Cum să gestionezi corect emoțiile tale negative, tehnica dovedită de Harvard

Cu toate acestea, neuroștiințifica de la Universitatea Harvard, Jill Bolte Taylor, sugerează o metodă simplă și eficientă pentru a gestiona aceste stări emoționale: regula celor 90 de secunde.

Ciclul Natural al Emoțiilor

Emoțiile sunt răspunsuri fiziologice pe care creierul nostru le generează în fața stimulilor externi.

De exemplu, dacă cineva ne blochează calea în trafic, se activează reacții chimice care provoacă furie sau frustrare. Potrivit lui Taylor, acest răspuns inițial durează doar 90 de secunde. Pe parcursul acestei perioade scurte, sistemul nervos procesează substanțe chimice precum cortizolul și adrenalina.

Odată ce acest timp a trecut, orice emoție care persistă nu este legată de evenimentul original, ci de un ciclu emoțional autoindus. Cu alte cuvinte, suntem noi cei care, concentrându-ne pe gânduri despre eveniment, prelungim acele sentimente. Această descoperire subliniază ideea că avem un control semnificativ asupra emoțiilor noastre.

Yoga combate semnele îmbătrânirii

Arta Auto-reglării Emoționale

Dominarea regulii celor 90 de secunde este esențială pentru autoreglementarea emoțională, o competență cheie în cadrul inteligenței emoționale. Gestionarea răspunsurilor noastre emoționale aduce numeroase beneficii, cum ar fi o comunicare mai bună și relații interumane, precum și o capacitate mai mare de a lua decizii raționale.

Pentru a aplica această regulă, Taylor sugerează o tehnică simplă: observarea emoției fără a ne implica în ea. Asta înseamnă să permitem emoției să își urmeze cursul natural fără a ne agăța de ea. Dacă, de exemplu, primim o critică neașteptată, în loc să ne obsesionăm, putem observa cum reacționează corpul nostru și lăsăm senzația să se disipeze. Practicarea regulată a acestei tehnici facilitează gestionarea emoțională în timp.

11 strategii pentru a gestiona mai bine emoțiile tale

Impact pozitiv asupra relațiilor și deciziilor

Implementarea regulii celor 90 de secunde nu doar că îmbunătățește relația noastră cu noi înșine, ci și cu ceilalți. Prin evitarea reacțiilor emoționale intense, putem comunica mai eficient și reduce conflictele. În plus, claritatea mentală obținută permite evaluarea situațiilor dintr-o perspectivă mai rațională, esențială pentru a lua decizii importante în viața de zi cu zi.

Consolidarea Inteligenței Emoționale

La inteligența emoțională cuprinde abilități precum autocunoașterea, gestionarea emoțiilor și empatia.