La memoria muscular: cum se repară mușchii tăi după săptămâni fără antrenament
Mușchii se recuperează după săptămâni fără greutăți. Un studiu finlandez relevă că o pauză de la exercițiu nu împiedică creșterea musculară pe termen lung. Surprinzător!...Autor: Patricia Alegsa
30-10-2024 13:49
- Impactul Odihnei asupra Creșterii Musculare
- Memoria Muscular: Secretul din Spatele Recuperării
- Detalii despre Studiul Finlandez
- Implicatii pentru Practica Exercitiului
Impactul Odihnei asupra Creșterii Musculare
Una cercetare recentă realizată în Finlanda a contestat noțiunea comună despre importanța continuității în antrenamentul de forță. Culturiiștii și pasionații de ridicarea greutăților se tem adesea că o pauză în rutina lor ar putea afecta progresul muscular.
Cu toate acestea, descoperirile sugerează că chiar și pauzele prelungite în activitatea fizică nu afectează în mod permanent dezvoltarea musculară.
Conceptul de "memorie musculară" a apărut ca o posibilă explicație pentru aceste rezultate surprinzătoare. Memoria musculară se referă la capacitatea mușchiului de a-și aminti starea anterioară după o întrerupere a antrenamentului, ceea ce facilitează o recuperare rapidă în dimensiune și forță.
Memoria Muscular: Secretul din Spatele Recuperării
Conceptul de "memorie musculară" a apărut ca o posibilă explicație pentru aceste rezultate surprinzătoare. Memoria musculară se referă la capacitatea mușchiului de a-și aminti starea anterioară după o întrerupere a antrenamentului, ceea ce facilitează o recuperare rapidă în dimensiune și forță.
A acestui fenomen ar putea fi datorat schimbărilor celulare și moleculare din țesutul muscular, deși oamenii de știință încă investighează mecanismele exacte.
În studiu, 42 de adulți au fost împărțiți în două grupuri de antrenament cu greutăți pe o perioadă de 20 de săptămâni. Un grup a antrenat fără întrerupere, în timp ce celălalt a luat o pauză de 10 săptămâni după primele 10 săptămâni de exerciții.
Detalii despre Studiul Finlandez
În studiu, 42 de adulți au fost împărțiți în două grupuri de antrenament cu greutăți pe o perioadă de 20 de săptămâni. Un grup a antrenat fără întrerupere, în timp ce celălalt a luat o pauză de 10 săptămâni după primele 10 săptămâni de exerciții.
Surprinzător, ambele grupuri au arătat rezultate similare în ceea ce privește forța și dimensiunea musculară la finalizarea studiului. Cei care au luat o pauză au experimentat un progres rapid atunci când și-au reluat antrenamentele, ajungând la nivelurile anterioare în doar cinci săptămâni.
Implicatii pentru Practica Exercitiului
Aceste descoperiri oferă o perspectivă încurajatoare pentru cei care trebuie să întrerupă rutina de exerciții din diverse motive, fie din cauza accidentărilor, a angajamentelor personale sau pur și simplu pentru a lua o pauză.
A ști că progresul muscular se poate recupera rapid poate reduce anxietatea asociată cu pauzele în antrenament.
