Sistemul imunitar funcționează ca o echipă de apărare. În fiecare zi recunoaște și combate virusuri, bacterii și alți agenți care îți pot afecta sănătatea. Pentru a-și îndeplini bine rolul, are nevoie de odihnă, energie și de o alimentație care să ofere nutrienții potriviți.

În perioadele cu circulație mai intensă a gripei, a virusului respirator sincițial (VRS), SARS-CoV-2 și a altor virusuri, este firesc să te întrebi cum îți poți întări apărarea organismului. Zincul și vitaminele C și D au roluri importante, însă este bine să lămurim un lucru: niciun supliment nu previne singur o infecție și nu înlocuiește vaccinurile, igiena sau îngrijirea medicală.

Beneficiile zincului pentru sistemul imunitar



Imaginează-ți zincul ca pe un scutier care ajută la coordonarea răspunsului defensiv. Acest mineral participă la formarea și funcționarea diferitelor celule imunitare. De asemenea, intervine în vindecarea rănilor, sinteza proteinelor și în numeroase procese din organism.

Îl poți găsi în carne, fructe de mare, ouă, produse lactate, leguminoase, semințe și nuci. O alimentație variată acoperă, de obicei, necesarul pentru multe persoane. Totuși, anumite diete restrictive, unele probleme digestive sau anumite etape ale vieții pot crește riscul de deficiență.

Consumul excesiv de zinc nu îmbunătățește la nesfârșit apărarea organismului. Dimpotrivă, dozele mari luate timp îndelungat pot provoca disconfort digestiv și pot perturba echilibrul altor minerale. De asemenea, poate interfera cu anumite medicamente.

Vitamina C: rol antioxidant și surse alimentare



Vitamina C contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar și acționează ca antioxidant. În plus, participă la formarea colagenului și ajută la menținerea sănătății pielii și a altor țesuturi care funcționează ca bariere protectoare.

Este prezentă în citrice, kiwi, căpșuni, guava, ardei, roșii, broccoli și alte fructe și legume. Includerea mai multor culori în mesele tale este o modalitate simplă de a-i crește aportul.

Deși este adesea promovată ca o protecție imediată împotriva răcelilor, nu există garanția că administrarea unor doze mari te va împiedica să te îmbolnăvești. La unele persoane, excesul poate provoca diaree, arsuri la stomac sau dureri abdominale.

Vitamina D și imunitatea: de ce este importantă



Vitamina D nu participă doar la sănătatea oaselor și a mușchilor. Ea ajută și la reglarea răspunsului imunitar. Organismul o poate produce prin expunerea la soare, deși această capacitate se modifică în funcție de anotimp, vârstă, nuanța pielii, locul în care trăiești și obiceiurile tale cotidiene.

Se mai găsește în peștele gras, gălbenușul de ou și alimentele fortificate. Dacă petreci puțin timp în aer liber sau suspectezi o deficiență, un specialist îți poate evalua istoricul și, atunci când este cazul, poate recomanda analize. Nu este recomandat să iei doze mari fără supraveghere, deoarece vitamina D se acumulează în organism.

Pentru a înțelege mai bine legătura dintre lumina naturală, odihnă și starea de bine, te poate ajuta și să citești despre beneficiile luminii solare de dimineață.

Când poate fi necesară administrarea suplimentelor?



Suplimentele pot fi utile atunci când există o deficiență confirmată, o alimentație insuficientă, dificultăți de absorbție sau o recomandare profesională specifică. În timpul unei boli, febra sau lipsa poftei de mâncare pot reduce temporar aportul alimentar, însă acest lucru nu înseamnă că toate persoanele au nevoie de suplimente.

Înainte de a cumpăra un produs, verifică doza și evită să combini mai multe suplimente care conțin aceiași nutrienți. Consultă un medic sau un nutriționist dacă ești însărcinată, ai o boală cronică, iei medicamente sau intenționezi să le utilizezi o perioadă îndelungată.

Obiceiuri pentru întărirea apărării organismului în fiecare zi



Nu totul se află într-o capsulă. Obiceiurile tale zilnice creează baza pe care lucrează sistemul imunitar:

  • Mănâncă variat, incluzând fructe, legume, proteine, leguminoase și grăsimi sănătoase.
  • Dormi după un program regulat și încearcă să ai un somn odihnitor.
  • Mișcă-ți corpul la o intensitate potrivită pentru tine.
  • Gestionează stresul prin pauze, respirație, contact social și activități plăcute.
  • Menține la zi măsurile preventive recomandate pentru situația ta.


Dacă observi că epuizarea nu se ameliorează, chiar dacă dormi, acest articol despre oboseala extremă și lipsa de energie te poate îndruma cu privire la posibile cauze și semnele pentru care este indicat să ceri ajutor medical.

A avea grijă de tine nu înseamnă că trebuie să faci totul perfect. Începe cu o schimbare mică: adaugă un fruct la micul dejun, ieși la o plimbare câteva minute sau recuperează o oră de somn. Consecvența protejează, de obicei, mai mult decât soluțiile rapide. Iar dacă ai simptome persistente sau nelămuriri legate de o posibilă deficiență, cere sfatul unui specialist înainte de a începe orice supliment.