Cele mai bune obiceiuri nocturne: cina și somnul pentru a-ți îmbunătăți sănătatea
Descoperă obiceiuri nocturne care îmbunătățesc somnul tău, elimină toxinele și pregătesc corpul tău pentru o odihnă regeneratoare. Transformă-ți nopțile!...Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Importanța unei rutine nocturne
- Un program de somn constant
- Exercițiul și meditația ca aliați
- Limitarea expunerii la ecrane și crearea unui mediu adecvat
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Importanța unei rutine nocturne
În timpul cinei și înainte de a merge la culcare, adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate transforma calitatea somnului și ajuta la "curățarea" toxinelor acumulate pe parcursul zilei.
Stresul, care afectează oamenii 24 de ore din 24, produce schimbări în hormoni și neurotransmițători, rezultând într-un somn fragmentat și, în unele cazuri, insomnie. Pentru a promova un odihnă reparatoare, este esențial să creăm o rutină nocturnă care să includă ritualuri relaxante și un mediu propice pentru somn.
A avea un program de somn regulat este esențial pentru a îmbunătăți calitatea odihnei. Academia Națională de Somn din SUA sugerează să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, ceea ce ajută la reglarea ciclului de somn.
Un program de somn constant
A avea un program de somn regulat este esențial pentru a îmbunătăți calitatea odihnei. Academia Națională de Somn din SUA sugerează să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, ceea ce ajută la reglarea ciclului de somn.
Doctorul Stella Maris Valiensi subliniază importanța creării unui mediu adecvat pentru somn, cum ar fi reducerea luminii și oprirea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Un program erratic poate interfera cu eliberarea hormonilor precum melatonina și cortizolul, afectând calitatea somnului.
Exercițiul și meditația ca aliați
Realizarea exercițiilor ușoare, cum ar fi mersul pe jos, timp de cel puțin o oră pe zi poate reduce riscul de deteriorare cognitivă și îmbunătăți memoria.
Doamna Valiensi recomandă să faci activitate fizică în aer liber, preferabil după-amiaza, și să eviți exercițiile intense în orele dinaintea somnului.
În plus, meditația și tehnicile de relaxare precum mindfulness-ul pot ajuta la calmarea minții și reducerea anxietății, facilitând astfel un somn profund.
Limitarea timpului petrecut în fața ecranului înainte de culcare este crucială. Lumina albastră a dispozitivelor inhibă producția de melatonină, afectând tiparele de somn. În schimb, cititul pe hârtie poate fi un obicei excelent pentru a promova relaxarea.
Limitarea expunerii la ecrane și crearea unui mediu adecvat
Limitarea timpului petrecut în fața ecranului înainte de culcare este crucială. Lumina albastră a dispozitivelor inhibă producția de melatonină, afectând tiparele de somn. În schimb, cititul pe hârtie poate fi un obicei excelent pentru a promova relaxarea.
De asemenea, este important să creezi un mediu de somn adecvat: menținerea dormitorului răcoros, întunecat și liniștit contribuie la un somn odihnitor.
Prin adoptarea acestor obiceiuri, nu doar că se îmbunătățește calitatea somnului, ci se protejează și sănătatea cerebrală, asigurând o funcționare optimă a organului nostru principal.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Migrenă? Descoperă cum să o previi și să reduci impactul ei asupra vieții tale
Descoperă de ce migrenele incapacitează atât de mulți adulți și învață sfaturi de la experți pentru a le preveni. Află mai multe cu ocazia Zilei Internaționale a Migrenei! -
Sentința pentru tatăl care și-a obligat fiul să alerge până la moarte
Christopher J. Gregor a fost condamnat în New Jersey pentru abuzuri brutale asupra lui Corey, pe care îl umilea din cauza greutății sale. Sentința dezvăluie cruzimea cazului. -
Horoscop săptămânal: Descoperă energiile din 7 până în 13 octombrie 2024
Descoperă cum un eveniment astrologic îți influențează săptămâna. Profită de energia cerului și valorifică la maxim horoscopul tău. Nu-l rata! -
Fibra: Nutrient cheie pentru a te menține sănătos
Descoperă nutrientul cheie care îmbunătățește digestia, întărește sistemul imunitar și protejează sănătatea mentală, esențial pentru prevenirea bolilor cronice și pentru a trăi sănătos. -
„Profită de nutrienții din coajele de fructe și legume”
Descoperă cum nutrienții din părțile externe ale alimentelor favorizează bunăstarea și funcționarea optimă a organismului tău. Ai grijă de sănătatea ta!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
„Revelă sfârșitul șocant al faraonului Ramses III: a fost ucis”
Științificii dezvăluie, prin intermediul tehnologiei avansate, sfârșitul uluitor al vieții celebrului faraon, descoperind întorsături istorice surprinzătoare. -
Video: dormea liniștit când aproape a fost lovit de o mașină
Un tânăr a trăit un adevărat coșmar pe străzi când dormea liniștit și o mașină derutată aproape l-a lovit. -
La memoria muscular: cum se repară mușchii tăi după săptămâni fără antrenament
Mușchii se recuperează după săptămâni fără greutăți. Un studiu finlandez relevă că o pauză de la exercițiu nu împiedică creșterea musculară pe termen lung. Surprinzător! -
5 Chei pentru a Preveni Deteriorarea Cognitivă în Mediana Vârstă
Descoperă cinci chei esențiale pentru a preveni declinul cognitiv în mediana vârstă. Ineco împărtășește sfaturi exclusive pentru a reduce riscurile cu până la 45%. -
„Îți lipsește proteina? Descoperă semnele și consecințele îngrijorătoare”
Descoperă cum lipsa de proteină îți afectează sănătatea: păr fragil, pierdere musculară și letargie. Învață cum să îți distribui aportul zilnic pentru a te simți mai bine. -
„Băutul excesiv de alcool? Ce spune știința”
Investigații recente despre cât alcool ar trebui să consumăm pentru a reduce riscurile. Studii noi subliniază implicațiile grave pentru sănătatea publică. Informează-te! -
Descoperă beneficiile somnului profund: orele și factorii esențiali
Descoperă beneficiile somnului profund: orele necesare și factorii cheie pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Optimizează-ți perioadele de odihnă nocturnă! -
Ce înseamnă să visezi la o plimbare cu balonul?
Descoperă în articolul nostru lumea fascinantă a viselor cu plimbări cu balonul, simbolistica lor și cum îți pot afecta viața, nu o rata! -
Cum să păstrezi avocado: Tehnici pentru a-i menține prospețimea
Descoperă tehnici simple și eficiente pentru a conserva prospețimea fructelor bogate în grăsimi sănătoase și vitamine, și bucură-te de beneficiile lor mai mult timp. -
„Revelă sfârșitul șocant al faraonului Ramses III: a fost ucis”
Științificii dezvăluie, prin intermediul tehnologiei avansate, sfârșitul uluitor al vieții celebrului faraon, descoperind întorsături istorice surprinzătoare. -
Ce înseamnă să visezi la un zid?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu un perete în acest articol fascinant. Primește sfaturi și indicii pentru a lua decizii mai bune în viața ta. -
Descoperă prietenia incredibilă a fiecărui semn zodiacal
Descoperiți ce face ca fiecare zodie să fie un prieten grozav. Găsiți un rezumat pentru fiecare zodie și îmbunătățiți-vă relațiile. -
Ce înseamnă să visezi la prăjituri?
Descoperă sensul dulce al viselor tale cu prăjituri. În acest articol, vă dezvăluim simbolistica lor și cum să le interpretați în diferite contexte.