Beneficiile semințelor de chia: câte ar trebui să consumi pe zi?

Descoperă beneficiile incredibile ale semințelor de chia pentru sănătatea ta și află câte trebuie să consumi pe zi pentru a beneficia de fibrele, omega-3 și mineralele esențiale pe care le conțin....

1. De ce atât tam-tam în jurul semințelor de chia?
2. Beneficii principale pentru sănătatea ta (și de ce ar trebui să începi să le consumi chiar acum):
3. Deci, câte semințe de chia ar trebui să consumi în fiecare zi?
4. Cum să le incluzi în dieta ta zilnică?

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Dacă încă nu ai încercat semințele de chia, îți pierzi ceva bun!Aceste semințe mici și întunecate sunt pline de nutrienți vitali și oferă beneficii surprinzătoare pentru sănătatea ta.Dar, câte semințe ar trebui să consumi exact în fiecare zi pentru a profita la maximum de proprietățile lor? Ei bine, continuă să citești și îți voi spune tot ce trebuie să știi.

De ce atât tam-tam în jurul semințelor de chia?

Chia a fost folosită de secole de civilizații antice precum aztecii și mayașii.
De fapt, "chia" înseamnă "putere" în limba mayașă. Și nu este o coincidență! Aceste semințe mici sunt o adevărată bombă nutrițională:

• Sunt bogate în fibre, proteine și grăsimi sănătoase (precum omega-3).


• Conțin minerale esențiale precum calciu, fosfor, magneziu și fier.


• Ajută la menținerea hidratării pentru că absorb până la de 10 ori greutatea lor în apă.

Sună grozav, nu-i așa?

Beneficii principale pentru sănătatea ta (și de ce ar trebui să începi să le consumi chiar acum):

1. Digestie mai bună:

Datorită conținutului ridicat de fibre, chia te poate ajuta să-ți reglezi tranzitul intestinal, să reduci constipația și să-ți menții sănătatea digestivă în formă maximă.

2. Ajutor în pierderea în greutate:

Dorești să controlezi mai bine apetitul? Semințele de chia, prin absorbția apei, își măresc volumul și îți oferă senzația de sațietate pentru mai mult timp. Astfel, te ajută să eviți acele atacuri bruște de foame și să menții sub control consumul de calorii.

3. Inimă mai sănătoasă:

Sunt bogate în omega-3, un acid gras care contribuie la reducerea inflamațiilor, îmbunătățirea circulației sanguine și menținerea sănătății inimii.

4. Energie de durată:

Străvechii războinici maya consumau chia pentru a obține rezistență și energie prelungită în timpul drumețiilor lungi. Astăzi, poți profita de această proprietate pentru a rămâne activ și plin de energie pe tot parcursul zilei.

5. Oase puternice:

Știai că o porție de chia conține mai mult calciu decât un pahar de lapte? Adăugarea lor în dietă te poate ajuta să-ți menții oasele puternice și să previi probleme precum osteoporoza.

Deci, câte semințe de chia ar trebui să consumi în fiecare zi?

Cu toate aceste beneficii, poate vei fi tentat să le consumi în cantități mari. Totuși, ca în orice, echilibrul este cheia. Cantitatea zilnică recomandată pentru adulți este de obicei între una și două linguri (aproximativ 15-30 de grame). Această cantitate este suficientă pentru a profita de nutrienții lor fără a exagera.

Un sfat rapid:Nu le consuma uscate direct! Deoarece absorb mult lichid, ar putea provoca disconfort digestiv dacă nu le hidratezi înainte. Cel mai bine este să le înmoi în apă, sucuri, smoothie-uri sau iaurt cel puțin 10-15 minute înainte de a le consuma.

Cum să le incluzi în dieta ta zilnică?

Iată câteva idei simple și gustoase pentru a incorpora semințele de chia în viața ta de zi cu zi:

• Adaugă-le în ovăz sau iaurt dimineața.


• Amestecă-le în shake-uri și smoothie-uri.


• Presară-le peste salate sau fructe proaspete.


• Prepară budincă de chia, o delicatesă ușoară și sănătoasă!

Tu ai introdus deja semințele de chia în rutina ta zilnică? Care este modalitatea ta preferată de a le consuma?

Indiferent de forma pe care o alegi, amintește-ți să menții cantitatea sugerată pentru a beneficia fără complicații. Corpul tău îți va mulțumi!

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător