Beneficiile semințelor de in: câte ar trebui să consum pe zi?
Cum să consumi semințe de in și în ce cantitate pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Descoperă în acest articol....Autor: Patricia Alegsa
04-06-2025 13:12
Cuprins
- De ce atâta agitație cu semințele de in?
- Câte semințe de in ar trebui să mănânc pe zi?
- Au contraindicații?
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Ah, semințele de in! Acele mici semințe maro (sau aurii) care par nesemnificative, dar de fapt ascund o superputere nutrițională pe care mulți o trec cu vederea. Dacă nu te-ai întrebat niciodată ce pot face pentru tine, pregătește-te, pentru că îți voi povesti totul.
De ce atâta agitație cu semințele de in?
Mai întâi, evidentul: semințele de in sunt pline de fibre. Și când spun pline, mă refer la faptul că o lingură mare îți poate schimba ritmul digestiei! Dacă intestinele tale sunt leneșe ca o dimineață de luni, inul poate deveni cel mai bun prieten al tău.
Dar stai, e și mai mult. Conțin și acizi grași omega-3 (da, aceia pe care îi găsești în pește), și sunt o sursă vegetală, așa că veganii pot aplauda. În plus, oferă proteine, antioxidanți numiți lignani și diverse minerale.
Știai că lignanii pot ajuta la echilibrarea hormonilor și chiar la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer? Eu, ca nutriționist, recomand mereu să profiți de această combinație.
Semințe de chia: câte ar trebui să consumi?
Semințe de chia: câte ar trebui să consumi?
Câte semințe de in ar trebui să mănânc pe zi?
Aici vine întrebarea de un milion de puncte. Nu, nu trebuie să mănânci o pungă întreagă ca să simți beneficiile; de fapt, ar fi un dezastru digestiv. Ideal: una până la două linguri mari pe zi (aproximativ 10-20 de grame). Mai mult de atât, poți consuma prea multe fibre și să ajungi prea des la toaletă. Crede-mă, nimeni nu își dorește asta.
Dar atenție, nu le consuma întregi! Corpul nu digeră bine coaja. Mărunțește-le sau cumpără-le deja măcinate. Adaugă-le în iaurt, ovăz, smoothie-uri sau salate. Simplu, nu?
Beneficiile principale ale semințelor de in
- Îmbunătățesc digestia: Fibrele solubile și insolubile ajută la menținerea tranzitului intestinal în ordine. Adio, constipație.
- Protejează inima: Omega-3-urile pot ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Dacă inima ta ar putea, te-ar îmbrățișa.
- Echilibrează hormonii: Lignanii au efecte similare estrogenilor, utile în menopauză și pentru sănătatea feminină.
- Controlează glicemia: Fibrele încetinesc absorbția glucozei. Dacă ai creșteri bruște de zahăr, încearcă să adaugi in la micul dejun.
Beneficiile semințelor de floarea-soarelui: câte ar trebui să consumi?
Beneficiile semințelor de floarea-soarelui: câte ar trebui să consumi?
Au contraindicații?
Da, totul are o parte întunecată. Dacă ai probleme digestive grave, colon iritabil sau iei anticoagulante, consultă medicul înainte să începi să consumi in. Și, te rog, bea suficientă apă, altfel fibrele îți pot juca feste.
Te încumeți să le încerci?
Iată. Semințele de in sunt mici dar puternice. Încearcă-le timp de o săptămână și spune-mi dacă observi vreo diferență. Le folosești deja? Ai vreo rețetă preferată? Vreau să știu! Pentru că da, nutriția poate fi distractivă și delicioasă.
