Întărește-ți coloana vertebrală și dormi mai bine: metoda recomandată de știință

Ca psiholog și astrolog, spun mereu că coloana nu îți susține doar corpul, ci și starea de spirit! Este un cerc vicios: doare, te încordezi, te miști mai puțin și, surpriză, doare și mai tare.

Bun, și ce faci când disconfortul nu dispare nici cu promisiuni, nici cu unguente miraculoase? Aici intervine știința! Și nu, de data asta nu îți voi spune să-ți faci „masaje ca la bunica” sau să-ți acoperi rinichii cu fularul, ci despre un studiu de pionierat despre hidroterapie care poate schimba totul.

Poți citi și: Un obicei simplu care te va ajuta să ameliorezi durerea de spate

Terapia acvatică: apă miraculoasă sau știință solidă?

O echipă de la Universitatea Concordia din Montreal a decis să se ude (la propriu) pentru a investiga o metodă mult mai puțin dramatică și mult mai eficientă: hidroterapia. Da, exerciții supravegheate în piscină. Îți amintești cum, când erai copil, apa părea să-ți ia oboseala și durerea? Nu era doar ceva de copii neliniștiți, ci există dovezi științifice solide în spatele acelei senzații.

Îți povestesc ce au făcut acești cercetători: au recrutat persoane cu dureri lombare persistente și le-au împărțit în două grupuri. Unii s-au antrenat în piscină sub supraveghere profesională, ceilalți au primit tratamentul clasic „pe uscat” la clinică. Toți aveau disconfort serios și cel puțin trei luni de „ah, spatele meu!”.

Știi ce mi se pare genial la această abordare? Apa reduce impactul asupra articulațiilor și coloanei, lucru pe care îl menționez mereu la conferințele motivaționale: să curgi, să lași poverile, să-ți permiți să te miști fără teamă. În apă, mulți oameni se simt din nou în siguranță și pot recâștiga mobilitatea, ceea ce pentru creier este aproape magic.

Citește în continuare:Acest ceai medicinal ajută la ameliorarea durerilor articulare

Rezultate: știința lovește ținta

Să trecem la subiect: după zece săptămâni de sesiuni supravegheate în apă, grupul acvatic a arătat o îmbunătățire semnificativă în forța lombară și în dimensiunea mușchilor stabilizatori – mai ales multifidusul, acel erou tăcut al coloanei tale. Și nu doar atât, campionii apei au învins mai rapid teama de mișcare și au dormit mai bine, nu-i așa că e grozav?

Ca psiholog, îți garantez: teama de mișcare și insomnia fac parte din pachetul torturii dat de durerea cronică. Faptul că aceste două probleme se îmbunătățesc cu o terapie cu impact redus confirmă ceea ce mulți specialiști intuim: mintea, emoția și corpul sunt strâns legate.

Lasă-mă să-ți povestesc o întâmplare: am avut o pacientă, să o numim Laura, care după ani de dureri lombare se temea chiar și să strănute. Am înscris-o, cu ajutorul kinetoterapeutului ei, la cursuri de acua-fitness. Două luni mai târziu, nu doar că a reușit să se miște fără frică, dar a început din nou să râdă, să doarmă și chiar să danseze salsa la duș! Coincidență? Eu cred în disciplină, dar apa a ajutat enorm.

Durerile articulare chiar prezic vremea rea?

De ce funcționează? Un strop de magie (și știință) lichidă

Când te antrenezi în apă, flotabilitatea reduce până la 90% din greutatea corporală. Imaginează-ți: ce părea înainte o tonă, în apă nu înseamnă nimic. Asta îți permite să te antrenezi, să întărești mușchii cheie și să capeți încredere fără a agrava durerea. Iar apa călduță relaxează mușchii și calmează mintea.

De fapt, există studii care arată că exercițiile în apă pot stimula endorfinele, acei neurotransmițători care te fac să te simți minunat (și nu e nicio magie, e pură biochimie).

Te întrebi dacă poți aplica această terapie acasă?

Desigur, deși, ca expert, îți subliniez: mereu sub supravegherea unui profesionist. Uneori o baie fierbinte – dacă nu ai piscină și salvamar profesionist – ajută mult la ameliorarea rigidității și a stării de spirit proaste. Ai încercat?

Concluzie: Nu subestima puterea apei și a mișcării supravegheate. Mesajul e clar: să te miști, chiar dacă doare, e esențial, iar să faci asta în apă poate fi primul pas pentru a rupe cercul fricii și al durerii.

Și tu, ai avea curaj să-ți provoci spatele cu o sesiune bună de piscină? Sau preferi să aduni scuze și contracturi? Ca astrolog îți spun: există timp pentru toate, dar acesta e momentul să te „arunci” pentru binele tău. Mergi înainte, coloana și starea ta de spirit îți vor mulțumi.

Cunoști pe cineva care are nevoie să citească asta? Dă-i articolul mai departe. Poate, împreună, faceți primul salt... în apă!

Informație interesantă la final: În Roma antică se practica deja hidroterapia.

Și tu, ai curaj să o încerci?