Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

Descoperă dieta DASH: Cheia pentru controlul hipertensiunii arteriale

Descoperă cum dieta DASH poate controla hipertensiunea arterială. Un studiu în SUA dezvăluie cele 3 principale beneficii și recomandări cheie....

Autor: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:19

Hipertensiunea și provocarea sa zilnică
Efectele surprinzătoare ale dietei DASH
DASH: Mai mult decât o simplă dietă
Recomandări pentru aplicarea dietei DASH

Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!

Hipertensiunea și provocarea sa zilnică

¿Știai că hipertensiunea este una dintre cele mai comune condiții din lume? Atunci când se dezvoltă, persoanele suferă de niveluri ridicate ale tensiunii arteriale în mod continuu.

Este ca și cum ai trăi într-un montagne russe, dar fără distracție.

Un nou studiu din Statele Unite ne oferă o rază de speranță și ne spune că schimbarea dietei noastre poate fi cheia pentru a controla această situație.

Și nu este o dietă oarecare, este vorba despre celebra dietă DASH!

Efectele surprinzătoare ale dietei DASH

Este studiu, publicat în The American Journal of Medicine, a revelat trei efecte principale ale dietei DASH la persoanele cu hipertensiune arterială.

Oamenii de știință au descoperit că creșterea consumului de fructe și legume poate reduce nu doar tensiunea arterială, ci și riscul de a dezvolta boli renale și cardiovasculare.

Da, ai citit bine! Fructele și legumele sunt acum considerate supereroi în lumea sănătății.

Dr. Nicolás Renna, președintele Societății Argentiniene de Hipertensiune Arterială, a comentat despre rezultatele încurajatoare.

„Cu schimbări dietetice, se obțin deja beneficii pentru protecția rinichilor și a sistemului cardiovascular”, a asigurat el. Imaginează-ți că a mânca salate poate fi scutul tău împotriva problemelor de sănătate. Mie mi se pare un plan irezistibil!

DASH: Mai mult decât o simplă dietă

La dieta DASH, care înseamnă "Abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea", se bazează pe consumul abundent de fructe și legume, împreună cu cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dar, de ce este atât de eficientă? Simplu: reduce nivelurile de sodiu și crește nutrienții esențiali precum potasiul și magneziul, care ajută la reglarea tensiunii arteriale.

Dr. Donald Wesson, liderul studiului, explică că abordarea dietei DASH este simplă, dar puternică. În timp ce mulți medici prescriu medicamente, acest studiu sugerează că ar trebui să începem cu o farfurie plină de culori.

Este timpul ca legumele să fie în centrul mesei!

Recomandări pentru aplicarea dietei DASH

Si te simți pregătit pentru o schimbare, iată câteva recomandări de la Clinica Mayo pe care le poți aplica cu ușurință:

1. Umple-ți farfuria cu culori

Include cel puțin 4-5 porții de fructe și legume pe zi. Ai deja o idee despre care este fructul tău preferat? Profită!

2. Optează pentru cereale integrale

Schimbă pâinea albă cu cea integrală. Corpul tău îți va mulțumi, iar tensiunea arterială va avea de câștigat.

3. Limitează sodiul

Încearcă să consumi mai puțin de 2300 mg de sodiu pe zi. Dacă poți scădea la 1500 mg, cu atât mai bine. La revedere snacks-urile sărate!

4. Menține un control regulat

Solicită medicului tău să evalueze raportul albumină-creatinină în urină. Acest lucru te va ajuta să identifici problemele renale ascunse.

Amintește-ți, nu este vorba doar despre a face o schimbare de dietă, ci despre o schimbare a stilului de viață. Și să nu uiți!

Fructele și legumele nu sunt doar o decorație în farfurie, ci sunt aliații tăi în lupta împotriva hipertensiunii!