Ești pregătit să le adaugi pe lista de cumpărături? Corpul tău îți va mulțumi!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Valurile de căldură și sarcina: îngrijirile pe care trebuie să le ai
Femeile gravide trebuie să aibă grijă deosebită în fața valurilor de căldură care au loc în diferite părți ale lumii. Am discutat cu un expert. -
Descoperă doza zilnică de calciu pentru a reduce riscul de cancer colorectal
„Cât de mult calciu ai nevoie pentru a reduce riscul de cancer colorectal? Descoperă ce să consumi conform unui studiu realizat pe 470.000 de persoane de către Institutele Naționale de Sănătate.” -
Cele mai bune ore pentru a consuma alimente care îți protejează inima și digestia
Descoperă cum includerea acestora în dieta ta îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Află care este cel mai bun moment pentru a le consuma și pentru a preveni constipația. Informează-te acum! -
Berea, diferitele sale tipuri și sănătatea
Descoperă cum o tradiție într-un mic bar din SUA a dat naștere unei sărbători globale a diversității, compoziției și istoriei băuturilor. -
Cum să preveniți diabetul: Sfaturi pentru a controla zahărul din sânge
Descoperă cum să gestionezi diabetul, una dintre cele mai comune boli cronice. Învață să previi fluctuațiile de zahăr nocturne și trăiește pe deplin.
Eu sunt Patricia Alegsa
Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Migrenă? Descoperă cum să o previi și să reduci impactul ei asupra vieții tale
Descoperă de ce migrenele incapacitează atât de mulți adulți și învață sfaturi de la experți pentru a le preveni. Află mai multe cu ocazia Zilei Internaționale a Migrenei! -
Cele 5 ceaiuri cele mai bune pentru somn: testate de știință
Ai probleme în a adormi? Descoperă cele mai bune infuzii naturale, de la ceaiul de tei relaxant până la magica valeriană, pentru a avea nopți de odihnă profundă și a te trezi plin de energie. Spune adio insomniei cu aceste băuturi! -
3 schimbări simple pentru a crește speranța de viață masculină
3 schimbări ușoare pentru ca bărbații să trăiască mai mult: ajustează-ți rutina zilnică și transformă-ți radical viitorul. -
Marijuana crește de șase ori riscul de infarct și AVC la tineri
„Fumatul de marijuana crește de șase ori riscul de infarct și AVC la cei sub 50 de ani. Fii atent! Chiar și fără antecedente cardiace, te poate afecta.” -
Cât de mult cafea poți bea pe zi?
Cafelea: aliat sau dușman? Descoperă limitele sănătoase ale consumului său și surprizele pe care știința le dezvăluie despre această băutură energizantă. -
Dieta lui Leonardo Da Vinci, secretele geniului său?
Descoperă dieta sănătoasă a lui Leonardo Da Vinci: ce mânca geniul și cum obiceiurile lui alimentare i-au stimulat creativitatea și longevitatea. -
Incredibil! Alimentele și vitaminele care previn firele albe
Descoperă alimentele care opresc firele de păr alb. Află ce nutrienți ajută la producerea melaninei și astfel îți mențin culoarea naturală a părului pentru mai mult timp. -
Trăiește Plenar: Patru Chei pentru Sănătatea Activă După 60 de Ani
Descoperă cele 4 chei pentru o viață activă și sănătoasă după 60 de ani. Atinge un echilibru fizic, mental și social cu sfaturi de la experți în longevitate. -
Fotografiile misterioase cu OZN-uri din 1971 care sfidează logica
Scufundă-te în enigma USS Trepang, submarinul marinei americane care în 1971 a capturat fotografii uimitoare de OZN-uri în Arctica. Tehnologie extraterestră sau secrete militare ascunse? Însuțește-ne în această călătorie în mister! -
Obiceiuri care par bune, dar nu sunt
Nu întotdeauna merită să fii atât de amabil, îți prezentăm aici obiceiuri pe care probabil le ai și care nu sunt atât de bune. -
Cum te mai afectează fostul tău toxic în funcție de semnul tău zodiacal
Află cum continuă fostul tău iubit să îți afecteze viața în funcție de semnul zodiacal, provocând suferință mult timp după despărțire. -
Descoperă cele 8 chei ale unei relații amoroase sănătoase
8 chei pentru a menține o relație amoroasă stabilă și sănătoasă. Aflați cum să vă întăriți legătura într-un mod simplu și eficient - nu ratați! -
De ce este mai greu să te recuperezi după 40 de ani?
Descoperă de ce la 40 de ani este mai greu să te recuperezi: corpul îmbătrânește, iar o noapte proastă sau o gripă te afectează mai mult. Știința explică!