Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

„Îți lipsește proteina? Descoperă semnele și consecințele îngrijorătoare”

Descoperă cum lipsa de proteină îți afectează sănătatea: păr fragil, pierdere musculară și letargie. Învață cum să îți distribui aportul zilnic pentru a te simți mai bine....

Autor: Patricia Alegsa

02-10-2024 15:12

Importanța Proteinelor în Sănătate
Recomandări Zilnice de Consum
Consecințele Deficienței de Proteine
Surse de Proteină și Suplimentare

Importanța Proteinelor în Sănătate

Consumul adecvat de proteine este esențial pentru menținerea unei stări bune de sănătate, dar un număr îngrijorător de persoane nu atinge nivelurile necesare.

Conform unui articol de UCLA Health, majoritatea adulților nu obțin suficientă proteină. Acest lucru este îngrijorător deoarece deficiența de proteine poate să se manifeste în diverse moduri, inclusiv păr fragil, pierdere musculară și letargie.

În plus, poate afecta producția de neurotransmițători, ceea ce poate duce la modificări de dispoziție, cum ar fi depresia sau agresivitatea.

Consumați ouă pentru a îmbunătăți aportul de proteine

Recomandări Zilnice de Consum

WebMD subliniază că trebuie să consumăm cel puțin 10% din caloriile zilnice sub formă de proteine. Aceasta înseamnă să înmulțim greutatea în kilograme cu 0,8 pentru a obține cantitatea necesară de grame.

Pentru a evita deficiența, este crucial să distribuim consumul de proteine pe parcursul zilei. UCLA Health recomandă aproximativ 25 până la 30 de grame pe masă, deși această cantitate poate varia în funcție de individ.

Folosește ovăzul pentru a adăuga mușchi în corpul tău

Consecințele Deficienței de Proteine

Deficiența de proteine poate avea consecințe grave asupra sănătății pe termen lung. Pe lângă semnele fizice, cum ar fi părul și unghiile fragile, poate compromite sistemul imunitar și provoca fracturi prin stres.

Dacă lipsa de proteine persistă, pot apărea efecte severe, cum ar fi anemia, care poate duce la o stare constantă de oboseală. Prin urmare, este esențial să acordați atenție consumului zilnic de proteine.

Surse de Proteină și Suplimentare

Pentru a inversa o deficiență de proteine, soluția cea mai directă este creșterea consumului de alimente bogate în proteine. Opțiuni precum puiul, somonul, ouăle și produsele lactate sunt surse excelente.

Pentru cei care urmează o dietă vegetariană, tempeh, tofu, fasole și semințe de chia sunt alternative viabile. În plus, suplimentarea cu shake-uri sau pulbere de proteine poate fi utilă, dar este esențial să consultați un medic sau un dietetician înregistrat pentru a determina nevoile specifice.

Incorporarea unei varietăți de surse de proteine în fiecare masă nu doar că ajută la prevenirea deficienței, ci contribuie și la o sănătate și bunăstare optimă.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

Descoperă planta medicinală care detoxifiază ficatul și îmbunătățește somnul
Descoperă planta medicinală care detoxifică ficatul și combate insomniile. Un remediu natural ideal pentru a-ți îmbunătăți bunăstarea. Cunoaște-o!
10 alimente cheie pentru a opri pierderea de colagen
Descoperă 10 alimente care opresc pierderea de colagen, proteină esențială pentru o piele fermă și oase puternice. Întărește-ți corpul din interior spre exterior!
Valurile de căldură și sarcina: îngrijirile pe care trebuie să le ai
Femeile gravide trebuie să aibă grijă deosebită în fața valurilor de căldură care au loc în diferite părți ale lumii. Am discutat cu un expert.
Membrul: fructul care se consumă rar, dar foarte bogat în nutrienți
Bogată în taninuri și vitamina C, această opțiune îți întărește sistemul imunitar și protejează pielea, oferind multiple beneficii pentru sănătatea ta.
30 nutrienți esențiali pentru sănătatea ta: Ghid practic
Descoperă nutrienții esențiali pentru sănătatea ta, de la bătăile inimii până la formarea celulară, și învață cum să-i încorporezi în dieta ta zilnică.

ALEGSA AI

Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

Descoperiți -vă viitorul, trăsăturile de personalitate secrete și cum să îmbunătățiți în dragoste, afaceri și viață în general

Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Descoperă Ziua Internațională a Yoga: beneficii și cum să începi
Sărbătorește Ziua Internațională a Yoga pe 21 iunie. Află despre beneficiile uimitoare ale yoga-ului pentru sănătatea ta fizică și mentală și descoperă cum să participi la evenimente globale. Începe-ți călătoria către bunăstare!
De ce insecticidele în aerosol eșuează împotriva gândacilor?
Insecticidele aerosoli nu elimină toate gândacii, în special pe cei germani. Oamenii de știință de la Kentucky și Auburn subliniază necesitatea unor noi strategii de control.
Foamea reală emoțională: cum să încetăm să mâncăm din cauza anxietății?
„Învățați să distingeți foamea reală de dorința emoțională și adoptați obiceiuri mai sănătoase și mai puțin impulsive cu aceste sfaturi practice.”
Atenție! Tot mai mulți copii au nevoie de ochelari: ce se întâmplă?
Atenție! Miopia la copii crește alarmant: o treime dintre ei poartă deja ochelari. Carantina și ecranele sunt de vină. Ce să facem în această privință?
Cele mai bune exerciții pentru a câștiga masă musculară la 60 de ani
Descoperă cel mai bun exercițiu pentru a câștiga masă musculară după 60 de ani. Antrenamentul de rezistență îmbunătățește forța și calitatea vieții la femeile cu sarcopenie. Previi deteriorarea!
Desmitificarea sexualității: Dimensiunea penisului și presiunile sociale
Descoperă miturile despre sexualitate: dimensiunea penisului, presiunile sociale și pornografia. Adrián Rosa, sexolog de la UBA, te ajută să te bucuri pe deplin.
Are 58 de ani, dar arată de 20 de ani, îți spun secretele sale
Descoperă secretele lui Chuando Tan, influențatorul de 58 de ani care arată de 20. Stilul său de viață și alimentația sunt cheia pentru tineretea sa incredibilă.

De ce are nevoie fiecare semn zodiacal pentru a se simți iubit
Un rezumat în trei cuvinte simple a ceea ce are nevoie fiecare semn zodiacal pentru a se simți cu adevărat iubit.
Descoperă care este cea mai mare frică în dragoste, în funcție de semnul tău zodiacal
Descoperă cele mai frecvente temeri în dragoste în funcție de semnul tău zodiacal și cum să le depășești. Găsește armonia în relația ta!
„Descoperă fructul bogat în vitamina C care te ajută să slăbești”
Fruct bogat în vitamina C și apă, ideal pentru pierderea în greutate. Nutriționiștii o recomandă pentru a îmbunătăți alimentația și a întări sistemul imunitar.
Discuții de cuplu? Un studiu științific dezvăluie cum să le eviți
Probleme de cuplu? Un studiu dezvăluie că o pauză de 5 secunde îmbunătățește dialogul și previne conflictele. Află mai multe în revista Nature.
Ce înseamnă să visezi la deversări de petrol?
Descoperă semnificația din spatele viselor cu deversări de petrol și cum îți pot reflecta emoțiile și relațiile - citește acum articolul nostru!
Ce înseamnă să visezi despre bagaje?
Descoperă semnificația viselor tale cu bagaje și cum pot ele reflecta viața ta actuală. Nu rata șansa de a înțelege visele tale și impactul lor asupra ta!