Cum să crești serotonina în mod natural și să te simți mai bine
Descoperă cum să crești natural 'hormonul fericirii'. Alimentația și râsetele sunt cheia pentru a ridica serotonina și a-ți îmbunătăți bunăstarea....Autor: Patricia Alegsa
15-08-2024 13:57
- Serotonina: prietena ta pe calea către fericire
- Sub razele soarelui: sursa ta de fericire
- Exercițiu: formula secretă a serotoninei
- Alimentație și zâmbete: combinația ideală
- Concluzii: calea către o viață mai fericită
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Serotonina: prietena ta pe calea către fericire
Știai că serotonina este cunoscută sub numele de „hormonul fericirii”? Această substanță mică, dar puternică, are un rol crucial în bunăstarea noastră emoțională.
Ne ajută să ne reglam starea de spirit, îmbunătățește memoria și ne permite chiar să dormim ca un bebeluș. Dar, ce ai zice dacă ți-aș spune că poți crește nivelurile de serotonină în mod natural?
Da, așa cum auzi! Aici vom explora câteva metode eficiente de a face acest lucru.
Imagina asta: ieși la o plimbare într-o zi frumoasă și însorită.
Sub razele soarelui: sursa ta de fericire
Imagina asta: ieși la o plimbare într-o zi frumoasă și însorită.
Soarele strălucește, păsările cântă și, dintr-o dată, simți că ți se ridică moralul. Nu este magie, este știință. Expunerea la lumina solară poate crește semnificativ nivelurile de serotonină.
Un studiu al Journal of Psychiatry and Neuroscience a descoperit că lumina puternică stimulează producția acestei hormoni. Așa că, data viitoare când te simți puțin deprimat, ieși la soare! Și nu uita să deschizi perdelele din casă. Să intre lumina!
Ai observat că persoanele care petrec mai mult timp în aer liber par să fie mai fericite? Nu este întâmplător!
Descoperă mai multe beneficii ale luminii solare de dimineață
Haideti să vorbim despre exerciții. Da, știu că mulți își încruntă fruntea când aud acest cuvânt. Dar, ce-ar fi să-ți spun că exercițiul nu este bun doar pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta?
Ai observat că persoanele care petrec mai mult timp în aer liber par să fie mai fericite? Nu este întâmplător!
Descoperă mai multe beneficii ale luminii solare de dimineață
Exercițiu: formula secretă a serotoninei
Haideti să vorbim despre exerciții. Da, știu că mulți își încruntă fruntea când aud acest cuvânt. Dar, ce-ar fi să-ți spun că exercițiul nu este bun doar pentru corpul tău, ci și pentru mintea ta?
Exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea sau înotul, eliberează serotonină și endorfine, hormonii fericirii. În plus, te ajută să crești nivelurile de triptofan, un aminoacid esențial pentru producția de serotonină.
Nu trebuie să devii un atlet olimpic peste noapte.
Nu trebuie să devii un atlet olimpic peste noapte.
Pur și simplu mersul pe jos, plimbatul cu bicicleta sau practicarea unui pic de yoga pot face diferența. Așa că pune-ți acei pantofi și mișcă-te! Mintea și corpul tău îți vor fi recunoscătoare.
Exerciții cu impact redus pentru a-ți îmbunătăți viața
La mâncare joacă de asemenea un rol important în producția de serotonină.
Exerciții cu impact redus pentru a-ți îmbunătăți viața
Alimentație și zâmbete: combinația ideală
La mâncare joacă de asemenea un rol important în producția de serotonină.
O dietă bogată în proteine și carbohidrați complecși poate fi cea mai bună aliată a ta. Alimente precum somonul, curcanul, ovăzul și pâinea integrală sunt bogate în triptofan.
Așadar, în loc de acel pachet de chipsuri, de ce nu îți prepari un bol delicios de ovăz?
Și cum suntem la capitolul alimente, să nu uităm de râs. A râde nu doar că îmbunătățește starea de spirit, ci și reduce stresul.
Și cum suntem la capitolul alimente, să nu uităm de râs. A râde nu doar că îmbunătățește starea de spirit, ci și reduce stresul.
A te uita la un film bun de comedie sau a petrece timp cu prieteni care te fac să râzi este o terapie gratuită și foarte eficientă.
Râsul eliberează endorfine și alterează nivelurile de serotonină. Așadar, hai să râdem!
Descoperă acest aliment delicios pentru a trăi mai mult de 100 de ani
Descoperă acest aliment delicios pentru a trăi mai mult de 100 de ani
Concluzii: calea către o viață mai fericită
În rezumat, creșterea nivelurilor de serotonină în mod natural nu este atât de complicată pe cât pare.
Expunerea la soare, exercițiile fizice, menținerea unei diete echilibrate și râsul în hohote sunt practici simple care pot transforma bunăstarea ta emoțională.
Într-o lume în care stresul și anxietatea ne înconjoară adesea, investirea în aceste obiceiuri poate fi cheia pentru o viață mai fericită și echilibrată.
Cum să învingi anxietatea cu aceste 10 sfaturi practice
Acum te întreb, ce obicei vei încorpora astăzi pentru a-ți crește serotonina? E timpul să iei măsuri și să fii cea mai bună versiune a ta!
