Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

Cele mai bune obiceiuri nocturne: cina și somnul pentru a-ți îmbunătăți sănătatea

Descoperă obiceiuri nocturne care îmbunătățesc somnul tău, elimină toxinele și pregătesc corpul tău pentru o odihnă regeneratoare. Transformă-ți nopțile!...
Autor: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30







  1. Importanța unei rutine nocturne
  2. Un program de somn constant
  3. Exercițiul și meditația ca aliați
  4. Limitarea expunerii la ecrane și crearea unui mediu adecvat



Importanța unei rutine nocturne





În timpul cinei și înainte de a merge la culcare, adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate transforma calitatea somnului și ajuta la "curățarea" toxinelor acumulate pe parcursul zilei.

Stresul, care afectează oamenii 24 de ore din 24, produce schimbări în hormoni și neurotransmițători, rezultând într-un somn fragmentat și, în unele cazuri, insomnie. Pentru a promova un odihnă reparatoare, este esențial să creăm o rutină nocturnă care să includă ritualuri relaxante și un mediu propice pentru somn.


Un program de somn constant





A avea un program de somn regulat este esențial pentru a îmbunătăți calitatea odihnei. Academia Națională de Somn din SUA sugerează să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, ceea ce ajută la reglarea ciclului de somn.

Doctorul Stella Maris Valiensi subliniază importanța creării unui mediu adecvat pentru somn, cum ar fi reducerea luminii și oprirea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Un program erratic poate interfera cu eliberarea hormonilor precum melatonina și cortizolul, afectând calitatea somnului.





Exercițiul și meditația ca aliați



Realizarea exercițiilor ușoare, cum ar fi mersul pe jos, timp de cel puțin o oră pe zi poate reduce riscul de deteriorare cognitivă și îmbunătăți memoria.

Doamna Valiensi recomandă să faci activitate fizică în aer liber, preferabil după-amiaza, și să eviți exercițiile intense în orele dinaintea somnului.

În plus, meditația și tehnicile de relaxare precum mindfulness-ul pot ajuta la calmarea minții și reducerea anxietății, facilitând astfel un somn profund.


Limitarea expunerii la ecrane și crearea unui mediu adecvat




Limitarea timpului petrecut în fața ecranului înainte de culcare este crucială. Lumina albastră a dispozitivelor inhibă producția de melatonină, afectând tiparele de somn. În schimb, cititul pe hârtie poate fi un obicei excelent pentru a promova relaxarea.

De asemenea, este important să creezi un mediu de somn adecvat: menținerea dormitorului răcoros, întunecat și liniștit contribuie la un somn odihnitor.

Prin adoptarea acestor obiceiuri, nu doar că se îmbunătățește calitatea somnului, ci se protejează și sănătatea cerebrală, asigurând o funcționare optimă a organului nostru principal.



Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit






Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

ALEGSA AI

Asistentul AI vă răspunde în câteva secunde

Asistentul de Inteligență Artificială a fost instruit cu informații despre interpretarea viselor, zodiacul, personalitățile și compatibilitatea, influența stelelor și relațiile în general


Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit


Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

  • Dreamming Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Related Tags

Știri Sănătate

Caută despre zodia ta, compatibilități, vise