt surse excelente.
Pentru cei care urmează o dietă vegetariană, tempeh, tofu, fasole și semințe de chia sunt alternative viabile. În plus, suplimentarea cu shake-uri sau pulbere de proteine poate fi utilă, dar este esențial să consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru a determina nevoile specifice.
Incorporarea unei varietăți de surse de proteine în fiecare masă nu doar că ajută la prevenirea deficienței, ci contribuie și la o sănătate și bunăstare optimă.
Incorporarea unei varietăți de surse de proteine în fiecare masă nu doar că ajută la prevenirea deficienței, ci contribuie și la o sănătate și bunăstare optimă.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
6 modalități de a-ți menține unghiile sănătoase și de a recunoaște când sunt fragile
Descoperă cum să îți menții unghiile sănătoase și când acestea sunt un semn al problemelor. Învață tratamente eficiente pentru a întări unghiile fragile și casante. -
Îmbunătățește-ți memoria: Tehnici pentru a organiza informația și a-ți aminti numele
Descoperă cum să îți îmbunătățești capacitatea de a organiza informații și un truc simplu pentru a-ți aminti numele. Optimizează-ți memoria și fă-ți viața mai ușoară! -
Îmbunătățește-ți sănătatea: Importanța somnului pentru a evita anxietatea și bolile
Lipsa de somn poate cauza anxietate, depresie și probleme cardiace. Experții sugerează prioritizarea calității și cantității odihnei pentru o sănătate mai bună. -
Elimină colesterolul cu această infuzie caldă, conform științei
Studiile științifice au arătat că ceaiul verde poate reduce colesterolul LDL. -
„Băutul excesiv de alcool? Ce spune știința”
Investigații recente despre cât alcool ar trebui să consumăm pentru a reduce riscurile. Studii noi subliniază implicațiile grave pentru sănătatea publică. Informează-te!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Limnul, fructul cu cel mai puțin zahăr care reduce tensiunea arterială
Descoperă fructul cu cel mai puțin zahăr care poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la controlul glucozei. Ideal pentru diabetici și cei care doresc să o prevină. -
Ce potențează fericirea în femei, potrivit științei
Descoperă obiceiul care sporește fericirea în rândul femeilor, conform unui om de știință de la Harvard. Îmbunătățește bunăstarea emoțională și promovează o viață mai sănătoasă. -
Repetiții rapide vs. lente: cheia pentru a-ți crește masa musculară
Repetiții rapide sau lente? Descoperă cum ritmul exercițiilor tale influențează dezvoltarea musculară și atinge-ți obiectivele de fitness mai repede. -
De ce este mai greu să te recuperezi după 40 de ani?
Descoperă de ce la 40 de ani este mai greu să te recuperezi: corpul îmbătrânește, iar o noapte proastă sau o gripă te afectează mai mult. Știința explică! -
12 schimbări simple pentru a-ți reseta sistemul nervos suprasolicitat
Rețelele sociale, alimentele pe care le consumăm, muzica pe care o ascultăm, gândurile pe care le avem: toate aceste stimuli își pun amprenta asupra sistemului nostru nervos. Aici îți ofer modalități inovatoare pentru a nu fi atât de supraestimulat. -
Îngrijorător: un studiu leagă expunerea la dispozitive electronice de sinuciderea la tineri
Studiile au arătat că furnizarea acestor dispozitive copiilor la o vârstă fragedă ar putea fi corelată cu o creștere a incidenței anumitor probleme grave de sănătate mentală. -
Cum să încorporezi colagen cu gelatina
Descoperă cum această proteină poate îmbunătăți oasele, articulațiile și pielea ta. Învăță cele mai bune metode de a o încorpora în dieta ta zilnică. -
Ce înseamnă să visezi la aripi frânte?
Descoperă adevărata semnificație din spatele visului cu aripi frânte în cel mai recent articol al nostru - învață cum să-ți interpretezi visele și să-ți înțelegi subconștientul! -
Ce înseamnă să visezi de plâns?
Descoperă semnificația din spatele sughițurilor din visele tale. Învață cum să-ți interpretezi emoțiile și să iei decizii mai conștiente pentru viața ta. -
Cum se manifestă anxietatea în funcție de semnul tău zodiacal
Descoperă-ți emoțiile și găsește răspunsuri în funcție de semnul tău zodiacal: anxietate, neliniște, frică? Citește acest articol și cunoaște-te mai bine. -
Keanu Reeves, 60 de ani de viață, iubire, pierderea fiicei sale și moștenirea sa
Keanu Reeves împlinește 60 de ani: a depășit pierderea fiicei sale și a celui mai bun prieten, și a găsit dragostea alături de Alexandra Grant. Un erou care prioritizează ceea ce iubește. -
Emoția intensă pe care semnul tău zodiacal nu se poate abține să nu o simtă
Descoperă emoția care te înconjoară în funcție de semnul tău zodiacal - citește mai departe și lasă-te surprinsă! -
Ce înseamnă să visezi despre bagaje?
Descoperă semnificația viselor tale cu bagaje și cum pot ele reflecta viața ta actuală. Nu rata șansa de a înțelege visele tale și impactul lor asupra ta!