3 schimbări simple pentru a crește speranța de viață masculină
3 schimbări ușoare pentru ca bărbații să trăiască mai mult: ajustează-ți rutina zilnică și transformă-ți radical viitorul....Autor: Patricia Alegsa
08-11-2024 21:03
- Visuri dulci, viață lungă
- Întreținere rapidă, rezultate concludente
- Post intermitent: mai puțin înseamnă mai mult
- Schimbări mici, rezultate mari
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Ah, îmbătrânirea! Acest proces inevitabil care adesea pândeşte în colț, pregătit să ne fure energia și vitalitatea cu care odată dansam (sau cel puțin încercam).
Dar, ce-ar fi să-ți spun că câteva ajustări în rutina noastră zilnică pot face ca acel viitor nu atât de îndepărtat să fie puțin mai puțin temut și mult mai plăcut? Da, este posibil! Și aici îți spun cum.
Când ne gândim la sursa tinereții, probabil că ne imaginăm o poțiune magică sau o fântână mistică, dar se pare că totul începe cu ceva atât de simplu precum somnul de calitate.
Visuri dulci, viață lungă
Când ne gândim la sursa tinereții, probabil că ne imaginăm o poțiune magică sau o fântână mistică, dar se pare că totul începe cu ceva atât de simplu precum somnul de calitate.
Da, somnul! Stabilirea unui program regulat de somn poate fi una dintre cele mai bune investiții în sănătate pe care le poți face. Potrivit Anelei Casas, expertă în longevitatea masculină, bărbații care mențin un model constant de somn trăiesc, în medie, cu 4,7 ani mai mult.
Și nu este vorba doar de a dormi pentru a dormi. Avem nevoie de acea odihnă regeneratoare pentru ca trupul nostru să se regenereze.
Și nu este vorba doar de a dormi pentru a dormi. Avem nevoie de acea odihnă regeneratoare pentru ca trupul nostru să se regenereze.
Povestea lui Dave, un executiv care a decis să acorde prioritate somnului său și a observat îmbunătățiri notabile în energia și bunăstarea sa, este un bun exemplu că a dormi bine nu este doar un lux, ci o necesitate.
De ce somnul devine o provocare pe măsură ce îmbătrânim?
Nu ai timp să petreci ore în sala de sport? Nicio problemă! Antrenamentul prin intervale de intensitate mare (HIIT) este soluția. Acest tip de exercițiu, care alternează între perioade scurte de activitate intensă și recuperare, îți poate aduce beneficii surprinzătoare în doar câteva minute pe săptămână.
Ana Casas afirmă că doar 12 minute de HIIT pe săptămână îmbunătățesc sănătatea inimii și starea de spirit. Alex, un tată ocupat, a încorporat șase minute de HIIT de două ori pe săptămână și a simțit că rezistența și energia sa au crescut. Așadar, dacă îți lipsește timpul, nu mai sunt scuze. Să ne mișcăm!
Vom vorbi despre mâncare, sau mai bine zis, despre când să nu mâncăm. Postul intermitent (IF) este o strategie care a câștigat popularitate datorită beneficiilor sale pentru sănătate fără a fi nevoie de diete stricte.
Întreținere rapidă, rezultate concludente
Nu ai timp să petreci ore în sala de sport? Nicio problemă! Antrenamentul prin intervale de intensitate mare (HIIT) este soluția. Acest tip de exercițiu, care alternează între perioade scurte de activitate intensă și recuperare, îți poate aduce beneficii surprinzătoare în doar câteva minute pe săptămână.
Ana Casas afirmă că doar 12 minute de HIIT pe săptămână îmbunătățesc sănătatea inimii și starea de spirit. Alex, un tată ocupat, a încorporat șase minute de HIIT de două ori pe săptămână și a simțit că rezistența și energia sa au crescut. Așadar, dacă îți lipsește timpul, nu mai sunt scuze. Să ne mișcăm!
Post intermitent: mai puțin înseamnă mai mult
Vom vorbi despre mâncare, sau mai bine zis, despre când să nu mâncăm. Postul intermitent (IF) este o strategie care a câștigat popularitate datorită beneficiilor sale pentru sănătate fără a fi nevoie de diete stricte.
În esență, este vorba despre a mânca într-un interval de timp specific și a posti restul zilei. Care este rezultatul? Îmbunătățește sănătatea celulară și reduce riscul de boli cronice.
Mike, un pacient de 50 de ani, a adoptat un program de post intermitent 16/8 și a observat cum greutatea, colesterolul și zahărul din sânge i s-au îmbunătățit. Și cel mai bun lucru este că nu a fost nevoie să renunțe la mesele sale preferate. Să mănânci inteligent nu a fost niciodată atât de ușor!
Exerciții de făcut la sală: câteva sfaturi
Mike, un pacient de 50 de ani, a adoptat un program de post intermitent 16/8 și a observat cum greutatea, colesterolul și zahărul din sânge i s-au îmbunătățit. Și cel mai bun lucru este că nu a fost nevoie să renunțe la mesele sale preferate. Să mănânci inteligent nu a fost niciodată atât de ușor!
Exerciții de făcut la sală: câteva sfaturi
Schimbări mici, rezultate mari
Magia acestor strategii rezidă în simplitatea lor.
