La revedere stres! Reduce cortizolul în mod natural
Scade cortizolul, hormonul stresului! Când este ridicat o perioadă lungă de timp, poate provoca hipertensiune, probleme cardiace, greutate în plus, insomnie și memorie slabă....Autor: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Cortizolul: prietenul și dușmanul nostru
- Exercițiul: antidotul natural
- Dietă: prietenă sau dușmană?
- Relaxare: să respirăm adânc!
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Ah, cortizolul! Această mică hormonă care, când este sub control, ne face să ne simțim ca supereroi, pregătiți să cucerim lumea. Dar dacă scapă de sub control, ne poate transforma în răufăcători obosiți și stresați.
Hai să vedem cum putem ține acest tovarăș neastâmpărat în frâu.
Cortizolul, cunoscut afectuos ca "hormonul stresului", este produs de glandele suprarenale și este esențial pentru viață. Ajută la reglarea metabolismului, întărește sistemul imunitar și ne pregătește pentru temutele întâlniri de luni dimineața. Cu toate acestea, când nivelul său rămâne ridicat prea mult timp, poate cauza probleme.
Cortizolul: prietenul și dușmanul nostru
Cortizolul, cunoscut afectuos ca "hormonul stresului", este produs de glandele suprarenale și este esențial pentru viață. Ajută la reglarea metabolismului, întărește sistemul imunitar și ne pregătește pentru temutele întâlniri de luni dimineața. Cu toate acestea, când nivelul său rămâne ridicat prea mult timp, poate cauza probleme.
Hipertensiune? Probleme cardiace? Creștere în greutate? Da, domnilor! Acest villain hormonal nu glumește.
Știai că somnul este ca cel mai bun prieten al cortizolului? Clinica Cleveland a descoperit că somnul prost poate crește nivelurile noastre de cortizol, lăsându-ne cu cearcăne mai mari decât speranțele noastre de a ajunge la sfârșitul lunii.
Știai că somnul este ca cel mai bun prieten al cortizolului? Clinica Cleveland a descoperit că somnul prost poate crește nivelurile noastre de cortizol, lăsându-ne cu cearcăne mai mari decât speranțele noastre de a ajunge la sfârșitul lunii.
Fundația Națională pentru Somn recomandă să dormi între 7 și 9 ore pentru a menține acest hormon în limitele normale. Așa că, să dormim se spune!
12 obiceiuri care îți vor permite să "resetezi" sistemul nervos
Gimnastică sau canapea? Știința spune că un pic de exercițiu este o modalitate excelentă de a reduce cortizolul. Potrivit American Journal of Physiology, activități precum mersul pe jos sau înotul timp de 30 de minute pot fi magice. Dar atenție, nu exagera cu CrossFit-ul sau ai putea ajunge să crești cortizolul. Ah, ironia!
Exercițiul moderat nu doar că menține cortizolul sub control, dar îmbunătățește și sănătatea mentală. Așadar, dacă vezi pe cineva zâmbind în timp ce aleargă, nu este pentru că este nebun... ci pentru că își reduce cortizolul!
Trucuri pentru a stăpâni anxietatea
La alimentația poate fi cel mai bun aliat sau cel mai rău dușman. Un studiu al Bibliotecii Naționale de Medicină a descoperit că o dietă bogată în zaharuri și grăsimi saturate poate crește cortizolul. Pe de altă parte, consumul de cereale integrale, fructe și legume ajută la menținerea acestuia sub control.
12 obiceiuri care îți vor permite să "resetezi" sistemul nervos
Exercițiul: antidotul natural
Gimnastică sau canapea? Știința spune că un pic de exercițiu este o modalitate excelentă de a reduce cortizolul. Potrivit American Journal of Physiology, activități precum mersul pe jos sau înotul timp de 30 de minute pot fi magice. Dar atenție, nu exagera cu CrossFit-ul sau ai putea ajunge să crești cortizolul. Ah, ironia!
Exercițiul moderat nu doar că menține cortizolul sub control, dar îmbunătățește și sănătatea mentală. Așadar, dacă vezi pe cineva zâmbind în timp ce aleargă, nu este pentru că este nebun... ci pentru că își reduce cortizolul!
Trucuri pentru a stăpâni anxietatea
Dietă: prietenă sau dușmană?
La alimentația poate fi cel mai bun aliat sau cel mai rău dușman. Un studiu al Bibliotecii Naționale de Medicină a descoperit că o dietă bogată în zaharuri și grăsimi saturate poate crește cortizolul. Pe de altă parte, consumul de cereale integrale, fructe și legume ajută la menținerea acestuia sub control.
Știai că omega-3, prezent în peștele gras și nuci, este un supererou hormonal?
Conform Jurnalului de Endocrinologie Clinică & Metabolism, acești acizi grași pot reduce cortizolul în situații de stres. Așadar, să mâncăm somon și să fim fericiți.
La meditația și yoga sunt ca o vacanță pentru creier. Școala Medicală Harvard a descoperit că meditația mindfulness poate reduce cortizolul și crește bunăstarea. Și nu doar atât, yoga face și ea minuni.
Relaxare: să respirăm adânc!
La meditația și yoga sunt ca o vacanță pentru creier. Școala Medicală Harvard a descoperit că meditația mindfulness poate reduce cortizolul și crește bunăstarea. Și nu doar atât, yoga face și ea minuni.
