Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

La memoria muscular: cum se repară mușchii tăi după săptămâni fără antrenament

Mușchii se recuperează după săptămâni fără greutăți. Un studiu finlandez relevă că o pauză de la exercițiu nu împiedică creșterea musculară pe termen lung. Surprinzător!...

Autor: Patricia Alegsa

30-10-2024 13:49

Impactul Odihnei asupra Creșterii Musculare
Memoria Muscular: Secretul din Spatele Recuperării
Detalii despre Studiul Finlandez
Implicatii pentru Practica Exercitiului

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Impactul Odihnei asupra Creșterii Musculare

Una cercetare recentă realizată în Finlanda a contestat noțiunea comună despre importanța continuității în antrenamentul de forță. Culturiiștii și pasionații de ridicarea greutăților se tem adesea că o pauză în rutina lor ar putea afecta progresul muscular.

Cu toate acestea, descoperirile sugerează că chiar și pauzele prelungite în activitatea fizică nu afectează în mod permanent dezvoltarea musculară.

Memoria Muscular: Secretul din Spatele Recuperării

Conceptul de "memorie musculară" a apărut ca o posibilă explicație pentru aceste rezultate surprinzătoare. Memoria musculară se referă la capacitatea mușchiului de a-și aminti starea anterioară după o întrerupere a antrenamentului, ceea ce facilitează o recuperare rapidă în dimensiune și forță.

A acestui fenomen ar putea fi datorat schimbărilor celulare și moleculare din țesutul muscular, deși oamenii de știință încă investighează mecanismele exacte.

Detalii despre Studiul Finlandez

În studiu, 42 de adulți au fost împărțiți în două grupuri de antrenament cu greutăți pe o perioadă de 20 de săptămâni. Un grup a antrenat fără întrerupere, în timp ce celălalt a luat o pauză de 10 săptămâni după primele 10 săptămâni de exerciții.

Surprinzător, ambele grupuri au arătat rezultate similare în ceea ce privește forța și dimensiunea musculară la finalizarea studiului. Cei care au luat o pauză au experimentat un progres rapid atunci când și-au reluat antrenamentele, ajungând la nivelurile anterioare în doar cinci săptămâni.

Implicatii pentru Practica Exercitiului

Aceste descoperiri oferă o perspectivă încurajatoare pentru cei care trebuie să întrerupă rutina de exerciții din diverse motive, fie din cauza accidentărilor, a angajamentelor personale sau pur și simplu pentru a lua o pauză.

A ști că progresul muscular se poate recupera rapid poate reduce anxietatea asociată cu pauzele în antrenament.

În plus, acest studiu ar putea influența modul în care sunt structurate programele de exerciții, încorporând pauze strategice pentru a maximiza eficiența antrenamentului pe termen lung.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

Atenție! Tot mai mulți copii au nevoie de ochelari: ce se întâmplă?
Atenție! Miopia la copii crește alarmant: o treime dintre ei poartă deja ochelari. Carantina și ecranele sunt de vină. Ce să facem în această privință?
La sănătatea inimii tale: de ce ai nevoie ca un medic să-ți verifice ritmul cardiac
Dacă vreodată ai simțit că inima îți bate mai repede ca și cum ai alerga un maraton în timp ce stai doar pe scaun, este posibil ca ritmul cardiac încerce să-ți transmită ceva important.
Odihnindu-te cu câinele tău: beneficii emoționale și provocări de igienă
Odihnindu-te cu animalul tău de companie în pat întărește legătura emoțională și oferă siguranță, în ciuda unor provocări de igienă. Descoperă beneficiile sale!
Câte cești de cafea pe zi îți protejează inima? Descoperă aici
Descoperă câte cești de cafea pe zi îți protejează inima. Experții dezvăluie cantitatea ideală pentru a preveni bolile de inimă și diabetul de tip 2.
6 alimente pe care nu trebuie să le încălzești în cuptorul cu microunde
Descoperă cele 6 alimente pe care nu ar trebui niciodată să le încălzești în cuptorul cu microunde și învață cum să-l cureți pentru a preveni accidentele. Sfaturi de la experți pentru o utilizare sigură.

ALEGSA AI

Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

Descoperiți -vă viitorul, trăsăturile de personalitate secrete și cum să îmbunătățiți în dragoste, afaceri și viață în general

Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Influencerii folosesc ulei de cocos pentru a îmbunătăți sănătatea orală: ce spun experții
Este clătirea cu ulei eficientă pentru dinți? Se spune că combate cariile, albeste și elimină respirația urât mirositoare, dar experții cer mai multe dovezi științifice.
„Câte ouă să mănânci pe zi? Descoperă puterea lor pentru a slăbi”
„Știai că ouăle sunt aliații tăi pentru a slăbi? Descoperă câte poți mânca pe zi și beneficiile lor nutriționale. Rupe miturile și bucură-te!”
Mă trezesc la 3 dimineața și nu pot adormi din nou. Ce ar trebui să fac?
Nu poți adormi din nou după ce te-ai trezit la 2, 3 sau 4 dimineața? Iată cum poți rezolva această problemă îngrijorătoare a somnului.
Cum să prevenim Alzheimer: aflați despre schimbările care pot adăuga ani la calitatea vieții
Aflați cum să preveniți boala Alzheimer și să adăugați ani la calitatea vieții dumneavoastră! Aflați ce schimbări vă pot ajuta să vă mențineți sănătoși.
Cum să controlezi colesterolul cu ajutorul leguminoaselor: beneficiile unei alimentații sănătoase.
Descoperiți numeroasele beneficii pentru sănătate ale năutului, lintei, mazărei, fasolei și boabelor de soia! Alimente super nutritive pe care nu le puteți rata!
Efectul dușului, cheia pentru idei strălucite și rezolvarea problemelor
Descoperă 'efectul dușului': cum activitățile pasive, cum ar fi plimbatul câinelui, trezesc idei strălucitoare și îți stimulează creativitatea. Folosește asta pentru a rezolva probleme!
Dieta din Okinawa, cheia pentru o viață lungă și sănătoasă
Descoperă dieta Okinawa, cunoscută sub numele de „rețeta longevității”. Cu alimente sărace în calorii și antioxidanți, promovează o viață lungă și sănătoasă.

Așteptări realiste: Cum pesimismul optimist transformă vieți
Nu te aștepta prea mult. Nu mă refer la ceva anume, doar un sfat general: menține-ți așteptările la un nivel scăzut.
Ce înseamnă să visezi la ceasuri?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu ceasuri și modul în care acestea pot dezvălui aspecte importante din viața ta - găsește răspunsuri și ia decizii mai bune astăzi!
Ce înseamnă să visezi la heroni?
Descoperă simbolistica din spatele viselor tale cu heron. Aflați semnificația lor și cum pot fi interpretate în diferite contexte - treziți-vă cu noi perspective!
Ce înseamnă să visezi la oameni bătrâni?
Descoperă semnificația visului cu bătrâni și cum acest vis poate dezvălui mesaje importante despre trecutul, prezentul și viitorul vieții tale. Citește acum articolul nostru!
Cum să-ți păstrezi partenerul îndrăgostit în funcție de semnul său zodiacal
Vrei să păstrezi alături de tine acea persoană care îți place atât de mult? Află cum să cucerești și să păstrezi lângă tine acea persoană specială care îți place atât de mult, în funcție de zodia ei din horoscop. Urmează sfaturile noastre infailibile pentru a recâștiga dragostea pierdută.
Ce înseamnă să visezi la Crăciun?
Descoperă în acest articol semnificația din spatele viselor tale de Crăciun și cum îți pot afecta viața - nu rata interpretarea experților!