Bine ați venit în horoscopul lui ALEGSA

Cum să crești serotonina în mod natural și să te simți mai bine

Descoperă cum să crești natural 'hormonul fericirii'. Alimentația și râsetele sunt cheia pentru a ridica serotonina și a-ți îmbunătăți bunăstarea....

Autor: Patricia Alegsa

15-08-2024 13:57

Serotonina: prietena ta pe calea către fericire
Sub razele soarelui: sursa ta de fericire
Exercițiu: formula secretă a serotoninei
Alimentație și zâmbete: combinația ideală
Concluzii: calea către o viață mai fericită

Serotonina: prietena ta pe calea către fericire

Știai că serotonina este cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”? Această substanță mică, dar puternică, are un rol crucial în bunăstarea noastră emoțională.

Ne ajută să ne reglam starea de spirit, îmbunătățește memoria și ne permite chiar să dormim ca un bebeluș. Dar, ce ai zice dacă ți-aș spune că poți crește nivelurile de serotonină în mod natural?

Da, așa cum auzi! Aici vom explora câteva metode eficiente de a face acest lucru.

Sub razele soarelui: sursa ta de fericire

Imagina asta: ieși la o plimbare într-o zi frumoasă și însorită.

Soarele strălucește, păsările cântă și, dintr-o dată, simți că ți se ridică moralul. Nu este magie, este știință. Expunerea la lumina solară poate crește semnificativ nivelurile de serotonină.

Un studiu al Journal of Psychiatry and Neuroscience a descoperit că lumina puternică stimulează producția acestei hormoni. Așa că, data viitoare când te simți puțin deprimat, ieși la soare! Și nu uita să deschizi perdelele din casă. Să intre lumina!

Ai observat că persoanele care petrec mai mult timp în aer liber par să fie mai fericite? Nu este întâmplător!

Descoperă mai multe beneficii ale luminii solare de dimineață

Exercițiu: formula secretă a serotoninei

Haideti să vorbim despre exerciții. Da, știu că mulți își încruntă fruntea când aud acest cuvânt. Dar, ce-ar fi să-ți spun că exercițiul nu este bun doar pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta?

Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea sau înotul, eliberează serotonină și endorfine, hormonii fericirii. În plus, te ajută să crești nivelurile de triptofan, un aminoacid esențial pentru producția de serotonină.

Nu trebuie să devii un atlet olimpic peste noapte.

Pur și simplu mersul pe jos, plimbatul cu bicicleta sau practicarea unui pic de yoga pot face diferența. Așa că pune-ți acei pantofi și mișcă-te! Mintea și corpul tău îți vor fi recunoscătoare.

Exerciții cu impact redus pentru a-ți îmbunătăți viața

Alimentație și zâmbete: combinația ideală

La mâncare joacă de asemenea un rol important în producția de serotonină.

O dietă bogată în proteine și carbohidrați complecși poate fi cea mai bună aliată a ta. Alimente precum somonul, curcanul, ovăzul și pâinea integrală sunt bogate în triptofan.

Așadar, în loc de acel pachet de chipsuri, de ce nu îți prepari un bol delicios de ovăz?

Și cum suntem la capitolul alimente, să nu uităm de râs. A râde nu doar că îmbunătățește starea de spirit, ci și reduce stresul.

A te uita la un film bun de comedie sau a petrece timp cu prieteni care te fac să râzi este o terapie gratuită și foarte eficientă.

Râsul eliberează endorfine și alterează nivelurile de serotonină. Așadar, hai să râdem!

Descoperă acest aliment delicios pentru a trăi mai mult de 100 de ani

Concluzii: calea către o viață mai fericită

În rezumat, creșterea nivelurilor de serotonină în mod natural nu este atât de complicată pe cât pare.

Expunerea la soare, exercițiile fizice, menținerea unei diete echilibrate și râsul în hohote sunt practici simple care pot transforma bunăstarea ta emoțională.

Într-o lume în care stresul și anxietatea ne înconjoară adesea, investirea în aceste obiceiuri poate fi cheia pentru o viață mai fericită și echilibrată.

Cum să învingi anxietatea cu aceste 10 sfaturi practice

Acum te întreb, ce obicei vei încorpora astăzi pentru a-ți crește serotonina? E timpul să iei măsuri și să fii cea mai bună versiune a ta!