În plus, acest studiu ar putea influența modul în care sunt structurate programele de exerciții, încorporând pauze strategice pentru a maximiza eficiența antrenamentului pe termen lung.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Repetiții rapide vs. lente: cheia pentru a-ți crește masa musculară
Repetiții rapide sau lente? Descoperă cum ritmul exercițiilor tale influențează dezvoltarea musculară și atinge-ți obiectivele de fitness mai repede. -
Să respectăm persoanele în vârstă: într-o zi vei fi și tu un bătrân
În fiecare an, pe 15 iunie, este sărbătorită Ziua Mondială de Conștientizare a Abuzului și Maltratării Persoanelor Vârstnice. Ce putem face pentru a ajuta persoanele în vârstă? -
Descoperă rutina de somn care reduce cu 20% riscul cardiac
Descoperă cum o rutină de somn echilibrată poate reduce cu 20% riscul de boli cardiovasculare, conform unui studiu de 14 ani cu 90.000 de participanți. -
Îngrijește-ți creierul: ghid pentru prevenirea Alzheimerului prin dietă și obiceiuri
Descoperă cum să îți îngrijeşti creierul şi să reduci riscul de Alzheimer cu ghidul nostru complet despre schimbările în dietă şi obiceiurile sănătoase. Începe astăzi! -
Disfuncție Erectilă: Mai Mult Decât O Problemă Sexuală, O Semnal de Alarmă
Descoperă adevărul din spatele disfuncției erectile: un semnal de alarmă al corpului. Este cea mai comună disfuncție sexuală din Spania, dar frica împiedică tratamentul acesteia.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Colostrul de vacă: supliment miraculos sau doar un mit în cercetare?
Descoperă ce este 'aurul lichid' și îndoielile pe care le ridică. Deși promite beneficii mari, cercetarea este la începuturi. Informează-te aici! -
Relația dintre somnul de proastă calitate și intoleranța la lapte
Da! Există o legătură între somnul prost și problemele de digestie a lactozei, care este zahărul din lapte. Descoperă cum să rezolvi această problemă aici. -
Simțiți furie? Folosiți această tehnică japoneză pentru a vă calma
Cum să scapi de furie: o abordare bazată pe psihologie și practici japoneze. -
Are 58 de ani, dar arată de 20 de ani, îți spun secretele sale
Descoperă secretele lui Chuando Tan, influențatorul de 58 de ani care arată de 20. Stilul său de viață și alimentația sunt cheia pentru tineretea sa incredibilă. -
Cele 5 ceaiuri cele mai bune pentru somn: testate de știință
Ai probleme în a adormi? Descoperă cele mai bune infuzii naturale, de la ceaiul de tei relaxant până la magica valeriană, pentru a avea nopți de odihnă profundă și a te trezi plin de energie. Spune adio insomniei cu aceste băuturi! -
„Noua descoperire promite să revoluționeze tratamentul osteoporozei”
„Descoperirea promite să revoluționeze tratamentul osteoporozei, oferind o nouă speranță celor care suferă de aceasta. Informează-te mai multe aici!” -
De ce este mai greu să te recuperezi după 40 de ani?
Descoperă de ce la 40 de ani este mai greu să te recuperezi: corpul îmbătrânește, iar o noapte proastă sau o gripă te afectează mai mult. Știința explică! -
Câte cești de cafea pe zi îți protejează inima? Descoperă aici
Descoperă câte cești de cafea pe zi îți protejează inima. Experții dezvăluie cantitatea ideală pentru a preveni bolile de inimă și diabetul de tip 2. -
Ce înseamnă să visezi la mâncare?
Descoperă semnificația viselor tale legate de mâncare. Acest articol vă va ghida prin diferite interpretări și posibilele lor implicații în viața dumneavoastră. -
Greșelile autodistructive pe care le faci în funcție de semnul tău zodiacal
Află cum să eviți autodistrugerea în funcție de semnul tău zodiacal. Nu rata acest articol esențial pentru a-ți îmbunătăți viața! -
Ce înseamnă să visezi la nisip?
Descoperă semnificația surprinzătoare din spatele visului cu nisip. Simbolizează instabilitatea în relațiile tale? Sau poate nevoia de a renunța la trecut? Citește articolul nostru pentru a afla! -
Ce înseamnă să visezi la păpuși?
Acest articol vă va conduce prin lumea intrigantă a viselor cu păpuși. Descoperiți semnificația din spatele acestui vis și cum vă poate influența viața. -
Ce înseamnă să visezi de fildeș?
Descoperă semnificația visării fildeșului, legătura sa cu bogăția și puterea și cum să îl interpretezi în diferite contexte. Nu lăsa visele tale să te încurce!