Cum să învingi anxietatea cu aceste 10 sfaturi practice
Acum te întreb, ce obicei vei încorpora astăzi pentru a-ți crește serotonina? E timpul să iei măsuri și să fii cea mai bună versiune a ta!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător
-
Sâmburele de avocado: cum să-l mânânci și beneficii pentru sănătate
Descoperă beneficiile puțin cunoscute ale sâmburilor de avocado pentru sănătate și cum să le valorifici. -
Vaccinurile împotriva COVID-19 protejează inima, conform celor mai recente studii
Un studiu de la trei universități britanice relevă efectele vaccinurilor Pfizer/BioNTech și AstraZeneca asupra adulților. Descoperă rezultatele! -
Știința descoperă o legătură între bipolaritate și alimentație
Conform acestui studiu științific, o anumită dietă ajută la îmbunătățirea gestionării bipolarității. Află mai multe în acest articol! -
Condimentul mediteranean care îți îmbunătățește sănătatea
Descoperă această condiment esențial al bucătăriei mediteraneene, bogat în compuși benefici. Încorporează-l cu ușurință în dieta ta zilnică și îmbunătățește-ți sănătatea! -
Să respectăm persoanele în vârstă: într-o zi vei fi și tu un bătrân
În fiecare an, pe 15 iunie, este sărbătorită Ziua Mondială de Conștientizare a Abuzului și Maltratării Persoanelor Vârstnice. Ce putem face pentru a ajuta persoanele în vârstă?
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Primiți săptămânal în e -mailul dvs. horoscopul și noile noastre articole despre dragoste, familie, muncă, vise și mai multe știri. Nu trimitem spam.
Analiză astrală și numerologică
-
Interpretul de vise online: cu inteligență artificială
Vrei să afli ce înseamnă un vis pe care l-ai avut? Descoperă puterea de a înțelege visele tale cu ajutorul interpretorului nostru avansat de vise online folosind inteligență artificială, care îți răspunde în câteva secunde.
-
Îmbunătățește-ți memoria: Tehnici pentru a organiza informația și a-ți aminti numele
Descoperă cum să îți îmbunătățești capacitatea de a organiza informații și un truc simplu pentru a-ți aminti numele. Optimizează-ți memoria și fă-ți viața mai ușoară! -
6 modalități de a-ți menține unghiile sănătoase și de a recunoaște când sunt fragile
Descoperă cum să îți menții unghiile sănătoase și când acestea sunt un semn al problemelor. Învață tratamente eficiente pentru a întări unghiile fragile și casante. -
5 chei pentru Kurashi, noua metodă de fericire a lui Marie Kondo
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a trăi o viață mai fericită, mai echilibrată și mai minimalistă, atunci metoda Kurashi a lui Marie Kondo este ceva de luat în considerare. -
Ceaiul de lemn de lămâie: calmează stresul și digestia
Salut, iubitor de infuzii! Astăzi îți aduc cea mai proaspătă știre din lumea plantelor: ceaiul de verbena de lămâie, cunoscut și sub numele de cedron. -
Nu se recomandă administrarea de aspirină pentru prevenirea bolilor coronariene la persoanele sănătoase
Descoperă în ce cazuri este recomandată utilizarea medicamentelor cardiace, conform Colegiului American de Cardiologie și Asociației Inimii. -
Spălarea lenjeriilor tale săptămânal este cheia pentru sănătatea și odihna ta!
Știai că lenjeria ta de pat este clubul de noapte preferat al bacteriilor și acarienilor? Află din acest articol motivele medicale și trucuri pentru a menține igiena în dormitorul tău și pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții. Nu mai există scuze pentru a nu schimba lenjeria de pat! -
Are 58 de ani, dar arată de 20 de ani, îți spun secretele sale
Descoperă secretele lui Chuando Tan, influențatorul de 58 de ani care arată de 20. Stilul său de viață și alimentația sunt cheia pentru tineretea sa incredibilă. -
Abordarea detox pe care o folosesc celebritățile pentru o viață lungă
Descoperă cum să trăiești mai mult și mai bine cu Alejandro Junger, doctorul stelelor. Abordarea sa detox combină nutriția, suplimentele și obiceiurile sănătoase. -
Ce înseamnă să visezi la acvarii?
Descoperiți lumea fascinantă a interpretării viselor cu articolul nostru Ce înseamnă să visezi la acvarii? Află ce înseamnă și cum îți afectează viața. -
Trucuri simple pentru a-ți transforma relația în funcție de semnul tău zodiacal
Află cum să-ți îmbunătățești relația de iubire în funcție de semnul tău zodiacal cu aceste trucuri incredibile, în funcție de fiecare zodie. Nu ai cum să le ratezi! -
Fraze care îți vor schimba viața interioară!
Am făcut o selecție a unor fraze și citate frumoase care îți vor schimba cu adevărat modul în care percepi lumea. Descoperă-le aici. -
Cum ar arăta aceste celebrități dacă ar fi în viață astăzi
Aflați cum ar arăta Elvis Presley, Freddie Mercury și alte icoane culturale dacă ar fi în viață astăzi, datorită AI. Incredibil! -
Ce înseamnă să visezi la dinți?
Descoperă semnificația din spatele viselor tale cu dinți și modul în care acestea pot reflecta emoțiile și temerile tale - află mai multe în articolul nostru de specialitate!