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător

Strategii eficiente pentru a îmbunătăți depresia
„Descoperă strategiile exclusive pentru a înțelege și a sprijini eficient pe cei care trăiesc cu această boală. Informează-te acum!”
Trebuie să eviți să-ți legi gura atunci când dormi
În engleză se numește mouth taping: o metodă virală care încurajează respirația pe nas acoperindu-ți gura cu bandă adezivă. De ce ar trebui să eviți să faci asta.
Sindromul accentului străin, ce îl cauzează și cum afectează vorbirea
Descoperă enigmaticul sindrom al accentului străin: o tulburare rară care dezvăluie conexiunea intrigantă dintre creier și limbaj.
Îngrijește-ți creierul: ghid pentru prevenirea Alzheimerului prin dietă și obiceiuri
Descoperă cum să îți îngrijeşti creierul şi să reduci riscul de Alzheimer cu ghidul nostru complet despre schimbările în dietă şi obiceiurile sănătoase. Începe astăzi!
Această femeie trăiește singură, sănătoasă și fericită la 106 ani. Care este secretul ei?
Descoperă secretele de bunăstare și alimentație ale lui Dorothy Staten, o femeie de 106 ani care încă se antrenează și trăiește singură. Inspiră-te din longevitatea ei!

ALEGSA AI

Eu sunt Alegsa

Scriu articole de horoscop și de auto-ajutorare în mod profesionist de peste 20 de ani.

Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit

Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.

Analiză astrală și numerologică

Descoperiți -vă viitorul, trăsăturile de personalitate secrete și cum să îmbunătățiți în dragoste, afaceri și viață în general

Interpretul de vise online: cu inteligență artificială Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.

Îngrijorător: un studiu leagă expunerea la dispozitive electronice de sinuciderea la tineri
Studiile au arătat că furnizarea acestor dispozitive copiilor la o vârstă fragedă ar putea fi corelată cu o creștere a incidenței anumitor probleme grave de sănătate mentală.
Proteinele și factorii genetici care afectează sănătatea cerebrală
Descoperă cum proteinele afectează comunicarea cerebrală, provocând moartea neuronală. Află despre factorii genetici și de stil de viață care cresc riscul.
„Profită de nutrienții din coajele de fructe și legume”
Descoperă cum nutrienții din părțile externe ale alimentelor favorizează bunăstarea și funcționarea optimă a organismului tău. Ai grijă de sănătatea ta!
Elimină colesterolul cu această infuzie caldă, conform științei
Studiile științifice au arătat că ceaiul verde poate reduce colesterolul LDL.
Colostrul de vacă: supliment miraculos sau doar un mit în cercetare?
Descoperă ce este 'aurul lichid' și îndoielile pe care le ridică. Deși promite beneficii mari, cercetarea este la începuturi. Informează-te aici!
Cercetătorii descoperă că pacienții în comă au conștiință
Studiul dezvăluie că persoanele în comă mențin conștiența, chiar dacă nu răspund. Cercetători din mai multe țări analizează cum ar putea transforma acest lucru îngrijirea lor medicală.
Timpul ideal de activitate fizică pentru copii: cât de mult este mult?
Descoperă importanța activității fizice la copii și cât timp ar trebui să se exercite în funcție de vârstă pentru un dezvoltare sănătoasă.

Ce înseamnă să visezi la o cale?
Explorați semnificația visului cu o cărare și descoperiți cum acest vis poate reflecta drumul dumneavoastră în viață. Obțineți sfaturi pentru a lua decizii mai informate și pentru a vă atinge obiectivele.
Află cum influențează semnul tău zodiacal persistența fostului tău partener toxic
Descoperă motivele pentru care fostul tău toxic nu vrea să plece și cum să te eliberezi de hărțuirea lui. Recâștigă-ți liniștea și starea de bine!
Cele 4 semne zodiacale care se luptă pentru relații mai mult timp decât trebuie
Află cum Racul, Leul, Balanța și Scorpionul sunt semne care se străduiesc să aibă relații de lungă durată și pasionale - află aici secretele lor!
Ce înseamnă să visezi la nașterea animalelor?
Descoperă lumea fascinantă a viselor cu ghidul nostru definitiv Ce înseamnă să visezi că se nasc animale? Dezleagă misterele minții tale!
Ce înseamnă să visezi la vânători?
Descoperă semnificația viselor cu vânători și impactul lor asupra vieții tale. Învață cum să-ți interpretezi visele și fii atent la semnele pe care ți le trimit.
Video: dormea liniștit când aproape a fost lovit de o mașină
Un tânăr a trăit un adevărat coșmar pe străzi când dormea liniștit și o mașină derutată aproape l-a lovit.