Descoperă dieta DASH: Cheia pentru controlul hipertensiunii arteriale
Descoperă cum dieta DASH poate controla hipertensiunea arterială. Un studiu în SUA dezvăluie cele 3 principale beneficii și recomandări cheie....Autor: Patricia Alegsa
13-08-2024 20:19
- Hipertensiunea și provocarea sa zilnică
- Efectele surprinzătoare ale dietei DASH
- DASH: Mai mult decât o simplă dietă
- Recomandări pentru aplicarea dietei DASH
Hipertensiunea și provocarea sa zilnică
¿Știai că hipertensiunea este una dintre cele mai comune condiții din lume? Atunci când se dezvoltă, persoanele suferă de niveluri ridicate ale tensiunii arteriale în mod continuu.
Este ca și cum ai trăi într-un montagne russe, dar fără distracție.
Un nou studiu din Statele Unite ne oferă o rază de speranță și ne spune că schimbarea dietei noastre poate fi cheia pentru a controla această situație.
Și nu este o dietă oarecare, este vorba despre celebra dietă DASH!
Este studiu, publicat în The American Journal of Medicine, a revelat trei efecte principale ale dietei DASH la persoanele cu hipertensiune arterială.
Efectele surprinzătoare ale dietei DASH
Este studiu, publicat în The American Journal of Medicine, a revelat trei efecte principale ale dietei DASH la persoanele cu hipertensiune arterială.
Oamenii de știință au descoperit că creșterea consumului de fructe și legume poate reduce nu doar tensiunea arterială, ci și riscul de a dezvolta boli renale și cardiovasculare.
Da, ai citit bine! Fructele și legumele sunt acum considerate supereroi în lumea sănătății.
Dr. Nicolás Renna, președintele Societății Argentiniene de Hipertensiune Arterială, a comentat despre rezultatele încurajatoare.
Dr. Nicolás Renna, președintele Societății Argentiniene de Hipertensiune Arterială, a comentat despre rezultatele încurajatoare.
„Cu schimbări dietetice, se obțin deja beneficii pentru protecția rinichilor și a sistemului cardiovascular”, a asigurat el. Imaginează-ți că a mânca salate poate fi scutul tău împotriva problemelor de sănătate. Mie mi se pare un plan irezistibil!
La dieta DASH, care înseamnă "Abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea", se bazează pe consumul abundent de fructe și legume, împreună cu cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
DASH: Mai mult decât o simplă dietă
La dieta DASH, care înseamnă "Abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea", se bazează pe consumul abundent de fructe și legume, împreună cu cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar, de ce este atât de eficientă? Simplu: reduce nivelurile de sodiu și crește nutrienții esențiali precum potasiul și magneziul, care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Dr. Donald Wesson, liderul studiului, explică că abordarea dietei DASH este simplă, dar puternică. În timp ce mulți medici prescriu medicamente, acest studiu sugerează că ar trebui să începem cu o farfurie plină de culori.
Dr. Donald Wesson, liderul studiului, explică că abordarea dietei DASH este simplă, dar puternică. În timp ce mulți medici prescriu medicamente, acest studiu sugerează că ar trebui să începem cu o farfurie plină de culori.
Este timpul ca legumele să fie în centrul mesei!
Si te simți pregătit pentru o schimbare, iată câteva recomandări de la Clinica Mayo pe care le poți aplica cu ușurință:
Recomandări pentru aplicarea dietei DASH
Si te simți pregătit pentru o schimbare, iată câteva recomandări de la Clinica Mayo pe care le poți aplica cu ușurință:
1. Umple-ți farfuria cu culori
Include cel puțin 4-5 porții de fructe și legume pe zi. Ai deja o idee despre care este fructul tău preferat? Profită!
2. Optează pentru cereale integrale
Schimbă pâinea albă cu cea integrală. Corpul tău îți va mulțumi, iar tensiunea arterială va avea de câștigat.
3. Limitează sodiul
Încearcă să consumi mai puțin de 2300 mg de sodiu pe zi. Dacă poți scădea la 1500 mg, cu atât mai bine. La revedere snacks-urile sărate!
4. Menține un control regulat
Solicită medicului tău să evalueze raportul albumină-creatinină în urină. Acest lucru te va ajuta să identifici problemele renale ascunse.
Amintește-ți, nu este vorba doar despre a face o schimbare de dietă, ci despre o schimbare a stilului de viață. Și să nu uiți!
Amintește-ți, nu este vorba doar despre a face o schimbare de dietă, ci despre o schimbare a stilului de viață. Și să nu uiți!