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

Revela o creștere a cazurilor de cancer în rândul tinerilor: De ce?
Studiu revelă o creștere a diagnosticului de cancer în rândul tinerilor între 2000 și 2019. Se identifică cele mai frecvente cazuri și se investighează cauzele acestei creșteri.
Relația dintre somnul de proastă calitate și intoleranța la lapte
Da! Există o legătură între somnul prost și problemele de digestie a lactozei, care este zahărul din lapte. Descoperă cum să rezolvi această problemă aici.
„Ridică-te de pe canapea! Cum sedentarismul îți afectează inima”
A sta prea mult timp pe scaun îmbătrânește inima, chiar dacă faci exerciții. Descoperă cum să contracarezi acest efect negativ.
Cum să amplasezi oglinzile în casa ta pentru a echilibra energia, conform Feng Shui
Descoperă cum să folosești aceste elemente pentru a atrage energie pozitivă și a crea un mediu echilibrat și revitalizant în casa ta. Transformă-ți spațiul acum!
Astenia primăvăratică? Descoperă cum să gestionezi impactul său asupra stării tale de spirit
Astenia primăvăratică: descoperă cum schimbarea sezonului îți afectează energia și starea de spirit. Învață să recunoști și să gestionezi efectele sale.

ALEGSA AI

Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

Descoperiți -vă viitorul, trăsăturile de personalitate secrete și cum să îmbunătățiți în dragoste, afaceri și viață în general

Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Incorporează curmale în dieta ta pentru a-ți îmbunătăți digestia și a controla glucoza
Descoperă aceste fructe bogate în fibre care îmbunătățesc digestia și controlează glucoza. Oferă energie naturală, dar consumă cu moderație din cauza zahărului!
Două momente în viață sunt cruciale pentru îmbătrânire: 40 de ani și 60 de ani
Descoperă cum îmbătrânirea îți afectează metabolismul și sănătatea fizică și mentală. Cercetează cu Stanford despre schimbările cruciale și importanța alimentației și stilului de viață.
Desmitificarea sexualității: Dimensiunea penisului și presiunile sociale
Descoperă miturile despre sexualitate: dimensiunea penisului, presiunile sociale și pornografia. Adrián Rosa, sexolog de la UBA, te ajută să te bucuri pe deplin.
Mușețelul, planta medicinală care alină durerea articulară și îmbunătățește circulația
Descoperă planta medicinală care alină durerea articulară și îmbunătățește circulația. Află despre infuzia sa liniștitoare, ideală pentru a gestiona anxietatea și stresul. Informează-te aici!
Suplimente de zinc și vitaminele C și D: Chei pentru sănătatea ta
Descoperă cele mai bune suplimente de zinc, vitaminele C și D pentru a-ți întări sănătatea și a preveni infecțiile. Optimizează-ți binele astăzi!
Cele mai bune modalități de a mânca ouă pentru a spori proteinele acestora
Descoperă cea mai bună modalitate de a te bucura de ouă și de a maximiza absorbția proteinelor lor. Acest aliment nutritiv și versatil este perfect în orice rețetă.
Sexul la bătrânețe: ce ar trebui să știți
Cum abordezi sexul la vârsta a doua? Descoperă 8 lucruri care te vor ajuta să înțelegi schimbările și provocările legate de sex pe măsură ce îmbătrânești - află ce mi-aș fi dorit să știu când eram mai tânără!

Ce înseamnă să visezi la crimă?
Descoperă semnificația tulburătoare din spatele viselor cu crime. Învață cum să interpretezi mesajele ascunse din visele tale și să iei decizii mai înțelepte în viața ta.
Ce înseamnă să visezi la un lac?
Descoperă semnificația fascinantă din spatele viselor tale cu un lac. Este o reflectare a stării tale emoționale sau un semnal pentru a lua decizii importante? Află aici.
Descoperă-ți temerile amoroase în funcție de semnul tău zodiacal
Descoperă cele mai profunde temeri amoroase ale fiecărui semn zodiacal în această analiză completă.
Atrage-ți realitatea ideală: ghid eficient pas cu pas
Creierul tău, o putere ascunsă care modelează viața ta. Descoperă cum gândurile tale influențează fiecare moment al zilei. Trezește-ți potențialul!
Ce înseamnă să visezi la boluri?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu boluri - reprezintă ele abundența sau nevoia de a-ți hrăni sufletul? Găsiți răspunsuri în acest articol.
Scandalosul conflict la un concert Bad Bunny!
O ceartă scandalosă a avut loc în timp ce cântărețul Bad Bunny cânta live la unul dintre concertele sale din Statele Unite.