Nu ai nevoie de un abonament scump la sală, nici de suplimente exotice pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și longevitatea. Cu un somn regulat, puțin HIIT și post intermitent, poți oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a îmbătrâni cu grație.
Consistența este cheia, iar aceste schimbări, deși mici, au puterea de a transforma nu doar numărul de ani pe care îi trăiești, ci și calitatea acestor ani.
Așadar, data viitoare când te pregătești pentru o seară de Netflix, gândește-te la cum un odihnă bună și puțină mișcare pot fi rețeta pentru o viață mai lungă.
Așadar, data viitoare când te pregătești pentru o seară de Netflix, gândește-te la cum un odihnă bună și puțină mișcare pot fi rețeta pentru o viață mai lungă.
Noroc pentru aceste schimbări!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Descoperă Superalimentul Grecesc care Promovează Longevitatea și Bunăstarea
Descoperă superalimentul grec din Zonelor Albastre care promovează longevitatea și îmbunătățește calitatea vieții pe insula unde a trăi 100 de ani este comun. -
Spălarea lenjeriilor tale săptămânal este cheia pentru sănătatea și odihna ta!
Știai că lenjeria ta de pat este clubul de noapte preferat al bacteriilor și acarienilor? Află din acest articol motivele medicale și trucuri pentru a menține igiena în dormitorul tău și pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Nu mai există scuze pentru a nu schimba lenjeria de pat! -
Desmitificarea sexualității: Dimensiunea penisului și presiunile sociale
Descoperă miturile despre sexualitate: dimensiunea penisului, presiunile sociale și pornografia. Adrián Rosa, sexolog de la UBA, te ajută să te bucuri pe deplin. -
„Terapia Cognitiv-Comportamentală: Soluție Eficace pentru Insomnie”
Descoperă terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie: un tratament eficient și sigur. Alătură-te discuției noastre gratuite despre importanța somnului. -
Incluzi prea multe nuci în alimentația ta?
„Descoperă cum includerea acestor alimente în dieta ta zilnică poate îmbunătăți bunăstarea ta și ajuta la prevenirea bolilor comune. Transformă-ți sănătatea astăzi!”
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Suplimente de zinc și vitaminele C și D: Chei pentru sănătatea ta
Descoperă cele mai bune suplimente de zinc, vitaminele C și D pentru a-ți întări sănătatea și a preveni infecțiile. Optimizează-ți binele astăzi! -
O infuzie combate tartrul și îmbunătățește igiena bucală
Descoperă infuzia ideală pentru a elimina și a preveni tartrul dentar. Îmbunătățește-ți igiena orală și ai grijă de sănătatea ta cu această ceai ușor de preparat. -
Potasul îți întărește mușchii și îmbunătățește sănătatea
Descoperă cum potasiul îmbunătățește funcția musculară: esențial pentru contracție, relaxare și performanță fizică. Deficiența sa afectează calitatea vieții tale. -
Cele mai bune exerciții pentru a câștiga masă musculară la 60 de ani
Descoperă cel mai bun exercițiu pentru a câștiga masă musculară după 60 de ani. Antrenamentul de rezistență îmbunătățește forța și calitatea vieții la femeile cu sarcopenie. Previi deteriorarea! -
Îngrijorător: un studiu leagă expunerea la dispozitive electronice de sinuciderea la tineri
Studiile au arătat că furnizarea acestor dispozitive copiilor la o vârstă fragedă ar putea fi corelată cu o creștere a incidenței anumitor probleme grave de sănătate mentală. -
Câte cești de cafea pe zi îți protejează inima? Descoperă aici
Descoperă câte cești de cafea pe zi îți protejează inima. Experții dezvăluie cantitatea ideală pentru a preveni bolile de inimă și diabetul de tip 2. -
Disfuncție Erectilă: Mai Mult Decât O Problemă Sexuală, O Semnal de Alarmă
Descoperă adevărul din spatele disfuncției erectile: un semnal de alarmă al corpului. Este cea mai comună disfuncție sexuală din Spania, dar frica împiedică tratamentul acesteia. -
Ce înseamnă să visezi la zgârie-nori?
Descoperă semnificația misterioasă a viselor cu zgârie-nori în acest articol interesant. Ce mesaj îți transmit visele tale despre aceste clădiri impunătoare? Află aici. -
Transformă-ți bărbatul în funcție de semnul tău zodiacal Află cum!
Puterea dragostei folosind puterile semnului tău zodiacal și cucerește-ți partenerul. -
O poveste de despărțire: depășirea durerii emoționale
„Descoperă călătoria profundă a doliu afectiv: un proces complex care dezvăluie durerea sa în timp. O reflecție care invită la vindecare.” -
Ce înseamnă să visezi la răni?
Descoperă semnificația întunecată din spatele viselor cu răni în acest articol fascinant. Preia controlul asupra viselor tale și învață cum să le interpretezi mesajul ascuns. -
Sindromul accentului străin, ce îl cauzează și cum afectează vorbirea
Descoperă enigmaticul sindrom al accentului străin: o tulburare rară care dezvăluie conexiunea intrigantă dintre creier și limbaj. -
De ce e mai bine să fii singur, în funcție de semnul tău zodiacal
Află cum arată semnul tău zodiacal dacă îți place cu adevărat singurătatea - află ce spun astrele despre viața ta singuratică!