Fructele și legumele nu sunt doar o decorație în farfurie, ci sunt aliații tăi în lupta împotriva hipertensiunii!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
„Stilul de viață care reduce riscul de diabet”
Un studiu relevă că o dietă sănătoasă și exercițiile fizice pot reduce riscul de diabet de tip 2, chiar și în rândul celor cu antecedente familiale. -
Îmbunătățește-ți Memoria și Concentrarea: Secretul unui fitness multicomponent
Îmbunătățește-ți memoria, concentrarea și abilitățile fizice. Descoperă cum activitatea multicomponentă poate prelungi viața și autonomia ta, conform expertului Marzo Grigoletto. -
Sexul la bătrânețe: ce ar trebui să știți
Cum abordezi sexul la vârsta a doua? Descoperă 8 lucruri care te vor ajuta să înțelegi schimbările și provocările legate de sex pe măsură ce îmbătrânești - află ce mi-aș fi dorit să știu când eram mai tânără! -
Insomnie și performanța școlară: Impactul asupra copiilor și adolescenților
Descoperă cum insomniile afectează performanța școlară la copii și adolescenți, influențând concentrarea, memoria și starea de spirit. Informează-te aici! -
5 chei pentru Kurashi, noua metodă de fericire a lui Marie Kondo
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a trăi o viață mai fericită, mai echilibrată și mai minimalistă, atunci metoda Kurashi a lui Marie Kondo este ceva de luat în considerare.
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Cum beneficiază mierea ficatul tău și îți îmbunătățește sănătatea
Descoperă cum mierea beneficiază sănătatea ficatului și contribuie la bunăstarea ta generală. Explorează efectele sale pozitive asupra organismului tău! -
Drumul periculos al chirurgiei plastice: a îmbătrâni cu demnitate
De ce obsesia pentru tinerețe poate transforma fețe celebre precum cea a lui Zac Efron în exemple de chirurgie plastică proastă. Învață să îmbătrânești cu demnitate. Nu rata asta! -
O infuzie combate tartrul și îmbunătățește igiena bucală
Descoperă infuzia ideală pentru a elimina și a preveni tartrul dentar. Îmbunătățește-ți igiena orală și ai grijă de sănătatea ta cu această ceai ușor de preparat. -
Cum crește tensiunea arterială sistolică riscul de accident vascular cerebral
Descoperă cum tensiunea arterială sistolică este legată de creșterea riscului de accident vascular cerebral într-o analiză a șase studii. Informează-te aici! -
Trebuie să eviți să-ți legi gura atunci când dormi
În engleză se numește mouth taping: o metodă virală care încurajează respirația pe nas acoperindu-ți gura cu bandă adezivă. De ce ar trebui să eviți să faci asta. -
Astenia primăvăratică? Descoperă cum să gestionezi impactul său asupra stării tale de spirit
Astenia primăvăratică: descoperă cum schimbarea sezonului îți afectează energia și starea de spirit. Învață să recunoști și să gestionezi efectele sale. -
Incorporează curmale în dieta ta pentru a-ți îmbunătăți digestia și a controla glucoza
Descoperă aceste fructe bogate în fibre care îmbunătățesc digestia și controlează glucoza. Oferă energie naturală, dar consumă cu moderație din cauza zahărului! -
Drama secretă pe care îți place să o ai în funcție de semnul tău zodiacal
Află ce fel de dramă adori în secret în funcție de horoscop - citește mai departe! -
Ce înseamnă să visezi la plante de bambus?
Descoperă adevărata semnificație din spatele viselor tale cu plante de bambus - reprezintă puterea interioară sau prosperitatea? Află în articolul nostru! -
Ce înseamnă să visezi la sultane?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu sultane - explorează acest articol și înțelege ce mesaj îți transmite subconștientul tău! -
Ce înseamnă să visezi la terenuri de golf?
Descoperă semnificația ascunsă din spatele viselor tale cu terenuri de golf - ce simbolizează aceste peisaje verzi și sportive? Află răspunsurile în articolul nostru! -
Ce înseamnă să visezi la un bonsai?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu un bonsai. Reprezintă răbdarea și perseverența, sau nevoia de a hrăni o relație? Află răspunsurile în acest articol. -
Ce înseamnă să visezi la catastrofe?
Descoperă semnificația din spatele celor mai angoasante vise ale tale. Ce înseamnă să visezi catastrofe? Află în articolul nostru și descoperă interpretarea acestuia.