Conform Journal of Clinical Psychology, practicarea regulată a yoga poate scădea cortizolul mai repede decât un pui de somn duminical.
Tehnici precum respirația profundă sunt o armă secretă. Activând sistemul nervos parasimpatic, ajută la relaxare și îi spun cortizolului: "Aici ai ajuns!".
Așadar, cum ții cortizolul departe în viața ta? Dacă ai vreo tehnică secretă, împărtășește-o! Până la urmă, toți avem nevoie de puțină liniște în această lume atât de agitată.
Tehnici precum respirația profundă sunt o armă secretă. Activând sistemul nervos parasimpatic, ajută la relaxare și îi spun cortizolului: "Aici ai ajuns!".
Așadar, cum ții cortizolul departe în viața ta? Dacă ai vreo tehnică secretă, împărtășește-o! Până la urmă, toți avem nevoie de puțină liniște în această lume atât de agitată.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
7 moduri de a-ți îmbunătăți capacitatea de concentrare și atenție, potrivit experților
Descoperă 7 metode infailibile pentru a-ți îmbunătăți concentrarea și focalizarea, susținute de experți. Îmbunătățește-ți productivitatea și atenția cu sfaturi simple și eficiente. -
Ce înseamnă să visezi la vase?
Descoperă lumea fascinantă a viselor cu ajutorul ghidului nostru despre ce înseamnă să visezi vase. Aflați despre simbolistica și semnificația lor în diferite contexte. -
Ce înseamnă să visezi la cranii?
Descoperă semnificația șocantă din spatele viselor cu cranii - reprezintă ele moartea sau există altceva în spatele lor? Află acum! -
Ce înseamnă să visezi la o cască?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu cască: Protecție? Risc? Oportunitate? Găsiți răspunsurile pe care le căutați în articolul nostru. -
Ce înseamnă să visezi că ești înjunghiat?
Descoperă semnificația de a visa că ești înjunghiat. Vei înțelege emoțiile care apar în subconștientul tău și cum să iei decizii pentru bunăstarea ta.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Ce înseamnă să visezi la rochii?
Descoperă semnificația visului cu rochii și cum îți poate influența viața amoroasă, socială și profesională. Află sfaturi despre cum să-ți interpretezi visele și să iei decizii mai conștiente. -
Ce înseamnă să visezi la flăcări?
Descoperă semnificația viselor cu flăcări și interpretarea lor în diferite contexte. Ce mesaj îți transmite subconștientul tău? Citește acum! -
Să respectăm persoanele în vârstă: într-o zi vei fi și tu un bătrân
În fiecare an, pe 15 iunie, este sărbătorită Ziua Mondială de Conștientizare a Abuzului și Maltratării Persoanelor Vârstnice. Ce putem face pentru a ajuta persoanele în vârstă? -
Ce înseamnă să visezi la aeroporturi?
Descoperă semnificația visului de a visa aeroporturi, ce mesaj ne transmite subconștientul? Găsiți o interpretare detaliată în articolul nostru. -
Beneficiile surprinzătoare ale consumului unei mere pe zi
Descoperă beneficiile surprinzătoare ale consumului unei mere pe zi: stabilizează nivelul de zahăr din sânge și reduce colesterolul datorită pectinei sale. Sănătate naturală! -
Colostrul de vacă: supliment miraculos sau doar un mit în cercetare?
Descoperă ce este 'aurul lichid' și îndoielile pe care le ridică. Deși promite beneficii mari, cercetarea este la începuturi. Informează-te aici! -
8 lecții valoroase pe care terapia mi le-a învățat
Descoperă lecții valoroase din experiența mea în terapia psihologică: sfaturi care îți vor transforma viața. Nu le rata! -
Ce înseamnă să visezi la mâini?
Descoperă lumea intrigantă a viselor și semnificația visului despre mâini. Ce secrete ascunde acest vis? Aflați totul în articolul nostru. -
Ce înseamnă să visezi la hidranți de incendiu?
Descoperiți lumea fascinantă a interpretării viselor cu articolul nostru Ce înseamnă să visezi hidranți de incendiu? Descoperă-i semnificația și modul în care acest vis îți poate afecta viața. -
Îmbunătățește-ți mintea! 13 trucuri științifice pentru a-ți îmbunătăți concentrarea
„Descoperă 13 modalități științifice de a-ți îmbunătăți mintea! O concentrare și agilitate mai bune: dormi bine, hidratează-te și creează un spațiu fără zgomot.” -
Ce înseamnă să visezi la o toaletă?
Află ce înseamnă să visezi la o toaletă în acest articol. Află cum să îți interpretezi visul și să iei decizii mai bune în viața de zi cu zi - citește acum! -
Trebuie să eviți să-ți legi gura atunci când dormi
În engleză se numește mouth taping: o metodă virală care încurajează respirația pe nas acoperindu-ți gura cu bandă adezivă. De ce ar trebui să eviți să faci asta. -
Sexul la bătrânețe: ce ar trebui să știți
Cum abordezi sexul la vârsta a doua? Descoperă 8 lucruri care te vor ajuta să înțelegi schimbările și provocările legate de sex pe măsură ce îmbătrânești - află ce mi-aș fi dorit să știu când eram mai tânără!