- Importanța hrănirii creierului
- Relaxează-te pentru a-ți reîntineri energiile
- Cafeina: prietenă sau dușmană
- Mișcă-te pentru a te revitaliza
Urmărește-te pe Patricia Alegsa pe Pinterest!
Importanța hrănirii creierului
Creierul, deși ocupă doar 2% din greutatea corporală, devorează energia pe care i-o oferim prin mâncare. Pare un mic dictator, nu-i așa? Are nevoie de combustibil constant pentru a funcționa corect.
Când mâncăm repede, stresați sau sărim peste mese, nu doar că îi negăm hrana, ci ne expunem și riscului de a experimenta un cocktail de epuizare și dispoziție proastă. A spus cineva „hangry”?
Experții sugerează o alimentație conștientă. Înainte de a devora o hamburger, de ce să nu încercăm câteva respirații profunde? A mânca nu înseamnă doar a mesteca și a înghiți, digerarea și asimilarea fac parte, de asemenea, din meniu.
Relaxează-te pentru a-ți reîntineri energiile
El stresul este un hoț. Ne fură energia și ne lasă să ne simțim ca un balon desumflat. Integrarea meditației zilnice, chiar și doar cinci minute, poate fi un mare aliat. Îți poți imagina o pauză de liniște în mijlocul zilei tale?
Psihoterapia
cognitiv-comportamentală se dovedește, de asemenea, a fi un instrument puternic pentru
combaterea stresului.
Somnul de calitate este esențial. Russell Foster, expert în ritmurile circadiane, ne amintește că menținerea unor ore regulate și expunerea la lumina naturală sunt practici care favorizează un somn odihnitor.
Un fapt curios: nu da vina atât de mult pe lumina albastră a ecranelor, ci pe conținutul pe care îl consumi înainte de a merge la culcare. Cine ar fi zis că ultimul episod din acea serie ar putea să-ți fure somnul?
Cafeina: prietenă sau dușmană
La relația cu cafeaua poate fi complicată. Deși poate îmbunătăți starea de spirit și performanța cognitivă, abuzul acesteia poate duce la un efect contrar. Ia-o încet, nu trebuie să fii dependent de cafea pentru a te bucura de beneficiile ei. Încearcă să reduci consumul treptat și observă cum răspunde corpul tău.
Câtă cafea poți bea pe zi? Ce spune știința.
Menținerea unei hidratări adecvate este, de asemenea, crucială. A bea apă și a consuma fructe hidratante nu doar că favorizează somnul, ci și ajută la menținerea stării de alertă pe parcursul zilei. La revedere pentru acele sieste neașteptate la birou!
Mișcă-te pentru a te revitaliza
Exercițiul nu rămâne în urmă pe lista aliaților pentru vitalitate. Doctorițele de la Harvard, Toni Golen și Hope Ricciotti, ne explică faptul că exercițiul stimulează producția de mitocondrii, acele mici fabrici de energie din celulele noastre. Mai multe mitocondrii înseamnă mai multă energie pentru activitățile noastre zilnice.
În plus, exercițiul îmbunătățește circulația oxigenului, ceea ce nu numai că beneficiază mitocondriile, ci și eficiența noastră energetică. Și dacă acest lucru nu este suficient, favorizează și un somn odihnitor. Așa că, de ce să nu faci o plimbare prin parc? Corpul tău și creierul tău îți vor mulțumi.
Exerciții fizice pe care trebuie să le faci în funcție de vârstă
În rezumat, mici ajustări în rutină pot avea un impact mare. Hrănește-ți bine creierul, relaxează-te, revizuiește-ți relația cu cofeina și mișcă-ți corpul. Ești pregătit să te simți mai energic? Îndrăznește să faci schimbarea!
Abonați -vă la horoscopul săptămânal gratuit
Balanță Berbec Capricorn Fecioarei Gemeni Leu Pești Rac Sagetator Scorpion Taur Vărsător